Упражнения кегеля при геморрое: 5 движений для профилактика и лечение

Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя

Содержание:

Слабость мышц прямой кишки и тазового дна

Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.

На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.

После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.

Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.

Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.

Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?

Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.

Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).

Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.

Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?

Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.

Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.

Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.

Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.

Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин

Гимнастика Кегеля при геморрое

Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:

  1. Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
  2. Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
  3. Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
  4. Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
  5. Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.

Упражнения от геморроя для мужчин

Упражнения от геморроя для мужчин

 

Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:

  • медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
  • лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
  • максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз . В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
  • вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.

Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?

Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.

Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?

Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.

Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.

Описание и показания к проведению упражнений Кегеля

Консультация врача-гинеколога

При выполнении бытовых действий интимная мускулатура — тазового дня и промежности — практически не задействуется. С возрастом эластичность мышц утрачивается, тонус теряется. Изношенность у женщин усиливается повышенными нагрузками — беременностью или родовой деятельностью.

Читайте также:  Лечение геморроя чистотелом в домашних условиях: всё о пользе и способах применения растения

Врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал специальные занятия для женщин, страдающих недержанием мочи. Он понимал, насколько угнетает пациенток это состояние, но возможности помочь операционно в далеком 1940 году не было. Существовали попытки устранить дискомфорт с помощью массажа, и гинеколог заметил, что если пациентка отбрасывает ложную стыдливость, то мышцы удается постепенно привести в тонус. Массажные воздействия, ускоряющие кровоснабжение, заменили сокращениями собственных мышц, и состояние стало улучшаться намного быстрее.

Принципы интимной гимнастики:

  • Научиться управлять мышцами промежности;
  • Увеличивать нагрузки по нарастающей;
  • Усовершенствовать умение управлять врожденным рефлексом — сокращением сфинктера мочевого пузыря и стенок влагалища.

Во время упражнений задействуются все мышцы промежности у женщин: седалищно-пещеристая, поперечные — глубокая и поверхностная, луковично-губчатая (сжиматель мочевлагалищный). Особенно важно восстановить функцию глубокой поперечной мышцы, отвечающей за поддержку мочеполовых органов (конкретно диафрагмы).

Показания для интимной гимнастики:

  1. Подготовка к безболезненным и успешным родам и ускорение реабилитации — во время родовой деятельности на мышцы промежности выпадает повышенная нагрузка.
  2. Профилактика недержания мочи и кала.
  3. Лечение опущений органов малого таза, вызванных возрастными изменениями или заболеваниями. Наиболее эффективно начинать профилактические занятия при первых признаках климактерических расстройств.
  4. Профилактика и лечение геморроя, выпадения прямой кишки из ануса.
  5. Профилактика воспалительных заболеваний половых органов и длительное сохранение сексуального здоровья.

Положительное качество упражнений Кегеля — их можно выполнять совершенно незаметно в любом месте и в любое время. Техника столь проста, что для освоения не нужно обладать особыми навыками и иметь физическую подготовку.

Постепенно упражнения тренировочного комплекса освоили и мужчины. Выяснилось, что ускорение кровоснабжения в мочеполовых органах нормализует функцию простаты, препятствует росту аденомы и повышает либидо.

Упражнения Кегеля при опущении матки

Укрепление мышц промежности

Регулярные занятия укрепляют мышцы промежности и обеспечивают надежную опору для органов, которые находятся в малом тазу.

Рассмотрим, как выполнять упражнение Кегеля для матки:

  1. Подъем таза. Принимают положение лежа, руки вдоль тела. Длительность упражнения — до 10 минут. Освоив эту технику, на живот выкладывают ладони и пытаются их сдвинуть, во время поднятия таза имитируя толчок животом.
  2. «Подъем» нижней части живота к диафрагме. Принимают положение сидя — поза лотоса. Делают вдох, стараясь подтянуть низ живота .
  3. Имитация потуг. Сначала технику осваивают стоя, затем лежа.
  4. Укрепление мышц промежности. Их сжимают и разжимают в течение 3 секунд, сначала быстро, затем с 20-секундной фиксацией.
  5. Лифт. Техника выполнения описана для беременных.
  6. Волна. Чередование сокращения — описано для беременных. Пресс и ягодицы во время «волны» должны быть расслаблены, работают только интимные мышцы.
  7. Моргание. Напрягают все мышцы — от анального отверстия до нижних отделов брюшного пресса. Положение удерживают до минуты. Мышцы ягодиц остаются расслабленными.
  8. Вакуум. Ложатся на спину, втягивают мышцы ануса и поднимают ноги . Положение фиксируют на 6 секунд.

