Как не начать курить снова, если бросил?

Психологические методы в борьбе с желанием курить после отказа от вредной привычки

Содержание:

80 % курильщиков выкуривает первую сигарету «за компанию» в кругу друзей, знакомых, иногда под влиянием стресса. Психологи советуют людям, которые объявили войну зависимости:

  • Не употреблять алкоголь первые 2 месяца. Это связано с тем, что под влияние крепкого напитка многие теряют контроль над собой и менее устойчивы к психологическому влиянию окружающих.
  • Переключить внимание с сигарет на более полезные вещи – работу, хобби, семью. Например, можно записаться на курсы вождения, заняться спортом или почитать книги.
  • Завести домашнее животное – уход за ним «украдет» все свободное время, которое раньше могло быть занято мыслями о курении.

О том, как не сорваться, профессиональным языком объяснит психотерапевт, помощь которого иногда просто необходима.

Как не закурить снова с помощью коррекции рациона питания

Молоко избавит от тяги к сигаретам
Человек может «перехитрить» свой организм и забыть про сигареты навсегда без психологической помощи со стороны, таблеток и раздражительности. Помогут в этом специальные продукты, регулярное употребление которых отобьет желание вдохнуть табачный дым. В список пищевых «помощников» входят:

  • Сельдерей – употреблять его корневую часть и стебли. Можно приготовить легкий салат: взять пучок витаминного овоща, измельчить, добавить немного соли и оливкового масла. Для разнообразия к сельдерею можно добавить один небольшой огурец.
  • Брокколи – можно запекать, варить или тушить с большим количеством зелени: петрушки, кинзы, укропа.
  • Горький шоколад – имеет в составе кофеин, после попадания в организм которого вырабатывается гормон серотонин. Употреблять сладость рекомендуется только в том случае, если мысли о курении не дают покоя на протяжении всего дня.
  • Молоко – самый действенный способ избавиться от тяги к сигаретам. Сразу после того, как была выкурена последняя сигарета, нужно выпить не менее 500 мл молока. В период никотинового голодания (10-14 дней после отказа от вредной привычки) ежедневно нужно выпивать по 1 л молока.
  • Фруктовые соки – апельсиновый, яблочный, виноградный. В их составе есть витамины В, С, фолиевая кислота, которые убивают желание организма получить очередную порцию никотина.

Эффективным методом избавления от тяги к курению можно считать употребление семян подсолнечника, орехов или леденцов. При возникшем желании успокоить нервную систему вдохом табачного дыма нужно съесть леденец, пожевать мятную жвачку или пощелкать семечки.

Также когда бросаешь вредную привычку, можно употреблять черную смородину – огромное количество витамина С в этих ягодах заменит никотин.

В комплексе с диетой можно использовать приемы домашнего травяного лечения.

Народная медицина – настои, чаи, эликсиры

Много веков назад люди уже были подвержены пагубному влиянию табака и уже тогда начали искать методы борьбы с курением. По сегодняшний день народные методы избавления от никотиновой зависимости могут решить проблему. Самые популярные рецепты:

  • Травяной сбор для заваривания чая включает в себя траву васильков, листья подорожника, цветки ромашки. Для приготовления чая необходимо по 50 г васильков и подорожника смешать со 100 г ромашки. Начать принимать средство после того, как бросил курить, следующим образом: 1 ч.л. смеси залить чашкой кипятка, настаивать 10-12 минут, затем выпить.
  • Спиртовой эликсир готовится из зеленых зерен овса – 30 ч.л. растения залить 3 ч.л. медицинского спирта. При появлении тяги к курению нужно смешать 20 капель эликсира с 100 г воды и выпить.
  • Жевательная смесь, для приготовления которой понадобиться всего два ингредиента – измельченные листья хрена и трава подорожника. Их нужно смешать и жевать 2 раза в день, при этом сок необходимо проглатывать, а выжатое сырье выплевывать.

Народные целители рекомендуют с целью избавиться от никотиновой зависимости применять злаки в неочищенном виде – настаивать их на воде, а затем смешивать с молоком. Например, для приготовления настоя нужно взять 100 г проса (можно использовать рожь), залить 300 мл кипятка, после 2 часов настаивания процедить. После охлаждения смешать 50 мл отвара с 50 мл молока и выпить, делать так утром и вечером. Тем, кто интересуется, как не начать курить без применения трав, можно порекомендовать лекарственные препараты.

