Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

Гипертония: краткая справка

Содержание:

Причина гипертонической болезни неизвестна. Однако механизмы ее развития довольно хорошо изучены. Это заболевание сопровождается нарушением регуляции сосудистого тонуса, в результате чего артерии сужаются, их сопротивление кровотоку возрастает, давление повышается.

Физическая нагрузка приводит к выбросу адреналина, который способствует дальнейшему увеличению сосудистого тонуса. Поэтому даже у здоровых людей давление при нагрузке повышается. У пациентов с гипертонией, особенно плохо контролируемой с помощью лекарств, такое возрастание может быть опасным.

С другой стороны, мышечная активность вызывает расширение сосудов мускулатуры, что призвано обеспечить нормальное кровоснабжение работающей мышцы. При этом артерии расширяются, их сопротивление снижается, давление падает.

спорт и сердечно-сосудистая система

Как же найти баланс между этими процессами? Физические нагрузки при повышенном давлении должны быть посильными, регулярными и контролируемыми.

Влияние физической нагрузки на течение гипертонии

Занятия спортом оказывают благотворное влияние на людей с повышенным давлением в том случае, если они проводятся не реже одного раза в неделю. Необходимо исключить соревновательные моменты. При умеренном усилии давление повышается незначительно, но интенсивная нагрузка может вызвать резкий подъем АД.

Физические нагрузки при артериальной гипертензии могут способствовать снижению систолического давления на 5 — 25 мм рт. ст., диастолического – на 3 — 15 мм рт. ст. Уровень АД начинает снижаться уже через 3 недели постоянных занятий. Однако полный эффект развивается лишь через полгода регулярных тренировок.

Занятия спортом не только помогают снизить давление. Они понижают уровень холестерина в крови, ведут к снижению веса, улучшают текучесть крови и препятствуют стрессу. В результате люди, регулярно занимающиеся спортом или физкультурой, реже страдают от осложнений гипертонии, например, инфаркта миокарда.

спорт и его влияние на сердце

На что нужно обратить внимание

Если у человека диагностирована гипертоническая болезнь, физические нагрузки должны нарастать постепенно. Чтобы определить допустимую интенсивность тренировок, врач может назначить ЭКГ-пробу с нагрузкой, например, тредмил-тест. Это исследование поможет определить выносливость, установить значения пульса и давления, безопасные для пациента. В дальнейшем эти данные помогут контролировать самочувствие.

Тредмил-тест особенно рекомендуется пройти людям с лишним весом, курильщикам, лицам с диабетом или повышенным уровнем холестерина, а также женщинам в период постменопаузы и мужчинам любого возраста. Эти пациенты имеют повышенный риск осложнений гипертонии, поэтому тренировочный режим для них нужно подбирать с особой осторожностью.

В некоторых случаях показано суточное мониторирование артериального давления.

Допустимый уровень давления в покое перед тренировкой составляет менее 140/90 мм рт. ст. Если тонометр показывает более высокие значения, занятие следует отложить или заменить спокойной прогулкой.

Что касается используемых медикаментов, можно отметить следующее:

  • бета-блокаторы (метопролол, бисопролол) ограничивают прирост пульса во время нагрузки, что при умеренной активности защищает сердце от вредного действия адреналина, а при нарастании интенсивности тренировки может спровоцировать нехватку кислорода в работающих мышцах; прием этих препаратов во время занятий спортом необходимо согласовать с врачом;
  • антагонисты кальция (амлодипин) могут вызвать мышечные боли;
  • некоторые бета-блокаторы и мочегонные относятся к допингу, их применение запрещено во многих спортивных федерациях;
  • предпочтительная группа лекарств при занятиях спортом – ингибиторы АПФ и блокаторы ангиотензиновых рецепторов.

Спорт при варикозном расширении вен на ногах
Рекомендуем прочитать статью о допустимых физических нагрузках при варикозе. Из нее вы узнаете об основных принципах физических упражнений при заболевании, о плавании и беге как методах лечения патологии сосудов.

Виды спорта и их влияние на больного

Спорт при повышенном давлении может по-разному повлиять на пациента. Поэтому нужно выбирать такие виды физической нагрузки, которые знакомы человеку и не вызывают излишнего напряжения.

Бодибилдинг

Интенсивная мышечная работа нередко приводит к повышению артериального давления. Пациентам с гипертонией противопоказаны силовые тренировки, в частности, бодибилдинг. При тщательном контроле давления возможны занятия на тренажерах, однако риск от них гораздо больше предполагаемой пользы.

гипертонии и тренажерный зал

Статическая нагрузка

Людям с повышенным давлением не рекомендуется длительное пребывание в одной позе, сопровождающееся напряжением мышц тела. Статическая нагрузка может спровоцировать ухудшение течения гипертонии. При этом заболевании рекомендуется избегать таких видов физической активности, как тяжелая атлетика, альпинизм, водные лыжи, горнолыжный спорт, арм-реслинг.

Бокс, гребля, велосипедный и конькобежный спорт также сопровождаются интенсивной статической нагрузкой, но в сочетании с динамической. Поэтому такие тренировки возможны, но лишь при условии полного контроля давления.

Занятия йогой и пилатесом могут проводиться только с опытным инструктором, так как эта гимнастика включает многие элементы со статической нагрузкой.

Аэробные нагрузки

Занятие спортом при повышенном давлении должно вызывать легкую усталость, но не переутомление. Рекомендуются виды нагрузок с умеренной динамической активностью. При движении в работающих мышцах увеличивается потребность в кислороде, что приводит к расширению артерий и снижению давления.

