Как бросить курить самостоятельно если нет силы воли

Методы избавления от табака

Содержание:

Легко расстаться с никотиновой зависимостью можно несколькими способами. Главное – хотеть к здоровому образу жизни. Заставлять себя бороться с пагубным пристрастием не требуется. Отказ от сигарет

Подготовка к отказу от никотина

Отказаться от сигарет самостоятельно реально даже заядлому курильщику. Для этого необходимо принять твердое решение изменить свою жизнь и избавиться от опасной привычки. К отказу от табакокурения нужно подготовиться. Самый действенный способ – расставание с сигаретной зависимости сразу, полностью и навсегда. Не стоит откладывать этот день на будущий понедельник или какую-то знаменательную дату.

Сначала выбрасывают из дома все, что связано с табаком. Открытые пачки сигарет, пепельницы, зажигалки – утилизируют. Квартиру желательно проветрить, одежду постирать. В доме не должно быть запаха сигарет.

Важно!Первое время после отказа от курения нужно воздерживаться от употребления спиртных напитков. После дозы алкоголя легко сорваться и закурить снова.

Первые пять дней будут самыми тяжелыми. Желательно попросить родных поддержать вас в трудную минуту. Стоит также продумать заранее, как отвлечься от мыслей о курении. Хорошо помогают прогулки на природе, занятия спортом на свежем воздухе.

Также стоит первую неделю избегать компаний курильщиков. Находясь в курящем окружении, соблазн к старой привычке будет очень велик. Не нужно даже проходить мимо табачных киосков и магазинов.

Если нет силы воли прекратить курение, то можно использовать специальные методы, которые хорошо помогают избавляться от вредной привычки. Это могут быть:

  • медикаментозные средства;
  • народные средства;
  • специальные программы с эффектом самовнушения.

Народные методы

Безболезненно расстаться с табаком поможет народная медицина. Эффективно избавляет от никотиновой зависимости фитотерапия, диета, сауна. Существует еще один хороший метод борьбы с курением – выработка рефлекторного отвращения к вкусу и запаху табака. Отвар

Отвары и настои лекарственных растений

Фитотерапия поможет избавиться от табакокурения без тяжелого абстинентного синдрома. Отказ произойдет мягко и незаметно. Перестать курить можно с помощью следующих рецептов:

  • Отвар из овса – старый, проверенный метод. На три стакана воды берется одна столовая ложка неочищенного овса. Зерна заваривают, полученный отвар пьют вместо чая. Желание закурить пропадает через три-четыре недели;
  • Эвкалипт. Столовую ложку листьев заливают одним стаканом кипящей воды. После настаивания состав фильтруют, добавляют немного меда и пьют семь раз в день по 50 мл. Через четыре недели интерес к табаку полностью исчезает;
  • Подорожник. Сухие листья этого растения пережёвывают вместе с хреном три раза в день;
  • Овсяные хлопья. Одну столовую ложку каши варят десять минут в трех стаканах воды. Полученную смесь выпивают за сутки. Помогать лекарство начнет через две недели;
  • Антитабачный чай – верный способ забыть о сигаретах. В состав входят валериана, рута, цикорий, крапива, мята, черный чай. Берется по половине столовой ложки каждого растения и заваривается около двадцати минут. Можно добавить немного меда, лимона. Напиток пьют каждый день по 100 мл;
  • Травяной сбор. Берут в равных пропорциях ромашку, валериану, мяту, фенхель, тмин. Одну ложку этой смеси заваривают в половине литра воды. Принимают настой 1-2 раза в день до полного исчезновения тяги к курению;
  • Имбирь. Корень этого растения улучшает общее состояние организма, повышает жизненный тонус. Чтобы отучиться от курения, его измельчают, заливают лимонным соком, добавляют мед и горячую воду. Принимают напиток три раза в день в течение недели. Для улучшения вкуса в него кладут дольку лайма;
  • Сок лопуха, наполовину разбавленный водой, принимают перед сном на протяжении одного месяца.

  Что такое «никотиновая зависимость» и как она развивается?

Формирование отвращения к табаку

Эффективный способ бросить курить – выработать у себя отрицательный рефлекс на табачные изделия. Любое напоминание о табаке должно вызывать отвращение. Для этого придуманы простые, не слишком приятные, но эффективные способы отказа от никотиновой зависимости:

  • Корень змеевика. Настаивают ложку измельченного сырья в стакане кипятка. Через час после процеживания лекарством полощут рот. Тяга к сигаретам проходит почти сразу. Настой вызывает тошноту и рвоту. Вырабатывает рефлекторную неприязнь к никотину;

Корень змеевика

  • Аир. Отваром этого растения также полощут рот при сильном желании закурить. Для приготовления настоя 5 листочков мяты смешивают с одной ложкой аира и заваривают смесь стаканом кипятка. Настаивают час, потом процеживают;

Важно! Аир является сильным аллергеном. Перед его использованием нужно убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости растения.

  • Окурки собирают в стеклянную банку и заливают водой. Емкость закрывают пластиковой крышкой. При желании закурить достаточно открыть банку и понюхать содержимое. Любые сигареты сразу станут не нужны;
  • Сигареты смачивают молоком, затем высушивают. Вкус у них получается очень неприятным. Если вместо обычных сигарет курить «молочные», то через неделю отвращение к любым табачным изделиям позволит легко отказаться от этой привычки. Все сигареты в доме должны быть замочены в молоке, по-другому бросить курить никак не получится;
  • Пузырек с несколькими таблетками Валидола наполняют табачным дымом. Чтобы прошло желание закурить, достаточно вдохнуть содержимое пузырька. Таким образом получается мгновенно избавиться от тяги к табаку.

Дедовский способ

Реальный метод избавления от зависимости за несколько минут. Для этого в последней пачке оставляют невыкуренными две сигареты. Далее нужно поступить так:

  • Одна сигарета поджигается, но курить ее нужно не в затяжку, задерживая дым в ротовой полости;
  • Дым остается во рту, нос закрывают пальцами. Голову опрокидывают назад;
  • Далее, не открывая рот, нужно пожевать табачный дым, представить, что это мясо. Такой прием проводится в течение 15 секунд;
  • Затем открывают рот и вдыхают внутрь весь дым. Выдыхают медленно;

Затяжка

  • Если нет тошноты, рвоты или сильного кашля, то эту процедуру повторяют еще два раза;
  • Напоследок нужно максимально глубоко затянуться и медленно выдыхать. Если получилось уложиться в три минуты, то все было сделано правильно и тяга к курению должна надолго исчезнуть.

