Образ жизни при гипертонии: рекомендации, правила, что нельзя делать

Почему при гипертонии необходимо изменить образ жизни?

Содержание:

образ жизни гипертоника

Большинство хронических заболеваний развиваются вследствие неправильного ведения жизни. По мнению врачей, многие патологии при соблюдении ЗОЖ вообще могут не проявляться.

Когда человек постоянно соблюдает все правила здорового образа жизни, это становится его привычкой. Однако если будет нарушена хотя бы одна врачебная рекомендация при гипертонии, к примеру, пациент не может отказаться от курения и алкоголя, то это ведет к повышению АД. В итоге пациенту потребуются лекарства для нормализации его состояния.

В свою очередь дозировка медикаментов определяется тем, насколько тщательно соблюдаются правила ЗОЖ:

  1. Если игнорируется 1-2 принципа, доза препаратов будет ниже.
  2. Если нарушается большинство правил, потребуется более интенсивная медикаментозная терапия.
  3. При соблюдении всех правил можно вообще обойтись от лекарств.

Эффективность избавления от гипертонической болезни определяется двумя основными факторами:

  • Тщательное соблюдение схемы приема гипотензивных лекарств.
  • Насколько человек готов жить здоровой жизнью.

Употребление таблеток от повышенного давления в домашних условиях должно выполняться в соответствии с врачебными рекомендациями, при этом нельзя изменять частотность приема и дозировку. Некорректный прием медикаментозных средств может привести к развитию криза.

Вторым составляющим фактором является ЗОЖ. На начальных стадиях гипертонии кардинальное изменение жизненных привычек способно полноценно заменить медикаментозную терапию либо значительно уменьшить дозу медикаментов.

Основные правила ведения здорового образа жизни

правила здорового сердца

По утверждению ВОЗ, правильный образ жизни понижает вероятность развития гипертензии на целых 50%. По медицинской статистике:

  • Снижение веса на 10 кг понижает АД на 5-20 единиц.
  • Физическая активность – на 4-9 единиц.
  • Снижение потребления соли до 5-6 г в день – на 2-8 единиц.
  • Регулярное употребление свежих фруктов и овощей – на 8-14 единиц.

Если человек серьезно решил подойти к вопросу ЗОЖ, он должен тщательно соблюдать все ее основные правила:

  1. Питание должно быть правильным.
  2. Отказаться от вредных привычек.
  3. Обязательно высыпаться.
  4. Больше гулять на природе.
  5. Быть всегда в движении.
  6. Избавляться от лишнего веса.
  7. Всегда сохранять спокойствие.
  8. Быть в хорошем настроении.
  9. Научиться преодолевать страхи.
  10. Вовремя лечить недуги.

Рассмотрим более подробно, что подразумевается под этими формулировками и как жить с гипертонией.

Своевременное посещение врача

врач-кардиолог
Если человек при первых проявлениях гипертонической болезни не будет затягивать с визитом к доктору, а затем продолжит тщательно исполнять все его рекомендации, это поможет предотвратить усугубления течения гипертензии, и ее пагубное влияние на органы-мишени.

Нужно придерживаться той схемы приема препаратов, которая была назначена специалистом, и ни в коей мере не уменьшать их дозировку либо принимать лекарства на свое усмотрение. Подобная самодеятельность особенно опасна при тяжелой стадии гипертонии, а также для следующей категории пациентов:

  • Дети.
  • Пожилые люди.
  • Беременные женщины.

Регулярное посещение кабинета кардиолога – важный элемент здорового образа жизни пациента с проблемным давлением. При необходимости могут быть задействованы специалисты более узкого профиля.

Правильный отдых и сон

норма сна для человека

При хроническом недосыпании нервная система испытывает постоянную нагрузку, что обязательно ведет к нарушению артериального уровня. Поэтому гипертонику необходимо соблюдать режим ночного отдыха:

  1. Ночной сон – не менее 8-9 часов.
  2. Ложиться отдыхать нужно в одно и то же время.
  3. Спать следует в прохладной комнате (17-20 градусов).
  4. Перед сном желательно гулять в течение 30 минут.
  5. Спальное место должно быть удобным.
  6. Перед сном обязательно проветривать комнату.
  7. За 1-1,5 часа до сна прекратить активную умственную работу.

Полноценный дневной отдых также помогает избежать увеличения давления — особенно он необходим тем людям, работа которых связана с умственной нагрузкой.

Психологическое равновесие

как снизить степень стресса

Одним из провоцирующих факторов многих хронических заболеваний является нарушение психоэмоционального климата:

  • Частые конфликтные ситуации.
  • Постоянные стрессы.
  • Неблагоприятная обстановка в семье.
  • Хроническая бессонница.
  • Негативные эмоции.

Все это отрицательно сказывается на самочувствии ЦНС. Помимо этого, находясь в постоянном стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать избыточное количество адреналина, способного провоцировать скачок давления. В итоге происходит нарушение регуляционных механизмов, отвечающих за работу кровеносной и нервной систем.

Поэтому так важно поддерживать свое душевное спокойствие, не допуская проявление отрицательных эмоций.

Существует немало методик, помогающих справится со стрессами, например:

  • Медитация.
  • Практика мудр.
  • Посещение психолога.
  • Аутотренинг.
  • Общение с домашним животным.
  • Терапия седативными препаратами.
  • Пешая прогулка на свежем воздухе.

Для укрепления психоэмоциональной устойчивости не стоит остро реагировать на любые неприятные ситуации, необходимо научиться воспринимать их проще, особенно те, которые человеку не под силу изменить.

Физическая активность

ЛФК при гипертонии

Физические нагрузки оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия полезными видами спорта помогают поддерживать артериальное давление в стабильном состоянии за счет расширения просвета периферических сосудов. Помимо этого оздоровительные упражнения улучшают настроение и общее самочувствие организма.

Основная особенность физической энергичности при гипертензии – умеренность и мягкость, поскольку интенсивное напряжение способно привести к обострению болезни и другим негативным последствиям.

При гипертоническом заболевании можно заниматься следующими видами физических нагрузок:

  1. Различные виды ходьбы.
  2. Лечебная физкультура (для гипертоников, сердечников, людей с лишним весом и пр.).
  3. Йога.
  4. Велосипедная езда.
  5. Волейбол.
  6. Гимнастика.
  7. Плавание.
  8. Аэробика.
  9. Дыхательная гимнастика.
  10. Занятия в тренажерном зале.