Медицина в помощь

Врач может выписать препараты от курения
Современная фармацевтическая отрасль полниться средствами, которые быстро помогают избавиться от никотиновой зависимости, а также устраняют тягу к сигаретам, когда привычка уже осталась в прошлом. Популярные средства:

  • Табекс – мировой лидер по устранению никотиновой зависимости, действующее вещество – цитизин.
  • Чампикс – на основе варениклина.
  • Бризантин – на основе двух видов антител – к мозгоспецифическому белку С-100, к каннабиоидному рецептору первого типа.

Подобрать лекарство, когда человек бросил выкуривать сигареты, может только врач. Профессионалам известны все компоненты препаратов, противопоказания и возможные негативные последствия лечения.

Поменяйте образ жизни

Начните со смены образа жизни. Хорошо, если в этом вам смогут помочь близкие и друзья. Психологи утверждают, что привычка курить относится к поведенческому стереотипу. Она долго формируется и потом не менее долго разрушается. К примеру, если в офисе есть специальная комната-курилка, где постоянно собираются сослуживцы, отказаться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Но всегда можно объяснить коллегам свой принцип: «Я больше не курю», поэтому, не стоит вас постоянно зазывать пообщаться в курилку. Для разговора можно выбрать любое другое благоприятное местечко.

ashtray-1265455_1280

Никогда не просите прощение у коллег за то, что вынуждены избегать их компании в курилке. На самом деле, редко когда действительно серьезные вопросы решаются в таком формате за сигареткой. Поэтому, не стоит мучиться, что какие-то рабочие сплетни пройдут мимо ваших ушей.2

Долой любые соблазны

Как не начать снова курить, если вокруг постоянно курят другие люди? Ожидая, пока тебе в кафе принесут заказанное блюдо, можно машинально вытащить папиросу и ее подкурить. Поэтому, стоит всегда выбирать залы для некурящих.

Долой любые соблазны

Старые пачки с двумя-тремя сигаретами, зажигалки (пусть и дорогие), пепельницы – все это должно быть немедленно и безжалостно отправлено в мусорку. Если хотя бы один из выше названных предметом окажется в руках, автоматически появится желание «стрельнуть» у прохожего папироску. Почитать в тему:

Как бросить курить самостоятельно с помощью народной медицины Как бросить курить самостоятельно с помощью народной медицины
4

Поддержка

Если ваша вторая половинка тоже страдает табачной зависимостью, предложите ей бороться с вредной привычкой вместе. Вы станете поддержкой друг дружке.

Поддерживайте друг друга

Кроме того, перед глазами будет отличный пример для подражания. Появится стимул соответствовать. Почитать в тему:

Как правильно курить электронные сигареты: польза и вред Как правильно курить электронные сигареты: польза и вред
5

Виновники регресса

На самом деле отказаться от курения совсем несложно. Но вот навсегда бросить такое пристрастие не так просто, как кажется на первый взгляд. Трудности происходят из-за появления некоторых факторов, которые и становятся порой непреодолимыми препятствиями. Специалисты выделяют такие, наиболее распространенные причины, становящиеся препятствием к бездымному существованию, как:

  1. Развитие рефлекса.
  2. Малый уровень мотивации.
  3. Влияние привычного окружения.
  4. Образ жизни (существующие привычки и нежелание их изменить).
  5. Условия на работе, в которых приходится общаться с коллегами-курильщиками.

Заядлому сигаретоману очень трудно побороть некие существующие внешние факторы, которые толкают его вновь взяться за сигарету. Но порой оказывается намного сложнее справиться со своим внутренним «Я», и вместо привычки смолить сигаретку найти себе более достойное, здоровое занятие.

По имеющейся статистике практически 80% решивших бросить курить, по неким причинам вновь возвращаются к своему смертельному занятию.

Курение «по рефлексу»

Не секрет, что никотиновая зависимость формируется не только на физическом уровне. Эта привычка жестко берет человека в оборот и, базируясь на силе рефлексов, формирует стойкую психологическую зависимость. Большие трудности для курильщика создает существующая привязка процесса курения к неким определенным действиям-ритуалам. Например:

  • утренняя чашечка кофе;
  • состояния стресса, когда необходимо быстро успокоиться;
  • волнение, испытываемое в определенных условиях и ситуациях;
  • запланированные рабочие перекуры, куда уходят практически все коллеги;
  • ожидание транспорта или иных событий, которые должны вот-вот произойти.