Фрукты вместо сигарет

Бывший курильщик долгое время пребывает в состоянии стресса из-за отсутствия привычных доз никотина. В такой период жизни хочется постоянно что-то жевать. Это помогает ненадолго избавиться от тяги к сигаретам, но приводит к появлению лишнего веса.

Если курильщик решил заменить никотин едой, то ему нужно взять овощи, яблоки, бананы или дыню, мелко их порезать, можно соломкой. Когда тяга к табаку станет очень сильной, надо съедать кусочек фрукта. Это временно снимет желание покурить.

Сауна и спорт

Забыть на какое-то время о табаке помогает посещение сауны. Сухой горячий воздух поспособствует очищению легких от смол, кашель быстро исчезнет, бронхи восстановятся. Эфирные масла ускоряют выведение шлаков из организма. Еженедельное посещение сауны легко избавит бывшего курильщика от вредной зависимости.

Занятия спортом, пребывание на свежем воздухе также позволяет быстрее восстановиться и забыть о болезненной тяге к табаку. Хорошо помогает дыхательная гимнастика. Благодаря ей легкие очистятся от токсинов, исчезнет одышка и кашель. Главное – делать это с хорошим настроением. Только так получится забывать о сигаретах и настраиваться на здоровую жизнь.

Мужчине будет гораздо легче изменить свою жизнь и полностью отказаться от табака, если он решится заняться спортом или станет посещать тренажерный зал. Отсутствие никотина помогут ему добиться лучших результатов.

Постепенное снижение дозы никотина

Иногда врачи дают рекомендацию бросать курить постепенно, ежедневно сокращая привычную дозу сигарет или разрезая их пополам. В большинстве случаев такой способ не работает. Человек какое-то время получает пониженную дозу никотина, но затем быстро возвращается к привычному уровню потребления. Отказываться от курения надо сразу и навсегда. Раздавленные сигареты

  Недорогие, но эффективные таблетки от курения

Книга «Легкий способ бросить курить»

Аллен Карр – известный борец с никотиновой зависимостью. Он разработал свою методику избавления от табака. Сам автор прошел долгий путь курильщика, много раз неудачно пытался начать жить без сигарет, но победил зависимость в 49-летнем возрасте.

Карр написал книгу «Легкий способ бросить курить», в которой изложил основу своего метода. Миллионы людей во всем мире избавились от никотиновой зависимости, всего лишь прочитав ее.

Важно! Среди тех, кто расстался с вредной привычкой благодаря книге Карра, есть курильщики со стажем 10-15 лет и более.

Для успеха метода нужно твердо придерживаться инструкции, составленной автором. Основные идеи книги:

  • Каждый потребитель сигарет хочет расстаться с табачной зависимостью;
  • Курение – очень дорогая привычка. Несложно посчитать, сколько на нее уходит денег за год;
  • Никотин всего лишь формирует сильную зависимость. Это не стильное и не престижное занятие;
  • Нужно увидеть в табаке неприятную на вкус отраву, а не повседневный аксессуар;
  • Многие продолжают «дымить», потому что боятся мучительного отвыкания.

Можно легко бросить курить, если понять, что сигареты больше не нужны. Зависимость исчезнет через три недели, останется только радость по причине избавления от постоянно попадающего в организм яда.

Самое сложное – это решиться на полный отказ от сигарет. Стоит помнить, что никакой потери из-за этого не будет. Взамен бывший курильщик приобретет здоровье, появятся лишние деньги, хорошие отношения в семье и многое другое.

Медикаментозные средства

Для быстрого и безболезненного избавления от табака разработаны специальные медикаменты. С их помощью организм будет получать привычную дозу никотина, но человеку не придется вдыхать табачный дым со смолами и токсинами. Со временем курильщику, который отвыкнет от привычного ритуала курения, будет проще расстаться с никотиновой зависимостью. К тому же вреда от этих средств меньше, чем от традиционного потребления табака. К таким препаратам относится никотиновый пластырь, ингаляторы, жевательная резинка и другие заменители сигарет. Таблетки и сигареты

При использовании лекарств с никотином происходит замена одной зависимости на другую. Вредное вещество при этом продолжает поступать в кровь, отравляя организм курильщика, хотя и в меньшем количестве. Поэтому через определенное время все же придется набраться сил и отказаться от пагубной привычки навсегда.

Помощь зависимому без его ведома

Заставлять курильщика насильно расстаться с сигаретами неэффективно. Он должен сам добровольно захотеть изменить свою жизнь и навсегда отказаться от никотина. Близкий родственник может подсказать ему наилучший способ борьбы с табачной зависимостью.

Для лечения никотиновой зависимости в тайне от курильщика применяют намоченные в молоке сигареты и незаметно добавленный в пищу отвар овса.

Читайте также:  Купить Сменный испаритель Joyetech ego AIO BF SS316 0

Однако выбирая этот способ надо помнить, что если любитель табака заметит, какие к нему применяют методы лечения, то это подорвет доверие в семье и приведет к обратному результату. Потом будет гораздо труднее уговорить никотинозависимого отказаться от опасной привычки.

Почему нужно отказаться от курения

Табачный дым включает в себя несколько тысяч химических соединений. Часть из них – сильные яды, четыре десятка – канцерогены. Табачный дым вдыхают, чтобы получить порцию никотина. Это опасный яд, он разрушает практически все органы человека.

Никотин вызывает сосудистый спазм и выброс адреналина в кровь. Это приводит к повышению давления, проблемам с сердцем, сосудами. Стенки артерий и капилляров теряют эластичность, плохо пропускают кровь, на них появляются многочисленные атеросклеротические бляшки.

