ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения

Общие принципы физкультуры при заболевании

Содержание:

Тренировки должны быть посильными, но систематическими. Упражнения нельзя выполнять на пределе своих возможностей. Проконтролировать свое состояние можно с помощью измерений ЧСС и АД:

  • максимальная частота пульса во время занятий не должна превышать 100-110 ударов в минуту;
  • АД имеет верхний и нижний показатели: во время тренировки первый немного повысится, а второй — снижается.

При излишнем росте ЧСС и подъеме нижнего АД снизить интенсивность занятий, выполняя меньшее число повторов упражнений.

Упражнения

Физические упражнения при атеросклерозе включают несколько разновидностей, полезных для сосудов конечностей, шеи и головы, сердца и внутренних органов. Кроме них, рекомендуется научиться правильно дышать, выполняя дыхательные упражнения.

Лежа на животе

Положение на животе позволяет нормализовать кровообращение в области позвоночника, органах брюшной полости и ног. Это универсальные упражнения лечебной физкультуры, которые помогают при заболевании сосудов головного мозга, где холестерин оседает чаще всего:

  1. Лежа лицом вниз, сгибать колени, поднимая голени до вертикального положения поочередно или вместе. Повторить 5-7 раз.
  2. Из положения лежа на животе приподнимать голову, постепенно прогибаясь в спине. Выполнять с максимальной амплитудой, медленно. Повторить 4-6 раз.
  3. Упираясь ладонями в пол на уровне плеч, попеременно поднимать вытянутые ноги. Повторить 4-8 раз.

  Эффективные лекарства для лечения атеросклероза сосудов нижних конечностей

Упражнение на животе

Лежа на спине

Эти упражнения тренируют мышцы живота, ног и способствуют лучшему кровообращению в коронарных артериях. Выполнять движения так:

  1. Руками обхватить свой торс. На вдох развести руки в стороны, опуская их на пол. На выдох в начальное положение.
  2. Вытянуть ноги, руки расположить вдоль тела. С выдохом поднимать согнутую в колене ногу, руками прижимая ее к груди. На вдох в начальное положение.
  3. Вытянуть ноги, руки расположить произвольно. Стопы максимально согнуть (к себе) и вытянуть (от себя). Вариант выполнения — круговые движения.

Упражнение на спине

Движения выполнять по 3-8 раз в зависимости от переносимости нагрузки.

В положении сидя

Движения ногами способствуют очищению от атеросклеротических отложений магистральных артерий в брюшной полости и коронарных сосудов. Гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей включает следующие упражнения:

  1. Сидя на краю стула, высоко поднимать колени, имитируя ходьбу на месте. Нужно сделать 20-50 таких «шагов».
  2. Сесть на стул, занимая всю глубину сиденья. Без помощи рук вставать и садиться в среднем темпе, распрямляя колени в верхней точке подъема. Повторить 4-20 раз в зависимости от показателей АД и пульса.
  3. Сидя на полу, вытянув ноги, медленно перейти в положение лежа. При правильном выполнении движения спина округляется, и тренирующийся опускается на пол постепенно. Подниматься в начальное положение в обратном порядке, поднимая голову и отрывая от пола плечи, спину и поясницу. Выполнить 4-6 раз.

  Как вылечить атеросклероз аорты сердца народными средствами (очистить от холестериновых бляшек)

В положении сидя

Упражнения сидя считаются интенсивными. Если уровень подготовки невысок, то количество повторов можно снизить до 2-3, постепенно увеличивая их количество.

В положении стоя

Положение стоя позволяет выполнять разные типы движений конечностями, торсом и шеей. Они обеспечивают возможность для работы всех групп мышц и связанных с ними артерий, питающих кровью соответствующие части тела. Упражнения стоя рекомендуются при атеросклерозе мозга и шеи, коронарных сосудов и нижних конечностей. Выполнить можно следующие варианты:

  1. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Согнуть локти, коснуться пальцами плеч, вытянуть руки и поднять голову. Потянуться и сделать глубокий вдох. в начальное положение
  2. Руки поставить на пояс. Выполнить наклоны в сторону (выдох) и возвращения в вертикальное положение (вдох). Ноги во время выполнения не сгибать.
  3. Руки опустить. Поворачивать корпус влево-вправо, одновременно разводя их в стороны и опуская при возвращении в начальное положение. Ноги не сгибать, пятки не отрывать от пола.

Выполнить по 3-8 повторов.

Упражнения для укрепления сосудов — лучшая профилактика

 

Упражнения

Слабые сосуды или дистония, часто встречается из-за нарушения кровообращения. Причиной такого нарушения могут стать множество причин, самые основные, назовем ниже:

  1. Генетическая расположенность.
  2. Стрессы.
  3. Курение.
  4. Низкая физическая активность.

Все это способствует высокому тонусу сосудов, из-за чего узкие каналы нарушают циркуляцию крови, а также способствуют повышению артериального давления. В этом случае, медицинские препараты малоэффективны. Большую пользу принесут активные и несложные упражнения.

Как повысить тонус сосудов головного мозга

Капилляры – это самые важные кровеносные сосуды человеческого организма. Ведь именно они снабжают все органы самыми необходимыми веществами. Если капилляр, в случае какого-то препятствия, не доставит ближайшему органу необходимое вещество, то начнется процесс накопления отравляющих соединений, что приводит к множеству заболеваний.

Для того, чтобы этого не произошло с вами, необходимо использовать следующую технику:

2. «Золотая рыбка»

Это упражнение следует выполнять, лежа на ровной поверхности.

Для этого запрокиньте руки в область, где расположена шея. Потяните носки ног к себе, и напрягите тело.

После чего, выполняйте вибрационные движения всем телом. Такой вид упражнения избавит вас от излишнего нервного тонуса в области позвоночника, тем самым, улучшит кровообращение.

Эти упражнения стоит выполнять дважды в сутки: утром и вечером.

Как укрепить сосуды нижних конечностей

Нас природа наделила вертикальной ходьбой. При этом, мы расплачиваемся такими проблемами, как варикоз, и иные поражения вен нижних конечностей. И укрепление данного типа сосудов, лучше всего проводить при помощи движения и различных водных процедур.

При этом, также следует выполнять следующие простые нагрузки:

  1. Позиция, ноги шире плеч, начинайте наклоны к полу, при этом, ноги должны быть ровными, а руки касаться поверхности.
  2. Сядьте на пол, максимально разведите ноги, скрестите руки на груди, и попробуйте достать пол руками. При этом важно, чтобы ноги были ровными.
  3. Станьте на колени. Разведите руки, и начинайте ходить вперед и назад.

Смотрите еще на блоге: Даосская ходьба на коленях

Также рекомендуется бег легкой трусцой, но не нужно все делать с максимальным фанатизмом. В данном случае, все нужно умело регулировать и чередовать. Лишь так вы достигните максимального эффекта.

Эти упражнения из исцеляющего комплекса «Феникс» очень эффективны для укрепления стенок сосудов, улучшения их эластичности, для улучшения крово- и лимфо -токов, при застое венозной крови, при загущении крови, при варикозе, лимфадените, тромбофлебите.