Какой из этих вариантов лучше подойдет для гипертоника, определяет врач, учитывая физические возможности его организма и стадию болезни.

Для оздоровительных занятий можно найти группу единомышленников, к примеру, для вечерних прогулок. Гулять нужно не реже 5 раз в неделю по 30-40 минут (не стоит в жаркое время года гулять с 10 до 17 часов дня, чтобы избежать перегрева).

Свежий воздух способствует дополнительному поступлению кислорода во все клетки организма, солнечный свет содействует расширению сосудистого просвета, активирует синтез гормонов радости. Тем самым снижается повышенный показатель АД и предупреждается проявление атеросклероза.

При любых физических упражнениях необходимо придерживаться важного условия:

  • Следить за постепенным повышением нагрузки, проверять частотность пульса, которая не должна превосходить возрастную норму (180 минус возраст человека).
  • Интенсивность должна быть такой, чтобы не допускать проявлений одышки (затрудненного дыхания).

Особенности питания

полезные продукты для сердца

Правильно разработанная диета помогает предотвратить внезапное повышение кровяного показателя и острых рецидивов гипертензии. Медицинские исследования показали, перемены в рационе питания гипертоника и жизненном укладе способны не только помешать развитию ГБ, а и полностью приостановить ее прогрессирование без применения лекарственных средств.

Основные задачи диетического питания заключаются в следующем:

  • Избавить человека от лишнего веса, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
  • Обеспечить организм всеми питательными веществами, необходимыми для его нормального функционирования.
На что обратить внимание Польза для сердечно-сосудистой системы
Снижение высококалорийной пищи Позволяет контролировать вес (каждые излишние 0,5 кг повышают АД на 1 единицу).
Животные жиры Дозирование использования жиров растительного происхождения предупреждает развитие атеросклероза (одна из причин возникновения гипертонии).
Некоторые продукты (сметана сало, сливочное масло и прочее) необходимо заменить фруктами и овощами (400-500 г в день), рыбой, растительными маслами.
Предпочтение отдавать молочной продукции нежирной категории.
Соль Повышенное присутствие пищевого натрия в блюдах провоцирует задержку воды в организме.
Суточная норма соли – 1 ч.л.
Соль необходимо добавлять в блюда не во время их приготовления, а перед непосредственной подачей на стол.
Калий Данный микроэлемент предотвращает сосудистый спазм, укрепляет сердце, сосуды и нервную систему.
Рекомендуется употреблять: тыкву, абрикосы, изюм, шиповник, брюссельскую капусту, бананы, чернослив, картофель, редьку.
Магний Значительный объем магниевого элемента присутствует в таких продуктах: петрушка, яблоко, морковь, грецкие орехи, свекла, клубника, черная смородина, виноград, манго, салат, гречневые и овсяные злаки, черный хлеб с отрубями.
Кальций Кальций содержится в следующей пище: рыба, морепродукты, все молочные продукты.
Витамин C Много витамина C имеется во фруктах и ягодах: облепиха, шиповник, цитрусовые, черная смородина, соцветия суданской розы.
Белки и волокна Бобовые.
Все разновидности орехов.
Сахар Не более 60 г глюкозы в день.
Сладости можно заменить сухофруктами.
Питьевой режим В сутки нужно пить не менее 1,5-2-х литров воды.
Кофе Кофе – не более 1-2 чашечки в день (без сахара).
Оптимальный вариант – какао с молоком.
Алкоголь Сократить потребление алкоголя.
Женщинам – 15 мл этила в день.
Мужчинам – до 30 мл этилового спирта в сутки.

Вредные увлечения

Здоровая жизнь гипертоника подразумевает отказ от сигарет и непомерного потребления алкоголя.

Особенно существенный вред человеческому организму наносит курение, усугубляя течение гипертонического недуга и провоцируя его осложнения, как инфаркт и инсульт. Каждая выкуренная сигарета вызывает 30-ти минутный спазм сосудов.

Если трудно за раз отказаться от сигарет, необходимо делать это плавно, что поможет избежать стресса, так как организм находится в никотиновой зависимости. Бросить курить можно при помощи электронной сигареты или никотинового пластыря, однако перед их применением необходимо учитывать наличие противопоказаний.

Что нельзя делать гипертонику?

больному гипертонией нельзя

Правильный образ жизни действительно способствует укреплению организма при повышенном давлении, однако чтобы польза от оздоровления была максимальной, необходимо знать, что нельзя делать при гипертонии.

Кардиология рекомендует обратить внимание на следующие нюансы из вредной категории:

  1. Избегать мучных продуктов, сладостей, жирных блюд.
  2. Не допускать голодание (недостаток витаминов и питательных веществ отрицательно влияет на обменные процессы, сердце и сосуды).
  3. Противопоказано переохлаждаться в прохладную погоду и перегреваться на солнце.
  4. Нельзя посещать сауну при 3 стадии гипертонии.
  5. Не рекомендуется кушать продукты, богатые на холестерин (икра, печень, мозги).
  6. Воздержаться от употребления молочных продуктов повышенной жирности.
  7. Категорически запрещено увлекаться чипсами, консервами, копченостями, сырами соленых сортов и сладостями.
  8. Не рекомендуется вести сидячий образ жизни.
  9. Не допускать чрезмерного либо низкого потребления жидкости.
  10. Нельзя злоупотреблять кофе, крепким чаем и спиртосодержащими напитками.
  11. Запрещается подниматься тяжести и заниматься силовыми упражнениями и быстрым бегом.
  12. Вредно курить, принимать наркотические вещества.
  13. Избегать ночного образа жизни.
  14. Необходимо воздержаться от чрезмерного потребления мяса (животные белки содержать аминокислоту тирозин, которая продуцирует гормон тироксин, провоцирующий скачок АД).
  15. Не допускать частого проявления негативных эмоций.
  16. Запрещается пропускать либо прекращать прием прописанных специалистом лекарств от давления.
Читайте также:  Моксарел: инструкция по применению при давлении цена, отзывы аналоги российские и зарубежные

Нормы артериального давления

Основным показателем жизнедеятельности организма является сила и скорость, с которой кровь продвигается по сосудам. Именно от этого зависит работоспособность человека и его самочувствие.