Табачный дым повреждает легкие, покрывая их изнутри маслянистой пленкой. Нарушается работа альвеол, со временем у курильщика развивается эмфизема. Хронический бронхит, астма, рак легких – это последствия регулярного вдыхания табачного дыма.

Важно! В табачном дыму давно обнаружили опасные химические соединения – деготь, мочевину, синильную кислоту, бензапирен и многие другие. Они являются причиной генных мутаций и врожденных заболеваний.

Сигареты уменьшают продолжительность жизни на 15-20 лет. 90 процентов умерших от рака легких – курильщики. Стенокардия, инфаркт миокарда, гипертония – все эти болезни ожидают любителя табака. Повреждения сосудов нижних конечностей приводят к облитерирующему эндартерииту, затем к гангрене ног и их ампутации. Боль в сердце

  Влияние курения на нервную систему и ее восстановление после отказа от сигарет

Любители никотина причиняют вред не только себе, но и окружающим. Пассивное курение также опасно для здоровья, как и активное. Выдыхаемый табачный дым содержит в себе весь набор вредных веществ – токсинов и канцерогенов. Находящиеся рядом люди вдыхают этот дым и страдают впоследствии от тех же болезней, что и активный курильщик.

Особенно тяжело переносят табачный дым дети. В их организме быстро накапливаются вредные вещества и вызывают впоследствии множество разных болезней. Беременные, которые находятся рядом с курильщиком, сильно рискуют не доносить ребенка.

Причины зависимости

Ученые уже несколько десятков лет пытаются понять, почему же люди все-таки курят, несмотря на то, что вред этого пагубного пристрастия очевиден. Никотин – сильный наркотик, вызывает быстрое привыкание. Поначалу при очередной затяжке человек испытывает чувство эйфории, у него улучшается настроение и повышается работоспособность. Этот эффект быстро проходит. Через двадцать минут после выкуренной сигареты у человека наступает период торможения, эйфория исчезает. Для повышения настроения требуется очередная доза никотина.

У начинающего курильщика быстро развивается привыкание и табачная зависимость. Он не может самостоятельно отказаться от сигарет, несмотря на нарастающие проблемы со здоровьем. Никотин встраивается в обмен веществ и организм курильщика теперь не может без него обходиться.

Кроме физической, существует еще и психологическая зависимость от табака. Привычный ритуал, связанный с курением, является частью жизни никотинозависимого. Отказ от него приводит к моральному дискомфорту. Поэтому часто самостоятельно справиться с проблемой может далеко не каждый.

Что произойдет после освобождения от никотиновой зависимости

Отказ от курения сопровождается абстиненцией. В этом случае возможны непродолжительные негативные явления:

  • Кашель обычно усиливается, так как легким нужно очиститься от смолы и табачной пыли;
  • Человек все время думает о курении, ему тяжело отвлечься и сосредоточиться на текущих делах;
  • У бывшего курильщика повышается раздражительность, нервозность, может возникнуть депрессия. Это состояние быстро пройдет, но родственникам табакозависимого нужно с пониманием отнестись к таким перепадам настроения и оказать ему необходимую поддержку;
  • Иногда при отказе от сигарет возникает небольшое головокружение и боль в затылке. Это связано с нормализацией артериального давления;

Головокружение

  • Бросивший курить может набрать лишний вес. Курение снижает аппетит и подавляет работу вкусовых рецепторов. Без табачного дыма еда снова становится вкусной. Кроме того, бывшие табакозависимые пытаются заменить никотин поеданием калорийных продуктов, все время что-то жуя.

Часто это приводят к срыву. Надо понимать, что абстиненция скоро пройдет, негативные последствия исчезнут, а польза при отказе от табака намного превысит кратковременные неприятности. Для того чтобы не поправиться, необходимо избегать переедания и заниматься спортом.

Важно! Сложнее всего продержаться без табака первую неделю. В этот период происходит избавление от физической зависимости. Желательно найти способ отвлечь себя от постоянных мыслей о сигаретах.

Отзывы

Константин, 45 лет.

Курил много лет, не раз пытался бросить. Срывался почти сразу, в первую неделю воздержания. Хотел уже идти лечиться в клинику, но мне посоветовали несколько простых народных способов. Решил попробовать, стал пить настой из лекарственных трав и антитабачный чай. Помогло, даже сам такого не ожидал. Через две недели курить расхотелось, на табак стал смотреть с отвращением. Держусь уже год. И что характерно – не тянет. Теперь больше не сорвусь. Могу дать совет курильщикам – поскорей расставайтесь с этой отравой. И никогда не опускайте руки. Не с первого раза, так с сотого, но все у вас получится.

Олег, 37 лет.

Начал курить в школе, продолжил в армии. Вскоре мне это надоело – просыпаться каждый день с кашлем, задыхаться при подъеме на пятый этаж. Стал решать, как лучше бросить. Сначала попробовал никотиновый пластырь, затем от него отказался. Перестал курить самостоятельно, одной силой воли. Первое время много ел, постоянно что-то жевал. Но прошло и это. Теперь здоровье восстановилось, чувствую себя хорошо. Всем курильщикам желаю поскорее расстаться с табаком.

Семь простых шагов к свободе от никотина

Существует масса народных рецептов от табачной зависимости – от вполне безобидных до экстремальных. Различные средства заместительной терапии предлагает и фарминдустрия. Курильщику как бы внушают, что путь к жизни без табака тернист и долог, а всевозможные никотиновые жвачки и пластыри, электронные сигареты способны облегчить страдания человека, решившего завязать с вредной привычкой.

Роль физических мук при отказе от курения на самом деле сильно преувеличена: вывод сигаретного никотина из организма длится не более 3-х дней. К тому времени печень человека уже успевает адаптироваться и в полной мере вырабатывает собственный, эндогенный, никотин.

Так откуда тогда берётся абстинентный «синдром» или, проще говоря, «ломка»? Болезненное состояние, наступающее после отказа от курения, вызывают вовсе не физиологические процессы, а психологическая зависимость. Именно поэтому лекарства и заменители сигарет не дают должного эффекта навсегда.
здоровые легкие

Ключ к решению проблемы – внутри человека. Легко бросить курить в домашних условиях помогают следующие психологические приёмы:

  • Чёткая мотивация

Избавиться от никотина можно лишь добровольно, поняв необходимость этого. При отказе от сигарет важно акцентировать для себя, что конкретно даёт такой шаг (понизится давление, перестанет мучить кашель, исчезнет неприятный запах изо рта).