Такие действия и относятся к стойким рефлексам, побуждающим бывшего курильщика вновь потянуться к сигаретной пачке. Ведь человеческая натура такова, что некие выполняемые в точности процессы требуют их такого же исполнения и в дальнейшем (то есть, в присутствии сигареты). Поэтому чрезвычайно сложно заменить существующий рефлекс, если при этом не найти подходящий аналог курению.

как не закурить снова если бросил
Полезные советы бросающим курить

Воздействие окружающей среды

Человек всегда начинает знакомство с сигаретой, подчиняясь неким существующим фактором, его окружающим. Чаще всего это становится компания друзей, которые также активно смолят сигареты. И если это окружение не поменяется или новые приятели также являются приверженцами сигарет, курение будет сопровождать человека и дальше.

Ведь довольно сложно на празднике, встрече, вечеринке быть в стороне от близких знакомых. Влияние друзей очень сильно, порой именно они являются главной причиной возврата к курению, категорично не поддерживая здоровые позывы человека к расставанию с сигаретами. Ведь приятели, привыкшие к другу-курильщику, порой не способны оценить такой его шаг и будут постоянно предлагать «покурить за компанию».

Профессиональные условия

По мнению психологов, работа и рабочее окружение является одним из важных факторов, которые непосредственно влияют на эффективность решения бросить курить. Играют роль привычные перекуры, куда уходят большинство сотрудников, если не покурить, то пообщаться на отвлекающие темы. Корпоративы, где в окружении веселых коллег с сигаретами очень сложно пересилить себя и не войти в их число.

В таких условиях сила воли подвергается ежедневным проверкам на прочность. Сюда стоит добавить и синдром отмены, который возникает у человека в первое время после отказа от курения с сопутствующими ему сменами настроения и безудержной тягой вновь вдохнуть ароматный дым. Поэтому с таким противостоянием порой сложно совладать даже личности с железными нервами и стойкой волей.

Минутная слабость и затяжка, даже одна, может полностью перечеркнуть все попытки начать здоровую жизнь и вновь отбросить человека в дымное существование. Существенную роль в этом играют и стрессы, авральные ситуации, напряженные отношения с начальством, когда организм просто требует привычного успокоительного допинга в виде никотина. Но сигарета создает лишь мнимое расслабление.

На самом деле, как установили специалисты, курение способствует активной выработке адреналина, что только ухудшает состояние и без того возбужденного человека. А недостаток кислорода и последующая гипоксия становится причинами повышения АД, что приводит не к успокоению, а большим последующим проблемам с самочувствием.

как не начать курить вновь
Ежегодно курение становится причиной смерти около 5,5 млн. человек

«Великое противостояние»

К сожалению, если не получается самостоятельно победить соблазны, придется на время самоотстраниться от друзей-курильщиков, которые в данный период будут лишь нелегкой ношей, тянущей человека назад. Противостоять придется не только дымящим друзьям, но и самому себе. В частности, придется изгнать из своей жизни и алкоголь. Для этого придется провести некоторое время затворником, стараясь избегать увеселительных мероприятий, где будет выпивка и курящие знакомые.

Но можно себя успокоить, ведь это необходимая, но только временная мера. И нужна она лишь до той поры, пока курильщик не почувствует себя полностью свободным от пагубной привычки. Следует тактично и мягко объяснить свое временное отсутствие коллегам и друзьям, предупредив их о невмешательстве. Собственный твердый настрой убедит знакомых в серьезности намерений.

Читайте также:  Как убрать налет с зубов от сигарет

Изменение бытия

Полностью изменить собственную жизнь чрезвычайно трудно, особенно если в ней есть укоренившиеся привычки. Но все изменения, направленные на улучшение качества существования, поправки здоровья, увеличения продолжительности жизни, стоят потраченных усилий. А помочь адаптироваться к новым условиям помогут активные занятия спортом.

При отказе от курения обязательно следует подключить к своим привычкам спортивные тренировки, но с условием их регулярности.