Для людей с гипертонией полезны и безопасны:

  • настольный теннис;
  • волейбол;
  • парный теннис;
  • аэробика.

Допустимо занятие такими видами спорта, как бег, фигурное катание и фехтование. Интенсивная аэробная нагрузка возникает при спортивной ходьбе, марафонском беге, лыжных гонках, командных играх (футбол, баскетбол). Этими видами можно заниматься только под наблюдением спортивного врача.

Эффективные упражнения для гипертоников

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

  1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки , при выходе опускаем в исходное положение.
  2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
  3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
  4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
  5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
  6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
  7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
  8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
  9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии

Противопоказания

Противопоказаниями к физическим упражнениям выступают: сердечная недостаточность, гипертонический криз, повышение верхнего артериального давления выше 170 мм рт. ст.

Давление после физической нагрузки: норма и допустимые показатели

Фото 2
Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом — 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Фото 3
Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

Фото 4

  1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
  2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Следует отметить, что простую воду вполне можно заменить минеральной, которая насыщена различными полезными соединениями, способствующими нормальной функциональности сердца и иных внутренних органов.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

  1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
  2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
  3. пролапс митрального клапана;
  4. стенокардия;
  5. пониженное кровяное давление.

Какой бы фактор не спровоцировал низкое давление при физических нагрузках у взрослого человека, не следует пренебрегать посещением врача и прохождением полного обследования. Желательно знать обо всех изменениях, протекающих в организме, поскольку это позволит предотвратить возникновение многих серьезных заболеваний.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Фото 5

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

Читайте также:  Как легко и быстро понизить давление в домашних условиях?

Фото 6

  • сердечно-сосудистая — кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
  • дыхательная — легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
  • гуморальная — ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

У спортсменов изменения показателей гемодинамики во время и после физической активности могут вовсе не прослеживаться.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Не все виды спорта при гипертонии способствуют восстановлению АД и улучшают самочувствие. Каким спортом можно заниматься в случае диагностирования гипертонии:

  • йога и стретчинг. Йога от гипертонии подходит для начала занятий пациентов с любой стадией болезни. Выбранный спорт поможет укрепить мышцы, восстановить спокойствие и эмоциональную уравновешенность, насытить кровь кислородом. Перечисленные влияния помогают контролировать АД на протяжении всей жизни. Гипертензия накладывает ограничения на занятия йогой, важно избегание интенсивной нагрузки, отказ от практик, требующих прерывистого дыхания, а также перевёрнутых положений тела;
  • бег. Восстанавливает давление и способствует общему оздоровлению тела. Во время циклических движений с низкой интенсивностью расширяется сосудистое русло, усиливается питание мышц и снижается сопротивление сосудов. Благодаря регулярным занятиям, у пациентов нормализуется функция ЖКТ, ЦНС и мочеполовая система. Бег способствует восстановлению химического состава крови и помогает убрать лишние килограммы;
  • ходьба. Имеет эффект, подобный бегу, но рекомендуется людям с II-III степенью болезни;
  • ЛФК. Врачи часто назначают лечебную физкультуру. Она включает упражнения для гипертоников с чередованием между дыхательными и физическими видами нагрузок. Рекомендуется массаж верхней части тела. Важно не допускать занятий с длительностью более 1 часа, лучше от 15 до 60 минут. Все упражнения выполняются в спокойном ритме с максимальной амплитудой и ровным дыханием. Резкие, тяжелые и наклонные нагрузки лучше отложить;
  • плавание. Физические нагрузки гипертоников в воде помогают восстановить тонус сосудов и сердечный ритм. При регулярных занятиях достигаются стойкие результаты. При контакте с водой мелкие подкожные сосуды сужаются, а в конце тренировки – расширяются. Плавание приводит к снижению артериального давления на длительное время, эффект длится до 12 часов. Согласно исследованиям, при занятиях плаванием снижается верхняя отметка давления на 10–15, а нижняя на 5–10 мм рт. ст.;
  • гимнастика, зарядка. На состоянии сосудов при гипертонии позитивно сказывается лёгкие физические упражнения, для этого оптимально подходит утренняя зарядка. Сразу после просыпания выполняются сгибания ног, вращение кистей, «велосипед», махи руками и т. д.;
  • гимнастика дыхательной направленности.

Начинать следует с 15 минут, при этом контролировать пульс, давление и самочувствие
Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует

На основании пользы и вреда силовой нагрузки врачи чаще назначают плавание, ЛФК и ходьбу. Заметная польза наступает от игр на улице: волейбола, тенниса, бадминтона. Позитивно сказывается йога, танцы и фитнес.

Какое действие оказывает спорт на повышенное давление

Ежедневная зарядка, пребывание на воздухе и отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на общее самочувствие человека.

Спорт при гипертонии окажет положительное воздействие:

  • поможет выровнять осанку, чем возвращает необходимое пространство для внутренних органов;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление, сон, вес;
  • улучшает микроциркуляцию лимфы, крови, насыщает кислородом ткани;
  • укрепляет сердце и мышечный корсет;
  • предотвращает депрессивные состояния.спорт

Систематические физические нагрузки плавно регулируют деятельность органов и сосудов при отклонении давления в любую сторону. Если человек делает гимнастику максимум раз в неделю, физкультура не принесёт пользы.

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении

Для лучшего терапевтического эффекта занятие спортом при гипертонии можно дополнить упражнениями, разработанными А. Н. Стрельниковой. Они укрепляют сердце, голосовые связки, устраняют мышечные спазмы и застойные явления, лечат патологии органов дыхания, а также нормализуют деятельность кровеносной системы, улучшают метаболизм.