Для повышения эффективности интимной гимнастики используют тренажеры. Вагинальные шарики или нефритовое яйцо можно приобрести в специальных магазинах. Первые упражнения — на удержание аксессуаров во влагалище. Постепенно нагрузку увеличивают — удерживание проводят во время прыжков. Вагинальные шарики вытягивают, создавая интимными мышцами сопротивление.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях против старения

Напряжение интимных мышц стоя

Перед началом занятий нужно позаботиться об удобном «мате». Для тренировки нужна ровная поверхность — кровать или диван не подойдут. Желательно приобрести каремат или выбрать плотный коврик.

Сжатия в разных исходных положениях:

  1. Интимные мышцы напрягают стоя. Ладонями упираются в ягодицы.
  2. Ложатся на живот, ногу сгибают в колене и как можно ближе подтягивают к телу. Чередуют напряжение с расслаблением. Затем ноги меняют.
  3. Напрягают мышцы тазового дна в коленно-локтевой позиции, голова опущена между рук. В этом же положении выполняют лифт после доведения сжиманий до автоматизма.
  4. Исходная позиция — поза лотоса, руки упираются в колени, спина прямая. При чередовании сжатия-расслабления должно создаваться ощущение отрыва от пола.
  5. Только после освоения предыдущих упражнений переходят к «лифту».

Завершает комплекс упражнений имитация родовой деятельности. Повторений четыре — 2 раза в положении лежа и два в положении стоя.

Упражнения Кегеля для сексуального здоровья женщины

Вагинальные шарики

Если цель интимной гимнастики — сексуальное совершенствование, то после освоения основных упражнений (сжатия, сокращения, лифта и волны) необходимо переходить к занятиям с тренажерами. Все аксессуары перед введением во влагалище промывают проточной водой с мылом и обрабатывают лубрикантами для улучшения скольжения. Если введение болезненно, можно травмировать слизистую.

Основные упражнения с тренажерами:

  • Стоя вводят шарики во влагалище и пытаются удерживать до 2 минут. Затем столько же времени пытаются придержать их при ходьбе.
  • Сжатия проводят, не удаляя шарики. При сокращении мышц аксессуары пробуют вытянуть — при первых тренировках прикладывают минимальные усилия, затем приложение силы увеличивают.
  • Шарики перемещают вниз по влагалищу с помощью мышечных усилий, без помощи рук. Затем выталкивают по одному.

Эти навыки помогают контролировать силу сжатия пениса во время коитуса, доставлять удовольствие себе и партнеру.

Более сложные упражнения — удержание тяжелых предметов, рисование и подобное — уже трюки, и осваивать их в целях оздоровления необязательно.

В каких случаях следует прибегать к гимнастике Кегеля

За долгий период практики упражнения Кегеля для женского здоровья заслужили звание действительно эффективных тренировок, показанных во многих жизненных ситуациях. Их рекомендуется выполнять, когда необходимо:

  • заранее подготовиться к нормальному течению предстоящей беременности;
  • освоить технику полного расслабления мышц для безболезненных родов;
  • восстановить ткани, которые подверглись излишнему растяжению после родов;
  • провести профилактику или вылечить недержание мочи или кала;
  • осуществить комплекс профилактических или лечебных мер против опущения матки или других органов малого таза;
  • на долгое время сохранить сексуальное здоровье.

Основной комплекс упражнений на каждый день

Чтобы добиться максимальной эффективности от упражнений Кегеля для укрепления мышц, для начала необходимо определить расположение нужной мускулатуры тазового дна. Это можно сделать несколькими способами. Первый и самый простой способ: прерывание акта мочеиспускания на середине. Мышцы, задействованные в этот момент, и будут являться той самой мускулатурой тазового дна.