Это поможет быстрее очистить организм от накопленных там за годы курительной жизни шлаков, токсинов и вредных соединений табачного дыма. Помните, что спорт должен стать верным спутником, а физические занятия подчинены строгому графику, где нет места лени и отлыниванию. Если очень сложно перестроиться в этом ключе, начните с малого – зарядки, ежедневных пеших прогулок.

бросить курить
Самое важное — иметь хорошую мотивацию

А выбирая себе вид спортивных занятий, опирайтесь на собственные желания, спорт должен приносить радость и удовлетворение, а не быть по принуждению. Если приходится преодолевать серьезные внутренние барьеры на пути в бассейн, стоит подыскать себе иной вид тренировок. Иначе это может серьезно повлиять на мотивацию и заглушить стремление к некурящему образу жизни.

Сорвался, что делать?

Срыв часто происходит в течение первой недели попытки бросить курить. Просто потому, что вы делаете затяжку, или выкуриваете две сигареты или скатываетесь в полномасштабный срыв вовсе не означает, что Вы не сможете бросить курить. Важно помнить, что Вы все еще управляете привычкой и можете двигаться вперед к полному отказу от курения.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки. Каждый год около 70 процентов всех взрослых курильщиков заявляет о своем желании бросить курить полностью. Миллионы людей пытаются бросить курить хотя бы раз в год. Многие люди пробуют различные методы, чтобы бросить курить, в том числе медицинские терапии, консультации, средства замещения никотина, а также альтернативные методы лечения.

Одна неудача может привести к негативным чувствам, депрессиям и самобичеванию. Это часто приводит к возникновению чувства безнадежности и желанию отказаться от попыток бросить курить. Несколько срывов может привести к полному возвращению к курению, но никогда не бывает слишком поздно, чтобы снова отказаться от пагубной привычки.

  Угри в ушах: все варианты избавления

Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с желанием закурить снова, не думайте, что всего одна сигарета не повредит. Вместо этого, сосредотачивайтесь на всех преимуществах для здоровья, и наслаждайтесь отказом от курения.

Что приводит к рецидиву

Неожиданные побуждения к курению могут быть опасны и привести к срыву. События или обстоятельства — все может работать вместе, создавая условия для возможного срыва. Важно, чтобы Вы  осознавали эти события и избегали их, если это возможно.Как не начать курить снова, если бросил?

Такие ситуации могут включать в себя:

  • общение с другими курильщиками, особенно на отдыхе;
  • употребление алкоголя;
  • чувство самоуверенности;
  • отсутствие поддержки и общения ос друзьями, членами семьи, с теми, кто Вас поддерживает;
  • недосыпание или недостаток отдыха;
  • возникновения регулярных стрессовых ситуаций;
  • чувство злости и жалости к себе;
  • привычка к негативу, пессимистическому отношению к жизни.

Устранив как можно больше подобных ситуаций, вы значительно увеличите шансы успешно бросить курить. Хотя невозможно устранить все нежелательные события, делайте все возможное, чтобы предотвратить их для максимальной вероятности успеха «бросания».

Стресс является одной из главных причин срывов. Но возможность его возникновения можно значительно уменьшить. Снятия стресса значительно повысит шансы на успех. Учитесь справляться со стрессом.

Займитесь упражнениями, фитнесом, отправляйтесь на прогулку, принимайте теплую ванну, медитируйте — все это полезные способы устранения стрессовых факторов в жизни. Любая физическая активность повышает стрессоустойчивость, а также поможет очиститься легким. Давайте себе те физические нагрузки, которые нравятся. Не нужно себя принуждать делать то, что не нравится, это важно!

  Признаки повышенного кортизола и возможные последствия

Окружив себя сторонниками здорового образа жизни полезно, тогда справляться с о срывами будет намного легче. Важно не обвинять себя за неудачные попытки, двигаться вперед и не сдаваться.

Почему сложно бросить

Курение

Отказаться сигарет не так сложно, как кажется. Но не так просто сделать это насовсем, что связано с несколькими факторами. Сложности с отказом от табакокурения вызваны следующими пунктами:

  1. Окружение, влияние друзей, привычной среды.
  2. Образ жизни, привычки и нежелание изменений.
  3. Работа в окружении курящих коллег, сложности в профессиональной сфере.
  4. Выработка рефлекса.
  5. Недостаточная мотивация.

