Гимнастика по оздоровлению позвоночника и суставов по Бубновскому, видео методики врача

Что в основе методики Бубновского

Содержание:

Доктор считает, что терапия без движения невозможна. Более того, именно оно делает тело человека сильным и здоровым. Для их выполнения человек использует собственные силы и резервы, а помогают ему в этом специальные простейшие тренажеры, работая на которых можно получить эффект декомпрессии и антигравитации – именно то, что так необходимо каждому человеку с больными суставами.

Оздоровление позвоночника и суставов происходит через движение. Важно, чтобы упражнения были правильными, иначе они могут только усугубить ситуацию с суставами. Они подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от тяжести заболевания, уровня физической готовности и других факторов. Особенное внимание доктор Бубновский уделяет регулярности выполнения упражнений.

Гимнастикой Бубновского надо заниматься несмотря на утомление, повышенное давление, слабость и другие факторы, которые обычно принимаются во внимание в традиционной лечебной физической культуре. Пациентов может удивить методика Бубновского. Например, традиционно при периатрите и одном из его последствий – артрозе сустава – пациентам рекомендуется медикаментозное лечение и покой.

Бубновский же считает, что упражнения должны выполняться через боль, и только так можно получить результат. Отзывы показывают, что это действительно работает. Не доверять новейшей инновационной методике нет оснований.

Особенности лечения

Лечение позвоночника и суставов по методике этого врача в корне отличается от того, что предлагает современная медицина. Отличительными чертами являются следующие моменты. Доктор Бубновский не приемлет анальгетики, особенно их прием на постоянной основе. По его словам, боль в суставе нужно лечить только болью через упражнения.

В некоторых случаях, когда пациенту становится совсем невмоготу выполнять гимнастику, допускается разовый прием препаратов на основе парацетамола. Более того, Бубновский не ценит никакие средства, созданные химическим путем. Даже мази, гели и крема для местного применения должны изготавливаться по рецепту, опробованному им самим. Все они изготавливаются из натуральных ингредиентов.

Посещение бани. Этому исконно русскому полезному времяпрепровождению Бубновский придает огромное значение. Полезно в ней париться не менее 20 минут, после чего нужно обливаться холодной водой. Такая процедура способствует естественному укреплению сосудов, их тонизированию и тренировке. Русская баня в целом положительно влияет на иммунитет, усиливая регенеративные процессы всего организма.

Как избавиться от боли в коленях?обмотанное колено

Есть в методике Бубновского и совсем неожиданные для пациента моменты. Так, лечить пациента можно только после посещения им психолога. За 3 лекции специалист сможет убедить пациента по-новому взглянуть на свою ситуацию, принять ее и настроиться на скорое и эффективное лечение.

Пациент должен полностью следовать наставлениям лечащего тренера в спортивном зале. Как было сказано выше, методы Бубновского очень эффективны, если их выполнять правильно. Немаловажно следить за дыханием.

Какой эффект оказывают упражнения Бубновского:

  • укрепляются все составные части суставов, включая связки и сухожилия;
  • мышечные волокна спины и конечностей становятся более эластичными;
  • подвижность суставов повышается.

Пожалуй, единственное, с чем гимнастика Бубновского не способна справиться, – с врожденными заболеваниями, обусловленными генетикой.

Вся гимнастика подразделяется на два этапа:

  • адаптивная гимнастика;
  • суставная гимнастика.

Упражнения доктора Бубновского

Практически все упражнения доктор Бубновский разработал и опробовал на себе сам. При правильном их выполнении они очень эффективны

Адаптивная гимнастика

Она подойдет для начинающих пациентов, в жизни которых пока нет места для активных упражнений. Она используется и для реабилитации больных, поскольку является более щадящей, чем суставная гимнастика (второй этап).

Упражнение 1

Оно поможет от боли в коленях. Необходимо обмотать коленный устав чем-то мягким и эластичным или просто надеть наколенники. Необходимо встать на корточки и ходить на коленях по комнате в течение 20 минут. Делать это надо даже в случае, если упражнение приносит боль. Со временем дискомфорт станет менее явным, и боль в сочленении исчезнет вовсе.

Упражнение 2

Оно поможет укрепить поясничные и ягодичные мышцы. Может оно применяться и при необходимости избавиться от лишнего веса. Необходимо ежедневно ходить на ягодицах по 20 минут.

Упражнение 3

Для этого упражнения понадобится компресс со льдом. Нужно лечь на спину, руки положить за головой, а компресс подложить под область поясницы. Необходимо стараться дотянуться локтями до колен, при этом производя сгибание туловища в грудном отделе. Это очень эффективное упражнение, которое справляется даже с поясничной грыжей. Холод под поясницей снимает отечность и боль, а активные движения растягивают заднюю продольную связку позвоночника. Выполнять упражнение необходимо 20-30 раз.

Упражнение 4

Оно позволяет быстро справиться с острой и резкой болью в спине. Пациент сидит на полу и пытается дотянуться до пальцев ног, при этом слегка приподнимая нижнюю конечность. Желательно постараться наклонить всю ступню в свою сторону. Сами ноги в коленях должны быть выпрямлены. Это упражнение одновременно растягивает и расслабляет икроножную мышцу.

Упражнение 5

Оно избавляет от головной боли, вызванной самыми разными причинами благодаря усилению кровообращения в шейном отделе позвоночника. Это упражнение – отжимание от пола. Выполнять его можно как классически, опираясь на пальцы ног либо же использовать в качестве точек опоры колени. Первый вариант предпочтительнее, поскольку использование колен в качестве опоры способствует излишнему напряжению мышц в этой зоне.