Полный комплекс гимнастики насчитывает 11 упражнений. При гипертонии на протяжении 15 минут используют только 3 из них: ладошки, погончики и насос. При исполнении требуется следить за дыханием. Упражнения делают стоя, поэтапно меняя положение рук, частоту вдохов, сжатие-разжимание кулаков. Занятия спортом и дыхательную гимнастику Стрельниковой рекомендуется проводить ежедневно, но делая перерыв перед/после физкультуры в 2–4 часа.гимнастика

Особенности бега при гипертензии

Какие нагрузки разрешены при повышенном давлении?
Если на фоне артериальной гипертензии повышено внутричерепное давление, то активные виды спорта категорически запрещены. При внутриглазном давлении разрешена йога, гимнастика, пилатес, фитнес, плавание, неспешные прогулки на лыжах.

При высоком СД и ДД можно бегать только в медленном темпе. Отметим, что бег рекомендуется также при гипотонии – низкое кровяное давление. В первое время «спортсменам» будет трудно, поэтому необходимо выработать привычку – бегать в одно и то же время в любую погоду.

Основная цель – бегать дольше, но не быстрее, всегда находиться в расслабленном состоянии. Нужно сдерживать себя и не наращивать скорость, даже если кажется, что это возможно. Перед пробежкой надо выполнять легкую разминку.

Бегать лучше в несколько этапов, выработав определенный цикл. Приведем пример:

  • Первый день. Бегать медленно, не дольше 15 минут.
  • Каждые последующие две тренировки увеличивать время на пять минут. Это правило действует до той поры, пока пациент с легкостью не будет бежать 40 минут.
  • Затем первый день – дистанция 4 км, второй 2 км, третий 1 км. Перерыв. После бежать 2 км, на следующий день 4 км. Снова перерыв.

Необходимо следить за реакцией организма на оказываемую нагрузку. Для мужчин и женщин удовлетворительно, если после бега наблюдается небольшая одышка, а дыхание восстанавливается в течение 10 минут.

Во время тренировки надо следить за пульсом, не превышать предельные показатели. Они высчитываются по формуле: 220 минус возраст пациента. Например, для 50-летнего мужчины пульс в норме составляет 170 ударов в минуту.

 

Тренировки по Бубновскому

Доктор Бубновский в своих отзывах отмечает, что правильная нагрузка для гипертоника – это контроль артериального давления, стабилизация на требуемом уровне. Для выполнения упражнений, которые им рекомендуются, не обязательно быть спортсменом. Занятия подходят для любого человека. При гипертонии 1 и 2 степени спорт помогает заменить медикаментозное лечение.

Если у пациента давление 180/100 и выше, трудно поддается коррекции медикаментозными препаратами, имеются в анамнезе осложненные гипертонические кризы, то физические нагрузки в этом случае противопоказаны.

Список гимнастических упражнений по Бубновскому для лечения гипертонической болезни:

  1. «Специальное дыхание». Нужно лечь на спину, на вдохе выпятить область живота, на вдохе постараться втянуть живот в себя. Тренировка заключается в выполнении 5 вдохов и 5 выдохов.
  2. «Руки ». Лечь спиной на пол или другую жесткую поверхность, поднять руки максимально высоко , заложить их за голову. Резко сделать вдох. в изначальное положение, выдохнуть. Повторить пять раз.
  3. «Напряжение мускулатуры». Тренировка выполняется на спине в горизонтальном положении. Необходимо максимально сильно напрячь мышцы ног, глубоко вдохнуть, задержать дыхание. Выдохнуть. Повторить три раза.
  4. «Круговые движения». Лечь на спину, поднять ногу и выполнить 8 движений по кругу (по часовой или против часовой стрелке). Дыхание свободное. Затем нога опускается, мышцы расслабляются. Повторить аналогично со второй ногой.

В конце всей тренировки необходимо потянуться, расслабиться. Это позволяет восстановить сбитое дыхание, предотвратить болезненные ощущения в мышцах.

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия спортом при гипертонии жизненно необходимы, но этот вид не самый лучший вариант. При болезни первой степени тяжести можно заниматься бодибилдингом, соблюдая рекомендуемые меры предосторожности. В случае с повышенными степенями риска этот вид спорта категорически запрещён.

Если выбрали этот вид спорта, но не забудьте предупредить тренера о своем недуге

Если выбрали этот вид спорта, но не забудьте предупредить тренера о своем недуге

Если начальная стадия гипертензии протекает в лёгкой форме, у пациента не отмечаются частые скачки АД, и нет сопутствующей симптоматики (головные боли, нарушения сердечного ритма, головокружения), то можно заниматься бодибилдингом, но только придерживаясь некоторых советов специалистов:

  • Любой вид спорта подразумевает разминку и бодибилдинг не исключение;
  • Начинаются занятия с небольшой нагрузки на ноги;
  • Нельзя нагружать только одну группу мышц. Следует подобрать такой комплекс мероприятий, чтобы были задействованы разнообразные части тела;
  • Запрещено выполнять упражнения, во время которых голова опускается вниз;
  • При подъёме тяжестей происходит кратковременное, но значительно повышение АД. Из этого следует, что лучше не злоупотреблять большим весом;
  • За 30—40 минут до тренировки не рекомендовано употреблять пищу, тем более сладости.