  • Символические проводы

Курение – своеобразное действо, ритуал, поэтому начинать ментальное прощание с привычкой следует с физического уничтожения сигарет и связанных с ними предметов (зажигалок, спичек, пепельниц). Извести нужно даже запах табака: искупаться, перестирать одежду, сделать влажную уборку, проветрить дом.

  • Быстро – значит навсегда

Способ, при котором от табака отказываются постепенно, не работает! Бросать курить надо сразу.

  • Долой помощников

Сильное желание быть свободным от сигарет – самое мощное средство в борьбе с никотиновой зависимостью. Никакие антитабачные пластыри и таблетки не могу воздействовать на человека больше, чем правильная мотивация, поэтому и прибегать к их помощи не стоит.

  • Прочь страхи

Не нужно бояться негативных последствий отказа от курения. Их просто нет! Неприятные физические ощущения после отказа от сигарет – временное явление, пережить которое под силу любому человеку.

  • Кардинальные изменения

Курение – не обособленная привычка: оно является частью образа жизни, поэтому менять придётся многое. Если сигареты по утрам были дополнением к кофе, отказаться нужно не только от никотина, но и от кофеина, который, кстати говоря, вреден.

  • Никогда не поздно

Стаж курения никак не влияет на степень психологической зависимости от табака, поэтому быстро бросить курить в домашних условиях можно в любом возрасте.

Яркое тому подтверждение – история Аллена Карра. Британский бухгалтер начал курить в 18, находясь на военной службе. С вредной привычкой он распрощался в 50. Остаток жизни Карр посвятил глобальной борьбе с курением.

В 1983 году Аллен основал клинику «Easyway», помогающую другим справиться с зависимостями. Метод Карра по сей день считается самым эффективным. Подробнее узнать о том, как самостоятельно отказаться от никотина, можно из книги британца «Лёгкий способ бросить курить» (улучшенное издание называется «Бросай курить сейчас, не набирая вес»).

Получить квалифицированную помощь можно и на курсе Освобождение.онлайн, основанном нашими соотечественниками.

бег на лыжах

Питание и образ жизни в переходной период

Хоть никотин и выводится из организма в течение 1–3 суток, на полное очищение от токсинов, накопившихся за время курения, уходит не менее трёх лет. Чтобы процесс детоксикации происходил быстрее, надо ежедневно выпивать около двух литров воды. Для улучшения функционирования органов дыхания и сердца желательно каждое утро делать зарядку, регулярно совершать пешие прогулки. Лучшими видами активности в переходный период являются бодифлекс и йога. Дыхательные упражнения позитивно влияют на работу лёгких, способствуют отхождению мокрот, насыщению тканей кислородом.

После отказа от курения человека по-прежнему может донимать кашель. Если он наблюдается в течение нескольких месяцев, необходимо пройти медицинское обследование. Частично облегчить состояние позволяют хвойные, солевые и медовые ингаляции. Горло меньше першит при повышенной влажности воздуха, поэтому помещения следует 3–4 раза в сутки проветривать, ежедневно делать влажную уборку. В спальне, а также в комнатах, где работает кондиционер или обогреватель, желательно установить воздухоувлажнитель.

Еще одна проблема, с которой сталкивается большинство бывших курильщиков, – резкий набор веса. Думать, что к лишним килограммам приводит нарушение обмена веществ, вызванное отказом от курения, – заблуждение. Наоборот, без никотина и других вредных соединений, поступающих с табачным дымом, обменные процессы в организме активизируются, обостряется чувствительность вкуса и обоняния. Прибавка в весе, как правило, связана с частыми перекусами, которыми экс-курильщик пытается заглушить «никотиновый голод».

здоровое питание

Один из способов легче и без вреда для фигуры перенести абстинентный «синдром» – перейти на дробное питание. Перебить сильные позывы закурить можно свежими соками: грейпфрутовым, яблочно-морковным, апельсиновым. Избавиться от навязчивого желания съесть больше нормы помогает стакан воды. Обманывать мозг леденцами, орешками и семечками не надо.

Отличный способ быть в тонусе утром – пить натощак воду с ложкой мёда и лимонной долькой. Как минимум полмесяца после отказа от курения не стоит есть копчёности, консервы, жирные и острые блюда. В рационе в этот период должны присутствовать тушёные, сырые, печёные овощи и фрукты, ягоды, листовые салаты.

Какие отвары и настои помогают в борьбе с курением?

Подспорьем, но никак не основным средством при избавлении от табачной зависимости могут быть лекарственные травы. Наладить сон, успокоить и одновременно вызвать отвращение к сигаретам помогает настой пустырника и сушеницы.

  • Каждой травы берут по 50 г.
  • Сбор заливают 300 мл кипятка.
  • Настаивают четверть часа.
  • Далее процеживают и принимают в течение дня.

Снизить тягу к курению навсегда позволяет настой полевого хвоща. На каждые 15 г экстракта берут стакан кипятка. Заваривают траву полчаса, пьют настой четырежды в день перед едой по 3 столовые ложки.

Еще один способ фитолечения никотиновой зависимости – приём отваров. Антитабачное воздействие оказывает смесь зверобоя и багульника. Каждого компонента берут по столовой ложке. Траву заливают четырьмя стаканами воды, а затем кипятят на малом огне треть часа. Следующие три часа отвар настаивают. Процеженное средство принимают как чай, разводя кипячёной водой в соотношении 1:1. Рекомендованный курс лечения препаратом – 21 день.

Читайте также:  Есть ли и какой срок годности сигарет с фильтром, сигар и табака в России?

При сильном желании закурить можно полоскать рот настоем эвкалипта (на 1 стакан кипятка столовая ложка листьев).

