Аутотренинг при ВСД – при неврозе, читать

Эффективность

Содержание:

Приступы ВСД сигнализируют о том, что с организмом не все в порядке. Усиление сердцебиения, тремор конечностей и иные симптомы дистонии нуждаются в грамотной внутренней реорганизации. Это позволит быстрее приспособиться к стрессам, эффективнее находить правильные пути выхода из них.

Именно аутотренинг дает возможность быстрее выбираться из психологических тупиков.

Самолечение позволяет достичь следующих результатов:

  • расслабление и релаксация позволяет уменьшить импульсы, посылаемые симпатической нервной системой при ВСД;
  • аутотренинг способствует раскрытию внутреннего потенциала, придает сил;
  • заданные мысленно команды меняют поведение человека, у него формируется четкая уверенность в отсутствии проблем со здоровьем.

Когда впервые удается почувствовать настоящее расслабление во время занятия, тогда человек приобретает важный опыт борьбы с ВСД. Этот опыт откладывается в памяти, в результате чего формируется необходимый рефлекс.

Впоследствии, во время очередного обострения симптомов дистонии, это рефлекс из памяти будет автоматически извлечен.

Аутотренинг — это полезный опыт, закрепленный в психологическом навыке. Его можно сравнить с тем, как однажды в детстве человек научился кататься на велосипеде и спустя несколько лет садится и едет вновь, без повторной тренировки.

Показания

Проявление симптомов ВСД – это накопленные за определенное время в головном мозге негативные последствия перенесенных стрессов. Психика не всегда бывает готова к очередному удару извне.

Мозг, при очередном стрессовом факторе, «берет удар на себя», блокируя бурю эмоций, чувств, мыслей. Спустя время, эти негативные запасы выходят наружу в виде приступов ВСД.

Организм при таких нарушениях постоянно напряжен, тело и мышцы всегда готовы отбить атаку, мозг без устали работает, пытаясь найти выход из сложившейся ситуации.

Адреналин в крови человека, мозг которого заглушил стресс, находится на высоком уровне. Врачи в таком случае советуют принять седативный препарат. На время он помогает, но симптомы дистонии после возвращаются вновь.

Читать аутотренинг при ВСД – настоящее спасение от частых стрессов, которые являются пусковыми механизмами симптомов дистонии. Благодаря занятиям, формируется важнейшее умение контролировать собственную нервную систему и эмоций. Это позволяет добиться душевной гармонии и эффективно справляться с симптомами ВСД.

Эффективность аутотренинга

Механизм действия аутотренинга при ВСД

Механизм работы аутотренинга при дистонии достаточно прост. Он действует, как принятое вовремя успокоительное, подключая одновременно два важнейших рефлекса: самогипноза и релаксации.

Умение расслабиться, полученное в спокойной обстановке дома, позволит этот навык применить при очередных проявлениях ВСД.

Однако, важно правильно дать мозгу команду на успокоение. Когда человек находится в возбужденном эмоциональном состоянии и говорит мозгу: «Успокойся!» — это не сработает. В глубинах подсознательного все равно остается ощущение опасности и угрозы.

Психотерапия при ВСД
Психотерапия при ВСД является наиболее эффективным методом лечения, который показывает результаты намного стабильные, чем при терапии медикаментами.

Описание характера боли в сердце при ВСД вы найдете по ссылке.

Именно аутотренинг позволяет снять это бессознательное сопротивление, избавить человека от приступов дистонии. Погрузившись в легкий транс, где действуют правильные установки («сосуды расширяются», «давление нормализуется»), появляется реальный шанс добиться нужного ответа от подсознания.

Если удается максимально освоить технику проведения занятия, то у человека получится:

  • избавиться от чрезмерного напряжения;
  • разбудить внутренние ресурсы организма;
  • подготовиться к неожиданным стрессам;
  • научиться контролировать свои эмоции и давление;
  • внушить себе все, что необходимо для приведения состояния в норму.

Аутотренинг важен, так как учит вхождению в транс. Непроизвольное трансовое состояние у человека наступает примерно каждые два часа. Это дает возможность мозгу рассортировать полученную информацию.

Многие замечали у себя подобные состояния, когда задумался на секунду и не заметил, как пролетело несколько минут. После такого релакса наступает заметное облегчение. Умение входить в транс и нормализовать свое самочувствие, достигается именно при регулярных аутотренингах.

1. Медицинское обследование

Итак, первое что я сделала, и что делают многие ВСДешники – это прошла диагностику. Я посетила основных специалистов – терапевта, кардиолога, невропатолога, гинеколога, эндокринолога. Сделала УЗИ всех органов, сдала анализы, не только общие, но и биохимию крови, гормоны. Физически я оказалась вполне здорова. Ничего серьезного у меня не нашли. Кроме остеохондроза, зажатых шейных артерий и слабых сосудов. Показаний для более глубокой диагностики у меня не было, поэтому на этом я остановилась.

Может ли остеохондроз давать ту кучу симптомов, которыми страдают многие невротики и ВСДешники? диагностика, анализы
Может. Но не будем забывать, что сегодня он имеется у 90% людей, ведущих сидячий образ жизни (работа за компьютером или за столом), но паническими атаками страдает далеко не каждый.

Я полагаю, что проблема ВСД и невроза не только в слабых сосудах, проблемах с позвоночником, но в главной степени – в слабой нервной системе. А проблемы с позвоночником только усугубляют состояние ЦНС.

Тем не менее существует ряд заболеваний, вызывающих схожие с ВСД симптомы. Поэтому без диагностики никак. Я считаю, что обследование – это первое, что должен пройти ВСДешник. И если были обнаружены органические заболевания, то в первую очередь устранить их.

Как избавиться от вегетососудистой дистонии (ВСД)

Вегетососудистая дистония — это нарушение работы вегетативной системы, отвечающей за две важные функции:

— внутренняя среда организма (температура тела, частота сердцебиения, частота дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.);

— мобилизация функций организма (адаптация к внешней среде, стрессы, перемена погоды, времени суток, климату, физическая и умственная нагрузка).

Паническая атака при ВСД

Причины возникновения ВСД

1. Наследственность (связано с особенностями конституции, нервной и вегетативной систем). Часто бывает, что ВСД закладывается при беременности и в детстве. Очень важно, чтобы ребенок жил в любви и согласии. Ведь не так редко, в семьях, где частым «гостем» бывают ссоры и скандалы, а так же рукоприкладство и взаимные оскорбления, ребенок может находиться в эмоциональном перенапряжении или же перенести нервный срыв.