Если же такой метод не помог обнаружить необходимые мышцы, и вы все еще затрудняетесь понять, как делать упражнения Кегеля, то можете попробовать второй способ: проникните пальцем в вагинальное отверстие и попытайтесь сжать его при помощи мускулатуры. При этом важно не использовать мышцы ягодиц, спины и живота.

Начинать делать упражнения по системе Кегеля нужно с 10 неторопливых сжатий, 10 продолжительных сокращений и 10 выталкиваний. Повторять комплекс таких тренировок мышц следует 5 раз в день. Спустя неделю занятий нужно добавить еще по 5 упражнений, постепенно доведя курс до 30 раз.

Для усиления эффекта рекомендуются упражнения Кегеля со специальными шариками. Понять, помогают ли проводимые тренировки, можно путем введения во влагалище двух пальцев.

Шарики для тренировки интимных мышц

Похожие упражнения

Упражнение №1

  • начните с чередования быстрых сокращений и расслаблений влагалищных мышц, каждое по 10 секунд с последующим 10-секундным отдыхом. Выполнять следует по 3 подхода;
  • далее сокращайте и расслабляйте мускулатуру в течение 5 секунд, а после 5 секунд отдыхайте. Количество подходов – 9;
  • в конце сожмите мышцы и продержите их в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьте на такое же время. После этого еще один раз повторите первый пункт упражнения.

Упражнения №2

  • сожмите мускулатуру, зафиксируйте ее в таком состоянии на 5 секунд и расслабьте. Количество подходов – 10;
  • продолжите чередованием быстрых сокращений и расслаблений мышц, каждое по 10 раз. Повторите такую тренировку 3 раза без отдыха, затем сожмите мускулатуру и зафиксируйте на срок примерно в 120 секунд. После этого отдохните и начните упражнение с начала.

Упражнение №3

  • начните упражнение с резкого сжимания и разжимания влагалищных мышц, повторите 30 раз. Затем постепенно увеличьте количество сжатий до 100 раз;
  • после этого постарайтесь максимально сильно сжать мышцы и зафиксировать их в таком состоянии на 20 секунд. Отдохните 30 секунд, затем повторите то же самое еще 5 раз.
Читайте также:  Геморрагический гастрит - симптомы и лечение, фото и видео

Упражнение №4

  • чередуйте обычные сжатия и расслабления мышц на протяжении 2 минут. Постепенно увеличьте время тренировки до 20 минут. Повторяйте упражнение 3 раза в день.

Преимущества лечебной гимнастики

Правильно выполненные упражнения Кегеля обладают массой преимуществ перед иными гимнастическими воздействиями на мышцы тазового дна. Лечебная гимнастика по Кегелю может проводиться в любое время, независимо от места нахождения больного. Окружающие никак не заподозрят ведение активной тренировки, что позволяет больному геморроем не пропускать лечебные сеансы, несмотря на свою занятость.

Для женщин правильно выполненное гимнастическое воздействие может принести дополнительную пользу, которая заключается в самопроизвольной тренировке влагалищных мышц. Ведь не зря японские гейши, доставляющие мужчинам неземное наслаждение, использовали подобные упражнения.

Если мужчинам правильно делать гимнастические элементы по Кегелю, то можно не только устранить геморрой, но и предотвратить развитие простатита. Для проверки эффективности от проводимых упражнений можно спустя некоторое время попытаться остановить мочеиспускание. Если сделать это получается без проблем, то гимнастика по Кегелю, безусловно, идет на пользу.

Правильное выполнение гимнастических элементов

Делать упражнения сначала рекомендуется лежа на спине. Для выполнения первого элемента следует согнуть ноги, установив их на ступни (см. фото). Данная позиция позволяет отчетливо ощутить мышцы тазового дна и понять, как правильно их сокращать. Важно не затрагивать мускулатуру пресса и спинной области.Упражнение лежа на спине

Сокращение мышечных масс

Делать лечебные элементы рекомендуется с медленных сокращений. При геморрое очень важно следить за общим самочувствием, чтобы предотвратить осложнения. Мускулатуру нужно напрягать таким образом, чтобы анус затягивался как можно глубже в прямую кишку.

