ВСД и спорт: можно ли заниматься, каким лучше?

Важна ли физическая нагрузка при вегетососудистой дистонии?

Содержание:

Заниматься спортом при ВСД или нет – специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Как правило, спорт при ВСД не запрещается полностью, но конкретный его вид зависит от формы заболевания и общего состояния пациента. Известно, что полное обездвиживание является тяжелейшим стрессом для человека. Резкое снижение двигательной активности также негативно сказывается на состоянии человека – гиподинамия давно стала «бичом» современного общества.

Занятия спортом при ВСД допустимы, но на любительском уровне. Нельзя заниматься этим профессионально, а при некоторых видах патологии полностью исключаются все соревновательные виды спорта. Это связано с возможностью развития приступа панической атаки, вызванной проигрышем или выигрышем – сильные эмоции при ВСД нежелательны. Тем не менее, постоянные физические упражнения помогают нервной системе, в т. ч. вегетативной, функционировать более корректно.

Гимнастика при ВСД

Физическую нагрузку при ВСД необходимо начинать с самых малых доз

Как заподозрить ВСД самостоятельно?

Установить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только специалист, но заподозрить у себя это заболевание можно самостоятельно. Вегето-сосудистая дистония является распространенной патологией, и по статистическим данным ею страдает около 70% населения. Основными проявлениями заболевания являются покалывание в области сердца, затрудненное дыхание, одышка. Среди других распространенных симптомов нужно отметить:

  • быстрая утомляемость;
  • эмоциональная неустойчивость, ранимость;
  • неприятные ощущения в грудной клетке;
  • скачки артериального давления;
  • расстройство сна.

Симптомы ВСД не являются специфичными, и на их основании установить точный диагноз невозможно. Врач назначает комплексное обследование, чтобы исключить другие патологии, и только после этого назначается лечение.

Принимать самостоятельные меры, как и заниматься самолечением не следует – есть риск «получить» более тяжелое заболевание, спровоцированное ВСД и неправильным образом жизни.

Какие виды спорта допустимы при ВСД?

Лицам с ВСД не рекомендуется участвовать в соревнованиях

Вид спорта подбирается индивидуально

Конкретные виды спорта, допустимые при ВСД лучше всего определить совместно с лечащим врачом, установившим диагноз. При всех видах этой патологии необходимо исключить те спортивные мероприятия, где возможны сильные эмоции, т. е. соревнования. Даже шахматный турнир, в котором пациент выиграл, может вызвать бурные эмоции, которые спровоцируют приступ панической атаки. При этом, занятия в тренажерном зале пойдут только на пользу человеку.

Вегето-сосудистая дистония и спорт являются вполне совместимыми, если грамотно подойти к выбору вида спорта. В большинстве случаев врачи не возражают против таких занятий:

  • степ-аэробика, танцы;
  • фитбол – растяжки и прыжки, составляющие основу таких упражнений, оказывают позитивное влияние на вестибулярный аппарат пациента;
  • единоборства, при условии отсутствия спаррингов;
  • аквааэробика;
  • плавание;
  • лыжный спорт;
  • бадминтон, волейбол — при отсутствии риска развития панических атак.

В ряде случаев врач может разрешить даже занятия тяжелой атлетикой – к примеру, гиревой спорт. Помимо вышеперечисленного, показана аэробная нагрузка – беговая дорожка, велотренажер, тренажер для гребли. В идеале спортсмену рекомендуется тренироваться по смешанному типу – сочетая несколько видов упражнений. В этом случае достигается оптимальное распределение нагрузки на основные группы мышц, включая сердечную.

Занятие на беговой дорожке

Нагрузка должна быть посильной

Нельзя начинать тренировки с максимальной интенсивностью. Занятия нужно начинать постепенно, желательно дома. первые тренировки не должны превышать 7-10 минут. В дальнейшем можно перейти в спортзал, увеличивая продолжительность занятия каждый раз на 5-7 минут. Важно избегать перегрузок, поскольку пользы от такой тренировки не будет.