Ещё один народный способ помочь себе навсегда вызвать отвращение к никотину – ежедневно, вместо чая, пить отвар овса. Стакан неочищенного злака промывают и, залив литром воды, томят в течение часа. Далее отвар процеживают, по желанию добавляют в него мёд. Средство помогает при абстинентном «синдроме» тем, что облегчает процесс отхождения мокрот.

Альтернативный способ подавить влечение к табаку – пить антиникотиновый чай. Его можно купить в аптеке или приготовить самому. В сбор включают:

  • цейлонский или индийский листовой чай (2 части),
  • измельчённые корни цикория (1 часть),
  • листья душистой руты, перечной мяты, двудомной крапивы и лекарственной валерианы (каждого ингредиента по 1 части).

На стакан кипятка берут 1,5–2 чайные ложки смеси. Настаивают напиток час, затем процеживают. Принимать чай надо дважды в день до того момента, пока не пройдут признаки абстинентного «синдрома».

Отметим, что самое главное в самостоятельной борьбе с курением – побороть свою психологическую зависимость от сигарет. Никакие отвары и настои не настроят вас на нужный лад, если вы не поймёте всю бессмысленность, лживость и пагубность этой привычки.

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Пассивное курение маленького ребенка

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

За один день

Чтобы бросить курить за один день, важно чем-то заменить процесс курения. Например, когда появляется желание затянуться, можно начать есть фрукты, свежие овощи, изюм, курагу. Также многим помогли аутотренинги и программы, действующие на подсознание человека. Эффективно иглоукалывание и дыхательная гимнастика. Важно отметить, что бросить курить за один день можно, только если человек сам хочет.

Овёс

Следующий рецепт на основе овса, но зеленого, обещает победить тягу к сигаретам уже на пятый день:

  • залейте зеленый овес спиртом в соотношении один к десяти;
  • оставьте на пару часов, процедите, употребляйте по 20 капель при желании покурить.

Последний рецепт на основе овса по счету, но не последний по эффективности:

  • 100 грамм овса залейте в кастрюле литром чистой воды и поставьте на огонь;
  • кипятите около часа, всыпьте три ложки календулы и продолжайте кипятить еще пять минут;
  • оставьте на час, процедите;
  • употребляйте два–три стакана ежедневно.

Совет!  Полощите рот, как только возникло желание взяться за сигарету.

Горец

Следующий рецепт также используется для полоскания рта при сильном желании курить:

  • измельченное корневище горца разведите стаканом кипятка и варите в течение двух–трех минут;
  • настаивайте около часа, при регулярном применении в ответ на мысли о сигарете постепенно на них выработается рвотный рефлекс.

Настойка меди и серебра

Если есть возможность добыть настойку, содержащую частицы меди и серебра, при регулярном применении она также выработает отвращение к мыслям о сигаретах. Содержащиеся в ней вещества дадут негативную реакцию при попытке закурить, вплоть до тошноты. Если поблизости растет черемуха либо аир, сорвите по веточке и жуйте, как вышеперечисленное. Не слишком приятный вкус вскоре навсегда отобьет охоту к курению и даже запаху дыма, эффект обещают уже через десять дней.

Листья эвкалипта

Следующий рецепт поможет справиться с неприятными, а, возможно, и болевыми ощущениями, которые могут проявиться вследствие острого дефицита никотина:

  • столовую ложку измельченных эвкалиптовых листьев залейте чашкой кипятка и оставьте на час;
  • процедите, добавьте к отвару равное количество меда и глицерина;
  • принимайте не меньше семи раз в сутки, по несколько глотков, на протяжении месяца.

Внимание! Мед может вызвать аллергию.

Сбор трав

Ингредиенты для следующего рецепта не так просто добыть:

  • возьмите по две абсолютно равные части крапивы, ирландского мха, жабрея, полевого хвоща, птичьего горца и пикульника;
  • залейте литром кипятка, варите в течение десяти минут;
  • настаивайте в течение часа, выпивайте по половине стакана перед приемом пищи.

Подорожник

Подорожник, знаменитый заживляющими и антисептическими действиями, также способен помочь бросить курить:

  • сухие измельченные листья подорожника и хрена смешайте, жуйте пять минут, трижды в сутки.

Важно! Нельзя употреблять хрен при болезнях желудка

Сода

Эффективный и проверенный временем способ бросить курить – полоскать рот содой.

  1. Для этого необходимо развести столовую ложку соды в стакане воды.
  2. Полоскать рот полученным раствором несколько раз в день.

Таким образом не только пропадает желание курить, но и освежается дыхание, дезинфицируется ротовая полость.

Еще один метод: когда возникает сильное желание закурить, необходимо положить щепотку соли на кончик языка, чтобы она постепенно растворилась. Этим методом важно сильно не увлекаться, чтобы не повредить пищеварительному тракту.

Следующий рецепт включает в себя багульник и зверобой, отличается ото всех вышеперечисленных приятным вкусом и ароматом:

  • по столовой ложке измельченных трав кипятите 20 минут в литре воды;
  • настаивайте три часа, употребляйте как чай.

Важные рекомендации

Несколько рекомендаций, как не сорваться в первые дни:

  1. Первые несколько дней, когда отказались от курения, запивайте приемы пищи стаканом молока. Это уменьшает желание получить новую порцию никотина. Если оно застало вас дома, отвлекитесь на поедание фруктов и выжимание сока. Насыщенный, концентрированный вкус поможет избавиться от желания «затянуться».
  2. Не заменяйте сигареты сухариками, семечками, печеньем – продукты легко поедаются и калорийны, отсюда и пошел миф, что отказ от курения способствует набору лишнего веса. Также не заменяйте леденцами и прочими сосательными конфетами – благодаря высокому содержанию сахара в составе, ваши зубы будут уничтожены в кратчайшие сроки.
  3. При желании курить ешьте свежие овощи и фрукты – это отвлечет от вредной привычки и насытит организм витаминами.

С чего следует начать?

Избавляться от курения следует с осознания того, что при выкуривании первой сигареты у человека практически не было выбора. Современный маркетинг, проплаченная реклама в кинофильмах и компьютерных играх, а также другие курящие люди создают все условия для начала никотиновой зависимости. Как правило, первую сигарету пробуют по молодости, из интереса, когда организм ещё не преподносит сюрпризов и курильщик чувствует себя спокойно, думая, что курение – баловство.

