Исповедь человека который смог бросить курить

Как я начал покуривать сигареты

Содержание:

Когда ты заядлый курильщик, то бросить курить самостоятельно, кажется невероятной и почти невозможной затеей. В интернете описаны разные способы бросить курить, правдивые истории тех, кто смог побороть пагубную зависимость к табаку, и бросил пусть и не сразу а постепенно.

Методы побороть зависимость от сигарет, предлагались разные, и наверняка некоторые их них были действенными.

Как бросить курить

Бросая курить, я не смотрел и не читал ни один из этих советов. Слышал про никотиновые пластыри, таблетки и жвачки, обещающие дешево бросить курить, но лично видел, как они ни капельки не помогали моим друзьям. Пустая трата денег и времени.

Я курил больше 15 лет. Целенаправленно бросать никогда не задумывался, только лишь оставляя сигареты на время: месяц, два, полгода. Мне довольно легко было не курить столько времени, но до определенного этапа.

После двадцати пяти я уже с сигаретами не расставался, увеличивая количество выкуренных в день. Сначала штук, потом пачек. Когда я за вечер даже без кофе выкурил полторы пачки, одну за одной, и мне не стало плохо, я понял, что пришло время отказаться от этого наваждения.

Цель или способ бросить курить – здоровый образ жизни

Сейчас идет целенаправленная борьба с курением. Его осуждают, заставляют смотреть фотографии больных людей на пачках сигарет.

Смешно, но еще двадцать лет назад все было совершенно иначе. Курение было культом, средством расслабления, поводом поддержать разговор и сопутствующим действием при решении проблем и совершении сделок.
Курили все, и никто этого не стеснялся.

А сейчас, я не могу даже смотреть на людей, что в телевизоре, что на улице, которые травят себя сигаретным дымом. Мне это очень омерзительно.

Сегодня все за здоровый образ жизни. Возможно, это не выглядит «круто» в глазах подростков, но взрослые люди наконец-то поняли, что причиняют себе вред. Может, я так считаю, потому что мне самому удалось завязать.

Зачем бросать курить?

Для того чтобы бросить курить, нужен прежде всего стимул . Ты сам должен захотеть это сделать, причем, как говорится, всей душой.

Главное – не ставить себе определенную цель, иначе достигнув ее, чисто психологически расслабляешься и, сам того не желая, даешь установку «я смог сделать это сейчас, значит смогу повторить, когда захочу».

Почему я захотел бросить курить:

  • это раздражало моих близких и вызывало конфликты в семье;
  • отрицательно влияло на содержимое кошелька, деньги утекали как вода;
  • убивало массу времени, которое я мог бы провести более продуктивно, чем просто дымя и слушая треск тлеющего табака;
  • я наконец-то подумал о здоровье, на которое раньше плевал и не думал о последствиях – например, о черных (буквально черных) легких, которые можно выжать, как грязную губку;
  • желание зачать здоровых детей и растить их по максимуму, ограждая от пагубного примера и «пассивного» курения.

Я не выставлял определенной стратегии в отказе от курения, не выбирал определенный день, месяц, состояние Луны. У меня появился стимул – я решил изменить себя, чтобы потом поменять свою жизнь. И первым пунктом было именно мое личное желание завязать.

4 шага к отказу от курения

Мой метод бросить курить, довольно прост, он не вызовет больших затрат. Но и полностью отказаться от курения, зависимый сможет не на следующий день. Этот путь довольно долгий. Но его преимущество в том, что он не требует никаких мучений и страданий.

Тогда я действовал по наитию, просто внушив себе запрет на сигареты, и только спустя год-два понял и определил методику, которая помогла мне побороть зависимость навсегда.

Мое пошаговое избавление от вредной привычки – курения:

  1. Убить физическое желание покурить, подымить сигарету, насладиться выдохом дыма и тления табака.
  2. Полностью запретить себе даже держать сигарету в руках, никаких затяжек.
  3. Приучить организм к постепенному уменьшению поступления количества никотина извне.
  4. Давать себе небольшие поблажки для более легкого психологического отказа от курения.

Теперь распишу по порядку каждый из этих пунктов.

Шаг 1, на пути в борьбе с табачной зависимостью

Физическое желание покурить – привычка. Это мощный двигатель, который заставляет нас без конца тянуть сигарету в рот и часы напролет проводить в курилке.