Время медленных сокращений и расслаблений не должно на первых парах превышать 5 секунд. С течением времени допускается увеличение интервалов не более чем на 10 секунд. Данное упражнение рекомендовано повторять не менее 15 раз, но важно следить за своим самочувствием и при появлении малейшего дискомфорта делать перерывы.

Скоростные сокращения следует делать на протяжении 30 секунд, чего при геморрое на начальном этапе достаточно. Со временем рекомендуется увеличивать время на выполнение ускоренного мышечного напряжения и расслабления до 60 секунд.

А какие еще бывают упражнения для лечения и профилактики геморроя? Смотрите по ссылке.

Беременность

Упражнения кегеля очень полезны для беременных женщин. Именно в этот период существует особый риск развития геморроя, так как влагалищные мышцы растягиваются. К тому же занятия помогут справится с родами и облегчить их.

Перечень упражнений:

  1. Сесть на пол и расставить ноги в разные стороны. По очереди проводить легкие наклоны к ногам, пытаясь дотянуться до ступней. Выполнять упражнения нужно в первые 2 триместра.
  2. Сесть на пол, руки опустить за спину на пол, а ноги согнуть в коленях. Нужно плавно вытягивать ноги, не отрывая пятки от пола.
  3. Следующее упражнение выполняется стоя. Руки вытягивают перед собой, а ноги ставят на ширину плеч. Корпус нужно повернуть влево, левую руку отвести назад и сделать вдох. После этого выровняться и сделать выдох. Следующее движение будет направлено на правую сторону.

Важно помнить, что в период беременности все упражнения должны быть легкими, не напряженными и без спешными.

Выполнять упражнения нужно сидя или стоя. Нельзя во время гимнастики сдавливать нижнюю полую вену.

Роды

Все женщины знают о том, что после родов их мышцы ослаблены и растянуты. В этот момент может нагрянуть геморрой и осложнить жизнь.

Упражнения кегеля при геморрое помогут справится не только с самой проблемой, но и позволят быстрее привести свой организм в прежнее изначальное состояние.

С помощью упражнений по кегелю можно устранить такие проблемы, как:

  • Геморрой.
  • Опущение и ненормальное состояние матки.
  • Недержание мочи и кала.
  • Организм быстрее избавится от лохий.
  • Сексуальное влечение и оргазм вернутся к женщине.

Все проблемы исчезнут в самые маленькие сроки, главное проводить упражнения регулярно.

Особенности образования болезни

как выглядит геморрой

Геморрой начинает развиваться, когда в области малого таза нарушается процесс кровообращения, то есть, кровь циркулирует с патологической задержкой, что провоцирует образование венозного застоя. В дальнейшем, если отсутствует соответствующее лечение, течение болезни усугубляется, что чревато различными осложнениями.

Аномальному явлению предшествует ряд факторов, в том числе и те, которые связаны с малой физической нагрузкой:

  1. Постоянное перенапряжение мышц ректальной зоны.
  2. Неправильное питание.
  3. Продолжительное сидение или стояние.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Во избежание сбоя в кровообращении, необходимо контролировать степень нагрузок, избегать чрезмерного напряжения тканей мускулатуры, натуживания во время опорожнения кишечника, особенно при запорах.

Болезнь проявляется характерными симптомами:

  1. Болевые ощущения в области анального отверстия.
  2. Дискомфорт при опорожнении кишечника.
  3. Зуд, жжение в нижнем отделе прямой кишки.
  4. Формирование запоров.
  5. Появление геморроидальных шишек.
  6. Кровотечение во время акта дефекации.

Чем дальше прогрессирует патология, тем интенсивнее проявляются симптомы. На последней стадии болезнь настолько сильно развивается, что уже щадящие варианты терапии не способны излечить человека от недуга, и врачи поднимают вопрос о целесообразности хирургического вмешательства.

Первый этап

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть, а ступни опустить на пол. Такое положение тела позволяет максимально чувствовать мускульные ткани малого таза и контролировать правильный процесс сокращений. Обратите внимание на то, что мышцы спины и брюшины не должны участвовать в данном процессе.

Начинаем медленное сжатие (анус втягивается в задний проход), далее мышцы расслабляем. При первых занятиях время сокращений не больше 5 секунд, со временем их длительность повышают до 10 секунд. Это упражнение выполняют 10-15 раз.