Влияние физических нагрузок

Физкультура благотворно влияет на организм человека. Регулярные тренировки стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы. Улучшается микроциркуляция крови, нормализуется работа нервной системы, внутренних органов. Это важно при дефиците двигательной нагрузки или офисном образе работы, которые встречаются в городских условиях.

Однако многие упражнения требуют слишком большой работы. Они могут провоцировать усиление симптомов вегетососудистой дистонии. Поэтому при планировании занятий физкультурой обязательна предварительная консультация врача или тренера.

Общие рекомендации

Лечебная физкультура и йога – это вспомогательный терапевтический метод. Базовые рекомендации, которые позволят достичь нужных результатов и уменьшить выраженность симптомов вегетососудистой дистонии:

  • На начальных этапах комплекс упражнений должен подбирать врач или профессиональный тренер с учетом состояния больного.
  • Используются комплексы физических упражнений для задействования всех групп мышц. Цель – укрепление мышечного скелета, нормализация самочувствия.
  • Физические упражнения должны приносить удовольствие. Важно создать позитивный настрой и мотивацию к нагрузке.
  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви под любимую музыку, лучше на свежем воздухе.
  • Участие в соревнованиях, турнирах противопоказано при вегетососудистой дистонии. Дополнительный стресс, перенапряжение только усугубят течение заболевания.
  • Тренироваться нужно в среднем темпе. Занятия должны мягко стимулировать работу организма, но не перегружать его.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно улучшить состояние больного ВСД, поэтому большинство врачей выступают в пользу тренировок.

Полезные упражнения

Чтобы стабилизировать самочувствие человека с вегетососудистой дистонией, подбираются упражнения, которые плавно активируют все системы в организме. Принесут пользу:

  • бег, ходьба, занятия на беговой дорожке;
  • езда на велосипеде или велотренажере;
  • степ-аэробика;
  • плавание или аквааэробика;
  • утренняя гимнастика;
  • бадминтон, волейбол.

Эти виды спорта исключают резкие нагрузки, а также быстрые изменения положения тела в пространстве с воздействием значительных перегрузок. Одновременно с этим тренируется вестибулярный аппарат, равновесие, кооординация движений. Кроме того, физическая нагрузка предусматривает ритмическое дыхание, которое улучшает циркуляцию кислорода.

Под воздействием физических нагрузок улучшается работа сердечно-сосудистой, нервной систем, снижается выраженность симптомов вегетососудистой дистонии.

Читайте также:  Что делать при брадикардии в домашних условиях: как повысить пульс, первая помощь

Тренажерный зал и ВСД

При условии правильного составления программы тренировок медицинских противопоказаний к занятиям в тренажерном зале нет. Поэтому желательно, чтобы комплекс упражнений для больного дистонией составлялся профессиональным тренером или врачом.

  1. При легкой форме заболевания разрешено работать практически с любыми нагрузками. При этом исключаются занятия со слишком тяжелой штангой, а также совершение резких рывков. После каждого подхода лучше восстановить дыхание и сделать перерыв.
  2. При ВСД средней тяжести следует тщательнее подбирать упражнения. Работа с гантелями ограничивается небольшими грузами, исключается кроссфит и другие интенсивные тренировки. Во время тренировок нужно регулярно восполнять потерю организмом жидкости: пить чистую воду без газа.
  3. Больным с тяжелой формой ВСД лучше ограничить посещение тренажерного зала. Даже нагрузки с легкими весами могут ухудшить состояние и обострить течение заболевания.

Выбирая тип физической нагрузки, прислушивайтесь к собственному организму.

Меры предосторожности

Неправильные физические тренировки ухудшают состояние дистоников. Негативные последствия могут проявляться:

  • резкими приступами головной боли;
  • дискомфортом в области сердца;
  • выраженной одышкой с ощущением нехватки воздуха;
  • раздражительностью;
  • резкими колебаниями настроения;
  • расстройством сна;
  • подавленностью;
  • депрессией.

Для предупреждения этих состояний правильнее до начала тренировок проконсультироваться с врачом, а затем следовать его рекомендациям.