2. Стрессы и нервные перегрузки — одна из самых распространенных причин. Стрессы на работе, в пробке, дома. Хронический недосып. Все это очень пагубно сказывается на вегетативную систему.

3. Вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение сигарет, алкоголь, наркотики и т.д).

4. Гормональные перестройки (половое созревание, климакс и т.д).

5. Травмы позвоночника.

6. Инсульт, опухоли, поражения мозга, травмы.

7. Заболевание надпочечников, щитовидной железы.

Причины возникновения вегето-сосудистой дистонии (всд)

Как избавиться от панической атаки самостоятельно

Ниже указаны общие методы лечения народными средствами. В любом случае все индивидуально, нужно слушать свой организм и не переусердствовать.

Одним из самых неприятных моментов ВСД является паническая атака.

Как лечить ВСД без лекарств

1. Здоровое питание, здоровый сон, обильное питье воды.

2. Бег трусцой через день 40-90 мин (каждый день, при панических атаках).

3. Посещение спортзала (без тяжелых весов).

4. Зимой (лыжи, коньки, прогулки). Летом (велосипеды, ролики, больше находиться на природе).

5. Утренняя тибетская гимнастика, тратака.

6. Йога, цигун.

7. Контрастный душ.

8. Массаж.

9. Баня, сауна, плавание.

10. Спокойствие, стараться убрать из жизни, то что будоражит вашу нервную систему и расшатывает вегетативную систему (вождение авто, просмотр «боевиков» и фильмов «ужасов» и т.д.).

11. При возможности поменять стрессовую работу.

12. Перестаньте постоянно прислушиваться к своему организму (измерять пульс, давление и т.п.).

13. Улыбайтесь, даже если вам совсем не весело и «тяжелая» голова, ведь в момент улыбки, организм начнет вырабатывать гормон счастья, пусть незаметный вам.

14. Удалитесь из всех социальных групп про ВСД, перестаньте сутками искать информацию по новым симптомам и болячкам на форумах. Старайтесь никому не рассказывать о своем состоянии, так вы будете менее зациклены на себе и своих чувствах.

Здесь лишь приведены общие рекомендации по избавлению от ВСД. Ниже будут рассмотрены самые важные (ключевые) моменты.

1. Режим дня при ВСД

Необходимо соблюдать режим.

Вставать желательно вместе с рассветом и идти на пробежку, т.к. в утреннее время с 6 до 7 ч вырабатывается адреналин, для его нормализации прекрасно подойдет бег трусцой. Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором. Очень важны вечерние прогулки перед сном. Сон должен быть 7-8 ч в зависимости от вашего организма.

ВАЖНО: ложиться спать в районе 9-10 ч вечера, так как в это время (и до 1 ч ночи) происходит восстановление нервной и вегетативной систем.

Что нельзя делать

Срочно мерить давление, пульс, температуру, звонить близким (слабеет вера в свои силы), поддаваться панике, избегать места и ситуации, которые провоцируют паническую атаку (может вырабатываться агорафобия).

Витамины, которые должны присутствовать при ВСД

Витамины: Витамин A, Витамин В, Витамин B6, Витамин B2, Витамин B12, Витамин С, Витамин D, Витамин K, Витамин E, Витамин PP.

Основные минералы: кальций, магний, калий, цинк, селен, йод.

Продукты повышающие триптофан, серотонин, норадреналин, мелатонин в крови.

Основной рацион при ВСД

Он должен состоять в большей степени из свежих продуктов: фрукты, овощи, орехи, много зелени, постных супов, блюда на пару, свежевыжатые соки, обильное питье воды.

Вот примерный список продуктов, которые необходимо употреблять (и ел я):

— апельсины (укрепляют стенки сосудов), бананы, грейпфруты, мед, яблоки, черешня (при бессоннице),

— брокколи, капуста (краснокочанная капуста), морковь, свекла с грецкими орехами, семена Чиа,

МНОГО зелени: базилик, кинза, петрушка, сельдерей, укроп, трава пророщенной пшеницы и др.

 каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенка, перловка).

Если вы едите продукты животного происхождения, то сыр стоит употреблять исключительно домашний (брынза, сулугуни), а от мяса стоит все же отказаться полностью. Для облегчения перестройки рациона ешьте морскую рыбу (но не злоупотребляйте, так как переизбыток фосфора спровоцирует волнение, как это было у меня).

Какие продукты употреблять, вы для себя определяете сами, в зависимости от предпочтений.

Растительные продукты при вегето-сосудистой дистонии

Избавиться от ВСД навсегда без лекарств. Моя история

Как я избавился от этого недуга.

Начну с того, что отказался от всех таблеток (антидепрессанты и транквилизаторы вообще не рассматривал, по скольку в интернете читал, как люди по 10 лет все принимали, а состояние не улучшалось).

— 3 месяца я бегал по 1 ч и плавал по 40 мин, несмотря на самочувствие и сон;

Читайте также:  Высокое диастолическое давление: норма, причины, как снизить?

— 2 раза в неделю посещал баню;

— утром принимал контрастный душ (для стимулирования норадреналина), вечером теплую ванну с эфирными маслами;

— массаж воротниковой зоны;

  Влияние шума на организм человека. Виды и уровень шума в dB

— утром делал Тибетскую гормональную гимнастику, днем или вечером Цигун;

— вечером, когда накрывало, делал релаксацию по Джекобсону, включал смешные видео и смотрел для отвлечения внимания — смехотерапия очень помогает;

— каждый вечер выходил на улицу для прогулки перед сном;

— пил травяные чаи (мята, Иван-чай и т.д)

— на работе никому не рассказывал о своем состоянии и самочувствии, старался выходить в общество и разговаривать на отвлеченные темы. Никто не знал (кроме близких) о моей проблеме;

— постарался исключать из жизни дела, которые «напрягали» меня и начал заниматься тем, что нравится (музыка, пение).

Все это необходимо делать систематически! Откаты назад будут обязательно, иногда будет казаться, что откатилось все назад и стало еще хуже. Это хорошо, значит вы идете вперед и вы близки к победе. Не останавливайтесь.

1 Этиологическое лечение

Устранение причины ВСД в большинстве случаев значительно улучшает состояние больного. Однако установить этиологию данного синдрома достаточно сложно.