Лично мне помогли медицинские сигареты на основе ромашки и еще какой-то травы. Я приобрел пять пачек, последняя сигарета из которых до сих пор лежит у меня.

Позже читал про способ смачивания молоком и дальнейшего высушивания сигарет. Каждый раз, когда возникало желание подымить, я курил эти сигареты. Они противно жгли горло и пахли травой.

Через неделю желание курить у меня ассоциировалось с этим неприятным вкусом и ощущением. Через две недели я от этих сигарет отказался.

Шаг 2, моего способа завязать курить

Кроме травяных сигарет, я не притрагивался более ни к одной. Несмотря на сильное желание курить. Этот запрет – внутренний стержень.

Если не сможешь себя контролировать, то никогда не сможешь бросить. Запомни – никаких сигарет!

Шаг 3, помогающий отказаться от никотина

Как ни парадоксально, но наш организм для своей жизнедеятельности сам выделяет небольшую порцию никотина для потребления. Когда начинаешь курить, то даешь ему возможность избавиться от этой функции, предоставив потребление никотина только из табака.

Поэтому, когда бросаешь курить, организм сам будто требует сигареты. Он разучился выделять это вещество и действительно нуждается в его доставке извне.

Именно эту функцию вроде как восполняют пластыри, жвачки и таблетки. Но только на первом этапе.

Как я преодолел эту потребность и заставил организм работать самостоятельно? Просто разрешил себе курить кальян и сигары, но редко.

Да, звучит глупо – бороться с курением, разрешая себе курить, но объяснение откроется в следующем шаге.

Шаг 4, способа перестать курить

Психологически очень сложно отказываться от чего-либо. Полный отказ может сломать тебя, ты можешь не выдержать, сдаться. Именно поэтому должна быть система поблажек.

Я предупреждал, что мой метод не самый быстрый. Я четко сказал нет сигаретам. И с того самого момента не притронулся ни к одной. Но помогли мне это сделать именно периодические слабости в виде кальяна и крайне редко в виде сигар или употребления дорого трубочного табака.

Отказ от курения изначально сосредоточился в отказе от сигарет. Поначалу я дымил каждые выходные, но со временем мне все быстрее становилось плохо от табачного дыма (если для вас секрет – в нем никотина в несколько раз больше, чем в сигаретах), он стал противен.

Через год я практически перестал курить, балуясь крайне редко, но почти всегда мне начинало тошнить. Организму уже не нужен лишний никотин. А сигар я выкурил всего три, разнос по времени между каждой примерно полгода.

После них особенно чувствуется та вонь изо рта, когда ты куришь табак. Избавляться от неприятного привкуса во рту тяжело. Воняет, противно самому себе. Никакая чистка зубов не помогает. Поэтому уже после третьей я больше ни одной сигары не пробовал. И не хочу.

Медицинские препараты против курения

Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

  • Лекарства для замещения никотина.
  • Антидепрессанты.
  • Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

  • Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
  • Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

Табекс

Если одновременно принять таблетку Табекса и выкурить сигарету, организм среагирует как при передозировке препарата, что проявится тошнотой, рвотой, головокружением

Кодирование

Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

Иглоукалывание

Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка

Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

Читайте также:  Виагра с алкоголем - совместный приём и последствия

Пищевые добавки

Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

Осознание желания

Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

  • Удовольствия от курения.
  • Неприятности из-за курения.
  • Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
  • Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

После прочтения написанного человек должен осознать, что он хочет избавиться от вредной привычки. Осознание ненужности курения для собственного организма дает реальную возможность избавиться от него бесплатно.

В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

Отказ от сигарет

Мотивация желания избавиться от курения – способ, помогающий большому количеству людей

Пари

Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

Публичное обязательство

Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

Почему мы не отказываемся от сигарет: 10 мифов курильщика

Скажу честно, опыт курения был и в моей жизни. Целых 6 лет я провел во власти никотинового «монстра», который так крепко держит многих граждан нашей страны. Бывает, на сигарету даже смотреть противно, а все равно тянешься за зажигалкой – сразу как-то легче становится. Странное состояние.

Только спустя длительный промежуток времени, навсегда отказавшись от табачных изделий, я могу поделиться с вами полезными советами.