Показания при дистонии к ЛФК и йоге

Если у пациента отмечается дистония по гипертоническому типу, ему нужно выполнять упражнения на снижение АД и его регуляцию. Показаны различные общеукрепляющие и расслабляющие дыхательные гимнастики. В этом случае йога при ВСД зарекомендовала себя как нельзя лучше. Выполнять асаны лучше сначала под присмотром тренера, чтобы удостовериться в правильности своих действий. Затем можно заниматься и в домашних условиях. Положительно действуют асаны йоги, которые выполняют на расслабление из исходных положений лежа, сидя и стоя. Самые действенные позы — это «березка», «подъемный кран», «кобра».

Также пациентам с гипертонией показаны легкий бег трусцой, ходьба, лыжные прогулки по лесу, занятия на кардиотренажерах в медленном темпе и обязательно с контролем АД и ЧСС.

Важно: при занятиях бегом всегда нужно дышать носом. В этом помогает специальная дыхательная гимнастика при ВСД, которую необходимо выполнять каждое утро. При появлении во время бега тахикардии и желания вдыхать воздух ртом стоит сразу снизить темп занятий и восстановить дыхание.

ВСД и спорт: можно ли заниматься, каким лучше?

С чего начать занятия спортом

Можно ли заниматься спортом при ВСД
Если до выявленной дистонии пациент не нагружал себя физкультурой, то нагружать нервную и сосудистую систему — не следует. Организм будет негативно реагировать на раздражитель. Начинать приобщаться к здоровому образу жизни нужно с обычной ходьбы, постепенно наращивая дистанцию и темп. Желательно не ходить вдоль автомобильных дорог, интоксикация от выхлопных газов не принесет пользы здоровью.

Следующий этап – гимнастика по утрам. Она улучшит состояние, научит контролировать связь ВСД с дыханием. Врачи утверждают, что такие физические нагрузки при ВСД, как плавание, бег, езда на велосипеде и легкая атлетика — безопасны. Если есть желание записаться на фитнес, нужно оповестить тренера о наличии вегетативной дистонии, чтобы комплекс упражнений соответствовал физическому состоянию.

С помощью физических нагрузок в регулярном режиме можно избавиться от симптомов дистонии. Нельзя считать их панацеей – выверенный комплекс упражнений, несущий пользу, не устраняет причину болезни.

Без традиционной терапии одной физкультуры для устранения болезни — недостаточно. Это не должно стать поводом бросать спорт – упражнения полезны всегда.

Почему шахматы под запретом?

Не думайте, что шахматы напрасно внесены в перечень запрещенных.

  • На самом деле, шахматисты испытывают колоссальные эмоциональные нагрузки, которые никак не разряжаются мышечной активностью. Поэтому часто даже у здоровых шахматистов после напряженных партий возникают гипертонические кризы, которые приводят к инфарктам и инсультам.
  • С точки зрения безопасности и медицины каждая шахматная партия должна предваряться и заканчиваться или лёгкой борьбой, или бегом. Эмоциональная нагрузка будет положительной только в том случае, если выход энергии будет в движении, в физическом компоненте. А изолированная борьба интеллектов вредна для организма.

Строение и назначение

внс

Вегетативная система входит в состав ЦНС, отвечает за функциональность всех внутренних органов и их взаимодействие внутри системы. Она отвечает за такие функции:

  • обеспечение взаимодействия рефлексов и сигналов головного мозга;
  • восприятие окружающей среды, расслабление или напряжение в зависимости от воздействующих на психику факторов;
  • первое решение – активизация парасимпатического отдела вегетативной НС: питание, отдых, сон;
  • второе – симпатический отдел: защита и нападение организма.

ВНС состоит из двух отделов, каждый из которых отвечает за свои функции. Одна позволяет организму расслабляться, другая – напрягаться.

Симптоматика недуга

При вегето-сосудистой дистонии наиболее распространенными признаками болезни могут быть:

  • регулярные колебания АД;
  • болезненные ощущения в области сердца;
  • затруднение дыхания, наступающее внезапно;
  • учащение ритма сердца, аритмия;
  • частые головные боли, обморочные состояния;
  • головокружение и слабость в теле;
  • чрезмерная потливость;
  • ощущение озноба, сменяющееся жаром;
  • отсутствие или усиление аппетита;
  • чувство тошноты, рвота;
  • проблемы с мочеиспусканием, его учащение;
  • плохой сон, кошмары;
  • тревожные чувства, страх.