Важно, что руки нужно сгибать под углом не менее 90 градусов. Количество упражнений зависит от физической готовности пациента. На первоначальном этапе нужно постараться выполнить хотя бы 10 отжиманий, а потом постепенно увеличивать это количество. Если есть возможность, лучше найти курс упражнений на видео, где с комментариями будут указываться моменты, на которые нужно акцентировать внимание.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Лечение позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Для этого пациенту потребуется простейшие гимнастические снаряды – горизонтальный турник или перекладина. На них нужно висеть на выпрямленных руках столько, сколько это возможно. Таким образом, вытягиваются позвонки и снимаются спазмы в мышечных волокнах. Следующее упражнение позволяет эффективно укреплять позвоночный столб. Для этого нужно вися на турнике подтягивать к туловищу согнутые ноги. Огромное значение имеет правильность техники выполнения, которая достигается длительной практикой.

Вис на турнике

Вис на турнике – самое простое и эффективное решение для снятия боли в позвоночнике

Очень простое и вместе с тем эффективное упражнение, называемое уголком. Нужно вися на турнике поднимать ноги как можно выше, при этом не сгибая их в коленях. Важно задержать их в таком положении на какое-то время.

Око Возрождения — 5 тибетских жемчужин

Еще ее называют «Пять тибетских жемчужин», «Пять тибетцев».

Впервые об этих упражнениях написал Питер Кэлдер в 1938 году. У него есть книга «Око возрождения», с мистическим уклоном о том, как можно с помощью этих упражнений выглядеть на десятки лет моложе своего возраста.

В книге же у него есть и предостережение — если начинаешь заниматься, то нельзя прерывать, надо практиковать постоянно, иначе может стать хуже. Меня долго мучил этот момент, так как у меня никак не получалось практиковать ежедневно без пропусков. Потом я подумала — «нет закона — нет наказания», то есть, что мы сами считаем для себя нормальным, так оно и есть, и лучше пытаться все-таки практиковать Око Возрождения почаще, прислушиваясь к себе во время откатов, чем совсем отказаться от этой зарядки.

Суть этих упражнений — не просто выполнение физических асан, а синхронизация вращения 7-ми основных и 12-ти второстепенных энергетических центров (вихрей, чакр). Отсюда обещанный эффект насчет замедления старения, омоложения и увеличения энергии.

 
Вихри - Око Возрождения

 

В ней 5 простых, коротких упражнений. Начинать нужно с троекратного повторения каждого. Потом через 3 дня увеличиваем до 5 повторений каждого упражнения. Потом через 3 дня начинаем делать по 7 повторов. И так до 21 повтора. Далее постоянно делаем по 21 повтору 5 упражнений в указанном порядке. Занимает минут 20. При желании, можно делать 2 раза в день. Хорошо еще во время выполнения концентрироваться и визуализировать, как тело становится сильнее, здоровее, моложе. Не желательно делать перерыв более, чем на 1 день. Если перерыв был более, чем на день — снова начинаем с 3-х повторов всех упражнений и постепенно наращиваем их количество.

Око Возрождения рекомендует и Вадим Зеланд в своих книгах «Трансерфинг реальности» для увеличения энергетического канала.

Я очень люблю пару средних упражнений — там, где голова откидывается назад, прорабатывается шея, и реально мозг прочищается после этой зарядки. А по сути — это асаны как в йоге.

Вот хорошее подробное описание практики от человека, который давно ее делает.

Видео «Око возрождения»:

 

Ниши — японская гимнастика

Эта гимнастика — часть системы здоровья от японца Кацудзо Ниши. Как и у Звиада Арабули (автора зарядки Хаду, ниже) собственные проблемы со здоровьем побудили его, без медицинского образования, искать какие-то свои решения и изобретать свою систему оздоровления.

Как и все перечисленные тут зарядки, Ниши главным образом работает с позвоночником. Потому что именно его внедряю сон на спине).

 
система здоровья Кацудзо Ниши

 
В российском информационном пространстве главным распространителем этой методики является Майя Гогулан, которая с помощью этой зарядки избавилась от очень тяжелых проблем со здоровьем.

Зарядка короткая, одна из самых быстрых. Там есть 2 вибрационных упражнения — «Золотая рыбка» и Упражнение для капилляров. Они есть и в даосских практиках — очень полезны и для позвоночника, и для суставов, для лимфы. Их же часто дают и в Ревитонике (системе упражнений для лица, спины и шеи).

 
Самое известное видео Майи Гогулан, где она сначала рассказывает о системе Кацудзо Ниши, а примерно с 50-й минуты начинается сама зарядка:

 

Хаду — «гимнастика для космонавтов» от Звиада Арабули

Это зарядка от русского автора — Звиад Арабули родом из Тбилиси, придумал ее около 20 лет назад, когда понял, что его здоровье существенно ухудшается, и нужно что-то делать.

Его методика берет основы из Хатха-йоги и упражнений, которые используются для восстановления здоровья людей, которые работают в закрытых помещениях, например, космонавтов. Для нее нужно очень мало места и никаких специальных приспособлений. Она использует даже мельчайшие мышцы, которые не задействуются в ходе обычных физических упражнений. Во многом она направлена на проработку всех отделов позвоночника. Есть блок гимнастики для лица и глаз.

Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Рекомендуется делать полный 40-минутный комплекс (на видео ниже) 3 раза в неделю.

Звиад офигенный. И его зарядку я очень люблю.

Вот самое известное видео его базовой зарядки на 40 минут (есть еще Хаду Блиц на 18 минут):

 

 

«Триада Здоровья» Сергея Бубновского

«Жизнь заключается в движении» — известная фраза Сергея Бубновского. У нас в теле более 700 мышц, и именно через них происходит питание, кровоснабжение отдельных частей тела. Мышцы покрывают большую часть тела. Их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно прокачивать, иначе начинаются самые разные заболевания — сердечно-сосудистые, гипертония, гинекологические, другие.

Про книги и систему врача кинезиолога Сергея Бубновского я писала тут. Я считаю, каждый человек должен прочитать хотя бы одну его книги, а лучше все (себе я поставила такую задачу на ближайший год).

Читайте также:  Высокое давление при гепатите С: диагностика, как лечить

 
«Триада Здоровья», или «Триада Долголетия» Сергея Бубновского — это:

1) приседания с прямой спиной
2) пресс
3) отжимания в спокойном четком ритме.

С правильным выдыханием.

Таким образом прорабатываются мышцы и связки всех 3-х этажей тела — первого (стопы, ноги, таз), второго (живот, грудь, спина) и третьего (плечи, шея, голова).

Про это он пишет в своих книгах, и оставлю еще и видео от инструктора одного из его центров:

 

 
В его книге «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» во второй ее части есть много полезных упражнений. Оказалось, что как минимум половину я интуитивно давно себе надергала из самых разных зарядок и ввела в свой комплекс. Обычно я каждый раз побольше прокачиваю спину, но всегда обязательно делаю и пресс, и какие-то отжимания, другие силовые упражнения. Делаю мостик, асаны и любимые скрутки из йоги.

Очень рекомендую посмотреть комплекс упражнений из книги по ссылке выше. И в целом, хотя бы раз в месяц смотреть какое-нибудь новое видео или ходить на живые занятия с разными тренерами и внедрять в свой личный комплекс те упражнения, которые вашему телу откликаются больше всего.

Но еще я стараюсь ходить в тренажерный зал с тренером хотя бы 1-2 раза в неделю. Про пользу и особенный эффект тренажерного зала и силовой проработки тела для прокачки ресурса Имидж и формирования собственной фигуры в собственном поле хорошо рассказала Эволюция. И действительно, это все именно так и работает. Именно после ее статьи я ввела тренажерный зал в регулярные занятия и именно с тренером.

Сейчас у меня еще мечта — много позаниматься Аштанга-йогой и хорошо ее прочувствовать, тоже ввести в регулярные занятия, но это будет потом, поэтапно, постепенно. Потом еще Ревитонику буду вводить через несколько месяцев. Кстати, про такое вот постепенное внедрение по 1 привычке в месяц хорошо пишет Лео Бабаута. В результате мы получаем 12 внедренных, закрепленных привычек и постепенно — человека, который по другому выглядит, по другому себя чувствует, больше зарабатывает, но меньше работает, живет другой жизнью.

 
Аштавакрасана

 
Если у вас есть какие-то свои «коронные» эффективные зарядки, пишите )

 

Значение гимнастических упражнений для нормализации давления

Научно доказано, что от длительного бездействия скелетных мышц первым страдает сердце. Долгое время этот факт объясняли тем, что в момент сокращения мышечной ткани увеличивалась вентиляция легких, ускорялись обменные процессы и улучшалось снабжение кислородом всех органов и систем организма, включая сердце. Как ни странно, но данная теория не объясняет влияние движения на процесс нормализации давления. А все потому, что в нем задействованы совершенно иные механизмы.

До недавнего времени считалось, что мышцы являются лишь потребителям крови, которые в момент интенсивного сокращения вынуждали сердце работать на износ. Но оказалась, что данная концепция ошибочна, а бездействие мышц пагубно влияет не только на здоровое, но и на больное сердце. Клинические исследования показали, что в организме человека существуют внесердечные механизмы кровообращения, к которым относятся и мышцы больного. Именно они, усиленно работая, помогают сердцу перекачивать кровь по всем сосудам организма, тем самым нормализуя давление.

Поэтому утверждение, что заниматься гимнастикой при высоком давлении опасно, ошибочно, а последствия от его соблюдения могут только ухудшить и без того проблемную работу сердечно-сосудистой системы. Именно на этой теории и строится уникальное лечение гипертонии по Бубновскому, который вместо таблеток и уколов от давления предлагает человеку использовать скрытые ресурсы своего организма.

Причины и последствия скачков давления

У большинства людей в течение дня может несколько раз меняться уровень давления. И если эти перепады находятся в пределах нормы и между ними небольшая разница, то такое изменение давления существенного вреда здоровью не наносит. Но совсем другое дело, когда речь идет об опасных для человека состояниях. Поэтому если случаются резкие скачки давления необходимо немедленно обратиться за помощью к специалисту.

  Лечение облепихой при заболевании гипертонией

Норма давления по возрастам

Только врач поможет установить истинную причину, спровоцировавшую такое состояние, и подскажет как ее устранить.

Чаще всего перепады давления случаются из-за хорошо известных для всех обстоятельств:

  • сильное переутомление или стресс;
  • резкий перепад температур или атмосферного давления;
  • прием определенных групп лекарственных препаратов;
  • эндокринные заболевания;
  • гормональная перестройка организма;
  • патология почек и надпочечников.