Этот показатель назвали артериальным давлением, потому что измеряют его в крупных артериях, чаще всего в плечевой. Она самая доступная и располагается близко к сердцу. А ведь именно его работой обеспечивается давление крови.

Для определения состояния здоровья и причин недомогания нужно измерять артериальное давление. У всех людей оно разное, так как зависит от состояния сердца и сосудов, свойств крови и даже пола и возраста человека. Считается, что давление должно быть 120 на 80. Это усредненные показатели, которые приняты за норму. Такое давление оптимально для здорового человека среднего возраста.

Норма артериального давления

Но на самом деле норма определяется многими параметрами. Для кого-то давление 110 будет нормальным, а для других – 130. Поэтому, прежде чем говорить об отклонениях от нормы, нужно ее знать.

Для этого измеряют давление на протяжении дня много раз и делают вывод, какие показатели соответствуют физической активности, какие – состоянию покоя. О необходимости лечения говорят повышенные результаты более 7 раз из 30.

Обычно при частом повышении давления выше 140 на 90 развивается артериальная гипертензия, которая многим известна под названием гипертония.

О появлении болезни может свидетельствовать также снижение работоспособности, головные боли, слабость, шум в ушах и повышенная раздражительность. Иногда отклонения от нормы возникают и у здоровых людей при стрессе или большой физической нагрузке. Но если это происходит часто, нужно принимать меры.

Почему возникает повышение

На начальных стадиях гипертония часто не вызывает отклонений в состоянии здоровья. Поэтому многие люди приступают к лечению, когда болезнь уже запущена.

Чтобы не допустить осложнений, очень важно контролировать уровень артериального давления и знать, в каких случаях оно может повыситься. Только некоторые больные понимают, как жить с гипертонией. Они не просто лечатся, но стараются избежать провоцирующих факторов.

Считается, что от гипертонии невозможно избавиться совсем. Ведь повышение давления происходит из-за нарушения работы сердца и сосудов. Кроме того, еще многие факторы могут вызвать развитие гипертонии.

Причины высокого давления

Чаще всего это случается после 40 лет, поэтому в этом возрасте нужно знать, от чего повышается артериальное давление:

  • от сужения сосудов из-за отложения солей на их стенках;
  • вредные привычки часто приводят к развитию гипертонии;
  • от избыточного употребления соли;
  • из-за колебаний погоды и аномальной солнечной активности;
  • от малоподвижного образа жизни;
  • из-за психического напряжения или стресса;
  • некоторые лекарства могут вызвать колебания давления;
  • повыситься оно может после приема алкоголя, кофе или крепкого чая.

К группе риска относятся люди с лишним весом, ведущие малоактивный образ жизни и те, у которых родители страдали от гипертонии. Им нужно регулярно контролировать уровень давления, особенно при появлении головных болей или недомогания.

В чем опасность артериальной гипертензии

Несмотря на то, что на данный момент существует огромное количество антигипертензивных препаратов, позволяющих поддерживать АД на адекватном уровне, частота развития кризов гипертонического характера и таких осложнений как сердечная ( СН ) и почечная недостаточность (ПН), регургитация на аортальном и митральном клапанах, аневризма сердца и аорты, ИМ (инфаркты), инсульты и т.д. у больных гипертонией остается крайне высокой.

Это связано в первую очередь с тем, что многие пациенты не желают систематически принимать антигипертензивную терапию, считая, что развившийся у них гипертензивный криз был единичным и такое больше не повторится.

Согласно статистике, из больных, осведомленных о том, что у них артериальная гипертензия, медикаментозное лечение получают только около 40% женщин и 35% мужчин. При этом необходимые уровни давления за счет систематического приема антигипертензивной терапии, контроля за показателями артериального давления и регулярных посещений врача и соблюдения его рекомендаций, достигают лишь 15% женщин и около пяти процентов мужчин.

Внимание. Несмотря на то, что артериальная гипертензия относится к контролируемым факторам риска формирования патологий ССС, столь прискорбные показатели обусловлены банальным непониманием больного серьезности своего диагноза, а, следовательно, и отсутствием серьезного и ответственного подхода к лечению.

Они вспоминают множество коллег по работе, которых увозила скорая помощь с гипертоническим кризом, своих родственников, которые постоянно жалуются на высокое давление и т.д. Поэтому многие люди считают, что при современном напряженном жизненном ритме, после сорока лет гипертония — это нечто само собой разумеющееся, а лечить необходимо только гипертонический криз.

Такое отношение к своему здоровью привело к тому, что около 40% смертности от патологий ССС в России связаны с артериальной гипертензией и ее острыми (кризы, инсульты, инфаркты и т.д.) или хроническими (СН и ПН и т.д.) осложнениями.

Наиболее распространенными тяжелыми осложнениями, развивающимися из-за кризов гипертонического генеза, являются:

  • инсульт (около тридцати процентов больных);
  • отек легких (двадцать три процента);
  • гипертоническая энцефалопатия (16%);
  • острая сердечная недостаточность (четырнадцать процентов);
  • кровоизлияние в головной мозг (пять процентов случаев);
  • расслаивающаяся аневризма аорты (2,5%) и т.д.

Внимание. Следует отметить, что при отсутствии адекватного и систематического лечения гипертонии, от сердечной и почечной недостаточности в течение трех лет после перенесенного тяжелого (осложненного) гипертонического криза, умирает от 30 до 40% больных.

Комплексное лечение, ответственный подход к своему здоровью, систематический прием лекарственных средств против артериальной гипертензии и контроль своего давления, позволяют свести эти устрашающие цифры к минимуму.

Стадии гипертонии, в зависимости от наличия поражений ОМ (органов мишеней)

Важно. При АГ первой степени, осложнения подобного плана возникают редко. Однако, при дебюте гипертонии с тяжелого осложненного гипертонического криза, поражение ОМ может отмечаться уже после первого приступа.

По степени повреждения ОМ в течении гипертонии, выделяют:

  • Стадию 1, при которой отсутствуют данные, свидетельствующие в пользу повреждения ОМ;
     
  • Стадию 2, сопровождающуюся появлением объективных, подтвержденных лабораторно, признаков умеренного повреждения ОМ. Вторая стадия артериальной гипертензии может сопровождаться развитием:
    • гипертрофии ЛЖ (левый желудочек),
    • генерализированного стеноза сосудов сетчатки, утолщением стенок сонных артерий, развитием в их просвете атеросклеротических бляшек,
    • поражением почек и появлением микроальбуминурии, а также увеличением (умеренным) уровней креатинина крови.