Здоровые сосуды — здоровая шея

Шейная часть человеческого тела является одной из самых важных. Ведь только шея обладает самым большим количеством важных артерий, которые способствуют кровообращению между головным мозгом и мозгом хребта.

В случае, если мышцы в данной области слабы, то человек прибегает к усилиям, чтобы голова держалась ровно. А это излишнее напряжение, которое сдавливает сосуды, тем самым, уменьшая кровообращение.

Чтобы улучшить кровообращение и сделать сосуды более крепкими, на практике используется лечебная укрепляющая китайская гимнастика, а именно Яншен Гунн, разработанная профессором Ху Сяофэй

Как отметил профессор, недостаточно лечить последствия проблемы, нужно лечить саму проблему. И для людей, у которых есть проблемы с сосудами, была разработана одна из самых сильных практик цигун.

Ниже приведены эффективные упражнения для укрепления сосудов:

Упражнения для шеи

  1. Расположитесь у стены, максимально прижмитесь всем телом, и когда сделаете вдох, максимально «вдавитесь» в стену, напрягите мышцы шеи до максимума, и постойте так около 10 секунд.
  2. Сядьте на стул и положите на свой лоб ладонь. Потом с максимальной силой начните давить на лоб, а при помощи шейных мышц противостоять давлению. Когда наступит максимальное напряжение, стоит на 5-7 секунд задержать дыхание. После чего выдохнуть и сделать паузу не более 10 секунд.
  3. Такие же манипуляции необходимо проводить и с наклонами головы в разные стороны назад и вперед. Главное, что данные упражнения можно выполнять в течение дня.
  4. Медленное полукруговое движение головы от одного плеча к другому. При этом, удерживать голову в конечных точках.

Не забывайте, что в данной гимнастике очень важно плавно и равномерно выполнять движения. А также важен интервал отдыха и нагрузки, не нагружайте сильно свои сосуды и организм.

Смотрите еще: Упражнения при шейном остеохондрозе

Тренируем сердце и сосуды

Упражнения

Для того, чтобы надолго сохранить работоспособность сердца и сосудов, важно постоянно выполнять физические нагрузки, которые способствуют укреплению организма, в частности сосудов. Стоит отметить, что упражнения для сосудов и сердца лучше всего выполнять утром, сразу же после сна.

Ниже описаны самые эффективные действия:

  1. Поднимитесь на носочки, и начните ходьбу с максимально высоким поднятием колен.
  2. Ставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте руки над головой в замке, и начните наклонятся в стороны, при этом, отрывайте правую или левую ногу от пола.
  3. Разведите руки в стороны и начните ритмичное похлопывание по противоположному плечу. При этом, тело обязательно держать ровно.
  4. Исходная позиция должна быть такой — руки по швам, ноги вместе. После чего вращайте руками.
  5. Лягте на пол, сожмите ноги в коленях для того, чтобы образовать прямой угол и начните имитировать вращение педалей.
  6. Разместитесь на полу. Приподнимите ноги примерно на 30-40 сантиметров и начните делать ногами крестообразные движения.

Во время занятий, главным фактором, является регулярность выполнения зарядки, а не интенсивность и количество.

Гимнастика, укрепляющая сосуды и сердце при гипертонии

Бывают случаи, когда гипертонику нужно укрепить свои сосуды. И это достаточно сложный процесс, так как у человека повышенное давление, сосуды не хотят «расслабляться».

Для таких людей существует система — зарядка для сердечников и гипертоников, которая поможет сделать сосуды более крепкими.

  1. Выполняйте разминку: ходите по комнате, плавно размахивайте ногами, руками, делайте круговые движения тазом, но все должно быть плавно и без рывков.
  2. Присаживайтесь на стул, отведите ноги на 30-40 см. Поднимите руки , и начните делать медленный наклон, при этом руки заводите назад, а голову не наклоняйте.
  3. Сидя на стуле, разведите руки, и поднимите согнутую в коленке ногу к своей груди. Упражнение необходимо выполнять поочередно.
  4. Руки в стороны, вдыхайте. Когда будете выдыхать разместите руки, на своей талии выполняйте наклон вправо или влево.
  5. Разведите руки в стороны. Корпус держите прямо, и отводите ногу вправо или влево и удерживайте на высоте 30-40 см.

Польза упражнений при атеросклерозе

К атеросклерозу обычно приводит ряд факторов. Это и курение, и частое переохлаждение ног, и психические травмы, постоянные стрессы и недосыпание, нарушение питания и ожирение, повышенное АД, наследственность и хронические болезни. Медикаментозное лечение ставит своей целью укрепление стенок сосудов, расширение просвета и снижение свертываемости крови. Если болезнь запущена или лечение не дает положительных сдвигов, то назначают хирургические методы.

Стадии атеросклероза ног

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей позволяет:

  • Укрепить организм;
  • Улучшить кровообращение, в т.ч. и периферическое;
  • Нормализовать работу и состояние ССС;
  • Повысить мышечный тонус;
  • Предотвратить спазмы сосудов;
  • Нормализовать обменные процессы в тканях;
  • Восстановить подвижность суставов и связок, мышечной ткани;
  • Улучшить общее состояние после реконструктивных операций.
  • Регулярное выполнение комплекса упражнений при атеросклерозе приводит к развитию коллатералей — боковых путей кровотока, которые отвечают за обеспечение движения крови в обход пораженного участка.

Физические упражнения оказывают влияние на весь организм, улучшая координацию движения, выносливость, дыхание и понимание своего тела.

Читайте также:  Капли от давления: наиболее эффективные сердечные препараты при гипертонии

На 1 и 2 стадии ОА занятия делят на вводную и основную часть. Вводная — это дыхательные упражнения, общая разминка, ходьба по комнате или на месте. Выполнять упражнения нужно в хорошо проветренной и теплой комнате, во время занятий — держать спину ровно, контролировать дыхание и следить за пульсом.

Ходьба по лестнице

Важно не допускать переутомления и ухудшения самочувствия, но дать посильную нагрузку организму.

В основную часть входят общеукрепляющие, специальные и дыхательные упражнения, которые чередуют друг с другом. К специальным относят динамические приемы, направленные на напряжение и расслабление мышечных волокон, изменения положения пораженной конечности. Во время выполнения комплекса по необходимости придерживайтесь заданной последовательности, тренируйте сначала крупные мышцы, а уже потом — мелкие. В завершении цикла для укрепления артерий нижних конечностей и расслабления совершают несколько легких упражнений из классической йоги и на нормализацию дыхания.

Осложненное заболевание требует исполнения только щадящих упражнений, медленных прогулок, плавания, специальной аквааэробики и йоги. Противопоказания для ЛФК — это гангрена, мигрирующий тромбофлебит, острый тромбоз.

Осложнение атеросклероза - гангрена

Занятия не проводят при общей слабости, повышенной температуре тела и сильных мигренях.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

Заниматься для укрепления здоровья и улучшения состояния сосудов можно на специальных тренажерах, фитболах и т.п. Продолжительность тренировки зависит от индивидуального состояния, а интенсивность курса подбирает лечащий врач.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей на велотренажере и беговой дорожке отличаются эффективностью, и на начальном этапе болезни могут заменить медикаментозную терапию.

Ежедневные нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют ССС, улучшают метаболические процессы и стабилизируют уровень ЛПНП в крови.