Важно! Резкие перепады давления — это очень опасное состояние для здоровья человека. При внезапном повышении давления кровеносный сосуд не успевает адаптироваться к усиленной нагрузке и может разорваться, вызвав инсульт или инфаркт. Не менее опасно положение и при быстром снижении высокого давления. Именно на фоне резкого падения АД может случиться ишемический инсульт или оторваться тромб, что всегда приводит к мгновенной смерти.

Как видно из причин перепадов давления, в группу риска попадают практически все люди. К сожалению, но во многих ситуациях приходится бороться с последствиями нестабильного давления, а не с его причиной. И вот здесь именно методы лечебной физкультуры могут помочь как в профилактике нормализации давления, так и в его лечении.

Щадящая тренировка при повышенном давлении

Известно, что мышцы относятся к внесердечному механизму кровообращения, который отвечает за давление в венах и капиллярах. А это значит, что, когда они перестают полноценно работать. Происходит нарушение кровообращения и сердцу приходится работать с удвоенной силой. Вот почему так важно не дать мышцам утратить свою упругость и эластичность. И самым действенным методом является щадящая лечебная гимнастика, которая может помочь всем людям, страдающим от повышенного давления. К основным упражнениям относятся:

  • шаг вперед с переносом центра тяжести;
  • упор на стену руками с имитацией движения без отрыва носка или пятки от пола;
  • ходьба по комнате с поднятием рук и движением кистей;
  • поочередные махи, вначале одной ногой, а затем другой.

Важно! Прежде чем приступить к щадящей гимнастике по снижению давления нужно обговорить программу упражнений с лечащим врачом.

Консультация врача

Преимущества перед другими методами

Гимнастика для суставов по Бубновскому более чем в 60% случаев демонстрирует положительный результат (уменьшение болевых ощущений, улучшение функции сустава). Распространенность методики возникла из-за её простоты и основательности.

Преимуществами зарядки для суставов по Бубновскому являются:

  • простота выполнения упражнений;
  • возможность работы без тренажёров (для большинства программ гимнастики);
  • отсутствие необходимости медикаментозного лечения;
  • результат появляется уже с первых недель выполнения суставной гимнастики;
  • физиологичность движений;
  • многочисленность методик для всего тела и конкретных суставов по отдельности;
  • возможность использовать с целью реабилитации при получении тяжёлых комбинированных травм суставов.

Несмотря на все плюсы и простоту методик суставной гимнастики доктора Бубновского, занятие следует выполнять под контролем врача-реабилитолога. В случаях, когда есть повреждения нервной ткани (межпозвоночные грыжи, компрессия позвонками спинномозговых корешков, протрузии) и дистрофические повреждения суставов (остеоартроз, анкилоз), выполнение даже физиологических движений сильно затруднено. Поэтому необходим специалист, способный помочь выполнять зарядку в правильной суставной позиции.

Как выбрать упражнения для утренней гимнастики

Гимнастика по оздоровлению позвоночника и суставов по Бубновскому, видео методики врача
Выбор правильной методики зарядки по Бубновскому должен базироваться на первоначальной цели. Если целью является избавление от боли в спине, то зарядка и гимнастические комплексы упражнений должны быть направлены не только на улучшение подвижности в межпозвоночных суставах, но и на тренировку мышц, которые локализуются в проблемной зоне.

Также необходимо учитывать причинно-следственные связи в работе организма. Боли в спине могут быть связаны не только с самими позвонками и межпозвоночными дисками. В 30% случаев болевой синдром в спине возникает из-за заболеваний коленного и тазобедренного сустава, при различии длины ног (длительное время компенсируется, протекает бессимптомно), и даже при мышечных спазмах (боль может длиться по несколько дней). При старении наступают атрофические изменения в суставном хряще (он истончается и хуже регенерирует).

Перед выбором упражнений необходимо учитывать физическое состояние мышц и сердечно-сосудистой системы. Если патологий нет, можно выполнять как статические, так и динамические упражнения, постепенно повышая нагрузки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! Упражнения для суставов, которые выполняются лёжа, сидя или в воде (без осевой нагрузки) приносят результат быстрее, чем выполнение аналогичных упражнений с нагрузкой.

Правила выполнения

Обязательным условием выполнения зарядки для суставов по Бубновскому является отсутствие острого воспалительного процесса в суставах. Если нарушать это правило, в полости сустава увеличивается очаг поражения и оседает много фибрина, который приводит к развитию соединительной ткани и формированию артроза, к стимуляции отложения солей кальция.

Вторым правилом является выполнение упражнений натощак. Сразу после еды большинство крови уходит к органам ЖКТ для стимуляции выработки желудочного сока, пищевых ферментов и желчи. Из-за этого циркуляция в суставах будет нарушена и кинезиотерапия по методике Бубновского будет менее эффективной.