Особенности лечения

При вегето-сосудистой дистонии за помощью необходимо обратиться к терапевту, который выслушав жалобы и проанализировав симптоматику проявлений, направит вас к психотерапевту или психиатру с психологом. Ведь именно врачи этой сферы деятельности должны помочь привести психоэмоциональное состояние в норму, избавив пациента от тревоги и страхов, которые мешают полноценно жить.

Врачи скоординируют следующие шаги по нормализации вегетативной функции и устранению различных психических расстройств. Обычно используют сочетание медикаментозной и психотерапии, делая акцент на вторую.

Фармацевтическое вмешательство происходит обычно на первых порах, чтобы затормозить эмоциональные всплески и приступы. Дальше состояние корректируется исключительно с помощью психологических методов и практических занятий. Наиболее распространенный и эффективный метод борьбы с недугом – когнитивно — поведенческий.

ВСД и спорт во взрослом возрасте

Чаще всего, ВСД у взрослых — это запущенные детские симптомы. Но стоит учесть, что дистония может быть эпизодического характера — в подростковом периоде, когда функциональное развитие организма не успевает за физическим, во время беременности, при смене климатического пояса и режима труда и отдыха. Если человек уже занимался спортом, то нагрузки в эти периоды адаптации нужно снизить и ввести регулярные медосмотры, но не прекращать, за исключением, конечно, беременности и родов. Тренированный организм справится с приспособленческими процессами довольно быстро и без медикаментов.

Как правильно заниматься

Не стоит ожидать, что спорт при ВСД быстро принесет результаты. Для стабильного улучшения состояния надо тренироваться регулярно и на протяжении длительного времени, в противном случае эффект если и появится, то будет кратковременным.

Читайте также:  Брадикардия при беременности у матери

Во время занятий спортом при вегетососудистой дистонии нельзя сразу допускать больших нагрузок, увеличивать интенсивность тренировок надо постепенно. Чрезмерные нагрузки при ВСД способствуют перенапряжению, что приведет только к боли в мышцах и обострению симптомов заболевания.

Чрезмерные нагрузки

Не рекомендуется тренироваться в тренажерном зале в одиночку, чтобы в случае ухудшения состояния от физической перегрузки рядом находился человек, который сможет оказать помощь.

Что советуют врачи при ВСД?

Главное, чтобы занятия приносили радость, удовольствие, расслабляющий и профилактический эффект. Они должны помогать, а не усугублять состояние. Упражнения должны быть направлены на:

  • постановку правильного дыхания;
  • урегулирование очередности вдоха и выдоха;
  • вовлечение в дыхательный процесс мышечного пресса и диафрагмы.

Все движения проводить плавно. Так, например, не имея под рукой тренажер, можно прибегать к  проведению упражнений в домашних условиях:

  • встать, заняв исходную позицию, выполнять круговые движения руками в разные стороны;
  • скрестить руки в ладонях, надавливая друг на друга, и так до 15 секунд;
  • наклонять голову вперед, отклонять вправо, затем влево, упражнение повторить 5-6 раз;
  • выпрямить руки по швам, сжать в кулаки, делать размашистые движения -вниз на протяжении 1 минуты;
  • опустить руки вниз, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть одну руку вперед и поднять , вторую – отвести назад и поднять верх, сделать медленный выдох, опустить руки, упражнение проделать 6-7 раз;
  • положить руки на плечи, выполнять круговые движения плечами, слегка поворачивая корпус тела поочередно вправо и влево;
  • вытянуть левую руку, отводить назад и вправо, вытягивать правую руку и отвести в левую сторону, повторить упражнение до 7 раз;
  • занять положение стоя, согнуть левую ногу в колене и отвести в сторону, делать пружинистые движения, используя упражнения по типу растяжки, повторить с другой ногой;
  • положить руки на пояс, согнуть правую ногу в колене и поднять , задержаться на 3-4 секунды, повторить движение другой ногой, и так 7 раз.