     

  • Стадию 3. На данном этапе отмечают значительное повреждение ОМ, приводящее к нарушению функций органа. Третья стадия АГ может сопровождаться поражением:
    • сердца, с развитием сердечной недостаточности или острого коронарного синдрома и инфаркта миокарда;
    • головного мозга, с возникновением инсультов, транзиторных атак ишемии (ТИА), кровоизлияний в мозг, острых энцефалопатий гипертензивного характера, тяжелых сосудистых деменций;
    • глазного дна, приводя к кровоизлияниям в сетчатку и поражению зрительного нерва;
    • почек, сопровождаясь формированием почечной недостаточности;
    • сосудов, приводя к развитию окклюзий в периферическом сосудистом русле и/или расслоению аорты.

Классификация по степеням сердечно-сосудистых рисков

степени сердечно-сосудистых рисков
   Помимо основных классификаций артериальной гипертензии и гипертонии (гипертонической болезни), при выставлении диагноза учитывают факторы риска, влияющие на скорость прогрессирования заболевания и развитие поражения ОМ.

Все факторы риска разделяют на 4 категории (низкие, средние, высокие, а также очень высокие). Каждая категория определяет риск возникновения у больного с артериальной гипертензией тяжелых осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы в течение десяти лет от момента выставления диагноза.

Внимание. Для низких рисков вероятность развития осложнений — менее 15%, для средних — от 15-ти до 20-ти%, для высоких — от двадцати до тридцати процентов, и для очень высоких — более тридцати процентов.

К факторам риска возникновения артериальной гипертензии или утяжеления ее течения относят:

  • длительное курение;
     
  • наличие отягощенного семейного анамнеза (имеется в виду наличие случаев ранних сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников);
     
  • наличие у пациента нарушений липидного баланса и/или атеросклероза;
     
  • возрастной фактор (для мужчин фактором риска по гипертонии является возраст старше 55-ти лет, а для женщин — старше 65-ти лет):
     
  • наличие у пациента нарушение толерантности к глюкозе, обычного ожирения или ожирения по абдоминальному типу (увеличение талии свыше ста двух сантиметров для мужчин и свыше восьмидесяти восьми для женщин).
     

риски

К факторам риска плохого прогноза (тяжелого течения и развития осложнений) относят:

  • Наличие поражений ОМ (сюда относят гипертрофию ЛЖ, атеросклеротическое поражение стенок сонных артерий, микроальбуминурию и снижение скорости клубочковой фильтрации (СКФ), увеличение скорости ПВ (пульсовая волна) на крупных артериях свыше 10 метров в секунду).
     
  • Наличие у больного гипертонией сопутствующих, фоновых патологий, которые могут влиять на прогноз (отмечают наличие у пациента инсультов и инфарктов в анамнезе, ишемической болезни сердца, ХПН или ХСН, сахарного диабета (СД), а также диабетических ретинопатий и нефропатий.

факторы риска

Развитие изолированной систолической гипертонии

Справочно. Развитие изолированной систолической АГ (ИСАГ) характерно, как правило, для пациентов преклонного возраста, вследствие возрастного снижения эластических свойств сосудистой интимы.

Для ИСАГ характерно исключительно повышение показателей систолического АД, при нормальных или даже несколько сниженных значениях диастолического давления (чем ниже ДАД, тем хуже прогноз и выше риск формирования осложнений). В структуре причин развития гипертонической болезни у пожилых людей ИСАГ занимает практически девяноста процентов всех случаев.

Для АГ «белых халатов или офисов» характерно повышение давления только в стрессовой для больной ситуации (поход к врачу, вызов к начальству на работе (офисный вариант гипертензии) и т.д.).

Причины симптоматической АГ

Симптоматическая гипертония может развиваться из-за:

  • болезней почек (пиело- и гломерулонефритов);
  • аномалий развития ренальных артерий и органов мочеполовой системы;
  • поражения пренальных сосудов на фоне атеросклероза, тромбоза, аутоиммунных патологий, васкулитов, сдавления сосудов опухолью и т.д.;
  • приобретенных и врожденных сердечных пороков;
  • нарушений ритма и поражения проводящей сердечной системы;
  • патологий ЦНС (центральная нервная система);
  • ЧМТ (черепно-мозговые травмы);
  • опухолей головного мозга;
  • новообразований в надпочечниках (феохромоцитомы);
  • инфекций, поражающих оболочки головного мозга (менингиты);
  • приема медикаментозных препаратов, обладающих гипертензивным действием;
  • патологии щитовидной железы и т.д.

причины симптоматической АГ у детей

Диагностика

Диагностические мероприятия в обязательном порядке включают в себя:

  • изучение жалоб и анамнеза заболевания;
  • полный осмотр больного;
  • аускультирование сердца и крупных сосудов;
  • измерение давления на обеих руках и ногах;
  • оценку лабораторных показателей (ОАК, ОАМ, определение суточного белка в моче, липилограмма, коагулограмма, биохимия, глюкоза крови и т.д.);
  • проведение инструментальных исследований (ультразвуковой диагностики почек, надпочечников, щитовидной железы и т.д., допплерографии сосудов, рентгенографическое исследование органов грудной полости, электрокардиограммы, ЭХО-КГ, проведении офтальмоскопической диагностики глазного дна и т.д.).

лабораторные факторы риска

Понижение эмоционального напряжения

Одно из главных правил в образе жизни для людей с гипертонией – ограждение собственной психики от чрезмерных нагрузок. Эмоциональная разгрузка для больного гипертонией, особенно при гипертонии 2 степени, нужна всегда. Для начала необходимо свести к минимуму конфликты на рабочем месте и в семье. Далее, нужно научиться не нервничать по поводу и без такового, проявлять терпимость к промахам родственников и коллег, а также ограничить эмоциональный отклик на вероятные неприятные ситуации в транспорте и других общественных местах.