Следует учитывать и то, что все упражнения не должны приносить острой и резкой боли. Существуют дополнительные правила, которые улучшают процесс гимнастики или суставной зарядки:

  1. Поддержание правильного дыхания. На пике нагрузки всегда должен быть выдох, а при расслаблении мышц – вдох. При постоянной динамической нагрузке (вращение суставами кисти или голени) дыхание должно быть ровным и чередоваться с одинаковыми интервалами. Для начинающих можно использовать такую технику: два вдоха (второй объемней первого), один длинный выдох. Дыхание у мужчин должно осуществляться в 60% за счет мышц брюшного пресса, а в 40% – за счет диафрагмы и грудной клетки. У женщин на брюшные мышцы отводится до 30% всего дыхания, остальное – на диафрагму и грудную клетку.
  2. Увеличение нагрузки осуществляется постепенно. Согласно исследованиям, которые проводились в Массачусетском университете, примерный период восстановления мышечной ткани занимает от 10 до 16 дней. Укрепление связочно-сухожильного аппарата происходит не ранее, чем через месяц. Поэтому увеличение нагрузки следует делать не чаще одного раза в 10-14 дней.
  3. Массаж и физиопроцедуры. Массаж и физиопроцедуры способны улучшать местный и общий кровоток. Проводить зарядку для суставов по Бубновскому более часа сложно, а поддерживать хороший кровоток в поврежденной зоне необходимо постоянно, поэтому одним из залогов успеха является использование дополнительных методов, где массаж находится на первом месте.

Помимо конкретных определений, профессор Сергей Михайлович требует от пациентов правильного позитивного настроя. Все люди, которые начинают использовать его методику, должны ощущать удовольствие от зарядки, а при исчезновении болевых ощущений это удовольствие должно увеличиваться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО! В первые дни после нагрузок может возникать боль в мышцах (отложения молочной кислоты), что не является поводом для отказа от тренировки. Чем более интенсивно происходит занятие, тем быстрее боль в мышцах пройдёт (за счет ускоренного кровотока молочная кислота распадается более быстро).

10 полезных упражнений, не вставая с постели

Зарядка в постели выполняется с целью борьбы с утренней скованностью. Скованность в суставах обычно является симптомом артроза или осложнением артрита. Такая скованность обычно проходит за несколько часов, а с помощью зарядки для суставов по Бубновскому избавиться от неё можно за 15-20 минут.

Упражнения в постели должны охватывать все суставы, поэтому выполняются поэтапно, снизу- или сверху-вниз, выбор зависит от того, какие суставы больше болят. Начинать нужно от здоровых участков к больным (если болят колени, зарядку начинайте с плечевого пояса или шеи).

Зарядка для суставов по Бубновскому в постели включает такие упражнения:

  1. Растягивание грудной клетки. Эту зарядку необходимо выполнять первой, поскольку она позволяет «раздышатся». Сначала, лежа на спине, опустите руки по швам, потом начинайте их поднимать кверху, до момента соприкосновения. При достижении необходимой точки начинайте тянуться руками (как будто растягивая своё тело). В момент потягивания носочки должны быть вытянуты вперёд. Повторите 8-10 раз, но потягивание при этом делайте одно на три подъёма рук.
  2. Разминка шеи. Для того, чтобы разнимать суставы шейного отдела позвоночника и лестничные мышцы, необходимо циклически повторять движения головой по сторонам к каждому плечу поочередно, затем совершать полукруговое движение. Для выполнения полукруговых движений необходимо сначала наклонить голову к плечу, а потом по той же траектории опустить её к средине грудной клетки. Повторите это упражнение 6-8 раз.
  3. Движения в трапециевидных мышцах. Приподнимите плечи как можно выше. На пике высоты, когда движение дальше невозможно, сделайте движение плечами вперёд, и по той же траектории верните их назад. Повторите 10 раз.
  4. Разминка грудного отдела позвоночника. Лежа на спине, ровной рукой постарайтесь достать ладошкой до другой руки, при этом не отрывайте позвоночник от кровати. Повторите по 5-8 раз на каждую сторону.
  5. Разминка суставов плеча и локтя. Разведите руки в стороны и согните в локтевых суставах, кисти сожмите в кулак. Плавно поднимайте руки таким образом, как будто пытаетесь себя обнять. Старайтесь достать противоположной стороны кровати. Для разминки достаточно по 5-8 повторений на каждую сторону. Об эффективных упражнениях для плечевого сустава читайте здесь.
  6. Зарядка поясничного отдела позвоночника. Лежа на спине, упритесь пятками в кровать и сделайте небольшой подъём живота , таким образом, чтобы под поясницей появилось пространство. Повторяйте по 5 раз, после чего переходите на разминку тазобедренных суставов.
  7. Зарядка тазобедренных суставов. Ноги согните в бедренных и коленных суставах, пятки приведите как можно ближе к ягодицам. Поочерёдно кладите ноги на боковую поверхность, таким образом, чтобы колено нижней ноги оказывалось на уровне стопы верхней. Повторите по 5-8 раз на каждую сторону. Больше упражнений для тазобедренного сустава вы найдёте в этой статье.
  8. Зарядка коленных суставов (происходит вместе с гимнасткой тазобедренных). Поочерёдно, не отрывая пятку от постели, сгибайте каждую ногу в коленном суставе. В этот же момент происходит сгибание и в тазобедренном сочленении. После того, как нога согнулась в двух суставах, приподнимите максимально стопу таким образом, чтобы нога была максимально ровной. Повторяйте по 3-5 раз на каждую ногу. Более 10 эффективных упражнений для колена здесь.
  9. Зарядка для голеностопного сустава. Лучшим вариантом утренней гимнастики для голеностопа являются круговые движения: по 5 раз в каждую сторону. После круговых движений сделайте сгибания в суставе, двигая стопой вперёд и назад (тяните носочек на себя и от себя).
  10. Заключительное. Медленно перевернитесь на живот и займите коленно-локтевую позицию. Если постель жёсткая поставьте руки впереди головы, ноги согните в коленных суставах (упражнение «кошечка»). В такой позе потянитесь несколько раз.
Читайте также:  Высокое диастолическое давление: норма, причины, как снизить?