Основные этиологические формы ВСД:

  • наследственно-конституциональная (обусловлена психическими и физическими особенностями человека);
  • психогенная;
  • связанная с физическим перенапряжением;
  • инфекционно-токсическая (обусловлена присутствием в организме хронической инфекции);
  • связанная с профессиональными и физическими факторами;
  • смешанная.

При психогенной форме необходимо избегать стрессовых ситуаций.

Картинка 1

Инфекционно-токсическая форма ВСД требует лечения очагов хронической инфекции (своевременное посещение стоматолога для лечения кариеса, санация горла, удаление миндалин при наличии показаний).

Если ВСД обусловлена профессиональными факторами, необходимо отказаться от работы во вредных условиях.

Чрезмерная физическая нагрузка также может способствовать развитию ВСД, поэтому временно следует исключить интенсивные спортивные тренировки, тяжелый физический труд. После стабилизации состояния можно постепенно расширять режим физической активности.

Нередко дистонией страдают женщины на фоне различных гормональных перестроек и сбоев. В таком случае лечение следует проводить совместно с гинекологом или эндокринологом.

Если ВСД возникает на фоне органической патологии, то упор необходимо сделать на лечение основного заболевания.

РекомендуемЛечение вегетососудистой дистонии: витамины и препараты
Лечение вегетососудистой дистонии: витамины и препараты

3.1 Фитотерапия

Начинать лечение рекомендуется с растительных препаратов. Их применение способствует восстановлению нормальной регуляции между головным мозгом и внутренними органами, улучшает сон и деятельность сердечно-сосудистой системы.

Чаще всего используют валериану и пустырник. Примечательно, что их действие не ограничивается лишь седативным эффектом. Эти травы способны действовать на уровне ствола мозга и гипоталамуса, что приводит к нормализации их функций.

Препараты на основе красавки (Беллатаминал, Белластезин) стабилизируют работу обоих отделов вегетативной нервной системы.

Рекомендуются сборы трав, содержащие:

  • валериану;
  • ландыш майский;
  • пустырник;
  • фенхель;
  • мяту перечную;
  • календулу;
  • тмин;
  • хмель;
  • хвощ;
  • цветы липы и др.

Улучшение наступает через 2-3 недели приема фитосборов, но для достижения стойкого эффекта необходимо продолжать лечение до 6-8 месяцев.

При удовлетворительном состоянии курсы фитотерапии следует повторять с профилактической целью 2 раза в год по 1-2 месяца, лучше весной и осенью.

При склонности к гипотонии рекомендован прием адаптогенов (настойки эхинацеи, аралии, элеутерококка, жень-шеня).

3.2 Транквилизаторы

Если в клинической картине превалирует тревожное расстройство, беспокоит немотивированный страх, постоянное психоэмоциональное напряжение, то целесообразным будет назначение транквилизаторов. Наиболее часто применяют Элениум, Диазепам, Феназепам, Нозепам. Длительность курса не должна превышать 2-3 недели. Оптимально такие препараты принимать перед предстоящей стрессовой ситуацией. Но если деятельность больного требует повышенной концентрации внимания и быстрого принятия решения, то от транквилизаторов лучше отказаться.

В настоящее время широко применяются транквилизаторы дневного действия – Мебикар (Адаптол), Грандаксин. Их преимущество заключается в отсутствии снотворного и миорелаксирующего эффектов.

3.3 Антидепрессанты

Часто дисфункция вегетативной нервной системы развивается на фоне депрессии, при этом в большинстве случаев она замаскирована различными соматическими и неврологическими проявлениями. Подбор антидепрессантов осуществляется в зависимости от формы депрессии. Дозировка подбирается индивидуально, начиная с небольшой дозы с постепенным наращиванием до оптимальной. Длительность терапии от – 2 до 6 месяцев.

В некоторых случаях требуется сочетание антидепрессантов с транквилизаторами.

3.4 Ноотропы и церебро ангитопротекторы

Положительный эффект на работу гипоталамуса и лимбической системы оказывают ноотропы (Пирацетам). За счет улучшения метаболических и энергетических процессов в головном мозге происходит активация мыслительных функций, улучшается память, что особенно важно для больных, чья деятельность связана с интеллектуальным трудом.

Если ВСД сочетается с шейным остеохондрозом и проявляется преимущественно головокружением, головной болью целесообразно применение препаратов, улучшающих кровоснабжение мозга (Винпоцетин, Циннаризин).

3.5 Бета-блокаторы

Повышение тонуса симпатического отдела вегетативной системы проявляется в основном склонностью к тахикардии, пароксизмальными нарушениями ритма, низкой переносимостью физической нагрузки, повышением АД, частыми симпато адреналовыми кризами.

Для снижения симпато адреналовой активности применяют бета-адреноблокаторы (Анаприлин, Метопролол, Бисопролол). Обычно достаточно 2-4 недель курса для улучшения самочувствия, после чего препарат можно отменить.

1Стресс и прочие факторы

Нет стресса — нет болезни. В подавляющем большинстве случаев именно стрессы, хроническое переутомление, депрессии, конфликтные ситуации запускают определенные отрицательные механизмы в специализированных отделах лимбической системы головного мозга. Говоря простым языком, нервная система не справляется со стрессом, и от нарушений работы нервной системы, в частности от нарушения регуляции тонуса сосудов, страдают другие системы организма — развивается ВСД. Помимо стресса причинами ВСД у взрослых могут быть инфекции верхних дыхательных путей, особенно длительно и вялотекущие.

Нельзя самостоятельно лечить синуситы, ангины, боль в ушах. Неверно подобранным лечением можно запустить хронизацию инфекции и как следствие «приобрести» еще и в довесок такое заболевание как нейроциркуляторная или вегето-сосудистая дистония. Также к причинам возникновения болезни можно отнести травмы черепа, гормональные нарушения, чрезмерное злоупотребление алкоголем, никотиновую зависимость, наследственную предрасположенность, гиподинамию или малоподвижный образ жизни.

2Кому выставляют диагноз ВСД чаще?

Стрессу в большей или меньшей степени подвержен каждый взрослый житель. Но заболевают ВСД чаще люди определенного склада характера и возраста. Кто же наиболее часто обращается к врачу с симптомами вегето-сосудистой дистонии? Многочисленные исследования показали, что наиболее подвержены ВСД женщины, а также лица подросткового возраста. Нервная система подростков чрезвычайно лабильна, зачастую молодые парни и девушки не умеют справляться с нервным напряжением.