Во время занятий необходимо постоянно контролировать пульсовое давление, и в случае его чрезмерного повышения прекратить силовые упражнения. Также поводом для прекращения тренировки будет ухудшение состояния гипертоника. Нельзя заниматься данным видом спорта при появлении головных болей, потемнении в глазах, тахикардии и других негативных явлений.

Если вдруг стало плохо, то необходимо умыться и выпить несколько глотков воды (комнатной температуры). При значительном ухудшении самочувствия следует обратиться к тренеру и вызвать врача.

Метод Бубновского

Доктор Бубновский утверждает, что при помощи его методики можно избавиться от гипертонии первой степени без применения медикаментов. Комплекс упражнений рассчитан на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию кровяного давления, и укрепление сердечной мышцы. В основе метода лежат несложные гимнастические упражнения, которые под силу любому человеку:

  1. Дыхание. В положении лёжа на спине делается глубокий вдох, а живот при этом максимально выпячивается наружу. Затем следует выдох ртом, а живот втягивается в себя. Комплекс заключается в пяти глубоких вдохах и пяти глубоких выдохов.
  2. Поднятие рук. Из положения лёжа вытянуть руки вперёд, затем завести их за шею и сделать медленный глубокий вдох. При выдохе живот максимально втягивается в себя. Повторить процедуру 3—5 раз.
  3. Напряжение мышц. Лечь на спину, а руки положить прямо вдоль тела. Затем нужно поочерёдно напрягать мышцы ягодиц. При глубоком вдохе напрягается правая ягодица и задерживается дыхание на 1—2 секунды. При выдохе напрягается левая ягодица. Повторяется цикл упражнений 5 или 6 раз.
  4. Вращение ног. Лёжа на спине, поднимается правая нога и совершается от 6 до 8 круговых движений против часовой стрелки, а затем по ней. Далее, делается то же самое левой ногой, после чего принимается исходное положение. Повторяется комплекс по три — пять раз для каждой конечности.
  5. Поднятие ног. Положение лёжа, руки лежат вдоль туловища, а ладони при этом сжаты в кулак. Далее, следует согнуть ноги в области колен, затем поднять их и в первоначальное положение. Повторяется упражнение не меньше, чем 6—8 раз.

Метод доктора Бубновского хорошо подходит в качестве утренней гимнастики. Упражнения помогают повысить тонус организма и получить заряд энергии на весь день.

Основной девиз доктора Бубновского:

Основной девиз доктора Бубновского: “Исцеление через движение»

Как влияет спорт на лечение гипертонии?

Спорт и физический труд настойчиво рекомендуют для профилактики гипертонии. Но что делать, если вы уже заболели? Ни в коем случае не отказывайтесь от спорта. Если вы никогда не увлекались двигательной активностью, значит, настало время. Занятия спортом рекомендуют врачи. Но выбирая вид спорта и интенсивность физической нагрузки, очень важно учитывать причину гипертонии и стадию развития заболевания. Прежде, чем приступите к тренировкам, подробно обсудите с врачом все нюансы. Эти вопросы нужно задать и запомнить ответы на них обязательно:

  • Сколько раз вам можно заниматься в неделю?
  • Сколько часов может длиться тренировка?
  • Какие виды упражнений нельзя делать категорически?
  • Какие виды упражнений рекомендованы?
  • Нужно ли измерять во время занятий пульс, и при каких показателях необходимо прекращать тренировку?
Читайте также:  ВАЗОТЕНЗ - инструкция по применению, цена, отзывы и аналоги

Спорт поможет справиться с гипертонией. Ведь именно малоподвижный образ жизни врачи называют основным фактором появления этой болезни. Но программа тренировок должна быть составлена с учетом особенностей течения вашей болезни. Даже в самых запущенных случаях можно найти варианты и без риска осложнений начать с минимума. Постепенно ваше состояние начнет улучшаться, и вы сможете увеличивать нагрузки. Что же дают занятия спортом людям, которые страдают от гипертонии?

  • Спорт сделает ваше сердце и сердечно-сосудистую систему крепче. Это обязательно повлечет за собой нормализацию давления.
  • Ваш организм начнет более эффективно использовать кислород, улучшится кровообращение.
  • Начнут уменьшаться жировые отложения, которые тоже являются основной причиной гипертонии.
  • Постепенно будет улучшать тонус мышц, появится сила и энергия, организм начнет процесс самоизлечения.
  • Спорт помогает повысить настроение, появится самоуважение, улучшится сон. Без этого успех в лечении гипертонии невозможен.

Если вы раньше не любили спорт и не занимались им, в самом начале будет трудно, появится желание все бросить. Но после первых, пусть очень маленьких, успехов вы начнете втягиваться и получать от тренировок удовольствие.

Польза умеренного бега при гипертонии доказана научно

Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес. Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.

Но перед тем как больным гипертонией начать бегать, необходимо получить консультацию лечащего врача.

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Есть еще ряд правил, которых надо придерживаться, если вы занимаетесь бегом при гипертонии:

Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.
Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.

Перед пробежкой необходимо выполнить разминку для суставов и на растяжение мышц.

Начинать бег рекомендуется в несколько этапов, постепенно вырабатывая определенный цикл. Первый день нужно бежать медленно в течение 15 минут. Через каждые две тренировки пробежку следует увеличивать на 5 минут, пока с легкостью не будете бежать 40 минут. На этом этапе можно приступать к бегу, следуя программе: первый день — 4 км, второй день — 2 км, третий день — 1 км, четвертый день — перерыв, день пятый — 2 км, день шестой — 4 км, затем опять день перерыва. Такой цикл считается оптимальным и неутомительным.