Читайте также:  Как посчитать пульс: вручную и другие способы

Позитивно мыслит

Многие отлично осведомлены: незамедлительный ответ на раздражитель приводит к интенсивному выбросу адреналина, что существенно ухудшает состояние пациента с гипертонией. Тем не менее загонять переживания внутрь также не выход из ситуации, и это явно не поспособствует улучшению образа жизни. К счастью, существует множество довольно мирных вариантов, обеспечивающих психологическую разрядку при гипертонии.

Так, отлично помогают справиться с эмоциональным напряжением домашние питомцы, особенно если сочетать общение с животным и прогулки на свежем воздухе. Однако и само по себе пребывание поближе к природе оказывает успокаивающее действие: если есть возможность поработать в саду или на даче, не стоит упускать ее и ввести её в свой образ жизни – этот способ доступен всем и не требует значительных затрат.

Кроме того, практически в любых условиях можно прибегать к аутотренингу. Его можно объединить с упражнениями для снятия физического напряжения — такими, как асаны йоги. Или же, например, можно давать мысленный посыл на расслабление определённой группы мышц, таким образом, определив, где именно находится «зажим».

Важно понимать, что сила мысли способна не только утяжелить состояние человека, но и подарить ему необычайную лёгкость, тем самым сгладив проявления гипертонии.

Не менее эффективна при высоком давлении медленная классическая музыка. Такие композиции могут прослушиваться в привычном виде или с наложением фона природных звуков. Неплохую разрядку телу и психике предоставляют танцы. Неспешные танцевальные па способствуют нормализации дыхания, ритма сердца, дарят эмоциональное удовлетворение, обогащая тем самым образ жизни человека.

Лечебная физкультура

При первых проявлениях патологии, как и при гипертонии 2 степени, очень важны умеренные физические нагрузки. Такая активность способствует не только устранению напряжения, вызванного гипертонией, но и выравнивает психологический фон, улучшает настрой больного, повышает выносливость его тела. Однако ЛФК при таком заболевании должна проходить под контролем опытного инструктора.

Лфк тренер

Как правило, при первой, второй стадии гипертонии специалисты назначают следующий комплекс мероприятий:

  • лечебную гимнастику (стоя, сидя, лёжа, с мячом);
  • ходьбу по пересечённой местности;
  • упражнения на тренажёрах;
  • дозированную ходьбау;
  • зарядку дома утром;
  • спортивные игры;
  • плавание.

В отношении активности на третьей стадии гипертонии каждый случай рассматривается индивидуально. Однако нередко этим пациентам разрешается выполнение ЛФК в сидячей позе. В ситуации, когда у больного нет серьёзных осложнений, лечебную физкультуру можно практиковать дома.

Оздоровительный массаж

Наиболее эффективное время для массажа – при появлении первых симптомов гипертонии, поскольку он является основным способом расслабления. Сеансы массажа практикуют и при не прогрессирующем заболевании, когда больной проходит курс лечения. Проблемными зонами в плане кровообращения при гипертонии является воротниковая область, лобная и волосистая часть головы, поэтому массаж этих участков, как и груди, подарит значительное облегчение, устранит напряжённость, вызванную гипертонией, возобновит кровоток.

Отдельный вид массажа – точечная методика. Она хороша тем, что воздействовать на активные точки с целью устранения напряжения, спровоцированного гипертонией, можно и в условиях дома. Но до этого следует проконсультироваться со специалистом. Если же речь идёт о стимулировании точек посредством иглы (иглоукалывание), то такие процедуры должны проводиться сугубо специалистом.

Не стоит забывать, что точечный массаж имеет определённые противопоказания:

  • тромбоз;
  • аневризма аорты;
  • гипертония 3 степени;
  • активная стадия ревматизма;
  • острая сердечная недостаточность;
  • увеличенные, болезненные лимфоузлы;
  • тяжёлые стадии атеросклероза сосудов мозга;
  • недостаточность кровообращения 2, 3 степени;
  • воспалительные недуги миокарда, оболочек сердца;
  • мерцательная аритмия, пароксизмальная тахикардия;
  • коронарная недостаточность с сопутствующими учащёнными приступами стенокардии, сердечной астмы.

Диета

Нередко гипертоники живут не менее своих здоровых сограждан, если вовремя проводят коррекцию питания. От больных гипертонией требуют соблюдения диеты, в которой практически не должно быть жирных, жареных блюд, а также почти исключены чересчур сладкие либо сильно солёные продукты. Идеально, если они заменены в питании на свежие овощи, фрукты.

Ест овощи фрукты

Особенно важно для гипертоников ограничить, а лучше вовсе убрать из рациона поваренную соль, поскольку таким людям противопоказан лишний натрий. Не менее важно соблюдение питьевого режима, особенно если наблюдается тенденция к удерживанию организмом воды. В таком случае общее количество потребляемой жидкости не должно превышать 1,2–1, 5 л в день.

Контроль АД

На фоне всех внедрённых изменений в образе жизни гипертоника важно не забывать отслеживать уровень давления. Как правило, рекомендуется проводить процедуру с помощью тонометра, который несложен в эксплуатации, мобилен, практичен. АД измеряют два раза (утром, вечером), а затем вносят данные в специальный дневник. Именно эти показатели помогут не пропустить тот момент, когда поправить ситуацию смогут лишь препараты от гипертонии.

Режим дня

Все гипертоники, у которых регулярно повышается давление, нуждаются в полноценном сне и отдыхе. Время их сна не должно быть менее 8–9 ч, а спать следует в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате. Лучше придерживаться определённого времени отхода ко сну, совершая перед этим часовую прогулку. Если же говорить об отдыхе, то он должен быть активным, особенно когда пациент занимается умственной деятельностью, поэтому очень кстати будут прогулки в парковой или лесной зоне.

Психологический климат и работа

Негативные эмоции, стрессовые ситуации, умственное перенапряжение провоцируют рост давления. Проблемы в семье, неудовлетворенность личной жизнью, сложности в общении с коллегами и друзьями также негативно сказываются на самочувствии гипертоника. Все это — главные источники появления и развития заболевания.

Для людей с диагнозом гипертония противопоказана работа, связанная с большими физическими или эмоциональными нагрузками, ночные смены, продолжительный рабочий день, работа в шумной обстановке. Если стресса нельзя избежать, нужно научиться контролировать эмоции и отдыхать. Наличие негативных эмоций приводит к появлению высокого уровня адреналина в крови. Результат — нарушение работы центральной нервной и кровеносной системы.