Винить себя и недостаточную силу воли неправильно. Самобичевание забирает оставшиеся силы и уверенность в себе, которые так необходимы в борьбе с вредной привычкой. Лучше сосредоточиться на цели и не думать о том, что когда-то это был выбор самого курильщика.

Дым

Для визуализации можно создать дневник бросающего курить, который будет мотивировать человека, а также выбрать подходящее для отказа время. Кроме того, можно оставлять окурки от выкуренных сигарет, сложив их в стеклянную банку. Зрелище грязного месива, которое отвратительно пахнет также должно мотивировать на отказ от пагубной привычки.

Способы борьбы в домашних условиях

Чтобы определить правильные пути борьбы с никотиновой зависимостью, человеку следует определить степень никотиновой зависимости:

Вопрос курильщику Ответ курильщика Сумма баллов
Через какое время после утреннего пробуждения вы выкуриваете первую сигарету? Первые 5 минут 3
Через 6-30 минут после пробуждения
Через 30-60 минут 2
Более чем через 1 час 1
Вызывает ли у вас сложность отказаться от сигарет в местах, для этого не предназначенных? Да 1
Нет
Какая сигарета для вас важна (невозможно отказаться)? Первая утренняя сигарета 1
Последующие
Каково общее количество выкуриваемых вами сигарет в сутки? 10 и менее
11-20 штук в сутки 1
21-30 штук 2
31 и более штук 3
Большее количество сигарет выкуривается утром или в последующие часы? Утром 1
На протяжении дня
Курите ли вы сигареты, если сильно больны и вынуждены соблюдать постельный режим? Да 1
Нет

Далее необходимо подсчитать общее количество баллов и проверить свой результат:

  • 0-2 балла – очень слабая никотиновая зависимость;
  • 3-4 – слабая;
  • 5 баллов – средняя;
  • 6-7 баллов – высокая;
  • 8-10 баллов – очень высокая зависимость (болезнь).

Помочь зависимому от никотина человеку можно множеством разных способов. Существуют и медикаментозные средства, и народные рецепты, которые хороши в лечении дома. Лучше всего, если несколько способов будут применяться одновременно. Однако употреблять то или иное средство нельзя до подробной консультации специалиста.

Коррекция рациона питания

Многие люди боятся расстаться с вредной привычкой, так как велик риск поправиться. Особенно трепетно к этому вопросу относятся женщины. Этот момент в отказе от курения можно решить корректировкой рациона. Дробное питание поможет решить сразу несколько проблем:

  • не набрать лишние килограммы;
  • оздоровит весь организм в целом;
  • избавит человека от желания закурить сигарету.

Опытные наркологи советуют бывшим курильщикам повысить количество потребляемой жидкости. Но следует помнить, что вреден не только недостаток жидкости, но и её переизбыток. Полезно будет употреблять домашние морсы, компоты и соки, а также провести курс витаминной терапии.

Гипноз

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости специалисты советуют пользоваться методиками гипноза Сюзан Хепберн. Профессиональный гипнолог создала авторские способы борьбы и регулярно публикует множество книг и видео на эту тему. С помощью гипноза происходит воздействие на подсознание человека. Главным условием является его непоколебимое желание расстаться с пагубной привычкой.

25 кадр

Возможности человеческого мозга практически безграничны. Именно поэтому методика «25 кадр» столь действенна и хорошо помогает справиться с никотиновой зависимостью желающим. Давно известно, что в секунду человеческое сознание способно воспринять только 24 кадра. При этом 25 кадр воздействует уже на подсознание. Поэтому этот метод получил широкое распространение и почитаем многими специалистами.

Методика Алена Карра

Философия способа заключается в том, что каждая выкуренная сигарета лишь убирает абстинентный синдром от предыдущей. Но человек, зависимый от никотина, думает, что получает удовольствие от процесса. В клиниках Карра всеми способами курильщикам демонстрируют вред от привычки, рассказывают о бессмысленности процедуры, давая выбор пациенту отказаться или продолжать. После грамотной антиникотиновой пропаганды большинство пациентов принимают волевое решение отказаться от сигарет.

Вейпы как замена сигаретам

Сегодня очень модно заменять обычные сигареты на электронные, так называемые вейпы. Многие курильщики уверены, что эти устройства помогут избавиться от никотиновой зависимости и справиться с пагубной привычкой. На самом деле это иллюзия.

Альтернатива сигарете

Доказано, что вейпы не менее опасны для здоровья, чем обычные сигареты. Для парогенераторов применяются специальные курительные смеси, которые помимо никотина содержат ещё множество химических соединений, отравляющих организм. Фильтры не могут полностью избавить лёгкие от попадания опасных соединений. Поэтому вариант замены обычных сигарет вейпами весьма сомнителен.

Правильно бросаем за 1 день

Первые сутки отказа всегда самые сложные. Интервал возникновения потребности закурить может составлять 5-10 минут. Справиться с непреодолимым желанием подымить человеку помогут семечки, отвлекающие занятия, например, компьютерные игры, а также употребление медицинских препаратов и гомеопатических средств. Можно заниматься любимым делом, хобби, чтобы отвлечься.

Читайте также:  Признаки ДЖВП на УЗИ: как выглядит заболевание на мониторе

Все действия бывшего курильщика должны быть направлены на устранение потребности в курении. Чтобы не сорваться, необходима не только сила воли самого зависимого, но и поддержка его родных и близких. Тяжело будет только в первый месяц.

Отказ от курения после большого стажа

Бросить курить, имея большой стаж, спустя, например, 50 лет, очень сложно. И здесь маловероятна помощь только одного способа борьбы с пагубной привычкой. Скорее всего, придётся применять сразу несколько методик для достижения положительных результатов.

Курильщик

Успех в данном предприятии может гарантировать только огромное желание самого человека бросить вредную привычку и улучшить своё самочувствие. Непродолжительное бросание в этом случае может нанести только вред. Последствия для здоровья могут быть самыми плачевными.