ВСД и спорт: можно ли заниматься, каким лучше?
Полезные упражнения при ВСД

Перенапряжение, усталость недопустимы. Нужно постепенно увеличивать нагрузки и чаще давать мышцам отдых, сочетать бег при кардиальном ВСД с иными физическими занятиями или разработкой дыхания. Вдыхать воздух через нос, а выдыхать —  через рот.

Коварное заболевание – вегето-сосудистая дистония, можно ли заниматься спортом – врачи не дают однозначного ответа. Плохо, если человек постоянно испытывает стрессы, депрессии, излишнее волнение и усталость. Шутить с дистонией не стоит и при выборе спорта учитывать показания и противопоказания, степень прогрессирования болезни крайне важно.

Комплекс упражнений, рекомендованных при ВСД, представлен в видео:

Описание заболевания

ВСД и спорт: можно ли заниматься, каким лучше?

ВСД по данным современной медицины, наблюдается у 70 % населения, но терапевтической или неврологической помощи требует только треть этих случаев.

Первые симптомы вегетососудистой дистонии, чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь к 20-40 годам. По статистике прекрасный пол подвержен проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины. Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления – симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. После проведения соответствующих обследований, врачи поставят вам диагноз и назначат лечение.

Итак, вы прошли обследования, сняли электрокардиограмму, и врачи утверждают, что у вас ВСД – возникает вопрос, что же делать? Да, это функциональное расстройство значительно ухудшает качество жизни. Но нужно не впадать в панику и стараться жить максимальной жизнью, выполняя рекомендации врача. Давайте попробуем разобраться, можно лизаниматься спортом с ВСД.

Важно! Данная статья не поможет точно определить, страдаете ли вы ВСД. Поставить правильный диагноз вправе только врач. Самолечение противопоказано и даже опасно.

Лучшие спортивные тренировки

Рассмотрим подробнее, какие виды спорта рекомендованы при ВСД.

ВСД и спорт: можно ли заниматься, каким лучше?

Лучшая форма физических нагрузок при ВСД – бег. Он задействует более 80 % мышц, работает весь организм. Все его системы, внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД.

Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, уйдут последствия невроза, психоза и депрессий. Всё это поможет легче пережить стресс при ВСД. При всех своих плюсах бег имеет еще одно огромнейшее преимущество – это самый общедоступный вид спорта и для того, чтобы им заниматься, не нужны абонементы в дорогие спортзалы, не требуется дорогая экипировка. Достаточно иметь кроссовки и желание заниматься спортом.

Фитнес – эффективный способ для поддержания хорошей физической формы. Представляет комплекс мер, которые помогут укрепить все группы мышц, иммунную и сердечно-сосудистую системы, снизить вес, поддержать тонус. С помощью фитнеса вы станете более выносливым, сильным и гибким, омолодите организм, забудете о стрессах и раздражительности. С помощью фитнеса можно также уменьшить симптомы ВСД.

Конный спорт, велосипед и лыжи

Ограничений при наличии ВСД не имеют также конный спорт и езда на велосипеде. Но надо помнить о плавности движений. Зимой коня или велосипед меняйте на лыжи или коньки.

Плавание

Плавание при ВСД рекомендовано большинством врачей. Аквааэробика и плавание укрепляют органы дыхания и сердечно-сосудистую систему. Плавание отлично скажется на состоянии всего организма. Нагрузки при плавании позволяют нормализовать артериальное давление и укрепляют сердечную мышцу.

Людям, страдающим вегетососудистой дистонией, необходимо обязательно включить плавание в свое расписание.

Занятия в воде позволят снять мышечную усталость, снизить влияние стрессовых факторов и нормализовать работу всех систем организма.

плаванье при всд

Бег

Бег является самым доступным и общеизвестным видом спорта. При беге человек задействует около 85% мышц от общей мышечной массы тела. Бег заставляет усиленно работать сердце, вследствие этого кислород в большем количестве поступает в организм и насыщает ткани и органы. Мозговое кровообращение усиливается, что позволяет не только повысить умственную деятельность, но и снять последствия депрессии, невроза, психоза.