Следите за реакцией организма на дозированную нагрузку. Удовлетворительным считается умеренное утомление, небольшая одышка, полное восстановление дыхания не позже, чем через 10 минут. Если на организм будет оказана чрезмерная нагрузка, что вызовет чувство тошноты, головокружение, удушье, потерю координации, занятия бегом при гипертонии следует немедленно прекратить и обсудить это с вашим врачом.

В процессе тренировки контролируйте пульс. Превышать максимально допустимые его показатели (220-возраст) нельзя ни в коем случае. Восстановление пульса после пробежки должно происходить в течение 3-5 минут.

При чувстве недомогания прекратите бег. На будущее сократите расстояние и время тренировки.

Отдых после бега обязателен. Отдыхать нужно лежа, положив ноги выше уровня сердца, такая поза освобождает сердце от лишней нагрузки, быстро восстанавливает его нормальную работу, является хорошей профилактикой инфаркта.

При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Интенсивное потоотделение оказывает лучшее влияние на очищение и оздоровление организма. Воду во время тренировки нужно пить в умеренных количествах, также допускается пить соки. Не рекомендуется бегать на голодный желудок, оптимально начинать пробежку спустя час после легкой еды.

ВАЖНО
Больным гипертонической болезнью III степени бег противопоказан, на этой стадии заболевания оптимальной нагрузкой является умеренная дыхательная гимнастика.

Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах. Установлено, что для женщин наиболее полезен вечерний бег трусцой, так как к концу дня количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума.

Артериальная гипертензия является заболеванием, во время которого у пациента отмечается стабильно высокое давление.

Этот показатель обозначается двумя цифрами, где верхняя является систолическим давлением, определяющим его уровень в крови при максимальном сокращении сердечной мышцы.

А нижняя цифра – это диастолическое давление, которое указывает на уровень давления в крови, когда сердце расслабленно. Нормальными являются следующие показатели – 120/80.

АД можно считать повышенным, когда оно равняется 140/90 мм рт. ст. Однако у гипертоников часто поднимается лишь какой-то один показатель.

Причем, если уровень давления часто не соответствует нормам, то нужно предпринимать меры. Ведь быстрое и грамотное лечение существенно снижает шансы развития осложнений, что позволит в будущем контролировать уровень АД, используя доступные терапевтические способы. Вероятно, потребуется изменить свой образ жизни – распрощаться с пагубными привычками, заняться спортом и научиться делать дыхательную гимнастику.

Какое воздействие оказывает спорт при лечении гипертензии различной степени?


В профилактических целях людям, склонным к артериальной гипертензии обязательно нужно заниматься спортом и физическим трудом. Однако, что делать, если заболевание уже давно протекает?

При стабильно повышенном давленым 1-2 степени от физической активности отказываться не стоит. Наоборот, если даже гипертоник никогда не занимался спортом, то для улучшения состояния здоровье он ему просто необходим.

Но при выборе вида спорта и уровня нагрузки важно учитывать, какие причины спровоцировали появление заболевания и на какой стадии развития оно пребывает.

Поэтому перед началом тренировок важно обговорить с врачом каждый нюанс. С этой целью доктору следует задать такие вопросы:

  1. Какое количество тренировок можно проводить в неделю?
  2. Каким видом спорта можно заниматься гипертоникам?
  3. Какие упражнения разрешается и запрещается делать?
  4. Сколько времени может длиться занятие?
  5. В каком случае нужно закончить тренировку?
  6. Надо ли измерять пульс в процессе занятий?

В действительности спорт помогает при высоком артериальном давлении, делая его более низким и равномерным. Так как именно неактивный образ жизни является одной из ведущих причин, из-за которой развивается артериальная гипертензия различной степени.

Однако программа тренировок обязательно должна составляться на основании особенностей протекания заболевания. Причем даже, когда болезнь находится на запущенной стадии можно делать специальные упражнения без осложнений и риска, начиная с минимальной нагрузки. Благодаря этому состояние больного начнет постепенно улучшаться, что позволит сделать тренировки более интенсивными.

Какие положительные результаты приносят занятия спортом при повышенном давлении? Итак, физические нагрузки при гипертонии полезны тем что:

  • Организм насыщается кислородом, что благотворно воздействует на процессы циркуляции крови.
  • Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, что способствует нормализации кровяного давления.
  • Улучшается настроение и качество сна, что также оказывает положительное воздействие на уровень АД.
  • Постепенно улучшается тонус мышц, появляется энергия и сила, а в организме запускаются процессы самоизлечения.
  • Уйдут лишние жиры, которые являются одним из главных факторов возникновения гипертонии.

Однако, у тех, кто ранее не занимался каким-либо видом спортом может возникнуть желание отказаться от него, так как это занятие требует много сил и времени.

Но уже после достижения первых, даже незначительных результатов йога, дыхательная гимнастика или стретчинг начнут приносить удовольствие и позитив.

Как понять что АД скачет?

Повышение давления после физической нагрузки у спортсменов — норма. К самым безобидным проявлениям повышения показателей артериального давления относятся появление одышки, чрезмерной потливости, покраснение кожного покрова на лице. Но если такие явления не проходят в течение 60 минут, появляется риск возникновения опасных последствий. К опасным признакам относят:

  • Ноющие и колющие боли в сердце. Фиксирование сжимающих болевых ощущений в области сердечной мышцы и грудины, отдающих в нижнюю челюсть, под лопатки или в левую руку — повод для срочного прекращения нагрузки и вызова скорой помощи.
  • Болевые ощущения в затылочной части головы, которые сопровождаются краснотой вокруг глаз, появлением «мушек» перед глазами, приступами тошноты и рвотой, могут указывать на то, что давление упало.
  • Если на фоне болей в голове фиксируется онемение конечностей, несвязность речи, вытекание жидкости изо рта, то это говорит о мозговой катастрофе. В такой ситуации необходима медицинская помощь как можно скорее.