Курильщику бывает сложно преодолеть внешние факторы. Но не менее сложно побороть самого себя, выработать новую привычку, заменив курение чем-либо полезным.

Отсутствие мотивации

Зачастую человек сам не понимает, почему курит. Но в то же время не считает необходимым бросить. Он может и не против, но не желает прилагать серьёзные усилия. Курильщик может заверить, что ему даже нравится курить, хотя он и знает, что это вредно. На самом деле он просто выдумывает себе оправдания, чтобы его оставили в покое.

Сердобольные родственники и бдительные друзья, ведущие здоровый образ жизни, могут подталкивать курильщика к отказу от пристрастия. Но он сам может быть главной причиной неудачи. В таком случае требуется какая-то очень действенная побудительная сила, способная стать катализатором начала борьбы с никотином. Двигателем может стать близкий человек, неожиданное ухудшение здоровья, медицинские рекомендации и т.д.

Почему курильщика снова и снова тянет к сигарете?

Причин, по которым может произойти срыв при отказе от курения, насчитывается много. В первую очередь, это невозможность терпеть реакцию организма на отсутствие никотина в крови. Являясь наркотическим веществом, никотин вызывает привыкание, и его нехватка в организме в первые дни нарушает работу центральной нервной системы. Именно поэтому бывший курильщик чувствует сильное желание выкурить сигарету, а ввиду невозможности этого появляется сильная раздражительность и даже недомогание.

Другая причина возврата к сигаретам заключается в психологическом дискомфорте, который возникает при отвыкании от курения. Ведь зачастую курящий человек имеет проблемы психологического характера. Это может быть неуверенность в себе, отсутствие навыков общения с людьми, дефицит любви и внимания. Часто курильщики говорят о том, что сигарета помогает справиться со стрессом, делая проблемы менее значительными. Ритуал выкуривания сигареты помогает отвлечься. Когда у человека исчезает эта возможность, он получает дополнительный стресс. Кажется, что преодолеть его можно, только вновь выкурив сигарету.


И, наконец, еще одной причиной возврата к курению может стать социальное давление. Несмотря на то, что оно кажется наименее важным, именно из-за давления со стороны многие люди возвращаются к табаку. Как правило, курильщики с недоверием, сомнением относятся к человеку, желающему расстаться с дурной привычкой. Находясь в курящей компании, человек может не выдержать постоянных расспросов, которые часто носят характер насмешки, и вновь взяться за сигареты.

Если человек сорвался, то в будущем ему будет все сложнее избавиться от своей страсти к курению, так как это обязательно негативно отразится на его самооценке и самоуважении. Поэтому очень важно серьезно подойти к своей попытке бросить курить и сделать так, чтобы она стала успешной в нелегкой борьбе с табаком уже с первого раза.

Обратитесь к врачу, если никак не можете самостоятельно справиться с проблемой курения. Данный вопрос входит в компетенцию наркологов, пульмонологов, психиатров. С общим недомоганием или появившимся кашлем может помочь участковый врач, назначив соответствующее лечение. Однако лекарства, содержащие никотин, антидепрессанты должен назначать только узкий специалист. Заниматься самолечением ни в коем случае нельзя. Проконсультируйтесь с врачом, даже в том случае, если вы хотите использовать пластырь.

Как бороться с желанием вновь взяться за сигарету?

В течение месяца у вас должна сформироваться новая привычка, а именно не курить. При этом следует обязательно заручиться поддержкой близких людей, поскольку моральная составляющая в этом деле очень важна.

Итак, если человек бросил курить, то как же ему не сорваться и навсегда распрощаться с сигаретами? Необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  1. Постарайтесь не посещать компании, где есть курящие люди. Следует избегать искушения, а также морального давления со стороны тех, кто не собирается бросать курить.
  2. Следует избегать приема спиртного, так как в расслабленном состоянии человек не способен достаточно контролировать себя и вновь может потянуться к сигарете.
  3. Включите в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. При отказе от курения наблюдается повышение аппетита, что вызывает у женщин особую панику. Действительно, не хочется набирать лишние килограммы. Но и голодать тоже не выход. Фрукты и овощи помогут не только заглушить голод, но и дадут организму необходимые витамины и минералы. Чтобы отвлечься от чувства голода, можно также использовать сосательные конфеты.
  4. Займитесь спортом. Это один из важных моментов в преодолении такой пагубной привычки, как курение. После того как вы запретили себе курить, ваша стрессоустойчивость снижается, поэтому любой конфликт может вывести вас из равновесия. На помощь придут физические упражнения и нагрузки. Они не только благотворно скажутся на общем состоянии организма, но также придадут вам уверенности в себе. Вы можете записаться в тренажерный зал, начать бегать (притом совершено не важно, днем или вечером), посещать бассейн. В любом случае общество людей, занимающихся спортом, их пример помогут вам укрепить мотивацию на нелегком пути борьбы с курением.