Ребята, весь «корень» бед в нашем сознании – это правда. Отсутствие мотивации и проблемы в жизни, непонимание и состояние одиночества – причин взять пачку и достать очередную сигарету много.

Если вы осознаете, что находитесь в плену никотина, то обязательно узнаете в нижеперечисленных доводах себя:

  • В моем кругу общения у всех есть зависимость от табака, поэтому бросать мне одному просто нецелесообразно – все равно при встрече с друзьями опять закурю.
  • Сигареты помогают справиться с проблемами и нервами. Закуриваешь – становится легче.
  • Табак способствует похудению или поддержанию моей фигуры в такой прекрасной форме, а если я брошу, то лишние килограммы сразу же «придут».
  • Я курю уже давно, а бросать спустя такое количество времени просто нерационально и опасно для здоровья.
  • В моем «арсенале» присутствуют только легкие виды сигарет, поэтому никотиновая зависимость у меня не формируется.
  • Посмотрите сколько вокруг выхлопных газов и вредных выбросов, как развивается преступность, оцените масштабы и количество терактов в мире – жить опасно, а не курить.
  • В процессе курения сигареты меня посещают гениальные мысли – это что-то невообразимое.
  • Нам с сигаретой не скучно, у меня их много – это помогает мне справиться с одиночеством.
  • Избавляться от вредной привычки во время беременности – это опасно, ведь подобные изменения могут негативно сказаться на состоянии моего малыша.
  • Бросить курить легко, не понимаю, почему многие настолько драматизируют. Я бы без проблем избавился от никотиновой зависимости, просто не хочу сейчас.

Нелепые отговорки заядлых курильщиков. Согласны? Бросить никогда не поздно!

Зарождающийся плод в утробе матери получает вред от количества химических ядов, поступающих в организм беременной женщины, а не от смены режима жизни.

Бросить курить легко? Вперед, ребята! Не получается? Ошибались? Плотно «подсели»? Некоторые действительно без проблем отказываются от подобной привычки, но таких людей единицы – их секрет в отсутствии зависимости, а не в силе воли.

Полезная информация от Start-health: «В попытке бросить курить многие люди стараются «перейти» на более легкие сигареты. Подобная манипуляция просто бесполезна. В организме уже успела сформироваться ежедневная никотиновая доза, которую вам придется удовлетворять. Перейти на легкие сигареты, но курить их больше: Разве это выход? Не думаю».

vred-kureniya

Топ-20 способов бросить курить: всемирно известные и практикуемые методики

Если вы задаетесь вопросом, как отказаться от вредной привычки, то с этого момента постарайтесь «впитывать» каждое мое слово.

Перебрав тысячи источников и ознакомившись с мнениями людей, ранее зависимых от никотина – я готов сделать вывод, который можно смело назвать обоснованным и рациональным. Специально для  наших читателей я составил список из 20 способов бросить курить:

  • В организме курильщика уже выработались определенные рефлексы – курить после приема пищи, перед сном или во время ожидания транспорта на остановке. Измените свой график жизни, чтобы облегчить процесс борьбы с никотиновой зависимостью.
  • Сядьте и составьте 2 списка, из которых один будет содержать «+» курения, а другой «–» табачной зависимости – используя рассудок и желание отказаться от никотинового наркотика, взвесьте получившиеся результаты.
  • Многие курильщики со стажем избавились от вредной привычки после прочтения книги Аллена Кара о вреде курения. Обычное самовнушение? Возможно, но работает ведь.
  • Обратитесь к профессионалам за квалифицированной помощью. Наркологи смогут составить оптимальный план борьбы с курением, координируя ваши действия и предотвращая возможные срывы.
  • Медикаментозная помощь также считается популярным способом устранения никотиновой зависимости. Специальные жвачки и пластыри призваны подавлять желание человека потянуться за пачкой сигарет.
  • Известными методами среди отчаявшихся курильщиков становятся гипноз и кодирование. Некоторые из людей, справившихся с вредной привычкой, утверждают, что система «рабочая».
  • Лечение никотиновой зависимости с помощью акупунктуры или иглоукалывания. На Востоке подобный способ воздействия на организм человека считается наиболее эффективным.
  • Сравнительно недавно ученые выяснили, что отсутствие у людей свободного времени становится причиной отказа от табака. Получается – нужно загрузить себя работой? Видимо, все настолько просто.
  • Мотивируйте себя спортом. Все заядлые курильщики знают, что после активного времяпрепровождения (футбол, хоккей, теннис), желание тянуться за пачкой сигарет отсутствует. Ребята, запишитесь в тренажерный зал. Захотели курить? Отожмитесь. ?devushka-otgimaetsya
  • Отправляйтесь в длительную экспедицию или сплав на лодках. Вдали от цивилизации сигареты кончатся, а «стрельнуть» пару штучек у медведя вы, наверное, не захотите. ? Запасаться множеством блоков тоже бессмысленно – табак просто промокнет в условиях дикой природы, а лишняя ноша станет невыносимой уже через день путешествия.
  • Уезжайте в гордом одиночестве в кругосветное путешествие. Сигареты во всех странах мира отличаются не только по «вкусу», но и по стоимости. Попробовав мексиканские папиросы, курить их еще раз желания не появится, а на пачку табака в США денег просто может не хватить.
  • Пообещайте близкому человеку о том, что справитесь с никотиновой зависимостью к определенному сроку. За отведенный отрезок времени любовь, совесть, стыд и другие сильные эмоции просто «заставят» вас выполнить свое обещание.
  • Не бойтесь заменять привычку безвредными продуктами. Ешьте орехи, если захотите курить. Поправитесь? В этой статье, размещенной в нашем блоге ранее, вы сможете ознакомиться со списком полезной еды, которая окажет только благотворное влияние на организм.
  • Накуритесь вдоволь. Все верно, ребята, вы не ослышались. Закройтесь в комнате и курите одну сигарету за другой, не останавливаясь и максимально наслаждаясь процессом. Только заранее откройте дверь в туалет, а также приготовьте стакан воды. Избыток никотина чреват «молниеносной» реакцией.
  • Устройтесь на работу, где курить просто нельзя. В XXI веке довольно много корпораций вводят запрет на табачные изделия среди сотрудников. Высокооплачиваемая должность или несколько затяжек? Решать вам.
  • Попробуйте покурить в темноте. Вы не будете видеть сигарету и дыма – ощущается только горечь во рту. Вам еще нравится курить?
  • Составьте для себя план – систему поощрения, в которой за каждый день, проведенный без никотина, вы удостаиваетесь нового «подарка».
  • Не откладывайте борьбу с курением на «завтра». Сядьте и выберите подходящий вам способ прямо сейчас.
  • Спровоцируйте в своей жизни появление «фактора», который «вынудит» вас бросить курить. Например, можете завести собаку. Чихающий щенок, для которого пассивное участие в курительном процессе становится смертельно опасным, поможет решиться на первый шаг.
  • Тратьте деньги на дорогостоящие покупки, о которых давно мечтали, или отдавайте свои сбережения на хранение близким людям. Таким образом, когда у вас закончится пачка сигарет – у вас просто не будет средств на ее покупку.

Смотрите также:   Тренажерный зал

Если честно, я не совсем согласен с некоторыми рекомендациями бывших курильщиков. Многие из приведенных выше советов помогут любому человеку, который умеет себя контролировать.

Эффективные способы бросить курить – это «размытое» понятие, ведь для каждого будет оптимальной только одна из перечисленных методик. Именно поэтому я решил собрать для вас самые популярные и востребованные рекомендации людей, избавившихся от вредной привычки.

Полный отказ от курения произойдет только в том случае, когда вы сможете самостоятельно себя замотивировать. Любая наркотическая зависимость – это ситуация, в которой предложенная помощь не окажется полезной. Чтобы добиться результата, вы сами должны попросить о помощи. Понимаете о чем я, ребята?

elektronnye-sigarety

Скрытая угроза: «Электронные сигареты – это не выход, как утверждают ученые после проведения ряда испытаний и проверок. Подобные устройства никто не сертифицирует, а значит, уверенности в качестве и безвредности жидкости, заправленной в картридж, быть просто не может.

В электронных «палочках» присутствуют канцерогены и пропиленгликоль – вещество, с помощью которого испаряется содержимое прибора, образуя пар. Излишнее количество таких элементов в организме может вызвать остановку дыхания, стать причиной возникновения онкологических заболеваний и опухолей».