Таблица норм АД для каждого возраста отличается. Средними считаются значения 120 на 80 мм рт. ст., но при увеличении нагрузок верхние показатели могут достигать 190−200 мм рт. ст., а нижнее давление — 90−120 мм рт. ст. Из этого следует, что во время спортивных занятий надо внимательно относится к своему организму и, если отмечается минимальное изменение в его работе (АД стало стремительно подниматься или, наоборот, снижается) — это причина прекратить тренировку и пройти медицинское обследование.

Полезные и запрещенные виды спорта

Если человек страдает от артериальной гипертензии, то занятия спортом должны быть под контролем! Это не значит, что от них нужно отказываться, но за интенсивностью нагрузок важно следить. Физическая активность в умеренных количествах даже в домашних условиях пойдет только на пользу.

Полезно при таком заболевании заниматься аэробикой. Если упражнения будут регулярными, то со временем давление начнет стабилизироваться.

Так, можно отдавать предпочтения следующим видам нагрузок при гипертонии:

  1. Ходьбе – это хороший вариант как для тех, кто только начинает заниматься спортом, так и для людей, страдающим повышенным АД;
  2. Йоге. Разрешается выполнять дыхательную гимнастику, а также делать растяжку;
  3. Спокойным танцам;
  4. Плавным приседаниям;
  5. Плаванию. Это очень хороший вид нагрузки для гипертоников, так как систематическое занятие плаванием уменьшает АД как минимум на 5-10 единиц.

Также полезно проводить утреннюю зарядку длительностью не более получаса, но упражнения должны быть спокойными и умеренными: повороты, наклоны, ходьба, поочередное сгибание конечностей.

Эти же упражнения разрешены гипотоникам, тут главное правило – избегать значительных перенапряжений и поднимания тяжестей. Можно проконсультироваться с врачом по поводу бега: обычно специалисты разрешают преодолевать небольшие дистанции в медленном темпе.

Таким образом, как для гипотоников, так и для гипертоников, под запретом гантели и другие виды упражнений, которые требуют поднятия тяжестей.

Длительный бег запрещен. Постоянно нужно следить за дыханием – это главное правило всех спортсменов.

При высоком АД не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой, так как это может усугубить ситуацию.

Если при нагрузке повышается давление, то следует сообщить об этом тренеру, который должен внести коррективы.

Симптомы повышенного АД

Во время тренировки или какой-либо активности человек чувствует прилив крови к лицу, появляется одышка, учащается пульс. Плохо ли такое при нагрузке? Это нормальная реакция, которая быстро проходит в состоянии покоя. Но иногда это может продолжаться длительное время, сопровождаясь:

  • колющими, давящими болями в области сердца;

Давящие боли в области сердца один из симптомов АД

  • «прострелом» грудины, лопатки, руки;
  • головной болью;
  • головокружением, тошнотой и рвотой;
  • носовым кровотечением;
  • онемением конечностей;
  • спутанностью сознания.
Читайте также:  Почему кружится голова при нормальном давлении, симптомы, лечение

Перечисленные признаки явно свидетельствуют о поднятии давления при физических нагрузках. Органы и ткани страдают от недостатка кислорода, нарушается кровообращение в сосудах головного мозга. Как следствие, может развиться стенокардия, гипертонический криз или даже инсульт.

Если хоть один признак высокого давления присутствует, нужно незамедлительно вызвать скорую. До приезда врачей можно оказать первую помощь: обеспечить доступ кислорода, максимальную неподвижность, положить под язык сердечные таблетки под язык(«Нитроглицерин», «Валидол»).

Не стоит недооценивать риски, связанные с перепадами АД. В некоторых случаях халатность и неосведомленность может стоить жизни.

Носовое кровотечение при АД

Пониженном

При систематически низком уровне АД регулярные спортивные тренировки лучше лекарств помогают справиться с сонливостью, слабостью, головокружениями, головными болями. Все перечисленные симптомы характерны для гипотоников.

пониженное давление

Этой категории людей показаны силовые тренировки. Гантели и другие утяжелители помогают тренировать мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Занятия гипотоника должны строиться по следующему принципу:

  • на тренировку брать бутылочку с любым сладким напитком (чаем, соком, компотом), пить по 1 глотку после окончания подхода;
  • до основной тренировки требуется проводить разминку не менее 10 минут;
  • упражнения на мышцы ног нужно делать в последнюю очередь;
  • при снижении давления, лежа на полу, ноги расположить на скамейке, в этой позе отдыхать не менее 4 минут.

тонометр для давления

В дополнение к спорту гипотоник должен изменить образ жизни: питаться дробно, отдыхать, спать 8-10 часов, постоянно тренировать сосуды с помощью контрастного душа, бани, массажных процедур.

Как правильно использовать велотренажер при гипертонии

Для занятий на велотренажере не обязательно идти в спортивный клуб, можно приобрести снаряд и проводить кардиотренировки в домашних условиях. Тренировки должны быть организованы правильно и проводиться регулярно, чтобы давление со временем упало.