Бег при ВСД должен носить непродолжительный и умеренный характер.

Необходимо поэтапно увеличивать нагрузку, избегая перенапряжения и тяжелой усталости. При ВСД запрещается бег только на марафонные дистанции. Нужно помнить ряд рекомендаций для бега при ВСД:

  • перед бегом обязательно выполнить непродолжительную разминку;
  • начинать бег с минимального и комфортного расстояния;
  • следить за дыханием, если появилась одышка, сделать перерыв;
  • вдыхать через нос, выдыхать через рот, дышать только носом можно наиболее тренированным бегунам;
  • нельзя резко останавливаться, после пробежки нужно немного походить.
Читайте также:  Внутричерепное давление – лечение народными средствами у взрослых

бег при всд

Упражнения при ВСД в домашних условиях

Заболевшему дистонией недостаточно заниматься с наставником в тренажерном зале: необходимо освоить комплекс и для самостоятельных занятий: при ВСД полезны все упражнения: гимнастика по утрам, лечебная физкультура, просто растяжка.
Дома в течение дня можно выполнять в спокойном темпе следующие упражнения:

  • на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
  • из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
  • лежа на животе — для укрепления мышц спины;
  • стоя — на равновесие и координацию.

Елена Подкаминская показала трогательное фото своей мамы с внучкой на руках

Тут есть жизнь: Елизавета Боярская впервые после родов вышла в свет

Елизавета Арзамасова впечатлена поездкой во Вьетнам

Кристина Асмус в восторге от шоу La Perle

Алену Хмельницкую восхитила необыкновенная встреча с китом

Дыхательные гимнастики

Практика правильного дыхания помогает во время обострения синдрома, и способствует выздоровлению. Для положительных результатов необходимо освоить разные типы дыхания и правильный спорт при ВСД. В зависимости от ситуации, научиться дышать ровно, глубоко, или применять поверхностное дыхание.

Основы правильного дыхания

Если человека постоянно мучают проблемы, связанные с дыханием, и это происходит на фоне вегетососудистой дистонии, следует освоить основы правильного дыхания.

Как реагирует организм на упражнения

Обычной реакцией организма на физическую нагрузку является повышение тонуса, улучшение снабжения кислородом внутренних органов. Со временем развиваются выносливость и сила воли. Проблемы могут восприниматься не так остро, как раньше. В здоровом теле – здоровый дух, поэтому благотворное влияние физических упражнений на тело, позитивно отразиться на психическом здоровье. Восстанавливается весь организм в целом.

Систематические тренировки оказывают положительное, тонизирующее влияние на нервную систему пациента. Приходят в норму процессы возбуждения и торможения, укрепляется вегетативная нервная система, улучшается работа мозга.

Благотворное воздействие на сердечно сосудистую систему будет связано с тренировкой и укреплением мышцы сердца, нормализацией функций кровообращения. Благодаря систематическим упражнениям, произойдёт улучшение коронарной и венозной гемодинамики, снизится холестерин, повысится эффективность систолы.

В дыхательной системе, в следствии занятий лечебной гимнастикой, увеличится подвижность диафрагмы, расширится объем лёгких, улучшится их вентиляция. Практика правильного дыхания облегчит состояние пациента и будет способствовать скорому выздоровлению.

Бассейн

Плавание при ВСД
Занимаясь бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и выполняя различные упражнения, можно значительно улучшить своё состояние при ВСД. Умеренная физическая нагрузка укрепит работу сердечно-сосудистой системы, нормализует работу ЦНС и поможет оздоровить весь организм. Главное, она может дать заряд бодрости и хорошего настроения. При регулярных занятиях физкультурой закаляется воля, увеличивается выносливость.

Плавание как часть оздоровительного комплекса при ВСД

Польза плавания при ВСД
Нажмите для увеличения

Плавание – это одно из лучших средств оздоровления организма и лечения нервной системы. Оно заставляет работать большое количество мышц. В этом процессе работают грудная клетка, спина, ноги, руки, живот, плечевой пояс. Такие занятия увеличивают выносливость и силу.