Когда мышцы привыкнуть к тренировкам первого этапа, можно перейти ко второму и так далее.

Список лечебных упражнений по методике Кегеля

Многочисленные отзывы об упражнениях Кегеля при геморрое, говорят о том что, этот метод хорошо подходит людям, которые по роду своей деятельности вынуждены много времени сидеть либо стоять.

цикл действий при упражнениях кегеля

Предлагаем ознакомиться с техникой упражнений, только не забывайте о том, что их выполнение целесообразно только при выявлении мышц тазовой зоны.

Четвертое упражнение «Березка»

Неспешно поднять ноги и, удерживая их в таком положении, попробовать напрячь нужные мышцы. Потом ноги поочередно опускают, а тело возвращают в исходную позу.

Для кого подойдут упражнения Кегеля при геморрое?

Гимнастика Кегеля оказывает положительный эффект как на мужчин, так и женщин. Если в первые дни выполнять упражнения лучше исключительно в домашних условиях, то потом делать это можно практически везде.

Окружающие человека люди никак не смогут заметить, что он выполняет гимнастику Кегеля. По этой причине прибегать к ним можно, на работе, на лавочке в парке, в автомобиле и даже во время важного собрания. Их можно использовать также в качестве профилактики, если человек занимается сидячей работой.

Предварительная подготовка. Определение мышц

Научитесь чувствовать кольцевую влагалищную мышцу,  выделять, без участия мышц живота. Для этого расположите палец, смазанный лубрикантом, во влагалище, попробуйте сжать вход во влагалище, не используя мышцы пресса, ягодиц или спины. Вы должны почувствовать, что нужные мышцы напряглись и сжимаются вокруг пальца. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и глубоко.

Другой способ почувствовать мышцы тазового дна. Для этого сядьте на унитаз, ноги слегка раздвинуты. Попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания, ногами не помогайте. Мышцы, которые применяются для этого, и есть мышцы тазового дна.

 

 

Прием 1. Медленные сжатия

Напрягите мышцы тазового дна. Медленно сосчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Удобнее всего осваивать это упражнение в положении лежа на спине.

Научитесь удержать тазовые мышцы в напряженном состоянии. Держите зажатые мышцы 5-20 секунд, затем плавно расслабьте. Повторите несколько раз.

Читайте также:  Капуста от геморроя: лечение, отзывы

 

Попробуйте подключить правильное дыхание, выполняйте сокращения мышц на вдохе. В усложненных вариантах упражнений, сжатия выполняются очень медленными шагами.

Прием 2. Сокращения (быстрый темп)

Выполняйте поочередные сокращения мышц и расслабления в максимально быстром темпе.

Усложненный вариант с медленным расслаблением

Фазу расслабления после сжатия проводите медленно, за 10 шагов (остановок).

Усложненный вариант с задержкой напряжения

После 30 сокращений, сожмите мышцы и удерживайте их в напряжении 30 сек.  (в последствие, время удержания можно увеличить до 100-120 сек.), затем расслабьтесь.  Отдохните 30 сек. и повторите упражнение.

Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Обратите внимание, на типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

 

Онлайн видео гимнастики Кегеля

Видео-тренировку по Кегелю для начинающих демонстрирует профессиональный тренер по женскому интимному фитнесу.

Видео носит, скорее, информационный характер, т.к. весь главный процесс происходит внутри. Вы можете только посмотреть на темп тренировки и позы, в которых рекомендуется делать упражнения начинающим вумбилдерам.

 

Примечание к видео: “lift and squeeze” перевод с английского “подтянуть и сжать”.

Упражнения Кегеля с вагинальными тренажерами

Для большего эффекта и уменьшения сроков приведения мышц малого таза в хороший тонус, при выполнении упражнений Кегеля, можно разместить во влагалище какой-либо подходящий предмет: вагинальное яйцо, вагинальный шар или просто собственный палец.

 

Сам Арнольд Кегель рекомендовал использование тренажера (Промежностномер Кегеля) для обеспечения дополнительного сопротивления мышц при выполнении упражнений. Промежностомер, кроме того, обеспечивал обратную связь, с помощью которой можно было наблюдать количественные изменения в силе напряжения мышц, наглядные результаты мотивировали женщин  к выполнению упражнений.