Главное в борьбе с вредными привычками и курением в частности — это осознание их пагубности.

Стойкая мотивация, поддержка близких людей и сила духа обязательно помогут вам победить в этой нелегкой борьбе!

Если вы испытываете муки отвыкания, эта статья может оказаться вам полезной.

Сейчас не важно как вы бросили курить, или только собираетесь бросить, важно не сорваться в первые несколько недель. Самые трудные моменты возникают в первые три дня и после 2х недель без курения.

Универсальный ответ на этот вопрос — четкое видение преимуществ жизни без курения.

Очень важно четко понимать ЧТО вы получаете отказывая себе в сигарете. Плюсы должны перевешивать наслаждение, которая дает сигарета. Вот несколько вещей, вспоминая которые можно держаться первые три дня:

  1. 1. Без сигарет мне будет нужно меньше времени на сон. Утром я буду чувствовать себя отдохнувшим.
  2. 2. Энергия которую забирало курение можно направить в дела и быстрее достигнуть намеченные цели.
  3. 3. После стольких лет курения и неудачных попыток, если я смогу справится с курением самостоятельно, то я начну больше себя уважать.

Достаточно вспомнить эти несколько вещей. Хотя конечно можно долго продолжать список. В целом если ты себя хорошо чувствуешь — ты легче, позитивнее и быстрее идешь по жизни получая от нее истинное удовольствие.

Вообще употребление любых наркотиков, будь то никотин или спирт так или иначе влияет даже на финансовое благополучие человека, не говоря об остальных аспектах жизни.

Две недели очень коварный срок. Во первых, это достаточно длительный промежуток времени без сигарет, и иногда начинает казаться что ты уже полностью справился с курением.

Часто это ловушка ума, потому что тяга к никотину еще полностью не прошла и самообманом человек сам себя может заставить выкурить всего одну сигаретку. Именно через 2 недели, наступает момент когда особенно тяжело справится с желанием закурить.

Во вторых, через две недели ты явно лучше себя чувствуешь и уже начинаешь привыкать к этому состоянию. То есть хорошее самочувствие и ровное настроение становится нормальным. Человек уже не так хорошо помнит когда после очередной сигареты ему буд-то колпак стеклянный на голову одели. Он забывает многое отрицательное в курении.

В такие моменты, когда ты видишь курящего человека, тебе естественно хочется закурить. Многие хорошие попытки были сорваны именно через две недели.

Читайте также:  Курение и печень: влияние никотина и вред (фото)

Если вам удалось не курить две недели и вы чувствуете что можете сорваться, помните что это переломный момент. Просто не курите еще один-два дня, и дальше вам будет намного легче.

Примерно через 3 недели, вы достигните состояния когда курение, сигареты, курящие люди на улицах города или в кино вас уже не цепляют. Вам просто не захочется больше курить. Вы будете вспоминать это как страшный сон.

Неважно, с помощью какого метода человек бросал курить в прошлом, как не сорваться и не закурить снова – вот вопрос, который остается актуальным для большинства. И сегодня мы обязательно на него ответим. Но для начала давайте разберемся с терминами.

«Сорваться» означает, что человек держался и прилагал усилия, чтобы бороться с соблазном – желанием закурить. В особенности это касается тех, кто бросает курить на очень непродолжительное время. Потому что тем, кто не курил достаточно долго, намного проще: они смогли преодолеть первые дни, первые недели и первые месяцы, а может быть, и годы. И неважно, понимают они это или нет, но их тело очень быстро отвыкает от никотина, и они практически забывают о том, что бросили курить.