Все упражнения можно делать по-разному. Если вашей целью является профилактика, то зарядку для суставов по Бубновскому можно начинать как с носочков, так и с плеч. Порядок выполнения можно изменять, например, пять дней делать с десятого по первое, следующие пять дней – с первого упражнения по десятое, и в заключительном цикле – по одному упражнению сверху и снизу (1-10, 2-9, 3-8 и т.д.).

О технике выполнения утренней суставной гимнастики читайте здесь.

Возвращение двигательной активности шеи, устранение головных болей

Профессор Бубновский утверждает, что основной причиной головной боли, боли в шейном отеле позвоночника является недостаточность кровообращения по позвоночным артериям. Для улучшения кровоснабжения головного мозга и лечения боли в шейном отделе позвоночника Бубновский предлагает выполнять такие упражнения:

  1. Гимнастика по оздоровлению позвоночника и суставов по Бубновскому, видео методики врача
    Отжимания. Для людей с хорошей физической подготовкой используются классические отжимания на ладошках и носках. Для более слабых людей предлагается методика отжимания на коленях. Основным правилом отжиманий является правильное дыхание и сохранение ровной спины (без изгибов). Вы должны отжиматься столько раз, сколько позволяет ваш организм. При помощи отжиманий укрепляется верхний плечевой пояс, улучшается кровоток по базилярной артерии.
  2. Скручивания. Зарядка направлена на увеличение пространства между шейными позвонками, снятие спазма лестничных мышц. Лежа на спине, вытяните руки, прижав плечевые кости к ушам, а подбородок к грудине. В такой позиции выполняйте подъёмы туловища, не отрывая ноги от земли (ноги могут быть согнутыми или вытянутыми). Выполняйте не менее 10 скручиваний за 1 подход. Количество подходов подбирается индивидуально.
  3. Заключительное упражнение. Лежа на животе, упритесь руками в пол. Поднимайте по одной ноге кверху. Такая зарядка позволит улучшить кровоток по всему позвоночнику и снимет резкую боль с верхних его отделов. После укрепления мышц спины можно пробовать поднимать две ноги одновременно. Количество подъёмов зависит от самочувствия.

Лечение шейного отдела позвоночника очень важно, поскольку в этой части находится плечевое нервное сплетение, отвечающее за движения в руках. Также в шейном отделе отходят гортанные и диафрагмальные нервы, при компрессии которых возникает нарушение дыхания и глотания.

Подробно о восстанавливающей утренней гимнастике читайте здесь.

Почему скачет давление и чем это чревато

Общепринятое нормальное артериальное давление у человека составляет 120/80 мм ртутного столба. Однако есть не только один показатель, который указывает нам на давление здорового человека. У некоторых людей давление может быть всю жизнь 140/90, при этом они являются абсолютно здоровыми и на вид и фактически. В данной области не так важны цифры, как их изменение, что называется скачком давления. Именно с этой проблемой сталкиваются множество людей – частые скачки артериального давления. От этого не застрахован никто, так изменчивость давления — это вид болезни, начинающаяся еще у детей. Ей подвластен такой широкий круг людей потому, что есть большое количество причин повышения/понижения давления:

  • послеродовой стресс;
  • время суток;
  • восприимчивость к погодным условиям;
  • нервные стрессы;
  • избыточная нагрузка;
  • употребление стимуляторов в виде кофе или чая.

Каждый человек сможет найти хотя бы один пункт, с которым сталкивается часто. Вот и получается, что предостеречь себя должен каждый. Опасно еще и тем, что иногда при гипертонии скачки практически неощутимы. При этом они могут привести к таким страшным заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • мозговой инсульт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Бубновский и упражнения от гипертонии

На самых различных сайтах можно найти именно такое выражение. Кто же такой этот Бубновский? Это доктор медицинских наук, один из тех, кто посвятил немало времени для создания научно обоснованных работ, посвящённых снижению артериального давления без использования лекарств. Комплексы его упражнений направлены на стимуляцию незадействованных сил и резервов человеческого организма. Гимнастика поможет снять боль, избавиться от симптомов и даже причин недугов без лекарств. Его упражнения покорятся каждому человеку, независимо от его физической подготовки. Рассмотрим некоторые из них.

Приседания

Считаются одними из самых доступных упражнений, так как для их выполнения вам понадобится пол, стул и/или стена. Не очень глубокие приседания могут выполнять даже те люди, у которых проблемы с суставами. Упражнение не дает прямой нагрузки на сердце, а наоборот, способствует облегчению его функционирования. Для их осуществления выполните следующее:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Расправьте плечи.
  3. Выпрямите спину, если не получается этого сделать самому, тогда прислонитесь к стене, служащая в виде опоры.
  4. Можно взять в руки небольшие тяжести в виде гантелей, если один только вес тела недостаточная нагрузка.
  5. Плавно, без резких движений, присядьте (вначале можно не опускать ягодицы ниже колен).
  6. Стул можно использовать в качестве опоры, если вставать самостоятельно для вас проблематично.

Выполнение приседаний

Начните упражнения со схемы 10 приседаний за один подход, по 5 подходов в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, после недели выполнения упражнений. Если увеличивать нагрузку надо будет начать раньше, дерзайте. Вы сами почувствуете, когда вам будет мало.