Психологический климат

Организация отдыха играет важную роль. Отдых необходим не только для восстановления физических сил, но и психологической разгрузки.

Гипертоникам полезен активный отдых: прогулки, йога, плавание, иппотерапия, медитации. Нужно найти несколько занятий, которые будут приносить удовольствие: вышивка, вязание, рисование и т.д.

Полеты на самолете и гипертония

Во время взлета и посадки в салоне самолета искусственно меняется давление. Чаще всего это происходит довольно быстро. Если для здоровых людей долгие перелеты безопасны, то для гипертоников они могут закончиться ухудшением самочувствия. У человека могут развиться такие симптомы, как боли в груди, одышка, учащенный сердечный ритм. Долгое сидение приводит к повышенной нагрузке на ноги, отечности и болезненным ощущениям.

Гипертония и самолет могут быть совместимы при соблюдении ряда правил. Первое из них — при продолжительности полета более 2 часов — регулярно вставать с места, вращать ступнями, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Если диагностирована вторая степени гипертонии, то лучше забронировать место с кислородным ингалятором. Это снизит возможные риски при полете до минимума. Перед посадкой в самолет можно принять валидол для большего спокойствия. Если наблюдаются приступы стенокардии, то рекомендуется выпить нитроглицерин и 70 мг аспирина.

Во время полета лучше отвлекать внимание чтением, просмотром фильма или общением с соседями.

Нельзя концентрироваться на самочувствии и выискивать симптомы болезни. Также рекомендуется пить больше жидкости.

При тяжелой форме болезни полеты противопоказаны. Также нельзя летать в течение 6 месяцев после инфаркта.

Жиры

Итак, сперва нужно уменьшить общее количество жира. Этот скрытый жир входит в состав в абсолютно всех продуктах питания. Но весь жир должен составлять не более 20% от суточных калорий, которые мы потребляем вместе с пищей.

Желательно исключить очищенные жиры. Они содержаться в растительных маслах, сале или в сливочном масле. То есть это те жиры, которые получились при выработке. Хотя сливочное масло — это не 100% жир, но стоит учитывать и это.

Почему сало и очищенный жир вредны для гапертоника

В общем, тот, кто страдает гипертонией, должен исключить употребление очищенных жиров.

Вообще, гипертоники должны ограничивать продукты с большим количеством жира. Это майонезы. Также сюда входит и жаренная пища потому что для жарки используется большое количество жира.

И обязательно нужно восполнять необходимое количество жира, используя орехи и семечки в том количестве, в котором необходимо. Можно использовать семена льна, как источник омега 3 полиненасыщенных жирных кислот в виде порошка льна (2 — 3 ст. л. в сутки).

Сахар

Также необходимо ограничить сахар. Это очищенный углевод. Если употреблять, то это не более 1 столовой ложки в день. Также неплохо съедать сахар его вместе с кашей. То есть с продуктами, которые содержат много клетчатки.

Как правило, растительные продукты содержат клетчатку. А вот продукты животного происхождения, клетчатку не содержат. Сама клетчатка тормозит быстрое всасывание глюкозы в кишечнике и препятствует резкому увеличению сахара в крови.

Это особенно важно для всех гипертоников потому что все это способствует развитию резистентности инсулинозависимых тканей к инсулину. Также это способствует повышению уровня инсулина в крови даже на короткое время.

Почему сахар вреден для гипертоника

То есть употребление очищенных углеводов в ограниченном количестве вместе с кашей или продуктом, содержащий клетчатку, препятствует быстрому всасыванию и предотвращает резкое увеличение глюкозы в крови. Также предотвращает развитие гиперинсулинемии. То есть повышению уровня инсулина крови.

И в общем-то, сохраняет функцию эндотелия.

Эндотелий


Эндотелий — это клетки, которые выстилают изнутри все артерии. Они должны функционировать хорошо. Потому что, когда у нас стресс и сосуды спазмированны, здоровый эндотелий синтезирует вещества, которые снимают спазм и снижают способность крови к тромбообразованию.

А одной из причин заболевания эндотелия является повышенный уровень инсулина в крови.

А когда эндотелий болеет, то он уже теряет свою способность и синтезирует вещества, которые вызывают спазм и тромбы. Также он начинает пропускать вредный холестерин (вредные жиры) внутрь сосудистой стенки и способствует развитию атеросклероза.

Эндотелий в кровеносном сосуде

В итоге больной эндотелий теряет свои полезные свойства. Хотя в принципе, способность эндотелия расширять и сужать сосуды — это нам очень необходимо.

Но для гипертоника важна функция по расслаблению сосудов (снижать артериальное давление).

Переедание

Еще нежелательно переедать. Переедание способствует ожирению. Нежелательно перекусывать между приемами пищи.

Очень частый прием пищи также вызывает инсулинорезистентность, способствует развитию сахарного диабета и ожирению.

Поэтому обязательно должна соблюдаться диета при высоком давлении и лишнем весе. Без этого вы никогда не вылечите саму болезнь.

Соль

Также в питании при гипертонии нужно ограничить соль. Это относится не только к пищевой соли (NaCl). Натрий задерживает воду в организме. Он нарушает функцию эндотелия и способствует повышению артериального давления.

Читайте также:  Почему поднимается давление при волнении стрессе?

Но не только пищевая соль содержит натрий (Na).

Многие приправы и усилители вкуса содержат много натрия. Подобные продукты, содержащие много натрия, нужно также исключить из питания.

Обычно это селедка, квашение, колбасы или консервированные продукты. Поэтому для гипертоника лучше употреблять домашнюю пищу с ограниченным добавлением пищевой соли.

Для гипертоника употребление соли допускается в сутки 1/2 за день. Это половина чайной ложки без горки с учетом всех продуктов.

Важно также чтобы человек научился читать состав продукта на этикетке.

Есть такой глутамат натрия (Е621) — это усилитель вкуса. Он часто используется. Но в нем есть натрий, который будет задерживать воду и повышать артериальное давление.

Гутамат натрия опасен для гипертоника
Глутамат натрия

Кроме того, у него есть и другие побочные действия. Например, различные разрыхлители, которые входят в продукты питания. Также сюда входят соленые соусы и приправы.