Бросить курить в домашних условиях: методы народной медицины

Если у вас отсутствует время, финансовые возможности или просто желание провести курс акупунктуры, заняться спортом, поменять место работы, то избавиться от вредной привычки можно и в домашних условиях. Все верно, ребята, вам не придется покидать пределов собственной квартиры.

Необходимо просто правильно использовать дары природы, которые всегда были у нас «под рукой». Специально для вас я подготовил список, в котором собрал самые эффективные народные средства:

apelsinoviy-sok

  • Апельсиновый сок и никотин – антагонисты. В процессе курения из клеток «забирается» витамин C, а цитрусовый напиток возвращает его в наш организм. Если вместо сигареты выпивать стакан лимонного, мандаринового, грейпфрутового сока, то через некоторое время никотиновая зависимость может окончательно пропасть.
  • Вымочите в молоке сигареты и положите их сушиться на батарею. Попытайтесь выкурить подобную консистенцию, не сморщившись и не отказываясь от продолжения процедуры. ? Такие папиросы, несомненно, вызовут у вас отвращение, как к табаку, так и к курению в целом.
  • Методика аффирмации считается в народе особенно эффективной. Основывается подобный способ на традиционном самовнушении – убеждайте себя, что вы уже бросили курить, не нуждаетесь в сигаретах и лишены никотиновой зависимости. Говорят, что помогает.
  • В борьбе с курением эффективными становятся отвары на лечебных травах, которые успокаивают нервную систему и подавляют вредную привычку в организме. Наиболее популярными и действенными считаются настойки из боярышника и корня солодки, валерианы и мяты, тмина и аира, листьев смородины и фенхеля, ромашки и душицы, тысячелистника и зверобоя.
  • Подобный отвар пьем, как чай 3–4 раза в день – в 0,5 литра воды добавляем 1 ложку сухого овса, варим консистенцию в течение 10 минут, оставляем жидкость в холодильнике на 45 минут перед употреблением.
  • Прекрасным антидепрессантом становится отвар, состоящий из 1 ложки эвкалипта, меда и глицерина. Пьем настойку 5–7 раз в день на протяжении 3–4 недель.
  • Можно также полоскать рот концентратом содой (на 250 миллилитров воды 1 ложка соды).
  • Эффективной методикой считается ингаляция отваром мать-и-мачехи.
Читайте также:  Совместимость лекарств Супрастин и Пенталгин

Смотрите также:   Стоит ли брать дешевый велотренажер?

ingalyaciya-protiv-kureniya

Следует отметить, что перед приемом отваров лучше ознакомиться со свойствами лечебных трав и узнать у своего врача о совместимости растения с вашим организмом. Друзья, в попытке избавиться от курения не навредите своему здоровью. Будьте готовы к тому, что большинство народных методов основаны на создании в подсознании негативного опыта, связанного с сигаретами.

Шокирующее состояние организма станет причиной полного отказа от табака, который теперь будет вызывать у вас исключительно отвращение. Например, выкурив парочку папирос с молоком, вы обязательно «похудеете» на несколько килограммов. Разве осознанно вы еще пойдете на подобное действо? Всему виной станут сигареты, от которых придется отказаться.

Бросать надо навсегда: «Если вы перестали курить и уже достаточное количество времени не вспоминаете о сигаретах – продолжайте контролировать свою привычку. Ваше сознание, несомненно, будет искать повод «развести» вас даже спустя 5–10 лет.

Одна сигарета, выкуренная на новогодней вечеринке, может стать причиной возвращения никотиновой зависимости. Не давайте себе послаблений».

Можно ли бросить курить, постепенно снижая дозу?

Любой курильщик может бросить вредную привычку, но каждый случай предусматривает индивидуальный подход. Кому-то проще проявить мощную силу воли и к определенной дате перестать прикасаться к сигаретам. Другим же людям нужен длительный срок для постепенного и плавного отказа.

Бросить курить, снижая количество выкуриваемых сигарет, вполне реально, но нужно понимать, что это будет длительный процесс. pereiti na «damskie» sigareti
Самый простой способ снизить дозу никотина – перейти на «дамские» сигареты. Они прекрасно подойдут, так как их фильтр состоит из двойной конструкции, а сами они содержат в два раза меньше опасного вещества.