Важно! Самостоятельно осваивать можно только тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной освоения. Пневматические и грузовые тренажеры, различные модификации вагинальных шариков, следует учиться использовать под контролем инструктора, чтобы не причинить вред здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Важно!Вагинальные тренажеры должны быть только хорошего качества, из безопасного материала и от сертифицированного производителя.

 

Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Следует отметить, что современные вагинальные тренажеры для укрепления мышц тазового дна  гарантируют правильное выполнение упражнений Кегеля без необходимости присутствия врача.

Какие бывают тренажеры для интимных мышц?

Рассмотрим вариант выполнения  упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ для тренировки интимных мышц на примере, тренажера Kegel Routine, рекомендованного для самостоятельно освоения и использования. Этот тренажер используется по оригинальному методу доктора Кегеля,  который позволяет отточить правильную технику сжатия и подъема мышц малого таза, имеет международный сертификат качества и подробную инструкцию по применению.

 

Методика самостоятельного выполнения упражнений Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ

Способы профилактики и лечения

Благодаря современной науке мы имеем широкий выбор средств борьбы с геморроем. Сюда входят:

  • Лечебная физкультура при геморрое
    лекарственное воздействие;
  • мази, компрессы, ванночки;
  • малоинвазивная хирургия;
  • радикальное хирургическое вмешательство;
  • лечебная физкультура при геморрое.

Однако большое количество средств и их доступность не означает, что можно продолжать жить по-прежнему, мол — медицина всё исправит.

При всём уважении, возможности даже современного здравоохранения не безграничны. И если человек радикально не пересмотрит образ жизни и не установит более здоровые нормы питания и движения, тогда он легко может попасть в те 79% пациентов, столкнувшихся с онкозаболеваниями, невзирая на все старания врачей.

Женская техника выполнения гимнастики Кегеля

Принципы упражнений – сжатие мышц, сокращение мышц и выталкивание мышц.

1. Волевая остановка

Упражнение направлено на нахождение нижних мышц брюшной полости, которые затем прорабатываются. Почувствовать их сложно, потому что они почти атрофированы. Во время мочеиспускания, остановить и снова запустить струю, не прибегая к помощи ног и пресса. При этом на расстоянии между мошонкой и анусом напряжется мышца тазового дна. Дыхание: ВДОХ — сокращение, ВЫДОХ — расслабление. Повтор упражнения для новичков от 10 до 15 раз. Перекрывать струю нужно резко, не допуская подтекания и капель.

Что представляют собой упражнения Кегеля?

Комплекс эффективных тренировок придумал американский акушер-гинеколог. Его имя — Артур Кегель. Это отличная профилактика для представительниц слабого пола, которые хотят улучшить свою интимную жизнь. А еще — отличное средство против геморроя. Да и при других проблемах упражнения творят настоящие чудеса. главное — правильно их выполнять, и тогда вы сможете справиться со всеми недугами и проблемами.

Это отличный комплекс и для беременных, и для рожавших женщин.

Благодаря таким тренировкам, удается поддерживать мышцы тазового дна в тонусе.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

1. Делайте сжатия — скорость может быть различной. Циклически напрягайте мышцы, задействованные для того, чтобы остановить процесс мочевыделения. Посчитайте до трех и расслабьтесь. Затем, снова столько же просчитав, снова напрягайте мышцы.

2. Следует производить выталкивающие движения. Напрягайте те группы мышц, которые задействованы, когда человек натуживается.

Все нужно делать постепенно. Сперва — медленно, затем быстрее.

Приступим к зарядке

Выполнение зарядки Кегеля – простая и доступная процедура. Принцип выполнения напоминает попытку не выпускать газики. Получаются задержки, сдавливание и напряжение.

Этапы основы упражнений:

  1. Постепенное сокращение мышц малого таза, потом резкое расслабление. Сжатие, сдерживание от 4 секунд. Расслабляться требуется полностью.
  2. Мышцы работают на скорость. Её увеличивают с последующими тренировками. Сокращайте мышцы быстро, чувствуйте сжимание.
  3. Выталкивание (такими действиями сопровождаются испражнения) с применением силы. Напоминает тренировку дыхательной системы (вдох – выдох). Эффект – тренировка мышц для работы.
  4. Сжимание мышц до предела и потом медленное уменьшение. Получаем обратное упражнение первому.