Среди женщин более подвержены ВСД ранимые, ответственные, принимающие все «близко к сердцу». Но нельзя сказать, что ВСД — это болезнь исключительно «слабого» пола и подростков. Мужчины также обращаются к врачу с симптомами вегето-сосудистой дистонии. Врач устанавливает этот диагноз лишь после тщательного обследования всех органов и систем, исключив сходную патологию внутренних органов.

Нельзя поставить диагноз «вегето-сосудистая дистония» при первом посещении врача без данных лабораторных и инструментальных исследований! Пациенту с предполагаемым диагнозом «ВСД» назначают комплексное обследование. И лишь после исключения органической патологии внутренних органов и систем, может быть выставлен этот диагноз.

Купирование приступа ВСД

ВСД как заболевание проявляется развитием панических атак или приступов. Атаки начинаются неожиданно как для больного, так и для окружающих. Взаимосвязь приступов с действием какого-либо фактора не выявляется.

Борьба с ВСД начинается с сокращения панических атак и предотвращения их возникновения. Избавляться от панических атак следует с наиболее щадящего метода лечения.

Девушка с чашкой кофе в руках смотрит

Оказание первой помощи при развитии панической атаки направлено на нормализацию состояния больного. При этом устраняются все раздражающие факторы. Больному предлагают успокоиться и расслабиться.

Клиническая картина приступа развивается из-за нарушения функции вегетативной нервной системы с вовлечением определенных структур организма. Выраженность симптомов и клинической картины определяет, как бороться с ВСД и его приступами.

Каждый пациент может найти свой способ снять приступ и избавиться от вегетососудистой дистонии.

Очень часто приступы купируются самостоятельно. После успешной терапии панической атаки от пациентов можно услышать фразу: «я избавилась от ВСД» или «я избавился от ВСД». Сокращая число приступов, люди избавляются от основных симптомов ВСД.

Вылечить вегетососудистую дистонию можно при сокращении основных приступов или панических атак. При этом навсегда избавиться от вегетососудистой дистонии в условиях действия причинных факторов маловероятно.

Как предотвратить или остановить приступ ВСД

Если Вы хотите предотвратить приступ ВСД или выйти из него с наименьшими потерями для организма, необходимо проанализировать и по возможности устранить условия, провоцирующие развитие этого состояния.

Если причиной стал испуг, сильное эмоциональное потрясение или другой внешний раздражитель, нужно попытаться взять свои эмоции под контроль, подумать о чем-то отвлеченном, закрыть глаза, помассировать веки. Чтобы остановить приступ ВСД, также стоит обеспечить приток свежего воздуха (открыть окно, расстегнуть ворот или избавиться от затрудняющих дыхание предметов одежды). Для улучшения мозгового кровообращения следует прилечь или, по крайней мере, занять удобное сидячее положение.

Чтобы справиться с приступом ВСД мигренеподобного характера, необходимо уйти в тихое место, где отсутствует яркий свет. При повышении или понижении артериального давления рекомендуется принять соответствующий лекарственный препарат. Одолеть озноб поможет горячая ножная ванночка или теплое одеяло. Кроме того, при первых признаках приближения панической атаки рекомендуется съесть что-нибудь сладкое и медленными глотками выпить стакан воды.

Так как снять приступ ВСД не всегда удается собственными силами, специалисты рекомендуют принять успокоительное средство.

Без профессиональной врачебной помощи приступы панических атак могут учащаться, с каждым разом набирая силу. Поэтому людям, склонным к многократным обострениям, нужно обязательно посетить невролога. Опытный врач сможет посоветовать, как избавиться от приступа ВСД, подобрать оптимальную схему лечения и рассказать, что делать во время очередного вегетососудистого криза.

Психоанализ

Психоанализ по праву считается одним из самых старых методов, используемых в психотерапии. Он был предложен еще Фрейдом. Однако на сегодняшний день в “чистом” виде он практически не используется.

Суть заключается в делении мозговой деятельности на сознание и бессознательное. При этом именно бессознательное скрывает корни всех проблем человека.

Для того чтобы выявить эти корни, найти причины и, в итоге, устранить проблему, психоаналитик с особой тщательностью “копается” в прошлом пациента. Что удивительно, даже какие-то “мелочи”, пережитые в детстве, могут трансформироваться в большую и серьезную проблему, которая сопровождает человека всю его последующую жизнь.

Задача специалиста – выявить эту “мелочь”, чтобы она больше не беспокоила.

Поэтому использование методов психоанализа предполагает проведение множества встреч, длительные беседы – необходимо вспомнить и проработать все, что было пережито. На это может уйти от месяца до нескольких лет.

Значительную роль играют в психоанализе сны. Их также необходимо рассказывать психотерапевту, который поможет с расшифровкой.

Метод психоанализа является на сегодняшний день самым изученным. Самое главное – найти хорошего специалиста, так как именно от его квалификации и опыта зависит результативность сеансов.

Продолжительность работы с психотерапевтом объясняется еще и тем, что в бессознательном скрыта не одна проблема и после разрешения первой ситуации, скорее всего, понадобится дальнейшая работа по выяснению следующих скрытых конфликтов.

Трансакционный анализ

Этот метод является редко используемым. Основоположником его считается Берн. Он несколько более глубок в своей трактовке и объясняет все происходящее с человеком тем, что бессознательном существует 3 роли человека: ребенок, взрослый, родитель. Именно нарушение этого взаимодействия с окружающим миром и приводит к проблемам: т.е. там, где нужно вести себя, как взрослый, человек предпочитает реакцию ребенка.

Общение с окружающими осложняется из-за того, что такие нарушения присутствуют у большей части людей. Чтобы подробнее ознакомиться с теорией Берна, можно прочитать его книгу “Люди, которые играют в игры”.

Работа специалиста заключается в том, чтобы определить, какую роль в уже существующем сценарии играет человек и изменить этот сценарий, поменяв роль на другую. Например, пациент использует роль ребенка, когда хочет, чтобы его пожалели, но окружающие играют роль не родителей, а взрослых. Поэтому возникает конфликт.