занятие в спортзал

Перечень правил, которые нужно соблюдать гипертонику во время тренировок на велотренажере:

  • постепенная адаптация к физической нагрузке, время первых занятий (7 дней) не должно превышать 15 минут;
  • после регулярных недельных тренировок продолжительность увеличивать каждые два дня на 5 минут;
  • заниматься ежедневно, но не более 1 раза в день.

Танцы

Многие пожилые люди, страдающие повышенным давлением, отдают предпочтение танцам.

Танцы

Они помогают эффективно бороться с избыточной массой и оказывают общеукрепляющее действие, способствуют развитию координации и улучшают осанку. Врачи советуют выбирать бальные или восточные танцевальные программы.

Йога

Не все позы и упражнения из йоги показаны при повышенном АД. Гипертоникам следует исключить следующие асаны (позы):

  • где есть задержка дыхания;
  • тело занимает перевернутое положение;
  • присутствует глубокое выгибание позвоночника в поясничной области;
  • поднятие ног и ягодиц из лежащей позиции.

Йога

Постоянные занятия йогой позволят научиться эффективно расслаблять и растягивать мышцы, способствуют нормализации сна и улучшению настроения, помогают избавиться от одышки и ускоренного сердцебиения.

Тренажерный зал при высоком давлении

Врачи не рекомендуют, но допускают силовые тренировки при гипертонии. Тренировки разрешены, если болезнь находиться на 1-й стадии.

Тренажерный зал при высоком давлении

Самостоятельным тренировкам следует предпочесть занятия с индивидуальным тренером и выполнять некоторые рекомендации:

  • не употреблять продуктов, содержащих большое количество сахара;
  • начинать занятия с обязательной разминки, а завершать стретчингом;
  • после разминки следует продолжить тренировку, выполняя силовые нагрузки для ног;
  • чередовать упражнения на различные группы мышц;
  • для подготовленного спортсмена, привыкшего к определенной нагрузке тренировка не должна продолжаться более часа, при этом необходимо выпивать около 0,5 литра жидкости, но не более того;
  • вес гантелей не должен превышать 1 – 2 кг;
  • следует исключить прыжки и резкие движения;
  • необходимо избегать любых позиций с опущенной книзу или запрокинутой головой.

Если во время упражнений неоднократно наблюдаются головокружения, появляется шум в ушах или одышка, нужно совсем отказаться от силовых тренировок, выбрать другой вид нагрузок и снизить интенсивность занятий.

Какое АД нужно считать нормальным для обычного человека?

Измерение артериального давления – одна из важнейших процедур для определения состояния здоровья. Под давлением понимают силу, с которой кровь давит на стенки сосудов. В расчет берется систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) – состояние сердечной мышцы при сжимании и расслаблении.

Для обычного человека нормальным считается показатель – 120/80 мм рт. ст. Не значит, что отклонения от этих цифр недопустимы. В норму попадают все, кто имеет показатели АД от 110/70 до 130/90 мм рт. ст. Отклонение показателей выше или ниже считается патологией и требует вмешательства специалиста для корректировки.

Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением

Как меняется давление до и после тренировок?

Если провести замеры АД перед началом и после проведения тренировки, можно заметить изменения. Норма давления у спортсменов отличается от обычных людей. Из-за постоянного воздействия на кровеносную систему она становится немного ниже. После активной физической нагрузки давление повышается – это закономерный процесс, который считается нормальным при условии, что спустя время показатели вновь возвращаются к начальным.

Для спортсменов опасным является именно резкий скачок, перепад от низкого к высокому. В дальнейшем даже небольшая нагрузка может спровоцировать инсульт.

По этой причине важно контролировать показатели АД на всех этапах посещения зала:

  1. Проведите замеры перед тренировкой в состоянии покоя.
  2. Повторите процедуру после небольшой нагрузки. В норме цифры не должны сильно отличаться от первых.
  3. Измерьте давление сразу после занятий и через полчаса.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

Если тонометр показывает более 140/90, следует остановиться. Физические нагрузки при повышенном давлении опасны.

По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели

Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья

Когда нужно бить тревогу?

Ухудшение состояния однозначно нельзя игнорировать. Если после длительного перерыва ваше состояние не нормализовалось, стоит задуматься о том, чтобы посетить специалиста.

Приобретите наручный тонометр и следите за давлением постоянно.

Тревожным сигналом должны послужить скачки АД, мушки в глазах, дезориентация.

Прием специальных препаратов

С целью повышения эффективности тренировок и для моделирования рельефа тела профессионалы и любители прибегают к помощи анаболиков.

Принимать их нужно с большой осторожностью, так как они приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и провоцируют такие заболевания:

  • инфаркт;
  • инсульт;
  • гипертонический криз.

Многие молодые люди до 30 лет ошибочно полагают, что эти вещества безобидны. На самом деле входящие в состав кофеин и эфедрин в совокупности с повышенными нагрузками только усугубляют ситуацию, и сердце часто не выдерживает.

Однозначно специальные препараты запрещены людям старше 35 лет и тем, кто имеет предрасположенность к гипертонии.

Методы контроля АД во время спортивных занятий

Перед каждым занятием спортом следует проходить небольшой осмотр, который допустимо проводить и самому спортсмену. Измеряется пульс, артериальное давление и частота дыханий в минуту. После некоторых тяжелых упражнений, измерения повторяются, а также уже после окончания тренировки.

Не терпите высокое давление

Сейчас гипертонию можно вылечить, восстановив сосуды…

>

В норме показатели могут либо оставаться неизменными, либо слегка повышаться. Это совершенно нормально. Важно, чтобы общее состояние спортсмена было удовлетворительным.