Это связано с расстройством иммунной системы человека и психическими нарушениями, которые могут быть спровоцированы отказом от длительной привычки в пожилом возрасте.

Бросать при беременности

Беременная женщина с поломанной сигаретой в руке

  1. Если девушка продолжает курить, нося ребенка под сердцем, она должна понимать, что никотин начнет поступать через плаценту. В данном случае не желательно применять никотинозаместительную терапию. Ведь, это токсическое вещество негативно повлияет на развитие плода, его организм, скажется на росте, а также развитии уже после рождения.
  2. Если Вы пытаетесь перестать курить при помощи народных методов, то должны понимать, что это также недопустимо без консультации врача. К тому же, Вы не знаете, какие растения и как повлияют на вынашивание беременности. Так, например, отвар бессмертника в больших дозировках может вызвать обильное кровотечение.
  3. Беременная женщина должна завязывать с пагубной привычкой, основываясь на понимании того, что теперь оно вредит не только ее здоровью, но и жизни малыша. Важно, чтоб все близкие люди ежедневно убеждали ее в этом. Тогда распрощаться с курением будет намного проще, этот поступок будет осознанным.
  4. Отсутствие сигарет можно заменять повышенным употреблением фрукт и овощей. Особое внимание необходимо уделять сельдерею и брокколи, они споспособствуют скорейшему выведению токсинов.
  5. В период отказа от сигарет необходимо, как можно больше бывать на свежем воздухе, насыщать организм кислородом.

1.1 Что поможет женщине

Женщинам проще, чем мужчинам, отказаться от сигарет с помощью одной силы воли. Хотя периодически появляется сильное желание закурить, когда кажется, что только вдыхание никотина поможет справиться с психикой, дамы меньше винят себя за срывы и легче бросают курить.

Значительное воздействие на женщину оказывает семейная атмосфера. К примеру, если в доме находится больной ребенок, это становится сильным поводом для отказа от вредной привычки. Бросить курить назло своей сопернице или просто за компанию – идеальные женские способы.

Во время беременности нельзя использовать народные средства. Для растительных отваров и настоек не существует точных дозировок: одна и та же трава, растущая в разных местах, действует слабее или сильнее. Это либо малоэффективно, либо очень опасно — употребление 100 мл настоя бессмертника с большой концентрацией активных веществ способно вызвать кровотечение.

РекомендуемЛучшие способы снизить кислотность желудка в домашних условиях
Лучшие способы снизить кислотность желудка в домашних условиях

1.2 Как справиться с тягой мужчине

В отличие от женщин, мужчины нуждаются в точных фактах. Поэтому рекомендации специалистов, книги по психотерапии, поддержка близких и друзей — самые эффективные способы. Отличной мотивацией станут занятия в тренажерном зале, плавание и бег.

Мужчины осознают, что отказ от сигарет требует огромной силы воли и умения признать свои проблемы. Необходимую поддержку они находят в общении с друзьями, на форумах и в социальных сетях.

РекомендуемЛучшие способы понизить давление в домашних условиях
Лучшие способы понизить давление в домашних условиях

1.3 Как бросить курить подростку

Чаще всего методики, подходящие для взрослых, не подходят подросткам. Это связано с ранним привыканием к курению — девушки и юноши тянутся к сигарете только из-за возможности поднятия статуса среди сверстников.

Поэтому метод, основанный на силе воли, им не подходит. Самыми эффективными для подростков являются народные способы, позволяющие вызвать отвращение к никотину: травяные отвары, использование хитина или молока. Иногда помогает разговор с авторитетным человеком. При использовании любого метода подросткам необходима помощь родителей, только без скандалов, упреков и необоснованных запугиваний.

2 Самые эффективные способы

На сегодняшний день существуют методы лечения, позволяющие избавиться от никотиновой зависимости в домашних условиях. Если человек осознает, для чего именно ему это нужно, то уже через короткое время начнется новая жизнь без сигарет и курение останется в прошлом.

Добиться этого поможет любой из предложенных методов, при этом каждый из них имеет только положительные отзывы.

2.1 Мотивация

Это самый легкий метод бросить курить человеку с большой силой воли, способному бороться с любыми обстоятельствами. Для мужчин это отличный повод лишний раз доказать своим близким силу духа. Основные принципы данного метода:

  • осознать вред курения для своего здоровья;
  • просмотреть видео о возможных последствиях;
  • пройти обследование всего организма для определения самых слабых мест;
  • не посещать места для курильщиков;
  • не вести беседы о курении;
  • не приобретать «последнюю» пачку сигарет;
  • составить план на будущую жизнь, в которой нет места сигаретам.

Отлично помогает составление списка того, что изменится в жизни после отказа от курения:

  • уже через полчаса нормализуется давление;
  • через 12 часов — кислород придет в норму;
  • через сутки улучшенная кровь начнет поступать в сердце и мозг;
  • на 4-й день вернется ощущение запахов и вкусов;
  • через 5 дней исчезнет неприятный запах изо рта;
  • через неделю кожа приобретет естественный оттенок;
  • через месяц уйдут головные боли, кашель, нормализуется дыхание;
  • через год вдвое снизится риск инсульта;
  • через 5 лет снизится риск развития рака легких в несколько раз.

Желательно выучить этот список наизусть и сказать самому себе: «Я хочу бросить курить». Несмотря на свою простоту, этот метод требует длительной подготовки. Важно помнить, что курильщики с многолетним стажем не смогут отказаться от сигарет без сильной мотивации.

2.4 Резинка на запястье

Необходимо найти резинку, которая будет вплотную сидеть на запястье, но ни в коем случае не стягивать его. Данный способ состоит в следующем: принять решение бросить курить, а в момент появления желания затянуться сильно щелкнуть по руке резинкой — желание исчезнет сразу.

Для разнообразия можно время от времени переодевать резинку на другую руку. Цель этого метода — быстрое переключение мысли о сигаретах на боль. Если у человека отсутствует сила воли и сильное желание избавиться от вредной привычки, резинка вряд ли поможет. Но в случае сильной мотивации вполне реально избавиться от сигарет за 4 дня.