Правила занятий на велотренажере

Упражнения на тренажере будут более эффективными, если придерживаться простых правил:

  • Высоту седла подбирать так, чтобы в нижнем положении педалей ноги оставались прямыми или были незначительно согнуты;
  • Время первой тренировки ограничивают 5-6 мин, а каждая последующая увеличивается на 2 мин;
  • Скорость вращения педалей повышается и понижается равномерно;
  • Занятия на велотренажере запрещено проводить сразу после еды и на голодный желудок. После трапезы нужно выжать не менее 2 ч.

Велотренажер в лечении атеросклероза

Перед и после тренировки желательно несколько минут походить, спокойно и глубоко дыша.

Во время занятий нужно следить за пульсом и ощущениями: при первых приступах боли или учащенного сердцебиения тренировку прекращают.

Правила занятий на беговой дорожке

Медленный бег и ходьба предназначены для тренировки сосудов и сердца. Для людей, страдающих от атеросклероза, разработаны рекомендации по занятиям на беговом тренажере:

  • Во время упражнения корпус держать прямо, лопатки свести вместе, не сутулиться и следить за осанкой;
  • Для облегчения работы и безопасности можно держаться за поручни;
  • Начинать и заканчивать нужно медленным и широким шагом.

Кардиотренировку или сосудистую тренировку при атеросклерозе проводят 3-4 раза в неделю, а ее начальная продолжительность не превышает 10 мин. Постепенно скорость бега и длительность увеличивают.

Занятия на беговой дорожке

Лечебная ходьба при атеросклерозе нижних конечностей не менее полезна, чем занятия на тренажере.

Во время прогулок улучшается работа органов дыхания и сердца, организм насыщается кислородом, происходит расслабление ЦНС. Регулярные прогулки способствуют быстрому снижению веса, улучшению сна и общего самочувствия, устранению болевых ощущений.

Дыхательная гимнастика для лечения атеросклероза

Упражнения для развития дыхания можно выполнять как отдельный комплекс или во время гимнастических занятий. Они понижают уровень ишемии тканей, устраняют проявления заболевания и понижают АД, действуют успокаивающе на ЦНС. Противопоказания к практике:

  • Остеохондроз;
  • Радикулит;
  • ГБ 3 или 4 степени;
  • Бронхиальная астма;
  • Обструктивное заболевание легких хронической формы;
  • Тромбофлебит.

Выполняют гимнастику всегда из положения стоя. Руки поднимают через стороны, и тянуться . Одновременно приподнимаются, стараясь вытянуть спину за пальцами. Задержаться на 5-7 сек, расслабиться. Повторяют прием до 10 раз. При зажатой пальцами правой ноздре сделать глубокий вдох левой. На несколько секунд задержать дыхание и поменять сторону: выдох совершают правой ноздрей, а левая — зажата. Повторить для каждой диагонали 11-13 раз. Сделать носом медленный вдох, задержать дыхание и шумно выдохнуть через рот до ощущения вакуума в легких.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе

Далее делают упражнение для насыщения органов кислородом:

  • Ладонь кладут на живот;
  • Делают медленный вдох через рот, наблюдая, как поднимается ладонь. Вобрать нужно максимум воздуха;
  • Без задержек делают аналогичный по продолжительности выдох.

Затем нужно подать корпус вперед, доставая кончиками пальцев до пола. Выдохнуть и простоять в таком положении несколько секунд. Шею, плечи и руки нужно расслабить, а ноги поставить на ширину плеч. Дышать равномерно. Первый дыхательный цикл производят только грудной клеткой. Второй — грудиной и животом, третий — только животом. Затем чередуют дыхательные циклы, для каждого делая по 4-7 повторов.

Можно выполнять это упражнение и иначе: ноги поставить чуть шире плеч, сделать глубокий вдох и наклониться. Руки свободно свисают, спина округлена и расслаблена. Вдох — в исходное положение. Выдох. Во время отдыха после упражнения дыхание произвольное.

Для быстрой и большей эффективности рекомендуется делать в день не менее 100 дыхательных упражнений.

Как определить варикоз

Симптомы варикоза достаточно яркие, и его несложно диагностировать. Основные признаки заболевания следующие:

  • болевые ощущения в нижних конечностях;
  • отекающие к концу дня ноги;
  • уплотнение вен и их выступание на коже ног;
  • обретение кожей ног синеватого оттенка;
  • постоянное ощущение тяжести.

Уже хотя бы один из этих признаков является поводом бить тревогу. Варикоз приводит к дискомфорту не только в ногах — он может стать причиной обширного расширения вен, нарушения кровообращения, развития тромбозов и тромбофлебитов. Если не лечить заболевание, разбухшие сосуды могут лопаться и провоцировать кровотечения. Существуют даже случаи летальных исходов ввиду кровотечений в особенно запущенных случаях варикоза.

Обычно лечение должно быть комплексным и включает в себя такие методы:

  • Применение медикаментов;
  • Мази и кремы для наружного использования;
  • Витамины;
  • Специальные упражнения от варикоза на ногах.

Основная цель терапии — оздоровление сосудов. Здоровые сосуды помогают предупредить ряд проблем, связанных как с варикозом, так и с рядом других заболеваний.

ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения

Гимнастика при варикозе вен на ногах: другие комплексы

ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения

Начинать выполнять гимнастику при варикозе нижних конечностей  можно еще не вставая с постели. Сделайте стопами следующие не резкие движения:

  • Потяните на себя носки, затем наклоните их в обратную сторону.
  • Делайте повороты стоп влево и вправо.
  • Выполняйте круговые движения стопами- то вытягивайте носок, но направляйте его к себе.

Каждое упражнение повторяйте по несколько раз. Если вы только начали гимнастику, оптимальное количество повторений — 4-5 раз.Позже его можно увеличить до десяти. Благодаря такой простой зарядке для сосудов вы сможете встать на ноги без дискомфорта. Если этап этот прошел удачно, можете переходить непосредственно к гимнастике.

Лечебную гимнастику рекомендуется выполнять сверху вниз. Важно задействовать все мышечные группы в организме, но делать это постепенно:

  • Сначала разомните шейный отдел, делая наклоны и повороты головы. Не нужно чрезмерно усердствовать и форсировать нагрузку. Гимнастика должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
  • Затем переходите к упражнениям плечевого пояса. Делайте махи и вращения руками, наклоны и повороты корпуса.
  • Для проработки спины выполняйте наклоны вперед. Сначала они должны быть неактивными и неглубокими, затем — более свободными, вы сможете наклоняться уже ниже.
  • Для позвоночника полезны различные упражнения, предполагающие прогиб в спине. Выгибайте спину, как кошка, затем возвращайтесь в исходное положение.

После общих упражнений начинается гимнастика для ног при варикозе нижних конечностей. Она может включать в себя следующие упражнения:

  • Приседания. Приседания относятся к условно-разрешенным упражнениям при варикозе. Нужно развести ноги на ширину плеч и плавно приседать, пока таз не будет параллелен полу. Выполните упражнение несколько раз. Если это вам тяжело дается, прекратите усилия и вернитесь к приседаниям чуть позже.
  • Махи. Выполняйте обычные махи ногами вперед, в стороны и назад. Делайте это аккуратно. Достаточно по пять махов в каждом из направлений.
  • Вращательные движения ногой на весу. Нужно держаться за опору, опираясь на одну ногу, вторую отводите в сторону. Выполняйте вращательные движения ногой вовнутрь наружу. Затем то же самое проделайте второй ногой — по пять раз каждой.
  • Перекаты с носка на пятку. Это крайне полезное упражнение при варикозе.

ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения

Далее можно выполнять упражнения лежа на полу. Для них рекомендуется использовать специальный мяч. Лягте на пол, закиньте  на мяч голени и вращайте его перед собой. Это упражнение поможет вернуть тонус сосудам в достаточно мягкой форме.

При отсутствии мяча может выручить привычное упражнение «велосипед», а также «ножницы». Перевернувшись на живот, выполняйте подъемы ног. Можно делать это двумя ногами сразу или поднимать их поочередно.

По завершении упражнения выполните небольшую растяжку. Делайте ее плавно и аккуратно, без лишних усилий. На протяжении всего комплекса следите за дыханием. Это обязательное условие.

Учтите, что существуют упражнения, которые нельзя включать в ваши тренировки при варикозе. К ним относятся следующие:

  • Прыжки, в частности, на скакалке.
  • Упражнения с силовой нагрузкой — жимы, упражнения с гантелями и штангой.
  • Сгибания и разгибания туловища.
  • Слишком быстрые и активные приседания.
  • Интенсивные гимнастические упражнения на растяжку.
  • Пробежки на большие расстояния и на скорость.

Упражнения для снятия усталости ног

ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения

Также существуют упражнения, которые помогут снять усталость с ног. Это актуально как в лечении варикоза (поскольку это очень распространенный симптом), так и в его профилактике. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь избегать положения сидя, закидывая одну ногу на другую.
  • Если у вас сидячая работа, то старайтесь каждые 40 минут под столом выполнять упражнение пятка-носок.
  • В перерывах можно походить на носочках.
  • При наличии возможности можно посидеть, закинув ноги на стол. Это поможет снять усталость ног и улучшить кровообращение.
  • Вечером дома можно сделать прохладную ванночку с травами для усталых ног. Также будет полезен легкий массаж ног от стопы к бедру.
  • Отдыхая лежа, старайтесь, чтоб уровень пяток всегда был выше уровня ягодиц.
  • Для расслабления ног может быть полезно и такое занятие: бросьте на пол ручку, карандаш или другой предмет, а затем постарайтесь захватить его пальцами ног.

Правильно выполняемые упражнения при варикозе нижних конечностей  дома помогут значительно улучшить свое состояние и забыть о ряде проблем. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих эффективные комплексы.

Клиническая картина

Подготовка к физическим упражнениям

Прежде чем выполнять интенсивные физические упражнения при атеросклерозе нижних конечностей, необходимо как следует размять мышцы.

Для этого проводится плавная гимнастика и соблюдается умеренный темп. Между каждым выполненным упражнением нужно делать небольшой перерыв на 1 минуту, чтобы отдохнуть.

Как здоровому, так и больному сердечно-сосудистыми заболеваниями человеку, надо ходить пешком как минимум 40 минут в день на свежем воздухе. От таких пеших прогулок нельзя отказываться даже при выполнении ЛФК.

Комплекс подготовительных упражнений для людей, страдающих атеросклерозом артерий:

  1. Ходьба на месте. Дышать нужно спокойно, шагать размеренно. Время – 0,5-1 минута.
  2. Руки в «замке» необходимо положить ладонями вниз к грудной клетке, ноги расставить шире. Спина ровная, подбородок приподнят, при вдохе голова потихоньку отводится назад. Затем на выдохе отводится вперед при нажатии руками на грудину. Повторить 5-7 раз.
  3. Ноги слегка расставлены. Осанка ровная, плечи отводятся как можно сильнее назад. При вдохе руки нужно поставить на талию. При выдохе их следует опустить вниз. Повторить 4-7 раз.
  4. Исходное положение – стоя, ноги держать вместе. Одной рукой надо взяться за опору, к примеру, станок либо спинка стула. Спина ровная, подбородок слегка приподнят. Работая в умеренном темпе, необходимо поднимать ногу предельно вперед, затем в сторону и назад. Такие же движения повторяются с другой ногой. Количество повторов – 3-5 раз.
  5. Ноги вместе, руки свободные. На вдохе нужно разводить руки по сторонам, приподняв голову. На выдохе руки опускаются. Повторить упражнение 5-6 раз.
  6. Корпус ровный, ноги слегка расставлены. Нужно мягко поворачивать туловище влево-вправо, разводя руками по сторонам и отводя их назад. Во время упражнения ноги сгибать нельзя. Гимнастика повторяется 5-6 раз.
  7. Руки впереди согнуты к плечам в кулачках, ноги слегка расставлены. Корпус ровный, подбородок чуть-чуть приподнят. Прибывая в согнутом положении, надо сводить лопатки и делать глубокие вдохи. На выдохе вернутся в исходное положение. Упражнение следует повторить 5-6 раз.

По окончании подготовительных упражнений человек должен медленно ходить на протяжении 1-1,5 минут. Такая щадящая зарядка идеально подойдет тем, кто хочет взбодриться с утра.

Альтернативные упражнения Бубновского и цигун

ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения
Существуют различные методы борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Так, доктор медицинских наук С.М. Бубновский разработал эффективный комплекс упражнений, помогающих укреплять сосудистые стенки.

Совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Читайте также:  Ницерголин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Жалобы и течение атеросклероза нижних конечностей

Поражение артерий заключается в уменьшении их просвета бляшкой или другим процессом

1. Ведущей жалобой при закупорке артерий является перемежающаяся хромота, проявляющаяся болями в икроножных мышцах, которые появляются при ходьбе и исчезают после кратковременного отдыха. Расстояние безболевой ходьбы постепенно или быстро уменьшается. При поражении крупных сосудов (брюшной аорты и подвздошных артерий) боли локализуются не только в голенях, но и в ягодичных мышцах, поясничной области и мышцах бедер. Перемежающаяся хромота усиливается при подъеме по лестнице или в гору. В запущенных случаях боль возникает в покое, заставляет пациента постоянно опускать ногу и лишает его сна.

2. Часто отмечается зябкость, повышенная чувствительность нижних конечностей к холоду, иногда чувство онемения в стопах. Отмечается резкое похолодание пораженной стопы и пальцев, по сравнению с противоположной ногой.

3. Одним из проявлений закупорки аорты является импотенция, обусловленная нарушением кровообращения в системе внутренних подвздошных артерий. Указанный симптом встречается у 50% больных.

Видимые симптомы

Кожные покровы ног в начальных стадиях заболевания становятся бледными. В более поздних стадиях кожа стоп и пальцев приобретает багрово синюшную окраску. Нарушение питания кожи ведет к выпадению волос, нарушению роста ногтей. При закупорке бедренно-подколенного сегмента оволосение обычно отсутствует на голени, при поражении аорто-подвздошной области зона облысения распространяется и на нижнюю треть бедра. В запущенных случаях  появляются трофические язвы на стопах и пальцах, пальцы могут почернеть и начать разлагаться – присоединяется гангрена стопы. нижних сегментов пораженной ноги, сопровождающиеся отеком и багровой окраской стоп.