Отжимания

Для людей с плохой физической подготовкой это звучит пугающе, ведь отжимания не самый легкий вид упражнений. Но можно уверить что с ними справится каждый при правильном подходе к их выполнению. При выполнении руководствуйтесь следующими предписаниями:

  1. Для людей с хорошей физической подготовкой не стоит продолжать читать этот список, а пройти к следующему пункту, так как ничего нового они не узнают, а вот люди, которые со спортом «на вы», могут начать с отжиманий от кровати или стула. Нагрузка на руки значительно уменьшится.
  2. Если даже это для вас непосильно, тогда согните ноги в коленях и выполняйте отжимания от кровати/скамейки на коленях. Это у вас точно получится. Начните делать по 5 повторений за один подход, постепенно увеличивая нагрузку количеством и сложностью упражнений.
  3. Это все еще считается один подход, если между повторениями прошло не больше 10 секунд.
  4. Максимальная точка, после которой можно просто поддерживать форму – это 100 повторений в день (полноценных отжиманий). Это получается 10 подходов по 10 упражнений. Не расставайтесь если у вас не получается дойти до такого уровня. Не прыгайте выше головы и помните, что нагрузки должны быть умеренными.

  Можно ли парить ноги при высоком артериальном давлении?

Жим вперед

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол или же большой резиновый мяч.

  1. Примите положение полусидя и начните упражнение.
  2. Прислонитесь спиной к фитболу (снижает нагрузку на позвоночник).
  3. Полусогнутые в коленях ноги разведите на ширину плеч.
  4. Выставите перед собой руки, в которых находятся специально тяжести.
  5. Самым важным элементом упражнений для снижения артериального давления является дыхание. В данном случае руки выставляются перед собой на выдохе.
  6. На вдохе верните руки в исходное положение.

10-15 упражнений в начальном периоде нужно разбить на 2-3 подхода, последующие разы числа увеличиваются вдвойне.

Ходьба

Простое, но в то же время хорошее упражнение, которое намного полезнее чем мы думаем. Лучше прогуливаться на свежем воздухе, в лесу, где воздух переполнен кислородом. Это не для всех доступные условия, поэтому вместо лесных тропинок подойдет и домашний пол, а вместо леса используем квартиру (можно ходить в оборудованных фитнесс-центрах). Сам процесс отнимает много времени: от 20 до 40 минут уйдет на выполнение упражнений, поэтому частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю.

Важно! Каждые 10 минут мерить пульс и давление. Если кол-во ударов в минуту превышает 140-145, тогда ходьбу нужно немедленно прекратить.

Пресс

Это дополнительное упражнение от гипертонической болезни, но не принудительное. Оно не только подействует на ваше самочувствие, но и приукрасит ваш внешний вид путем нагрузки на мышцы живота.

Полезные рекомендации при выполнении гимнастики

Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

  1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
  2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
  3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.
  4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
  5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
  6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
  7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
  8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
  9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
  10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
  11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
  12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
  13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
  14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.

Что дает ежедневная зарядка

О пользе утренней зарядке рассказано много. Приведены медицинские доводы и научные доказательства тому, что умеренная физическая нагрузка на регулярной основе благотворно действует на человеческий организм, предотвращая различные заболевания и помогая излечиться от уже имеющихся недугов.

Но большинство людей все еще считают физические нагрузки лишними и не обязательными. По крайней мере, до тех пор, пока их не настигнет болезнь. Когда врач назначает ЛФК, о профилактике говорить уже поздно. Оптимальным вариантом является самостоятельное выполнение адекватного комплекса упражнений каждый день в качестве зарядки.

Для чего нужна утренняя зарядка

Да, особенно для тех, кто всю жизнь пренебрегал физической активностью, имеет сидячую интеллектуальную работу, трудно вдруг начать делать зарядку. Но именно им она и нужна, поскольку патологии позвоночника в большинстве случаев возникают из-за сидячего образа жизни.

Сидячий образ жизни

Совет. Если начать выполнять избранный комплекс упражнений и делать это ежедневно на протяжении шестидесяти дней, вырабатывается привычка, с которой в дальнейшем будет легче не пропускать занятия и соблюдать их регулярность.

Читайте также:  Атеросклероз аорты сердца: что это такое, как лечить, склероз, коронарных артерий, сосудов, симптомы, дуги, признаки, восходящей, корня

Лечебных, оздоровительных, профилактических комплексов упражнений разработано множество. Как выбрать тот, который подойдет? Стоит прислушаться к мнению врачей, являющихся признанными специалистами и знаменитостями в данном вопросе. Особенно если у них самих был опыт преодоления какого-либо заболевания с помощью собственной методики.

Одним из таких врачей является С.М. Бубновский.

Доктор С. М. Бубновский


Среди множества оздоровительных комплексов, в том числе, с использованием различных вспомогательных снарядов и тренажеров, он предлагает простой комплекс домашней гимнастики, которая помогает не допустить заболеваний позвоночника и справиться с ними на раннем этапе.

Являясь доктором медицинских наук, Бубновский начал разработку своей методики с того, что восстановился после тяжелой аварии. С тех пор он считает, что для излечения от всех заболеваний позвоночника, даже тех, которые сегодня лечат хирургически, достаточно внутренних резервов человеческого организма.