2.5 Акупунктура

Иглоукалывание – отличное средство для борьбы с курением. Никотиновая зависимость относится к рефлексам, возникающим в головном мозге. Акупунктура эффективно подавляет этот рефлекс: благодаря воздействию игл на рецепторы никотиновый голод уменьшается уже после первого сеанса.

В результате еще вчера зависимый пациент, избавляется от тяги к курению. Трудно первые 7 дней, после чего состояние нормализуется.

2.6 Устройства и препараты

Сегодня существует большое количество средств, позволяющих бросить курить:

  1. 1. Наиболее эффективным препаратом является «Табекс» в таблетках. Принцип действия: сразу после приема лекарства в головном мозге пробуждаются те же рецепторы, что и в процессе курения. Принимать таблетки следует параллельно с курением. Через короткое время у человека вырабатывается отвращение к табачному вкусу и запаху, уменьшается тяга к никотину и он способен полностью отказаться от сигарет.
  2. 2. «Никоретте» в таблетках, в состав которого входит медицинский никотин. После растворения вещества слюной оно проникает в кровь, в результате чего пропадает тяга к курению. У некоторых препарат вызывает побочные эффекты: раздражение слизистой и першение в горле. Дозировка должна назначаться специалистом индивидуально для каждого в зависимости от количества выкуриваемых сигарет.
  3. 3. Никотиновый пластырь — официальный медицинский препарат. Для того чтобы полностью избавиться от тяги, необходимо пройти полный курс активной терапии (от 7 до 12 недель) ежедневной носки. Период лечения зависит от индивидуальных особенностей организма и стажа курения. Никаких противопоказаний препарат не имеет. В редких случаях он вызывает побочное действие в виде высыпаний на коже.
  4. 4. Жвачка с высоким содержанием никотина позволяет дать организму необходимую дозу, снижая тягу к курению. Ее нужно использовать параллельно с курением. В скором времени человек начнет осознавать, что способен обходиться без сигарет. Преимущество применения никотиновой жвачки состоит в постепенности.
  5. 5. Монастырский чай, пить который следует в течение 20 дней. Тяга к курению снижается за счет содержания в составе средства растительных компонентов: медуницы, окопника, черной бузины и коровяка. Также можно принимать апетечный сбор № 74.
  6. 6. Никотиновые спреи, в состав которых входят только растительные компоненты: мелисса, имбирь, хмель и мята. Взаимодействуя с никотином, они вызывают боль в горле, кашель и симптомы интоксикации организма.
  7. 7. Электронные сигареты. Это легкий способ, который состоит в поступлении в организм никотина в виде ингаляций. Большинство препаратов автоматические. При затягивании активизируется нагреватель, испаряющий раствор.
  8. 8. Биомагниты — наиболее прогрессивный способ для снижения тяги к никотину. Их нужно носить на теле, например на шее или руке, и уже через несколько дней можно забыть о сигаретах.

Биомагнит

Перед выбором препарата следует ознакомиться с инструкцией, перспективами лечения, а в случае с биомагнитами — отзывами покупателей того или иного бренда.

Побеждаем зависимость без таблеток и пластырей в домашних условиях

Бросить курить без таблеток и пластырей в домашних условиях более чем реально. Если не удается обойтись собственной установкой, целесообразно прибегнуть к следующим методам:

  • использованию псевдосигарет;
  • дыхательной гимнастике;
  • иглоукалыванию.

В качестве заменителей традиционных табачных изделий могут использоваться электронные либо травяные сигареты. Они позволяют восполнить нехватку привычного «ритуала», не оказывают разрушительного воздействия на организм, и облегчают отвыкание от обычного курения. Электронные изделия способны лишь отчасти уменьшить проявления зависимости, так как не содержат вредных добавок. Уровень никотина в них можно регулировать самостоятельно, постепенно доводя его до минимального. Травяные сигареты полностью освобождены от никотина. Они могут включать в свой состав шалфей, мяту, душицу, пижму.

Все, кто не знает, как бросить курить в домашних условиях быстро, могут использовать дыхательную гимнастику, ускоряющую отвыкание от курения. В России широко применяется метод Стрельниковой. Специальные упражнения должны выполняться каждый раз при появлении желания взяться за сигарету. Помимо устранения зависимости, тренировки способствуют ускоренному очищению органов дыхания.

Иглоукалывание, построенное на принципе воздействия на активные точки тела, также может быть организовано в домашних условиях. Эта эффективная восточная методика требует достаточного уровня компетентности, и должна проводиться только опытным специалистом.

Как бросить курить навсегда — версия американских терапевтов

Существует немало техник, как бросить курить навсегда, разработанных опытными психологами. Все они подразумевают кропотливую работу над собой и задействование силы воли.

Американские специалисты разработали собственную версию избавления от пагубной привычки. Метод предписывает выполнение следующих шагов:

  • вставать утром на полчаса раньше обычного;
  • выпивать до завтрака 500 мл воды без газа;
  • выполнять дыхательную гимнастику, чередуя медленные глубокие вдохи и короткие резкие выдохи;
  • питаться в течение дня растительной пищей (завтрак — сок и фрукты, обед — овощной суп и салат, ужин — рагу, салат или тушеные овощи);
  • регулярно практиковать активные занятия спортом.

При всей простоте данный метод гарантирует избавление от желания закурить уже на четвертые сутки, а на пятые — закрепление полученного результата.

Источники

  • https://mznanie.ru/kurenie/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-esli-net-sily-voli
  • https://legkopolezno.ru/zozh/vrednye-privychki/kak-brosit-kurit-v-domashnih-usloviyah-bystro/
  • http://woman365.ru/brosaem-kurit-samostoyatelno/
  • https://lechim-prosto.ru/kak-brosit-kurit-v-domashnih-usloviyah-bystro-narodnye-sredstva.html
  • http://BezOkov.com/kak-brosit-kurit/bystro
  • https://psycho4you.ru/zavisimosti/kak-zhenshhine-samostoyatelno-brosit-kurit
  • https://celebnic.net/breathing/kak-brosit-kurit-samostoyatelno-v-domashnix-usloviyax.html
  • https://sredstva-narodnye.ru/kak-brosit-kurit-v-domashnih-usloviyah-bystro/

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...