Классификация хронической артериальной недостаточности по Фонтену – Покровскому

1 стадия – пациент может пройти более 1000 метров до возникновения болей в мышцах ног

2 а стадия – боли, заставляющие остановиться появляются при прохождении более 200 метров.

2 б стадия – расстояние безболевой ходьбы менее 200 метров.

3 стадия – боли в ноге в покое, в горизонтальном положении.

4 стадия – некрозы и гангрена конечности.

Синдром Лериша – атеросклероз аорты и подвздошных артерий.

Облитерирующий атеросклероз подвздошных артерий - синдром Лериша
Атеросклеротические бляшки суживают или перекрывают просвет крупных сосудов, а кровообращение в редуцированном виде осуществляется через мелкие боковые сосуды (коллатерали).

Клинически синдром Лериша проявляется  следующими симптомами:

  1. Высокая перемежающаяся хромота. Боли в бедрах, ягодицах и икроножных мышцах при ходьбе, вынуждающие останавливается через определенное расстояние, а в поздних стадиях постоянные боли в покое. Это связано с недостаточностью кровотока в области таза и бедер.
  2. Импотенция. Нарушение эрекции связано с прекращением кровотока по внутренним подвздошным артериям, которые отвечают за кровенаполнение пещеристых тел.
  3. Бледность кожных покровов стоп, ломкость ногтей и облысение голеней у мужчин. Причиной является резкое нарушение питания кожи
  4. Появление трофических язв на кончиках пальцев и стопе и развитие гангрены являются признаками полной декомпенсации кровотока в позних стадиях развития атеросклероза.

Синдром Лериша – опасное состояние. Показания к ампутации одной ноги возникают в 5% случаев в год. Через 10 лет после установления диагноза у 40% больных ампутированы обе конечности.

Лечение облитерирующего атеросклероза подвздошных артерий (синдрома Лериша) только хирургическое. У большинства пациентов в нашей клинике удается выполнить эндоваскулярную или гибридную операцию – ангиопластику и стентирование подвздошных артерий. Проходимость стентов составляет 88% в течение 5 лет и 76% в течение 10 лет. При использовании специальных эндопротезов результаты улучшаются до 96% в течении 5 лет. В сложных случаях, при полной закупорке подвздошных артерий приходится выполнять аорто-бедренное шунтирование, а у ослабленных пациентов перекрестное бедренное или подмышечно-бедренное шунтирование. Хирургическое лечение при атеросклерозе подвздошных артерий позволяет избежать ампутации в 95% случаев. 

Облитерирующий атеросклероз бедренной и подколенной артерий

Последствия атеросклероза подколенной артерии
Атеросклероз поверхностной бедренной артерии приводит к появлению болей при ходьбе в икроножных мышцах. В зависимости от уровня недостаточности кровообращения болезнь делится на 4 стадии:

1. Безболевое расстояние ходьбы более 1000 метров. Требуется только лекарственное лечение атеросклероза и лечебная ходьба

2. Боль при ходьбе возникает при меньшем расстоянии (а) от 200 до 1000 метров, (б) менее 200 метров.  В стадии 2а хирургическое лечение не показано, но в стадии 2б можно предложить восстановление кровотока, если человеку по роду занятий необходимо ходить больше.

3. В этой стадии появляются боли в ноге в покое и при ходьбе менее 50 метров. Нарушается сон. Эта стадия называется критической ишемией и требует вмешательства сосудистого хирурга, так как неминуемо приводит к ампутации ноги

4. К жалобам, характерным для 3 стадии прибавляются некрозы, трофические язвы или гангрена пальцев и стопы. Необходимо срочное вмешательство для спасения ноги от ампутации

Современная сосудистая хирургия в Инновационном сосудистом центре предполагает для лечения этого синдрома эндоваскулярных и открытых операций в зависимости от ситуации. Сосудистые вмешательства позволяют сохранить ногу в 90% случаев критической ишемии и гангрены на фоне облитерирующего атеросклероза бедренных и подколенных  артерий.

Лечебная ходьба при атеросклерозе

Главная жалоба больных с атеросклерозом нижних конечностей – невозможность ходить без боли и остановок. Атеросклеротическое поражение сосудов приводит к значительному нарушению кровообращения и появлению “перемежающейся хромоты” с болями в икрах. Поэтому основной задачей ангиолога при облитерирующем атеросклерозе является увеличение способности к ходьбе и устранение риска развития гангрены. Лекарственные препараты играют в этой задаче лишь вспомогательную роль. Для решения этой задачи мы и создали наш реабилитационный центр.

Лечебная ходьба – основа лечения атеросклероза нижних конечностей без явлений критической ишемии. Когда к нам приходит пациент и утверждает, что он может пройти лишь 100 метров – мы говорим ему, что это не так и он может пройти в пять раз больше. Боль и усталость в икрах при ходьбе вынуждает пациента остановиться и постоять несколько минут.

Мы учим ходить без боли

ЛФК при атеросклерозе (лечебная гимнастика): сосудов нижних конечностей, физические упражнения
Пациентам с облитерирующим атеросклерозом, которым нет необходимости в реконструктивной операции на сосудах, Инновационный сосудистый центр предлагает уникальную программу восстановления ходьбы. При перемежающейся хромоте в течение 2-х недель проводится особая сосудистая терапия, комплекс физиотерапевтического лечения, плавание, специальная программа дозированной лечебной ходьбы, вначале на тренажерах, а затем по спрециальным лесным трекам, используя специальную технику “скандинавской ходьбы”. Проведение подобной программы позволяет увеличить безболевое проходимое расстояние в 2-3 раза у всех пациентов с перемежающейся хромотой, а максимальное проходимое расстояние сделать неограниченным. овладение техникой дозированной ходьбы решает проблемы больных с атеросклерозом нижних конечностей без гангрены и позволяет избежать операции.

Клинические случаи
Личный кабинет
Введите логин и парольВойти

Для переписки с доктором,
необходима регистрация.

Забыли пароль?

+7 495 649 05 73

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Гимнастика цигун

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

  1. Постепенное увеличение нагрузок;
  2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
  3. Не должно быть чувства усталости;
  4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
  5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
  6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
  7. Упражнения выполнять натощак.

 

Методы укрепления слабых сосудов

В укреплении сосудов нижних конечностей большую роль играет комплексный подход к проблеме. Не стоит решать ее самостоятельно. Надо обязательно обратиться к специалисту-флебологу. Он после обследования назначит наряду с фармакологическими препаратами специальную гимнастику и даст рекомендации по правильному питанию.

Тренировка мелких капилляров

Сеть капилляров расположена по всему организму. Это самые мелкие сосуды, которые доставляют артериальную кровь непосредственно к коже или внутренним органам, а затем производят отток продуктов жизнедеятельности по венозному руслу. Если на каком-либо участке ухудшается капиллярное кровообращение, накапливаются токсины и другие вредные вещества, это приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем.

Основатель системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши. Он разработал простую методику, которая позволит поддерживать стенки капилляров в тонусе и стимулировать выведение токсинов из организма.