Доктор Бубновский разработал собственную методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Кстати. Понимать свое тело, работать с ним, развивать и улучшать – вот главное в лечении опорно-двигательного аппарата и приведении его в здоровое состояние. Всего этого можно достичь с помощью гимнастики.

Направление, в котором работает Бубновский – кинезитерапия (с греческого – лечение движением). По сути, это всем известная лечебная физкультура, упражнения которой выполняются на специальных тренажерах. Благодаря методике, доктору удалось буквально поставить на ноги тысячи людей, и он стал известен не только в России, но и за рубежом. Сегодня открыты и работают более ста медицинских центров, которые лечат людей мо методике Бубновского. Программы занятий в них составляются индивидуально, с учетом диагноза, состояния пациента и многих факторов.

Кинезитерапия от доктора Бубновского

Чтобы гимнастическая терапия дала результат, необходимо соблюсти следующие условия.

  1. Убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения Бубновского практически не имеют ограничений, даже занятия на тренажерах безопасны, в том числе, беременным и детям. Но при травмах и кровотечениях, онкологических и воспалительных процессах, инфекциях они могут быть строго противопоказаны. Поэтому, если есть противопоказания, перед началом самостоятельных занятий, стоит проконсультироваться у врача.

    Убедиться в отсутствии противопоказаний перед занятиями

    Придется запастись усердием

    Эффект от занятий не проявляется мгновенно

    Необходимо доверять методике, упражнениям и своему организму

    Если вы решили вернуть здоровье спине и суставам, или просто поддержать свой организм, продлив на долгие годы его нормальную работу и хорошее состояние, и выбрали для этого зарядку по Бубновскому, прежде чем приступить, проанализируйте вышеперечисленные пункты и определите, нужен ли вам именно этот метод.

    Если вы хотите более подробно узнать, как проводится лечение позвоночника по методу Бубновского, а также рассмотреть описание методики и упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

    Как и любая лечебная методика, эта состоит из нескольких этапов, проходить которые нужно постепенно и последовательно.

    Таблица. Этапы гимнастического лечения.

    Осмотр

    Диагностика

    Обучение технике

    Процесс выполнения


    Дополнительные меры

    Гимнастика Бубновского является безопасной и может применяться как в лечебных целях, при болезнях опорно-двигательного аппарата хронического характера, так и для восстановления после операции. А главное, она может применяться всеми людьми, которые хотят сохранить здоровье спины, сделать позвонки и суставы более крепкими, укрепить мышцы и подарить себе долгие годы без болей и ограниченности движений.

    Сам Бубновский утверждает, что его зарядку можно делать даже утром в кровати, если матрас достаточно жесткий. Во всяком случае, день нужно начинать не с кофе и бутербродов, а с упражнений, каждое из которых желательно повторять не менее двадцати раз.

    Этот утренний комплекс задействует все мышечные группы и ускоряет кровоток во всем теле. Он поможет предотвратить заболевания позвоночника, проблемы с суставами, если выполнять его каждый день сразу после пробуждения. Также при помощи данных упражнений можно избавиться от болей в спине, выровнять осанку и заставить все суставы работать в здоровом режиме.

Два основных вида гимнастики Бубновского

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

занятие гимнастикой в центре Бубновского

Действие гимнастики на организм

  • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
  • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
  • улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
  • устранение отеков;
  • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
  • общее оздоровление всего организма;
  • появляется контроль за эмоциями.

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:Лекарства

  • Научиться правильному дыханию.
  • Соблюдение техники упражнений.
  • Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
  • Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
  • Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

  • Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
  • Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
  • Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
  • Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:Упражнения при грыже

  1. Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
  2. Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
  3. Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
  4. Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
  5. Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
  6. Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

  1. Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
  2. Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
  3. Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
  4. Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Упражнения для колена
Упражнения для лечения сустава

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:

  • остеохондроз;
  • заболевание коленей;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • реабилитационный период после инфарктов, инсультов.

Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.

Несколько упражнений на МТБ:

Гимнастика на тренажере Бубновского

  • Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
  • Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
  • Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее .

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

  • Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище , при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
  • Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
  • Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.

Упражнения на мяче
Комплекс упражнений на мяче

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:упражнений на растягивание с эспандером

  1. Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
  2. Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
  3. Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

ВАЖНО! Выполнять данные упражнения в целях восстановления после перелома позвоночника необходимо под строгим наблюдением специалиста!

После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

  1. Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
  2. Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
  3. Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой  ноги выполнить 20 раз.
  4. Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
  5. Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

Гимнастика при переломе позвоночника
Упражнения при переломе позвоночника

Источники

  • https://sustavs.com/lechenie/pozvonochnika-sustavov-metodike-bubnovskogo
  • https://gettingclose.ru/moi-lyubimye-zaryadki
  • https://davleniyanet.ru/narodnoe/lechenie-gipertonii-po-bubnovskomu.html
  • https://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/effektivnost-zaryadki-dlya-s-ot-doktora-sergeya-bubnovskogo-vidy-u-i-osobennosti-ih-vypolneniya.html
  • https://gipertenziya.com/narodnoe/bubnovskij-uprazhneniya-pri-gipertonii.html
  • https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipertoniya/metody-bubnovskogo-ot-gipertonii.html
  • http://spina-help.ru/utrennyaya-gimnastika-dlya-nachinayuschih-po-bubnovskomu/
  • http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-nachinayushchih-285.html
  • https://nehrusti.com/lechebnaya-fizkultura/uprazhneniya-bubnovskogo.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...