Бассейн даёт возможность общения с водной стихией в любое время года. У большинства людей водная гладь ассоциируется с самыми приятными воспоминаниями детства. В памяти всплывают море, речка, пруд, летний отдых, красивые водные пейзажи.

Польза от посещения бассейна

Плавание в бассейне оказывает всестороннее влияние на организм. Нагрузка идёт на многие группы мышц, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Сердечно-сосудистая система

У людей, которые часто посещают бассейн, независимо от стиля плавания, увеличивается сила сердечной мышцы и мощность сердца. Приходят в норму частота пульса и артериальное давление. Простое нахождение в воде может улучшить состав крови. Спустя два часа плавания в бассейне увеличивается количество эритроцитов, гемоглобина, лейкоцитов.

Массаж

Польза массажа при ВСД
Нажмите для увеличения

Вегетососудистая дистония обычно не сопровождается структурными нарушениями органов. Тем не менее этот синдром доставляет массу неприятных ощущений. Специалисты предлагают несколько способов борьбы с ним. Для облегчения состояния применяются: психотерапия, иглоукалывание, лечебная физкультура при ВСД, плавание, массаж и лекарства. Массаж при ВСД является очень эффективным средством лечения. С недавних пор его популярность сильно возросла.

Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД?

Тренировочный режим пациента с ВСД
Занятия начинают с растяжки, плавных движений, контролируя дыхание и ЧСС. Сначала упражнения выполняют по 7 -12 минут. В тренировках нужно избегать положений с поднятыми ногами. Важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки, чтобы задействовать все группы мышц.

Не нужно допускать изнеможения, возможно лишь чувство легкого утомления. Нельзя заниматься в душном помещении, при плохом самочувствии рекомендуется временно прекратить тренировки.

Требования к дыханию при занятиях спортом:

  • плавные вдох через нос, а выдох через рот;
  • дышать диафрагмой;
  • дыхательный ритм должен соответствовать выполняемым движениям.

Ограничения в спортивных занятиях для больных с дистонией: когда и как вводить?

Вегето-сосудистая дистония и спорт несовместимы в профессиональном плане. Больным с любым видом ВСД следует отказаться сверхинтенсивного вида нагрузок, так как обширная симптоматика ограничивает выносливость и результативность спортсмена.

Не следует участвовать в профессиональных командных видах спорта, особенно играя «на результат любой ценой». Это может спровоцировать криз.

Ограничения в спортивных занятиях для больных дистонией
Запрещенными для дистонических пациентов являются тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Под запретом любая борьба, бокс, спарринги в боевых искусствах. Эти виды спорта подразумевают резкие выпады без передышки, что влечет повышение АД, одышку, головокружение.

Противопоказанные следующие виды нагрузки:

  • жим штанги;
  • парашютный спорт;
  • акробатика.

Совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь.

Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Источники

  • http://GolovaLab.ru/vegeto-sosudistaja-distonija/vsd-i-sport.html
  • https://distonija.ru/lechenie/uprazhneniya-pri-vsd
  • https://ritmserdca.ru/vsd/fizicheskie-uprazhneniya.html
  • https://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vsd.html
  • https://distonija.ru/lechenie/sport
  • http://NashiNervy.ru/vegetativnaya-sistema/sport-i-fizicheskie-nagruzki-pri-vegeto-sosudistoj-distonii.html
  • http://pro-varikoz.com/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vsd/
  • https://MedicalOk.ru/vsd/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html
  • http://LechiSerdce.ru/sosudyi/12784-sport-pri-vsd.html
  • https://stopvsd.net/vsd/sport/
  • https://eustress.ru/vsd/vsd-i-sport
  • https://vsdpanika.ru/vsd/fizicheskie-uprazhneniya.html
  • https://eva.ru/beauty/messages-3192916.htm
  • https://vsdpanika.ru/vsd/dyhatelnaya-gimnastika-i-uprazhneniya.html
  • https://cardiograf.com/bolezni/distoniya/vsd-i-sport.html
  • https://telemedicina.one/sosudy/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-vsd.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...