Методы контроля АД во время спортивных занятий

При нагрузках, выше допустимых, пульс и давление могут подскочить вплоть до гипертонического криза. Это состояние хоть и опасное, но чаще всего не указывает на патологию органов сердечно-сосудистой системы. Это говорит лишь о том, что человеку стоит воздержаться от подобных нагрузок и подготавливаться к ним понемногу.

Чтобы правильно проводить тренировку, стоит следовать простым правилам:

  • Не бросаться на амбразуру. Никто не может побить рекорд в беге на первом занятии, все происходит постепенно.
  • Желательно предварительно посоветоваться со знающим человеком или нанять тренера.
  • Выбрать спорт, который подходит больше. Если из-за бега общее состояние неудовлетворительное, попробуйте что-то другое.
  • Перед тренировкой за час лучше ничего не есть, но не морить себя голодом. Лучшие занятия спортом – утром перед завтраком.
  • Во время тренировки нельзя забывать пить воду. Обезвоживание во время физических нагрузок развивается быстрее, так как жидкость их организма выходит через пот.
  • Не стоит пить во время упражнения, для этого необходимо сделать небольшую минутную паузу.
  • Нельзя садиться или ложиться во время занятия спортом, давление из-за положения тела изменяется, а при физических нагрузках реакция может быть неадекватной.
  • Не стоит останавливаться на одной тренировке, а продолжать работать над собой.

Соблюдение этих простых правил поможет человеку сохранять хорошее самочувствие во время занятий спортом, а также после них.

Когда стоит прервать тренировку

Обычно во время тренировки повышение давления не ощущается человеком. Это показывает ее естественность и неопасность.

Когда стоит прервать тренировку

Выполняя упражнения, человек может заметить такие симптомы, как:

Можно ли заниматься спортом при повышенном давлении
Врачи рекомендуют
Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют Phytolife. Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

  • ретростернальные боли;
  • затылочная головная боль;
  • невозможно вздохнуть глубоко;
  • головокружение;
  • появление черных точек и потемнение в глазах.

Это указывает на патологическое повышение артериального давления. Физические нагрузки необходимо прекратить.

Если в течение получаса симптомы не проходят, вызвать скорую помощь и принять как можно скорее нитроглицерин, после криза проконсультироваться с кардиологом и пройти все тесты для диагностирования наличия патологий.

Пульс

Пульс у людей, профессионально занимающихся силовыми видами спорта, всегда повышен. Это связано с тем, что в процессе тренировок и повышения выносливости, наибольшим изменениям подвержены сосуды, а также сердце – главная мышца в организме. Система начинает работать в усиленном режиме, поэтому у новичков в спорте наблюдаются самые высокие показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).

пульс норма

Пульс человека зависит от возраста

С возрастом пульс снижается, так как у организма повышается выносливость.

Если в начале спортивного пути, в возрасте 15-25 лет, показатели сердечного ритма могут составлять 75-80 ударов в минуту, то уже у 30-летних физкультурников они снижаются до 45-50 ударов.

Есть и другие особенности изменения пульса у атлетов, которые непременно нужно знать:

  1. В положении лежа ритм сердечных сокращений понижается до 10 ударов в минуту.
  2. У женщин ЧСС на 7-10 ударов ниже, чем у мужчин-спортсменов, находящихся в той же возрастной группе.
  3. Нормой пульса у людей, активно занимающихся спортом, считается 45-50 ударов в минуту. Тогда как у обычного человека такое состояние определяют, как брадикардию.
  4. При значительной физической нагрузке у профессиональных атлетов ЧСС может достигать 200 ударов.
  5. У тяжелоатлетов пульс всегда ускоряется в момент поднятия грузов до 120-135 ударов в минуту. В эти моменты они должны контролировать свое дыхание.

Из-за индивидуальных особенностей каждого спортсмена, его образа жизни, привычек в питании и выбранного вида спорта, норма пульса и давления может быть разными. Именно поэтому каждый человек, профессионально занимающийся тренировками, обязан проходить медицинские обследования и регулярно посещать кабинет терапевта.

Это касается и тех, кто завершил профессиональную карьеру. Часто давление у бывших физкультурников существенно повышено и требует лечения.

Источники

  • http://CardioBook.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-povyshennom-davlenii/
  • https://giperton.com/sport-i-uprazhneniya.html
  • https://gipertonia.pro/izmerenie-ad/znacheniya-chto-oznachayut-pokazateli/norma-posle-fizicheskix-nagruzok.html
  • https://davlenie.expert/gipertoniya/sport-pri-gipertonii
  • https://nashedavlenie.ru/zhizn/gipertoniya-i-sport.html
  • https://gipertonija.ru/info/fizicheskie-nagruzki-pri-gipertonii.html
  • https://gipertonia.guru/arterialnoe-davlenie/obshhaya-informatsiya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-gipertonii/
  • http://davleniya.info/fizicheskie-nagruzki-pri-povyshennom-davlenii/
  • https://bolitsosud.ru/davlenie/arterialnoe-davlenie-pri-fiz-nagruzkah.html
  • https://davlenii.ru/gipertoniya/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html
  • https://otgipertonii.ru/obshhie-svedeniya/fizicheskie-nagruzki-pri-povyshennom-davlenii/
  • https://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/davlenie-u-sportsmenov.html
  • https://otgipertonii.ru/obshhie-svedeniya/kakoe-dolzhno-byt-arterialnoe-davlenie-posle-fiz-nagruzki/
  • https://giperton.com/davlenie-u-sportsmenov.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...