Поэтому всегда обращайте внимание на химические названия добавок к пищевым продуктам, в которых есть слово натрий. Это значит, что для гипертоника все это будет лишним.

Именно с продуктами питания важно употреблять достаточное количество калия (К), магния (Mg) и кальция (Ca). Говорят, что именно молоко содержит большое количество кальция. Да, это так!

Но если мы через молочные продукты будет употреблять весь этот кальций, то мы также будем употреблять и насыщенные жиры, которые содержаться в кальции.

В молоке достаточно много фосфора. Поэтому лучше получать калий, магний и кальций из сырых овощей и фруктов. Чем больше человек их употребляет, тем более нормальным будет у него давление.

Это давно подтверждено многочисленными исследованиями, которые сейчас относятся к доказательной медицине.

Питье

Стоит также упомянуть и про воду, и о напитках, которые люди употребляют. Здоровый образ жизни при гипертонии исключает употребление кофе, чая, алкоголя и газированных напитков.

Необходимо больше употреблять обычную воду. Для здорового человека, это минимум 10 стаканов.

Для тех, кто имеет заболевания сердца и сосудов, при ограничении соли, дозу воды можно подбирать под себя. Так можно дойти до такого максимального количества, которое необходимо именно для определенного человека.

Не стоит забывать и про физическую активность.

Когда человек пьет достаточное количество воды и при этом он физически активен, то по 30 минут в день два раза нужно иметь минимальную нагрузку на организм. При достаточном количестве воды, все вещества, которые повышают давление, будут разрушаться и удаляться.

При правильном питании, достаточном количестве воды и физической активности, скорость кровообращения увеличивается и разрушаются гормоны вещества, которые повышают давление. В итоге давление становится более стабильным.

Сельдерей

Очень ценным продуктом является сельдерей. А точнее, корень сельдерея. Конечно, все листовые салаты в том числе и листья сельдерея буду полезны. Но выраженным лечебным действием обладает именно корень сельдерея.

Корень сельдерея полезен при гипертонии
Сельдерей

Его желательно употреблять потому что в нем содержится достаточное количество калия, магния, кальция, железа. Также он способствует снижению артериального давления.

Корень сельдерея приготовить очень просто. Вот рецепт:

  1. Натереть на терку и сложить в банку.
  2. Добавить чуть-чуть меда (1 — 2 столовые ложки).
  3. Хранить в холодильнике.
  4. Употреблять нужно в сыром виде по столовой ложки 3 раза в день за 30 минут до еды.

Корень сельдерея также можно добавлять в салаты в сыром виде, в супы, каши, в первые и вторые блюда.

Свежий воздух

Очень важно помнить о том, что когда человек целый день сидит на работе и у него нет доступа к свежему воздуху, то ему обязательно нужно вечером прогуляться. Также неплохо утром побывать на свежем воздухе.

Еще нужно почаще проветривать помещение, где этот человек работает. Также у себя дома обязательно нужно проветривать комнату.

Свежий воздух способствует хорошей оксигенации (насыщением крови кислородом) и препятствует повышению артериального давления и развитию атеросклероза.

Переохлаждение

Вот к примеру, переохлаждение способствует повышению давления у человека. Это может быть общее переохлаждение или переохлаждение конечностей. Для гипертоника это не благоприятно.

Коды по МКБ-10

Каждый вид артериальной гипертензии имеет свой код:

  • Эссенциальная гипертензия (110).
  • Гипертензивная болезнь (ГБ) сердца (111).
  • Гипертоническая болезнь + преимущественное поражение сердца + сердечная недостаточность (111.0).
  • ГБ + преимущественное поражение сердца без сердечной недостаточности (111.9).
  • ГБ + преимущественное поражение почек (112).
  • ГБ + преимущественное поражение почек + почечная недостаточность (112.0).
  • ГБ +преимущественное поражение почек без почечной недостаточности (112.9).
  • ГБ +преимущественное поражение сердца, почек (113).
  • ГБ + преимущественное поражение сердца, почек + сердечная недостаточность застойная (113.0).
  • ГБ + преимущественное поражение почек + почечная недостаточность (113.1).Поражение почек при ГБ
  • ГБ + преимущественное поражение сердца, почек + сердечная и почечная недостаточность (113.2);
  • ГБ неуточненная + преимущественное поражение сердца, почек (113.9).
  • Вторичная гипертензия (ВГ) – 115.
  • Реноваскулярная гипертензия (115.0).
  • ВГ по отношению к другим поражениям почек (115.1).
  • ВТ по отношению к эндокринным болезням (115.2).
  • Другая ВГ (115.8).
  • ВГ неуточненная (115.9).

Развитие патологии у детей

У детей артериальная гипертензия развивается реже, чем у взрослых. Данная патология наблюдалась у 1 – 18% детей, подростков. Причины возникновения болезни зависят от возраста ребенка. Чаще всего основным фактором выступает сбой в работе почек.

Реже давление повышается при неконтролируемом приеме лекарств, группы адреномиметиков («Нафтизин», «Сальбутамол»).

Факторами риска развития болезни у детей выступают:

  • психоэмоциональное напряжение (постоянное), конфликты в школе, дома;
  • особенности ребенка, как личности (мнительность, тревожность, склонность к депрессиям, особенная реакция на стресс);
  • большой вес тела;
  • чрезмерное употребление соли;Чрезмерное употребление соли ведет к гипертонии
  • особенности в обмене веществ (низкая толерантность к глюкозе, гиперурикемия, нарушение баланса фракций холестерина).

Профилактика у детей должна проводиться на разных уровнях:

  • семейный;
  • популяционный;
  • в группе риска.

Профилактика представлена организацией здорового образа жизни, коррекцией обнаруженных факторов риска.

Симптомы

Симптомы артериальной гипертензии на начальных стадиях обнаружить сложно, поэтому лечение начинают уже в тех случаях, когда болезнь запущена. Заболевание протекает практически бессимптомно. Даже те люди, которые ведут активный образ жизни, испытывают слабость, головокружение. Развитие заболевания сопровождается необратимым поражением внутренних органов, которые особенно чутко реагируют на повышение давления.

Начальному этапу развития болезни характерны нижеуказанные симптомы:

  • одышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • покраснение дермы лица;
  • головокружение;
  • повышенная потливость;
  • отечность конечностей;
  • мигрень;
  • шум в ушах;
  • тошнота, рвота.