  • Упражнение “Вибрация” выполняется лежа на спине. Рекомендуется выполнять его утром, не вставая с кровати. Руки и ноги нужно просто поднять и энергично трясти ими в течение нескольких минут. Кроме улучшения состояния капилляров, происходит интенсивный отток лимфы. Это позволит вывести токсины и избавиться от утренней отечности.
  • Следующее упражнение носит название “Золотая рыбка”. Оно также выполняется лежа на спине. Руки необходимо положить за голову, на уровне шеи, а пальцы ног подтянуть к голени. Далее нужно напрячь мышцы и вибрировать всем телом, как плывущая рыба. Такие движения расслабляют шейные нервы и улучшают кровообращение в мелких сосудах.

ВАЖНО! Тренировка для капилляров занимает не более 5-ти минут. Стоит выполнять комплекс дважды в день: утром, непосредственно после пробуждения, и перед сном.Упражнения для сосудов

Каждое утро рекомендуется начинать с упражнений Ниши для капилляров

Программа занятий для снижения АД

На первоначальном этапе (около месяца) занятия на велотренажере проводят не чаще 3 раз в неделю, постепенно увеличивая время тренировки до 20 минут. Многие стремятся сразу же сесть на привычный велосипед, однако для начинающих тренажер лучше. Он помогает более точно дозировать нагрузки. Они должны быть лёгкими, не вызывающими ощущения тяжести. Вдобавок можно проследить за тем, чтобы пульс оставался в рамках 90 уд/мин, или хот бы не превышал 110.

Последующий этап коррекции высокого артериального давления посредством велотренажера продолжается несколько месяцев, в течение которых длительность беспрерывной тренировки постепенно увеличивается до получаса. Однако на этом стоит и ограничиться. Напомним, время первых занятий при гипертензии составляет всего 5 минут, но на протяжении 3 недель увеличивается до 20. Когда продолжительность занятия не превышает 10 минут, тренироваться можно ежедневно. Если тренировка длится 20 минут – 4 раза в неделю, а при получасовом занятии лучше ограничиться 3 тренировками.

Когда используется велотренажер при гипертонии, после подобного рода активности пациент должен ощущать, прилив энергии, но, однозначно, не усталость. Систематические занятия по такой программе, исходя из стадии и характера течения болезни, можно применять отдельно либо в сочетании с медикаментозной терапией, прописанной лечащим врачом. Подобный комплексный подход при гипертонии помогает существенно улучшить либо полностью привести в норму показатели АД, тем самым поборов патологию. Это намного действеннее, нежели применение лишь одного медикаментозного лечения.

Процессы, происходящие в сосудах при атеросклерозе

Атеросклеротическим процессом могут поражаться любые артерии, но его «излюбленной» локализацией являются сосуды крупного диаметра – аорта, место ее бифуркации (раздвоения) и магистральные артерии конечностей. На нижней конечности это бедренная и подколенная артерии.

Атеросклероз сосуда представляет собой формирование на внутренней стенке артерии атеросклеротической бляшки, имеющей сложное строение. Бляшка представляет собой локальное разрастание соединительной ткани, на которой происходит отложение атероматозных масс. Последние состоят в основном из липопротеидов низкой плотности. В дальнейшем происходит образование кальцинатов и обызвествление бляшки.

Постепенно растущее в просвет артерии образование приводит к нарушению кровотока. Структуры, получающие кровоснабжение, а следовательно, питание и оксигенацию (обеспечение кислородом), начинают страдать от недостатка необходимых веществ. Развивается ишемия тканей.

Нарастающая ишемия, связанная с увеличением бляшки и все большим перекрытием кровотока, с течением времени усугубляется. На начальных стадиях атеросклероз нижних конечностях проявляется незначительными болями, возникающими только при физической нагрузке. Далеко зашедший атеросклероз, при котором просвет артерии практически полностью перекрыт, может вызвать необратимый процесс некроза – возникает гангрена конечности (омертвение всех тканей ниже места облитерации артерии).

Причины развития атеросклероза периферических сосудов

Облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей является вариантом течения общего (универсального) атеросклероза. Общий атеросклероз (артериосклероз), который в пожилом возрасте наблюдается у большинства населения, приводит к диффузным изменениям сосудов и протекает относительно доброкачественно.

Облитерирующий атеросклероз поражает сосуды мышечно-эластического типа и ведет к их постепенному перекрытию. Чаще поражаются артерии нижних конечностей, верхние конечности страдают намного реже и в меньшей степени.

Читайте также:  Синусовая аритмия: причины, симптомы, лечение у детей и взрослых

Факторы, имеющие значение в развитии атеросклероза нижних конечностей:

  • Возраст (обычно болезнь развивается после 40 лет).
  • Половая принадлежность (мужчин болеют намного чаще).
  • Курение (никотин обладает способностью инициировать стойкий спазм периферических сосудов, который может вызвать атеросклероз сосудов и содействовать развитию патологического процесса).
  • Некоторые заболевания – снижение продукции гормонов щитовидной железы и половых гормонов, сахарный диабет, артериальная гипертензия и др.
  • Постоянное переохлаждение.
  • Пониженная двигательная активность.
  • Нерациональное питание (пища, богатая животными жирами).
  • Ожирение.
  • Тяжелая физическая работа.
  • Перенесенные травмы и обморожения конечностей.
  • Психоэмоциональные перегрузки.
  • Наследственные факторы (генетически обусловленное повышение содержания в крови некоторых липидных фракций).

сосуды при атеросклерозе

Перемежающаяся хромота

Облитерирующий атеросклероз сосудов конечностей развивается постепенно, выраженность симптомов пропорциональна степени перекрытия артерии и нарушения кровоснабжения тканей.

Боль является наиболее характерным признаком заболевания. Она проявляется в форме так называемой перемежающейся хромоты. Суть последней такова: больной, преодолев пешком некоторое расстояние, начинает испытывать болезненные сжимающие ощущения в области мышц голеней, которые вынуждают его остановиться. После остановки они быстро проходят, при возобновлении движения возникают опять.

Причиной болей является повышение потребления кислорода мышцами нижних конечностей при нагрузке и несоответствующее ему кровоснабжение. Недостаточное поступление крови, а следовательно, кислорода и питания, ведет к быстрому возрастанию концентрации продуктов обмена, которое проявляется болью.

Обычно болевые ощущения возникает в одной из нижних конечностей, с течением времени может развиться двусторонняя хромота, но при этом выраженность болевого синдрома в одной из ног всегда будет большей, чем в другой.

Важное значение для определения стадии заболевания имеет дистанция, после преодоления которой возникает хромота. Стадии болезни определяются степенью развившейся ишемии.

  1. I степень ишемии – возникновение болей при ходьбе на расстояние около 1 км.
  2. II степень ишемии – боль возникает после прохождения дистанции 500 метров и менее.
  3. III степень ишемии – боль при ходьбе на расстоянии менее 50 метров, может возникать в покое.
  4. IV степень ишемии – постоянная боль высокой интенсивности в покое, выраженные трофические нарушения тканей.

Отмечается зябкость стоп и голеней даже летом или при нахождении в теплом помещении, развитие парестезий (онемение, покалывание, ползание мурашек), характерны ночные мышечные судороги.