Геморрой отступит после курса зарядок. Проводите их чаще. Удобство гимнастики – возможность повторения на работе, дома. Выполняйте уроки в туалете.

Упражнения рекомендуется начинать после первых симптомов. Не дожидайтесь болевых спазмов, кровотечения – начните зарядку. Увеличивайте нагрузку на мышцы. Этапы рекомендуется проделывать от 10 раз. Проводите для ожидаемого эффекта от 5 суточных зарядок.

Сжимание мышц таза

Элементы гимнастики увеличивайте при каждом подходе или через подход. Нельзя переусердствовать. Не известна действенность и скорость реакции организма на изменения. Следите за отсутствием вреда – за неделю выполнения зарядки увеличьте сокращения с 5 до 30 раз.

При правильном выполнении понятны плюсы гимнастики по Кегелю. Во-первых, выполняются где угодно и когда угодно. Во-вторых, женщины дополнительно напрягают влагалищные мышцы, мужчины – избавляются от болезней мочеполовой системой. В-третьих, проверить результативность занятий просто: попытайтесь задержать мочу. Это произошло быстро, без усилий – значит зарядка располагает оздоровительным эффектом.

Что собой представляют упражнения Кегеля и как их правильно нужно делать

Выполнять упражнения Кегеля легко, главное — для того, чтобы правильно их делать, нужно отыскать группу мышц так называемого тазового дна. Во время выполнения этого упражнения, когда сокращаются мышцы, создается такое ощущение, которое чем-то напоминает попытку удержать скопившиеся газы в кишечнике.

Для того, чтобы начать выполнять упражнения Кегеле, необходимо сперва лечь на спину. Лучше всего лечь на спину и принять позу с согнутыми в области колен ногами, опираясь на ступни. Такая поза даст возможность изолированно друг от друга делать сокращения нужной группы мышц. Во время выполнения упражнения нужно внимательно следить за тем, чтобы остальные мускулы находились в расслабленном состоянии.

Мышцы ануса необходимо сокращать таким образом, чтобы они втягивались в область прямой кишки. Время каждого такого сокращения составляет 3 секунды. Время расслабления мышц длится тоже 3 секунды. В будущем, при ежедневном выполнении этого упражнения, продолжительность сокращений можно постепенно увеличить до 10 секунд.

Данные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Наиболее оптимальным вариантом будет выполнение упражнений Кегеля по 10 подходов, на протяжении 4 раз за один день. В начале выполнения их будет делать довольно сложно, так как для правильного выполнения этих упражнений необходимо ложиться на спину. Но в будущем, когда выполнение данного упражнения не будет составлять больших усилий, его можно будет делать и в положении сидя.

Источники

  • https://gemorroy.guru/prophylaxy/uprazhneniya-kegelya
  • https://tutknow.ru/medicina/9278-kak-delat-uprazhneniya-kegelya.html
  • http://mama66.ru/health/1021
  • https://gemorroyabolshe.net/vpg/l/gimnastika-po-kegelyu-pri-gemorroe
  • https://jeludokbolit.ru/gemorroj/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html
  • https://vashproctolog.com/proktologiya/gemorroj/lechebnaya-gimnastika-kegelya.html
  • http://LechiGemor.ru/profilaktika/2986-gimnastike-po-kegelyu-pri-gemorroe.html
  • http://face-building.com/g-fitness/kegel-exercises-pelvic-floor-muscles.html
  • https://zhkt.info/gemorroy/therapy-gemor/uprazhneniya-po-kegelyu-ot-gemorroya
  • https://moy-kroha.info/gimnastika-kegelya-ukreplyayushhaya-myshtsy-tazovogo-dna
  • https://to-be-woman.ru/gimnastika-kegelya/
  • https://GastroTract.ru/bolezn/gemorroj/uprazhneniya-kegelya-pri-gemorroe.html
  • http://stopgemor.ru/uprazhneniya-kegelya/

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...