Главное условие – не соблазниться выкурить ещё одну сигаретку. Важно придерживаться установленной для себя нормы. Например, в день выкуривать для начала не больше 10 сигарет. Организм привыкнет через 10 дней к постепенному уменьшению дозировки. При достижении первого успеха можно переходить к следующему этапу борьбы с зависимостью – дальнейшему сокращению количества сигарет.

Положительной привычкой станет выкуривание сигареты не до конца. При курении визуально оценивают размер сигареты и делят ее длину на 3 части. Нужно стараться выкурить до первой отметки, то есть снизить дозу на треть. Через неделю нужно переместить отметку до середины. Так постепенно уменьшают дозировку никотина.

Следующий этап борьбы состоит в том, чтобы уменьшить количество сигарет в неделю на 1 единицу. Первые дни проходят незаметно, но позже могут начаться трудности из-за нехватки привычного для тела никотина. По прошествии 2 месяцев курильщик сможет достичь высоких результатов, используя лишь 2 сигарет в день, которые выкуриваются только до середины.

По прошествии 3-х этапов приближается финал. Сколько бы времени ни прошло, курильщик должен решиться на окончательный финальный толчок. Полностью отказываются от вредной привычки, если дневная доза не превышает суммарно одной сигареты, выкуренной, по сути, за два приема.

Врачи рассказывают, что последний этап перед финалом может затянуться на длительное время. Курильщик начнёт осознавать, что почти не курит, только спустя несколько месяцев.

Момент полного отказа нередко наступает неожиданно, когда курящий вдруг осознает, что может больше не курить. После этого лучше выбросить из дома все предметы, которые связаны с курением, и поставить в этой борьбе жирную точку.

При упоминании о сигаретах бывший курильщик должен себя чем-то занять. Лучше заранее предупредить всех своих близких об отказе от вредной привычки, чтобы они были осмотрительными в своих действиях и высказываниях. Так удастся свести к минимуму контакты с курящими людьми. Постепенно это перестанет беспокоить, но на ранних этапах после отказа лучше не искушать судьбу.

Примерный график отказа

Прежде чем определиться с графиком постепенного отказа от курения, выявляют причину, по которой человек решил избавиться от никотиновой зависимости. Она будет служить главной целью. По мнению психологов, отлично мотивируют следующие факторы:

  • укрепление здоровья;
  • экономия денежных средств;
  • планирование беременности;
  • требования супруга или супруги;
  • страх перед онкологическими болезнями.

Далее можно переходить к планированию отказа от вредной привычки. planirovanie beremennosti
Не нужно держать информацию в памяти. Лучше всего зафиксировать график в своём ежедневнике или разместить на видном месте, чтобы даже при беглом взгляде на него понимать, как обстоят дела в текущий момент.

Каждому человеку стоит подбирать для себя индивидуальный график, однако медики приводят примерную схему, которую можно при желании адаптировать под себя:

  1. Перейти на лёгкие сигареты, «дамские», с усиленным фильтром.
  2. В течение 2 недель сократить количество потребляемых сигарет до 10 единиц.
  3. Сигарету выкуривать не до конца, а до середины.
  4. Количество уменьшать по 1 штуке в неделю.
  5. Спустя 2 месяца выкуривать по 2 сигареты в день, но не до конца.
  6. В решающий момент отказаться навсегда от курения.

Врачи утверждают, что нужно помочь организму в борьбе с зависимостью. За несколько недель до окончательного отказа от вредной привычки обязательно принимать аскорбиновую кислоту в таблетках. Также нужно вести активный образ жизни, побольше ходить и гулять на свежем воздухе. Полезно выполнять комплексные упражнения.

За 2-3 недели следует исключить из рациона крепкий чай и кофейный напиток и не употреблять солёные и острые блюда.

Нельзя пить алкогольные напитки. При возникновении сложностей допускается заменять сигарету на жвачку, конфетку или сухарики.

Сколько времени займёт постепенный отказ?

Учёные доказали, что отказ от курения занимает у курильщика в среднем 5 лет. За это время исчезнет и физическая, и психологическая зависимость. Процесс борьбы очень сложный и напряжённый. Лучше, если курильщик бросит курить вместе с другом. Так появится дополнительное ограждение от искушения вновь выкурить сигарету.