Читайте также:  Лечение гипертонии: способы снижения высокого артериального давления, лечение гипертонической болезни

Таким образом исследуется каждая ситуация, которая вызывает сложности. Причины неправильного восприятия себя и выбора не той роли также кроется в детстве.

Метод не является распространенным в силу того, что для его использования необходим очень большой опыт специалиста.

Поведенческая психотерапия при ВСД

Основоположником бихевиоризма является Скиннер, хотя не он один занимался разработкой этого метода. Именно бихевиоризм лежит в основе современных психотерапевтических школ.

Суть идеи является прямой противоположностью рассмотренных ранее методов, т.е. проблема заключена не где-то в прошлом, а в настоящем – в том, как мы реагируем на ту или иную ситуацию. Следовательно, проблема перестает существовать, если в сложной ситуации правильно отреагировать.

Поэтому необходимо прорабатывать именно линию поведения, составлять программу для приносящих дискомфорт ситуаций, с которыми человек сталкивается регулярно. Например, делается “прогон” одной и той же ситуации, пока она не перестанет вызывать страх. В чистом виде этот метод не используется, так как его эффективность повышается в сочетании с методами других школ (тем же гипнозом и т.д.).

Питание при вегето-сосудистой дистонии
Питание при вегето-сосудистой дистонии должно быть сбалансированным и содержать большое количество фруктов и овощей.

Симптомы вегето-сосудистой дистонии у новорожденных перечислены вот здесь.

Высока результативность использования этого метода при работе со страхами и паническими атаками.

В то же время бихевиоризм не всегда дает гарантию, что пациент будет правильно реагировать – под воздействием привычек, воспитания, собственной точки зрения старые реакции всегда могут . В основном, поведенческую терапию сочетают с когнитивными методами.

Гештальт-терапия при ВСД

Гештальт-терапия

Является одним из наиболее сложных и интересных методов, используемых в психотерапевтической практике. Это более “чувственный” метод, который также не интересуется прошлым пациента.

Важнее всего – определить, что испытывает человек при столкновении со сложной ситуацией. Специалист объясняет, что все происходящее необходимо разделять на “картину” и “фон” – т.е. отсекать все лишнее, обращая внимание только на то, что действительно важно.

Также гештальт-терапевт помогает выявить и проработать незавершенные моменты в существующей картине.

Эриксоновский гипноз и эриксоновская терапия

Эриксон утверждал, что для воздействия нет надобности вводить человека в глубокий транс, достаточно поверхностного, при котором человек даже не понимает изменение своего состояния и продолжает общаться со специалистом, не подозревая о проводимой работе с подсознанием.

Что интересно – введение в это состояние проводится необязательно голосом, это можно делать практически любым способом. Сам Эриксон мог начать работу даже с глухим человеком через пожатие руки.

Тем, кто хочет проникнуться этим методом (считается, что единственным специалистом, который мог бы справиться с этой задачей был сам автор), рекомендуется прочитать его книгу “Мой голос остается с вами”.

Гипнотерапия при ВСД

Признаки панической атаки и панического расстройства

Скорее всего, если паническая атака была у вас хотя бы раз в жизни, вы поняли, что это такое, потому что состояние очень мучительное как психологически (тревога, паника), так и физически (разные недомогания, вплоть до ощущения умирания). «Как диагностировать паническую атаку? Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с 4 или более из списка паникоассоциированных симптомов:

  • Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс.
  • Потливость.
  • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка.
  • Удушье или затрудненное дыхание.
  • Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние.
  • Ощущение дереализации, деперсонализации.
  • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
  • Страх смерти.
  • Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
  • Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.

ВСД

 

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащенное мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.» (Дивисенко С.И.) Паническое расстройство проявляется повторяющимися паническими атаками, то есть приступами тревоги. До сих пор в России врачи лечат и диагностируют ВСД, а панические атаки называют «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД – нейроциркуляторная дистония», связывая их прежде всего с нарушениями вегетативной нервной системы. В международной практике приняты термины «паническая атака» и «паническое расстройство». Соответственно, именно психотерапия при ВСД может помочь, и если Вам ставят какой-либо из вышеперечисленных диагнозов, то Вам ко мне. Сначала, для облегчения состояния клиента, я сниму симптомы – то, что делает психотерапевт при ВСД, чтобы у клиента была возможность работать на длительную перспективу, не падая в обморок и не переживая субъективно сердечные приступы от панических атак. А далее, в отличие от врача-невролога, кардиолога или терапевта, мы с Вами будем разбираться в Вашем состоянии как целостного существа, в котором едины дух, душа и тело, будем искать глубокие причины, лежащие в системе Вашей психики, приводить в порядок всю систему в целом, чтобы проблемы не повторялись, или не проявились в каком-то другом симптоме, например, бессоннице, депрессии или фобии.

ВСД или вегетативный невроз?

Люди с дистонией часто очень тревожны, у некоторых из них появляются панические атаки. Состояние панической атаки – это внезапный приступ сильной тревоги и страха за свою жизнь. Человеку при этом кажется, что у него останавливается сердце, дыхание, его в буквальном смысле душит ужас. Кроме панических атак, дистонию нередко сопровождает ипохондрия – мнительность и сильные переживания о своем здоровье. Любая мелочь становится поводом для обследования. Человек по-настоящему может чувствовать боль и считать, что в его организме происходят разрушительные процессы, даже если все обследования показывают, что он здоров. В действительности ВСД не опасна для здоровья и не угрожает жизни. Тем не менее, ее проявления «отравляют» жизнь, заставляя человека постоянно чувствовать тревогу и страх за себя.

Поскольку ВСД и невроз оказались близкими соседями, психологи пришли к выводу, что дистония – это лишь телесные проявления невроза, и лечить нужно в первую очередь его. Связь психики и тела уже давно не вызывает никаких сомнений у психологов и психотерапевтов. «Зажатые» эмоции, подавленные переживания, неосознаваемые страхи и внутриличностные конфликты заявляют о себе через телесные ощущения. Для большинства людей эта связь является неочевидной, и поэтому при лечении соматических заболеваний психологическая составляющая обычно игнорируется. Это не удивительно, ведь то, что реально портит человеку жизнь, находится за гранью сознания.

Что делать, как расслабить напряженные мышцы

Как избавиться от гипертонуса мышц от панических атак и ВСД? Вполне реально сделать это самостоятельно, а можно обратиться и за профессиональной помощью. Рассмотрим оба варианта. Сразу хочется сказать, что заниматься расслаблением тела придется долго и регулярно. Когда основной тонус будет снят, рекомендуется поддерживать мышцы постоянно, введя некоторые процедуры и упражнения в образ жизни.