Гангрена

При гангрене происходит некроз (омертвение) тканей из-за полного прекращения кровоснабжения. Могут поражаться один или несколько пальцев, иногда сразу развивается омертвение всей стопы и голени. Гангрена может протекать по сухому и влажному типу.

Сухой вариант гангрены – более благоприятная форма заболевания, при этом имеется четкая граница (демаркация) между омертвевшей и жизнеспособной тканью. Некротизированные участки быстро темнеют, вплоть до черного цвета, происходит потеря жидкости с высыханием мертвых тканей. Иногда может произойти самостоятельное отторжение омертвевшего фрагмента (пальца или стопы) по линии демаркации. Болевой синдром умеренный.

Влажная гангрена чаще развивается при снижении резистентности организма. Возникает выраженный отек дистального отдела конечности, цвет кожи меняется от синюшного до иссиня-черного, характерен выраженный болевой синдром. Демаркационная линия не образуется, поэтому некротический процесс распространяется проксимально ( по конечности). Из-за всасывания токсических продуктов распада быстро нарастает интоксикация.

Общие меры, принимаемые в любой стадии заболевания

  • Лечение патологии, которая усугубляет облитерирующий атеросклероз (сахарного диабета, гипертонической болезни и др.).
  • Прекращение курения.
  • Подбор просторной и удобной обуви, устранение переохлаждения и травматизации кожи стоп и голеней. Обязательно надо тщательно обрабатывать все мелкие травмы стоп и голеней, соблюдать осторожность при обрезании ногтей.
  • Дозированные физические нагрузки (ходьба не менее получаса в день в умеренном темпе).
  • Гипохолестериновая диета.

Задачи ЛФК при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Если ежедневно выполнять упражнения комплекса ЛФК при облитерирующем атеросклерозе нижних конечностей, можно предупредить появление трофических язв и гангрены.

Комплекс упражнений при таком заболевании направлен на восстановление процессов обмена и улучшение переноса кровью кислорода.

Ознакомившись с данным материалом, можно узнать о разрешенных упражнениях при атеросклерозе нижних конечностей.

Особенности физических нагрузок

Для лечения варикоза физические нагрузки должны быть средней интенсивности. Слишком активные движения, например, быстрый бег, приседания с отягощениями, подъем тяжестей могут спровоцировать развитие заболевания. Самыми полезными считаются следующие виды спорта: плаванье, ходьба, стретчинг, пилатес, умеренный бег.

Занимаясь дома, необходимо выполнять комплекс упражнений, рекомендованных физиотерапевтом, а в тренажерном зале заниматься под контролем опытного инструктора.

Компрессионный трикотаж

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации. Это могут быть колготки, чулки или гольфы со стягивающим эффектом. По степени сжатия такие изделия делятся на 4 класса:

  1. Изделия первого класса оказывают слабое сжатие и рекомендуются при отеках и для профилактики заболевания вен. Их можно использовать людям с предрасположенностью к варикозу, тем, кто проводит много времени на ногах, пациентам с начальной стадией сосудистой болезни.
  2. Компрессионный трикотаж второго класса имеет умеренную степень сжатия. Его используют для выполнения различных лечебных упражнений больные с варикозом.
  3. Продукция третьего и четвертого класса имеет сильное сжатие и применяется по назначению лечащего врача.

Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации
Больные варикозом должны делать зарядку только в компрессионном трикотаже при отеках ног, для защиты сосудов и предотвращения их деформации.

Какие упражнения нельзя делать

Запрещенные упражнения создают сильную нагрузку на мышцы. Нельзя делать быстрые и глубокие приседания, активные прыжки, интенсивная растяжка.
Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног, а также бег на длительные дистанции.
Запрещено длительное пребывание в статических позах. Противопоказаны упражнения, которые часто встречаются в йоге, поэтому к этим занятиям нужно приступать только под наблюдением опытного инструктора, знающего все особенности тренировок.
Чтобы не провоцировать прогрессирование болезни запрещено носить тесное белье, одежду, обувь, а женщинам нужно забыть о высоких каблуках на каждый день.

При варикозе не рекомендуется делать растяжку
При варикозе нельзя делать активно прыгать
Под запретом упражнения с максимальной нагрузкой на ноги: со штангой или гантелями, выполняемые стоя или со сгибанием ног


Плюсы

К положительному воздействию лечебной физкультуры относят:

  • нормализацию кровообращения. Физические тренировки сопровождаются частым сокращением мышечных волокон, стимулирующих работу клапанов, обеспечивающих кровоток снизу ;
  • ускорение лимфооттока. Застой лимфатической жидкости сопровождается отёками нижних конечностей, ощущением тяжести в ногах. Гимнастика снимает симптомы, улучшает отток жидкости;
  • повышение тонуса сосудов. Стимулируя работу сосудов лечебными упражнениями, повышают интенсивность кровообращения, происходит насыщение кислородом венозной крови, активизируются процессы обмена в организме;
  • улучшение общего состояния. Регулярные занятия повышают тонус всего организма, снимают утомляемость, повышают иммунитет.

Упражнения при варикозе

Минусы

В дополнение к основному лечению лечебная гимнастика — незаменимый компонент. Однако существуют некоторые неудобства:

  • нужен постоянный контроль медика;
  • строгое соблюдение правил выполнения упражнений;
  • ограничения интенсивности привычных тренировок.

Знаете ли вы?Специалист по флебологии, тот, кто занимается лечением и диагностикой венозных заболеваний

Показания и противопоказания

Лечебная физкультура при варикозном расширении вен показана в случае:

  • генетической расположенности к болезни в целях профилактики;
  • начального этапа заболевания;
  • отсутствия медицинских противопоказаний.

Упражнения при варикозе
Существует ряд ограничений, при которых нельзя заниматься лечебной физкультурой:

  • третья и четвёртая стадия болезни, осложнённые изменениями кожи (тёмные пятна, язвочки — возможны разрывы сосуда);
  • заболевания, исключающие интенсивные физические нагрузки (гипертония высокой степени, перенесённые инфаркт, инсульт).

Важно! Активный образ жизни, правильное питание, отказ от вредных привычек: три кита, способствующие снижению возможного заболевания варикозом.

Для органов таза

Спортивные упражнения при варикозе малого таза выполняют профилактическую задачу, направлены на стимуляцию кровообращения.

  1. Ходьба на месте или по периметру помещения — несколько минут.Ходьба на месте
  2. Ходьба с высоким подниманием бёдер на протяжении одной-двух минут.Ходьба с высоким подниманием бёдер
  3. Встать ровно, ноги вместе. Приседать, на вдохе вытягивать руки прямо вперёд, колени сомкнуть. На выдохе опустить руки, принять начальную позицию.Упражнение при варикозе
  4. Лечь на коврик, согнув конечности в коленях. Развести колени, вдохнуть глубоко, на выдохе — сомкнуть колени. Повторять шесть-восемь раз.Упражнение при варикозе
  5. Лёжа, выпрямить ноги. Не поднимая ягодиц, поднять , развести в стороны. Соединить, опустить на пол. Повторять до 10 раз.Упражнение при варикозе
  6. Начальное расположение — лечь на пол. Без помощи рук сесть прямо, вдох. Опуститься в начальное положение, выдохнуть.Упражнение при варикозе
  7. Лёжа на животе, выполнять махи ногами: пять повторений для каждой конечности.Упражнение при варикозе

  8. Встать, спокойно пройтись по комнате на протяжении нескольких минут.