Нельзя терять надежду, если не получается бросить курить с первого раза. Нужно снова попробовать побороть вредную привычку и дойти до конечной цели, чётко придерживаясь подходящего плана отказа от курения.

При составлении индивидуального графика следует учитывать ряд особенностей, в том числе:

  • физиологию и психологию организма курящего человека;
  • присутствие хронических заболеваний;brosit-kurit
  • тип нервной системы человека;
  • особенности питания;
  • образ жизнедеятельности;
  • срок и степень пагубной привычки.

Суть постепенного отказа заключается в уменьшении требующихся сигарет. Сначала снижение идёт до 10 штук, затем до 5, и после уже до 3 штук. При количестве в две сигареты происходит полный отказ от курения. Такой вариант способствует наиболее безболезненному избавлению от зависимости.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Как можно бросить курить самостоятельно?

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Избавление от курения самостоятельно

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Как бросить курить за пять минут?

Бросить курить за пять минут

Мы говорим о широко известном методе Аллена Карра, описанном в одной из его книг. Этот метод приобрёл невероятную популярность благодаря своей простоте и доступности. Представьте: Вы всего лишь читаете книгу «Лёгкий способ бросить курить» и начинаете ощущать себя героем романа «Граф Монте-Кристо», который спустя десятки лет вырывается из тюрьмы. Выход из никотиновой ловушки существует! Как только Вы это поймёте, уже через пять минут в Вашем организме начнут происходить перемены. Книга Карра не рассказывает о вреде табачных смол и не запугивает читателя возможными последствиями их вдыхания. Она всего лишь меняет представление о курении, навсегда!

Автор методики ни в чём не ограничивает читателя. В процессе чтения Вы можете продолжать курить, но как только перевернёте последнюю страницу, Вы без дискомфорта для себя просто бросите курить за пять минут. Не верите? Попробуйте сами и почувствуйте, как просто расстаться с вредной привычкой, отравляющей Вашу жизнь!

Читайте также:  Влияние алкоголя на сон - последствия, польза и вред

Возврат в раздел FAQ

Моя история

Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

  • Наклеивал на кожу пластыри;
  • Принимал таблетки;
  • Применял иглоукалывание;
  • Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
  • Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
  • Бросал курить с помощью силы воли;
  • Жевал жвачки с никотином;
  • Сосал какие-то леденцы;
  • Пил овёс.

Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

Но вот на дворе 2010  год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю. Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо. Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно  и безболезненно бросил курить.

Нет, всё дело не в «Табокс», с ним я и раньше безуспешно бросал курить, а всё дело в психологии, вот в  чём «собака зарыта». Я понял то, что благодаря благоприятным стечением обстоятельств я узнал секрет лёгкого никотинового отказа.

Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.

Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ

class=”themepixels-divider double” style=”margin-top: 20px;margin-bottom: 20px;”>

Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал тактику борьбы с никотином , к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но  всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.

Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

  • У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
  • Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
  • Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
  • Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания  закончен, но всё равно курю.

Коррекция рациона питания

Многие люди боятся расстаться с вредной привычкой, так как велик риск поправиться. Особенно трепетно к этому вопросу относятся женщины. Этот момент в отказе от курения можно решить корректировкой рациона. Дробное питание поможет решить сразу несколько проблем:

  • не набрать лишние килограммы;
  • оздоровит весь организм в целом;
  • избавит человека от желания закурить сигарету.

Опытные наркологи советуют бывшим курильщикам повысить количество потребляемой жидкости. Но следует помнить, что вреден не только недостаток жидкости, но и её переизбыток. Полезно будет употреблять домашние морсы, компоты и соки, а также провести курс витаминной терапии.

Гипноз

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости специалисты советуют пользоваться методиками гипноза Сюзан Хепберн. Профессиональный гипнолог создала авторские способы борьбы и регулярно публикует множество книг и видео на эту тему. С помощью гипноза происходит воздействие на подсознание человека. Главным условием является его непоколебимое желание расстаться с пагубной привычкой.