Медицинские способы для расслабления мышц

Любой нижеприведенный метод должен назначаться специалистом после консультации.

Итак, какие лечебные способы помогают снять мышечные спазмы:

  • Массаж. Только профессиональный массажист может правильно воздействовать на мышцы тела, снимая зажимы и спазмы. В противном случае проблема может усугубиться.
  • Остеопатия. Это область альтернативной медицины, заключающаяся в диагностировании и лечении нарушений анатомического и физиологического взаимодействия отдельных органов и частей тела больного. Процедура направлена на восстановление функций в организме путем устранения причин боли и внутреннего дисбаланса.
  • Иглоукалывание. Древнейшая методика китайской традиционной медицины, проводимая специальными иглами через особые точки на теле посредством введения их в эти точки и манипуляций ими.
  • Душ Шарко. Гидротерапия ударного типа, представляющая собой массаж определенных зон тела при помощи поочередной подачи мощных струй горячей и холодной воды. Не только расслабляет мышцы, но и укрепляет сосуды.
  • Электрофорез. Физиотерапевтическая процедура электротерапии, применяема для снятия спазм с определенных мышц. В сочетании с лекарственными препаратами, помогает снять не только гипертонус, но и воспаление, боли.

массаж, девушка

Образ жизни при ВСД

Выход из этой ситуации для человека есть. И он только один. Нужно убедить себя в позитивном исходе, дать себе установку на победу над недомоганием. Тогда все дальнейшие действия будут лишь логичным продолжением вашего решения. Изменение образа жизни – одно из них.

Для начала нужно обследоваться и определить свой тип вегетососудистойдистонии. Затем следует поработать над собой, приучив себя никогда не делать резких движений. И не только при вставании с места, прочих перемещениях в пространстве, но и в переносном смысле. Нужно стараться избегать стрессов, волнений, тем более необоснованных, надуманных. Позитивное мышление, чувство юмора, занятия йогой могут сыграть в этом положительную роль.

Полезны спокойный образ жизни, регулярные физические нагрузки (но без перегрузок!), прогулки перед сном. Рекомендуются езда на велосипеде, плавание, лыжи, пробежки, занятия аэробикой, танцами. Обязательно высыпаться, соблюдать режим дня.

Девушка в бассейне

Травяные сборы для быстрого лечения ВСД

Лечение вегетативных расстройств с помощью фитотерапии считается одним из самых эффективных способов. Травяные отвары нужно употреблять регулярно. Для разных типов вегетососудистой дистонии могут быть необходимы разные сборы трав, с учетом уровня артериального давления.

«Важно! Если проявления ВСД сильно выражены, одними травами лечиться не следует. Они не вылечат от недуга, но могут быть прекрасным видом поддерживающего лечения. При кризах, обострениях, удушье обязательно дополнять травы медикаментами по назначению врача».

Травяные сборы
Купить травяные сборы можно в фитомагазинах и аптеках. Например, продается специальный сбор для лечения и профилактики этого синдрома. В его состав входят трава мелиссы, хвоща, пустырника, лист мяты, цветы и плоды боярышника, корень валерианы, плоды шиповника. Чай из этих трав укрепляет сосуды, очищает и укрепляет их стенки, регулирует давление, нормализует пульс. Принимая травы можно забыть о головных болях, раздражительности, головокружениях. У человека улучшается сон, проходят приступы страхов. Вы можете целенаправленно заготавливать сборы трав и сами, изучив правила заготовки.

Для приготовления травяного чая столовую ложку травы заваривают стаканом кипятка, полчаса настаивают, процеживают и пьют по полчашки после обеда и перед сном.

Следующие травы являются природными антидепрессантами:

  • мелисса;
  • зверобой;
  • пустырник;
  • валериана;
  • шишки хмеля;
  • шиповник;
  • мята перечная;
  • боярышник;
  • ромашка.

Их можно пить в смеси или по отдельности в виде отваров, настоев и настоек.

Чай из ромашки

Народный напиток для улучшения настроения при ВСД

По столовой ложке зверобоя и мелиссы залить в термосе полулитром кипятка и оставить настояться на ночь. Утром нужно процедить настой и пить его в течение дня по полстакана.

Читайте также:  Аритмия сердца у женщин: причины, симптомы и лечение

Травы с успокаивающим (седативным) эффектом:

  • боярышник;
  • душица;
  • валериана;
  • пустырник;
  • чабрец.

На их основе также можно приготовить настои, настойки или отвары, которые лучше всего пить перед отходом ко сну.

Чабрец

Таблетки от депрессии

Медикаментозное лечение вегетососудистой дистонии включает в себя антидепрессанты и транквилизаторы. Антидепрессанты регулируют уровень серотонина в головном мозге. Транквилизаторы влияют непосредственно на клиническую картину психической составляющей синдрома. Кроме того, применяется ряд препаратов для улучшения питания и обменных процессов в тканях сосудов и мозга (ноотропные средства и другие). Спазмолитические препараты могут потребоваться для снятия спазмов при болях. Сердечные боли снимаются обычным корвалолом или валокордином.

Кроме таблеток, при приступе ВСД актуальны и широко применяются такие известные всем средства, как настойки валерианы, пустырника, элеуторокока, женьшеня, играющие седативную либо общеукрепляющую роль.

Настойка валерианы

Виды кризов при ВСД

Принято выделять три вида кризов, которыми опасна вегетососудистая дистония:

  1. Симпатико-адреналовый.
  2. Вагоинсулярный.
  3. Смешанный.

Вагоинсулярный криз

Развитие приступа происходит постепенно, с первоначальным симптомом в виде сильной слабости. Появляется головокружение, становится трудно дышать. В дальнейшем дает о себе знать сердечно-сосудистая система – развивается брадикардия до 40-50 уд/мин. Появляется потливость, одышка, тошнота. Температура тела снижается. Моторика ЖКТ в большинстве случаев усиливается. В зависимости от течения ВСД вагоинсулярный криз может сопровождаться приступами панических атак и страхом смерти.

Приступ может быть спровоцирован массой обстоятельств – физической нагрузкой, стрессом, оперативное вмешательство, обострением хронического заболевания, самостоятельным приемом лекарств или даже умственным переутомлением. Важно замечать, что именно приводит к приступу и в дальнейшем стараться избегать подобных ситуаций.