Обычно проявление таких симптомов не вызывает у людей особой тревоги. Артериальная гипертония привлекает к себе внимание только после того, как во внутренних органах уже произойдут патологические изменения.

Развитие артериальной гипертензии проявляется специфическими сердечными болями:

  • они сосредоточены в верхней области сердца;
  • длятся несколько минут – часов;
  • могут появляться даже в состоянии покоя;
  • купировать боль невозможно нитроглицерином.Нитроглицерин от стенокардии

Одышка при артериальной гипертензии появляется обычно после физических нагрузок. Затем этот симптом беспокоит больного даже в спокойном состоянии. Данный признак указывает на наличие у пациента поражений сердца, сердечной недостаточности.

Некоторые пациенты жалуются на снижение зрения. Их беспокоят такие симптомы:

  • затуманенность перед глазами;
  • мерцание.

Такие симптомы проявляются при изменении кровоснабжения сетчатки. Из-за тяжелых поражений органов зрения у больного двоится в глазах, иногда наблюдается потеря зрения.

Многие пациенты с артериальной гипертензией жалуются на:

  • плохой сон;
  • чувство тяжести, несвежести головы;
  • головные боли (утром);
  • раздражительность;
  • сниженную работоспособность;
  • болевой синдром за грудиной.Боль за грудиной

Группа риска

Всего выделяют 4 группы риска развития артериальной гипертензии:

  1. Группа низкого риска. В ней находятся мужчины, женщины младше 55, страдающие артериальной гипертензией первой степени (когда факторы риска, поражение органов-мишеней, сердечно-сосудистые болезни отсутствуют). Вероятность развития сердечно-сосудистых осложнений на ближайшие 10 лет меньше 15%.
  2. Группа среднего риска. В ней находятся больные с широким диапазоном давления. Факторами риска считаются: курение, семейный анамнез ранних болезней ССС, возраст (мужчины старше 55, женщины старше 65), холестерин выше 6,5 ммоль/л. Вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений на 10 лет равна 15 – 20%.
  3. Группа высокого риска. В ней люди с пораженными органами-мишенями (протеинурия, гипертрофия левого желудочка, очаговое сужение артерий сетчатки). Вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений на 10 лет выше 20%.
  4. Группа очень высокого риска. В ней пожилые люди с ассоциированными болезнями (стенокардия, операция реваскуляризации, перенесенный мозговой инсульт, сердечная недостаточность, хроническая почечная недостаточность, ретинопатия 3 – 4 степени, поражение периферических сосудов). Вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений на 10 лет выше 30%.Группы риска по гипертонии

Лечение

Начинать терапию артериальной гипертензии нужно сразу, после е обнаружения. Эта патология негативно воздействует на функционирование многих систем организма. Чтобы избежать серьезных осложнений, развития болезней внутренних органов, необходимо нормализовать артериальное давление. Оказание первой помощи, лечение патологии проводят такими способами:

  • медикаментозный;
  • немедикаментозный.

Особенности немедикаментозной терапии

Этот метод лечения артериальной гипертензии помогает нормализовать давление у 60% больных. В стандарте он заключается в таких терапевтических мероприятиях:

  • снижение веса;
  • диета. Ее суть заключается в ограничении жиров, соли, углеводов, приеме большего количества продуктов, содержащих калий, магний, кальций;Диета при гипертонической болезни
  • исключение приема алкоголя, табакокурения;
  • активный образ жизни. Приветствуются умеренные физические нагрузки;
  • применение успокаивающих средств (растительного происхождения).

Если после проведенной немедикаментозной терапии положительный эффект отсутствует, без медикаментозного курса лечения не обойтись.

Прогноз выздоровления

Важно: Прогноз на выздоровление обычно зависит от показателей давления. Высокие цифры опасны сильными изменениями внутри сосудов, внутренних органов. Если соблюдать все указания врача, прогноз на выздоровление будет благоприятным.

Если у больных артериальной гипертензией имеется сужение артериол, облаковидные экссудаты, ретиносклероз, ретинопатия 3-й стадии и не проводится адекватная терапия, однолетняя выживаемость составляет лишь 10%. Наличие этих патологий и ретинопатии 4-й степени сокращают однолетнюю выживаемость до 5%.Прогноз при гипертонии

Осложнения

Опасностью гипертонической болезни считается вероятность развития тяжелых осложнений. Эта патология длительный период протекает бессимптомно. Первые признаки болезни могут проявиться после того, как будут поражены жизненно важные органы.

Чаще всего больные артериальной гипертензией умирают в раннем возрасте. Основной причиной летального исхода выступает поражение сердца. Также частыми считаются инсульты, почечная недостаточность.

Со стороны сосудов развиваются следующие осложнения:

  • приступ стенокардии;
  • увеличение размера сердечной мышцы;
  • инфаркт;
  • нарушение в работе сердца (прогрессирующие);
  • аневризма аорты (расслаивающаяся);Аневризма аорты как осложнение ГБ
  • перемежающаяся хромота.

В области почек проявляются такие патологические изменения:

  • нефросклероз;
  • сбои в работе органа.

Нарушается мозговая деятельность, что выражается в:

  • инсультах;
  • снижении зрительной функции;
  • транзиторной ишемической атаке;
  • неврологических расстройствах;
  • дисциркуляторной энцефалопатии.

При наличии у пациента перечисленных патологий дальнейшее лечение проводится с целью поддержания жизнедеятельности человека. Все изменения уже необратимы. Если не проводить адекватную терапию, болезнь может стать причиной летального исхода.

Источники

  • https://pro-davlenie.ru/zhizn-s-davleniem/obraz-zhizni-pri-gipertonii
  • http://serdce.hvatit-bolet.ru/kak-zhit-s-gipertoniej.html
  • http://serdcet.ru/arterialnaya-gipertenziya.html
  • https://nashedavlenie.ru/zhizn/gipertoniya-obraz-zhizni-i-pitanie.html
  • https://VenLife.ru/arterii-i-veny/gipertoniya/chto-nelzya-pri-gipertonii.html
  • https://znahars.ru/obraz-zhizni-pri-gipertonii
  • https://davlenienorm.com/gipertoniya/chto-takoe-arterialnaya-gipertenziya.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...