25 кадр

Возможности человеческого мозга практически безграничны. Именно поэтому методика «25 кадр» столь действенна и хорошо помогает справиться с никотиновой зависимостью желающим. Давно известно, что в секунду человеческое сознание способно воспринять только 24 кадра. При этом 25 кадр воздействует уже на подсознание. Поэтому этот метод получил широкое распространение и почитаем многими специалистами.

Методика Алена Карра

Философия способа заключается в том, что каждая выкуренная сигарета лишь убирает абстинентный синдром от предыдущей. Но человек, зависимый от никотина, думает, что получает удовольствие от процесса. В клиниках Карра всеми способами курильщикам демонстрируют вред от привычки, рассказывают о бессмысленности процедуры, давая выбор пациенту отказаться или продолжать. После грамотной антиникотиновой пропаганды большинство пациентов принимают волевое решение отказаться от сигарет.

Правильно бросаем за 1 день

Первые сутки отказа всегда самые сложные. Интервал возникновения потребности закурить может составлять 5-10 минут. Справиться с непреодолимым желанием подымить человеку помогут семечки, отвлекающие занятия, например, компьютерные игры, а также употребление медицинских препаратов и гомеопатических средств. Можно заниматься любимым делом, хобби, чтобы отвлечься.

Все действия бывшего курильщика должны быть направлены на устранение потребности в курении. Чтобы не сорваться, необходима не только сила воли самого зависимого, но и поддержка его родных и близких. Тяжело будет только в первый месяц.

Отказ от курения после большого стажа

Бросить курить, имея большой стаж, спустя, например, 50 лет, очень сложно. И здесь маловероятна помощь только одного способа борьбы с пагубной привычкой. Скорее всего, придётся применять сразу несколько методик для достижения положительных результатов.

Курильщик

Успех в данном предприятии может гарантировать только огромное желание самого человека бросить вредную привычку и улучшить своё самочувствие. Непродолжительное бросание в этом случае может нанести только вред. Последствия для здоровья могут быть самыми плачевными.

Это связано с расстройством иммунной системы человека и психическими нарушениями, которые могут быть спровоцированы отказом от длительной привычки в пожилом возрасте.

Резкий отказ от курения опасен

Распрощаться с пагубной зависимостью пытаются очень многие. Но далеко не каждый курильщик решается на столь существенный и важный шаг в своей жизни. Многим людям одна лишь мысль о том, что теперь под рукой не будет сигарет, которые приходят на помощь в минуты переживаний и волнений, кажется ужасной.

Заядлых курильщиков не способен даже мотивировать факт о том, что от курения страдают родные дети и близкие, горячо любимые люди. Привязанность оказывается сильнее.

Но, даже если убеждения имеют силу и человек действительно внезапно решает бросить курить раз и навсегда, большая часть из них вновь возвращается к сигаретам. И не только по причине психологического дискомфорта. Здесь на первый план выходит и физическая зависимость.

как бросить курить постепенно
При продолжительном стаже курения бросать лучше постепенно

У врачей мнение единодушное и на вопрос, как лучше бросить курить постепенно или резко, медики дают однозначный ответ – прощаться с сигаретами следует постепенно. Подготавливая себя и организм к тому, что искусственного никотинового допинга уже не будет.

При курении принято выделять пару типов зависимости:

Психологический – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить!
Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА!

Хочу бросить курить…»

Физиологический – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный «стиль» без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.

Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.

Шаг второй. Не докуривайте сигарету

Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.

Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет

загрузка…

Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.

как лучше бросать курить сразу или постепенно

Конечно, первые дни подобного «строгого» режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.

Шаг четвертый. Полный отказ

Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.

Источники

  • https://ex-hort.ru/kak-brosit-kurit
  • https://hvatitPitKurit.ru/kurenie/brosit/effektivnye-sposoby-kurit
  • https://start-health.ru/sposoby-brosit-kurit/
  • https://sigaretazlo.ru/vred-ot-kureniya/kak-postepenno-brosit.html
  • https://kak-brosit-kurit.ru/
  • http://www.russia-no-smoking.ru/faq/brosit-kurit-za-5-minut/
  • http://plett.ru/ja-legko-brosit-kurit/
  • https://mrfilin.com/bystro
  • http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kak-luchshe-brosit-kurit-postepenno-ili-rezko.html
  • https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-postepenno-brosit-kurit.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...