Главные принципы лечения ВСД

Медикаментозная терапия при ВСД используется в последнюю очередь, или при тяжелом течении заболевания. Первоначальные рекомендации врача будут следующими:

  • придерживаться распорядка дня;
  • полноценный ночной сон не менее 8 часов;
  • найти способ избегать стрессов или сделать их менее интенсивными/продолжительными;
  • придерживаться принципов рационального питания;
  • обязательно заниматься спортом или поддерживать посильную физическую активность (прогулки, ходьба);
  • избегать приема любых препаратов, не назначенных врачом, ограничить кофе и крепкий чай.

Питание

На протяжении всего лечения пациенту рекомендуется придерживаться диеты. Она не содержит большого количества ограничений. Основной ее принцип – получение организмом должного количества питательных веществ. Ограничения касаются полуфабрикатов, копченостей, чрезмерно жирных продуктов. Следует обогатить рацион нежирными сортами мяса/рыбы, кисломолочными продуктами, злаками и овощами.

Растительная клетчатка

Питание должно быть разнообразным

Физическая культура

При вегето-сосудистой дистонии нужно поддерживать хорошую физическую форму. Помимо строго соблюдения режима сна и отдыха следует отказаться от вредных привычек – курения и употребления спиртного, длительного времяпрепровождения перед экраном телевизора или перед компьютером. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе.

Нельзя забывать об общей физической культуре. При ВСД показаны плавание, аквааэробика, нужны и кардиотренажеры – велосипед, беговая дорожка.

Противопоказаны упражнения, предполагающие резкие движения. Нагрузку нужно подбирать соответственно текущему уровню тренированности. По окончании занятий принимают контрастный душ, укрепляющий сосуды.

Диета

Справиться с вегето-сосудистой дистонией в домашних условиях помогает и специальная диета.

Гипертоникам стоит отказаться от соли, жареной и жирной пищи, мучных продуктов, маринадов и солений, а также чая и кофе. Они нуждаются в калии и магнии, участвующих в проведении нервных импульсов. Данные элементы также стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Калий и магний — это каши (греча и овес), бобовые (фасоль, соя, горох), сухофрукты, шиповник, орехи, лук.

Гипотоники нуждаются в йоде. Это рыба, морские гады, морская капуста. Также им необходим кальций, которым богаты молочные продукты.

Контрастный душ

Контрастный душ – отличное средство улучшения самочувствия при вегето-сосудистой дистонии, благодаря которому борьба с недугом возможна и в домашних условиях.

Принцип действия процедуры: холодная вода бодрит, а теплая действует расслабляюще. Перемена температуры приводит нервную систему в возбуждение. Контрастный душ повышает насыщенность кровотока стимулирующими гормонами. Тело подобное воздействие воспринимает как попытку дестабилизировать работу внутренних органов. В результате организм активизирует защитные барьеры, что приводит к усилению обмена веществ и скорости кровотока, учащению сердцебиения.

Контрастный душ принимают в любое время года, как перед сном, так и сразу по пробуждении. Процедура начинается с разогрева тела под теплой струей воды, но не слишком горячей. Возможно, потребуется несколько минут. Затем резко переключаются на воду комнатной температуры. Рекомендуется смена температурного режима через каждые 30-60 секунд, но длительность пребывания под горячей водой должна превосходить время нахождения под холодной струей. Нужно сделать 3 цикла. Последнее воздействие – непременно холодной водой.

Во время процедуры голову мочить нельзя. Это чревато потерей зрения и выпадением волос. Достаточно несколько секунд подержать лицо под холодной водой.

При вегето-сосудистой дистонии по гипотоническому типу использование чрезмерно холодной воды недопустимо. Душ должен оставлять чувство бодрости и удовлетворения.

От чего нужно отказаться?

Не меньшую роль в борьбе с ВСД играет организация подходящего образа жизни. Эту болезнь не стоит воспринимать в качестве самостоятельной: в действительности, речь идет о последствиях патологических изменений, связанных с сердечнососудистой системой, которые, в свою очередь, могут быть вызваны внешними и внутренними факторами.

Пожалуй, одним из наиболее эффективных вариантов улучшения состояния здоровья считается уменьшение воздействия на организм нескольких негативных факторов:

  • пагубные привычки (алкогольные напитки, никотин);
  • нехватка полноценного отдыха;
  • неправильное питание;
  • постоянные тяжелые нагрузки.

Например, о том же сне необходимо позаботиться особенно тщательно, поскольку человек должен спать не меньше 8 часов ежедневно. В том помещении, в котором человек спит, доложен быть достаточный уровень влажности, для чего хотя бы раз в неделю необходима влажная уборка. Что касается постельных принадлежностей, желательно, чтобы они были ортопедическими.

От сидения за монитором компьютера на протяжении всего дня стоит отказаться. Если в этом заключается работа – постараться ее поменять. По крайней мере, нужны технические перерывы, во время которых выполняются физические упражнения, помогающие укрепить мышечный скелет.

Аутотренинг при ВСД - при неврозе, читать
Следует избавиться от вредных привычек

Лучше, чтобы организм напрягался одинаково, как в умственном, так и в физическом плане, не допуская при этом перегрузок.

Стоит увидеть:  Йога при ВСД

Как только появляется возможность, гуляйте на свежем воздухе, на выходные выезжайте за город в места с более-менее чистой экологией (экологический фактор играет немаловажную роль в развитии ВСД!). Частые пешие прогулки – это тоже очень полезно: лучше лишний раз пройтись пешком, чем проехаться на автомобиле или общественном транспорте.

Что делать, если холодеют конечности?

Как преодолеть некоторые из симптомов ВСД – к примеру, холодные ноги и руки? Действительно, люди, болеющие описываемым недугом, нередко жалуются на то, что у них при низких температурах очень мерзнут конечности.

Что делать в этом случае? Вот несколько советов:

  • набираете горячую воду в обычную бутылку из полиэтилена и держите рядом с собою;
  • горячая ванна и теплые одежды;
  • горячая еда;
  • использование термобелья.

Между прочим, холод в ногах при ВСД чаще всего бывает из-за слишком высокого уровня адреналина в крови. Это же становится причиной ПА и депрессии.