Плавание и аквааэробика послужат хорошей тренировкой и гидромассажем для ягодиц, венозной сетки всего тела.

Знаете ли вы?Делая перерывы каждый час на лёгкие упражнения на рабочем месте, вы снижаете риск заболевания на 50%.

Микулина

Академик Александр Александрович Микулин создал методику виброгимнастики, которая приносит хорошие результаты при начальной стадии варикозного расширения вен. Действие упражнений направлено на работу по улучшению кровотока, они стимулируют не только венозную сеть, но и капиллярную, помогая работе сердца.

Знаете ли вы?На 121-й минуте фильма «Чародеи» крупным планом показано, что персонаж Аполлон Митрофанович Сатанеев использует книгу академика Микулина «Активное долголетие» как один из методов восстановления молодости.

Вот несколько упражнений:

  1. Исходное положение: встать прямо, расправив ноги на ширине плеч. Подняться выше линии пола на сантиметр (обязательно!). «Бросить» тело вниз, опуститься на всю площадь стопы. Повторять тридцать раз. Движение достаточно резкое, главное — исключить синдром болезненности. Такая «встряска» присуща человеку при беге, ходьбе. Вибрации повторяют три раза на протяжении дня, в течение минуты: подъём — секунда, спуск — секунда. Перерыв между вибрациями — минимум сорок секунд.
  2. Проснувшись, полезно сделать «встряску» организму: глубоко вдохнув носом, крепко сажать губы, сильно «вытолкнуть» воздух через них, создавая вибрацию диафрагмы. Колебания передадутся всем системам жизнеобеспечения, придадут бодрости на весь день.

Видео: техника выполнения упражнений при варикозе по методике виброгимнастики Микулина

Спорт

Спортивные упражнения помогают восстановить мышечный тонус, укрепить общее состояние. Каким видом спорта заниматься — вопрос индивидуальный. Обязательная консультация у флеболога поможет разобраться с допустимыми нагрузками, продолжительностью занятий. Наибольший эффект принесут водные виды спорта: плавание, аквааэробика. Посещение бассейна задействует все группы мышц, способствует снижению веса, оказывает расслабляющее действие на нервную систему.
Спорт при варикозе
Отлично способствуют повышению тонуса мышц йога, пилатес, занятия фитнесом. Посещая тренажёрный зал, лучше ограничиться велотренажёром.

Бег показан отчасти. Возможны небольшие пробежки на свежем воздухе. Большую пользу принесёт ходьба быстрым шагом. Важное условие: не допускать сильной усталости.

Категорически запрещены занятия тяжёлой атлетикой, связанные с поднятием тяжестей, высокой нагрузкой на нижние конечности. Противопоказаны длительные приседания, бег на дальние дистанции.

Вам полезно будет узнать об эффективных упражнениях для голеностопного сустава.

Массаж

Прогрессирующий варикоз является противопоказанием массажной процедуры. В качестве профилактического средства, при начальных стадиях болезни допустимы профессиональные сеансы. В домашних условиях выполнить массаж можно после совета со специалистом-флебологом, который покажет правильную технику.
Массаж при лечение варикоза
Самостоятельно можно помассировать стопы, предварительно приняв расслабляющую ножную ванночку. Движения должны быть мягкими, плавными, избегая резких щипков, хлопков.

Массажная процедура всей конечности требует внимательного подхода. Направление движений — снизу . Прикосновения спокойные, поглаживающие, растирающие поверхность. Нужно избегать болезненных участков, выступающих бугорков вен.

Узнайте о эффективном комплексе упражнений от плоскостопия.

Диета

При варикозном расширении вен основной рацион должны составлять продукты, помогающие «разбавить» кровь:

  • яблоки;
  • салаты;
  • капуста белокочанная.

Диета при варикозном расширении вен
Витамин С способствует укреплению стенок сосудов. В ежедневный рацион нужно включить:

  • лимоны;
  • чёрную и красную смородину;
  • апельсины;
  • киви.

Мидии, креветки способствуют сохранению эластичности венозных стенок, улучшают работу кишечника, помогают правильному пищеварению.

Знаете ли вы?Морепродукты улучшают цвет лица, придают коже мягкость и шелковистость.

Рыбу, куриное мясо, телятину готовят на пару. Гречневая каша, овсянка содержат антиоксиданты.
Свежие соки, вода — важные компонент диеты при варикозе. Выпивать жидкости нужно не меньше двух с половиной литров в день.
Вредные продукты при варикозе
Из меню нужно убрать высококалорийные продукты и блюда, которые насытят организм холестерином, делающим кровь вязкой. Тяжёлую пищу полностью убирают из меню:

  • жирное свиное мясо;
  • жареные котлетки;
  • острые блюда;
  • белый хлеб;
  • выпечка;
  • конфеты, сладости.

Соблюдение диеты полезно для похудения при избыточном весе.

Узнайте, какие упражнения по методу Бубновского для похудения, для шеи, для тазобедренных суставов, для плечевого сустава считаются наиболее эффективными.

Запрещённые виды спорта и упражнения при варикозе

Фитнес улучшает самочувствие, повышает тонус, укрепляет иммунитет. Однако наличие сосудистых проблем ограничивает возможности занятий тяжёлыми видами спорта. Запрещены:

  • бег на длинные дистанции;
  • поднятие штанги, гирь, силовые упражнения;
  • игровые виды спорта: баскетбол, волейбол, хоккей;
  • прыжки, спортивные танцы.

Чтобы сберечь свое физическое и психическое здоровье, ознакомьтесь в чем польза и как правильно выполнять отжимания от пола, растяжку, березку, планку, бурпи (берпи), стойку на руках, присед со штангой на плечах и жим гантелей на наклонной скамье.

Источники

  • https://MedicalOk.ru/ateroskleroz/lfk.html
  • https://inet-health.ru/gimnastika-dlya-sosudov/
  • https://VenLife.ru/arterii-i-veny/ateroskleroz/uprazhneniya-pri-ateroskleroze-sosudov-nizhnih-konechnostej.html
  • http://www.fitnessera.ru/gimnastika-pri-varikoze-nizhnix-konechnostej-lechebnye-uprazhneniya-dlya-ven-na-nogax.html
  • http://davleniya.net/athera/uprazhneniya-pri-ateroskleroze-nizhnih-konechnostey.html
  • https://telemedicina.one/sosudy/lfk-pri-ateroskleroze.html
  • http://gangrena.info/ateroscleroz/ateroscleroznog/
  • https://KitayGid.ru/meditsina/gimnastika-dlya-sosudov
  • https://serdce.guru/bolezni-sosudov/na-nogax/
  • http://serdec.ru/prochee/uprazhneniya-ukrepleniya-sosudov
  • http://giperton.ru/gipertoniya/lechebnaya-hodba-pri-ateroskleroze-nizhnih-konechnostej/
  • https://varikoz.online/nogi/lechenie/profilaktika/sport/uprazhneniya
  • https://lifegid.com/bok/3809-uprazhneniya-pri-varikoze-gimnastika-dlya-lecheniya-i-profilaktiki.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...