Аутотренинг при ВСД - при неврозе, читать
Если при ВСД холодеют конечности, помогут горячие ванночки

Снижения адреналина получится добиться посредством специальных успокаивающих медикаментов, которые расслабляют сосуды. Помогают в этом случае и психотерапевтические процедуры, позволяющие больному перестать тревожиться, паниковать и беспокоиться.

Мои правила борьбы с вегетососудистой дистонией

Эти правила родились после долгого и мучительного анализа своего состояния и мыслей:

  • Доверять своему телу – оно знает, как мне выжить;
  • Смириться со смертью как с данностью, от которой никуда не денешься;
  • Повторять постоянно, что завтра будет еще лучше, чем сегодня;
  • Купировать панику физической активностью – домашние танцы или любая физическая работа;
  • Регулярно использовать медитацию и аутотренинг, визуализацию и концентрацию на всем позитивном, красивом, хорошем.

Проявления

Суть вегето-сосудистой дистонии состоит в формировании стойкого дисбаланса в работе симпатического и парасимпатического отделов нервной системы. ВСД возникает не как самостоятельное заболевание, а как симптомокомплекс, сопровождающий соматическую и психологическую патологию.

Дистония имеет хронический характер течения. Она остаётся даже после устранения основного заболевания. Протекает состояние с периодами ремиссий и обострений. В ремиссии человек ощущает определённые симптомы, но его трудоспособность и привычный образ жизни не нарушаются. При обострении, которое носит кратковременный характер, все проявления усиливаются и это приводит к нарушению жизненного ритма.

Аутотренинг при ВСД - при неврозе, читать

Обострение — это вегето-сосудистый криз, и протекать он может по-разному. Обычно выделяют три варианта:

  • симпатоадреналовый криз;
  • парасимпатический криз;
  • смешанный вариант.

Чтобы этого не происходило, вегето-сосудистая дистония должна корректироваться специальным лечением. Для него могут быть использованы лекарственные препараты, немедикаментозные методы и рецепты народной медицины.

Перед началом любого лечения необходимо пройти обследование у всех специалистов, чтобы исключить органическую патологию и удостовериться в диагнозе ВСД.

Препараты для устранения диспепсии

Аутотренинг при ВСД - при неврозе, читать

При ВСД могут наблюдаться симптомы расстройства пищеварения. Они не являются признаком каких-либо заболеваний, но устранять их все равно нужно. Для этого используются следующие препараты:

  • Дюспаталин — спазмолитик, воздействующий на гладкую мускулатуру внутренних органов. Показан для лечения диспептических расстройств.
  • Тримедат — обладает двойным действием на пищеварительный тракт. Может как устранять спазм, так и способствовать усилению перистальтики. Применяется в лечении ВСД для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Лечение медикаментозными средствами назначает только специалист после полного обследования пациента и выявления возможных противопоказаний.

Методы лечения дистонии у детей и подростков

Вегетососудистая дистония чаще всего развивается еще в детском возрасте. У нас ее редко диагностируют раньше подросткового возраста, но по некоторым данным, от 12 до 30% детей страдают от функционального расстройства нервной системы.

Проявления ВСД у детей легко спутать с другими неврологическими заболеваниями: это плохая переносимость жары, смены погоды, капризность, плаксивость, повышенная утомляемость, снижение аппетита.

В более старшем возрасте присоединяются проблемы с концентрацией внимания, неусидчивостью и повышенной чувствительностью. В подростковом возрасте, на фоне гормонального дисбаланса, симптомы ВСД усугубляются и могут привести к резким скачкам давления, обморокам, головным болям и так далее.

При подозрении на ВСД у ребенка или подростка, начинать лечение нужно с самых простых и безопасных методов:

  1. Изменение режима дня. Ребенок или подросток должен спать не менее 10-9 часов в сутки, ежедневно проводить на свежем воздухе хотя бы 1 час, больше отдыхать. При необходимости – отказаться от дополнительных занятий, чтобы снизить нагрузку.
  2. ребенок занимается
    Исключить перевозбуждение нервной системы. Полный отказ от компьютера, телевизора и других гаджетов помогает снизить уровень возбуждения нервной системы, также нужно избегать ситуаций, вызывающих негативные эмоции. Для маленьких детей большое значение имеет соблюдение режима дня, а для подростков – своевременный отход ко сну: не позже 22 часов.
  3. Физическая активность. Даже самый маленький ребенок может выполнять простейшие упражнения, а старшим детям рекомендовано посещение бассейна, прогулки, занятия лыжным спортом, спортивной ходьбой, танцами и так далее.
  4. Медикаментозное лечение. Оно должно проводиться только по назначению врача, так как многие препараты, используемые при ВСД противопоказаны в детском возрасте.

Источники

  • http://serdce.hvatit-bolet.ru/autotrening-pri-vsd.html
  • https://net-nevroza.ru/kak-ja-izbavilas-ot-nevroza-kriza-vsd-opisanie-vseh-dejstvij/
  • https://bestlavka.ru/kak-izbavitsya-ot-vsd/
  • https://vashflebolog.com/arterial-pressure/vegetative-vascular-dystonia/kak-borotsya-s-vsd.html
  • https://serdce5.ru/veny/kak-borotsya-s-vegeto-sosudistoj-distoniej.html
  • https://eltacin.ru/kak-spravitsya-s-pristupom-vsd/
  • http://serdce.hvatit-bolet.ru/psihoterapija-pri-vsd.html
  • https://poiskpsihologa.ru/vsd
  • http://psy-therapist.ru/content.php?r=339-lecheniye_vsd-psychoterapia
  • https://net-nevroza.ru/pochemu-pri-vsd-i-pa-silno-naprjagajutsja-myshcy-i-kak-ih-rasslabit/
  • https://onevrologii.ru/vegetososudistaya-distoniya/kak-izbavitsya-ot-vsd
  • http://GolovaLab.ru/vegeto-sosudistaja-distonija/pristup-vsd-simptomy-i-snyatie.html
  • http://lechenienevroza.ru/vsd/kak-samomu-borotsya.html
  • http://psycholekar.ru/vegeto-sosudistaya-distoniya/lechenie-vsd/kak-izbavitsya-ot-vsd.html
  • https://www.spina.ru/inf/states/2469
  • http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/kak-borotsya-s-vegeto-sosudistoj-distoniej.html
  • http://depressio.ru/nevrozy/vsd/197-lechenie-vsd.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...