Пять причин, которые приводят к возврату к курению

  1. Легкомысленность и самоуверенность. Если уж человек принимает решение бросить курить, то, видимо, на это есть причины: кого-то беспокоило здоровье, на кого-то давили заботливые родственники – неважно. Главное, что человек бросает курить. И вроде бы все идет отлично, но поскольку он не до конца понимает подлость и силу наркотика, то становится легкомысленным и делает ошибку – снова закуривает сигарету. Это происходит только потому, что он становится излишне самоуверенным, надеясь на то, что бросить курить ему удастся снова… как-нибудь в будущем.
  2. Мы слишком быстро забываем все плохое. Поэтому, увы, мы забываем и о том, почему курение нас беспокоило, забываем ужасный запах и стыд, который приходилось испытывать будучи курящим, прячась с сигаретой в аэропорту или в дождливый день на улице. И чем быстрее забывается весь дымный кошмар, тем быстрее происходит рецидив.
  3. Другие люди вокруг – один из мощных факторов, который нас тоже делает легкомысленными. Они курят, у них довольные лица. В этот момент бывший курильщик начинает испытывать чувство лишения, ему кажется, что он чего-то пропускает. Сначала появляются шальные мысли, и в первое время удается с ними бороться. Но толпа делает свое дело, и вот ошибка – он опять начинает курить, надеясь, что в этот раз все будет под контролем. Не будет!

  1. Безопасные никотиновые продукты – электронные сигареты, эвапораторы, кальяны – рекламируются как безвредная альтернатива или замена, или даже как способ быстро бросить курить. Не задумываясь о том, что эти продукты содержат тот же наркотик, люди начинают курить эти штуковины и не понимают, почему им снова хочется курить обычные сигареты. Просто они снова оказываются в никотиновой западне.
  2. Реклама и маркетинг. Еще один фактор, который порой мы недооцениваем. Вся реклама, которую создает табачная индустрия, – шедевр. Она делается очень умело, красиво и, самое главное, незаметно. И как тут не закурить даже после того, как бросил? Все эти рекламные и маркетинговые инструменты направлены абсолютно на всех: и на тех, кто не курит, и на тех, кто продолжает это делать, и на тех, кто пытается завязать с курением.

Сигарета как признак стабильности

курение

Сигарета и стабильность

Многие люди объясняют свое желание закурить тем, что курение сигарет –  это стабильность. Потому что и работа, и дом – это вещи, которые можно сменить. Предают и близкие люди, и друзья, а сигарета – это единственная постоянная точка, которая никуда не денется, сама по себе.

Психологи объясняют такое отношение к сигаретам тем, что каждому человеку действительно хочется иметь что-то стабильное в жизни, что не сможет подвести его. Даже когда рушится привычный уклад жизни, каждому нужна точка опоры, которая останется всегда рядом, и вокруг которой можно будет выстроить весь привычный окружающий мир. В идеале такой точкой опоры должна стать семья, родные, друзья и работа, но существуют и люди, для которых именно сигарета играет эту роль.

В действительности для многих сигарета, которая была спутником человеку на протяжении десятков лет, является неотъемлемым символом стабильности. Именно поэтому в ситуации жизненного дисбаланса так трудно отказаться от мнимой стабильности хоть в чем-то.

Каждому человеку не хочется вновь попасть в круг зависимости от сигареты, но с другой стороны, ему кажется, что если покурить всего одну сигарету, ему станет намного лучше. И это ощущение может быть очень сильным и навязчивым. При этом мало кто на самом деле осознает, чего он больше хочет – восстановить ощущение стабильности с помощью сигареты или покурить на самом деле. Необходимо разобраться в этом, чтобы уладить ситуацию раз и навсегда на будущее.

Всякого рода самоанализ в стрессовых ситуациях нужен только тогда, когда человек сам не поставил жирную точку на своих вредных привычках. Если же он ясно говорит «нет» всем своим попыткам закурить, то нет необходимости еще и уговаривать себя лишний раз. Потому что, когда человек находится в периоде расставания с привычкой, мысль о том чтобы закурить или нет, может стать параноидальной. Сами по себе мысли будут выводить из равновесия и становиться причиной стресса. Поэтому первое, что нужно научиться делать – не допускать мысли о возможности возврата к сигарете. В таком случае успех гарантирован на 95%.

Как действовать, если возникло желание закурить?

Говорим

В случае, когда желание затянуться становится достаточно навязчивым,  необходимо разобраться, почему именно возникает подобное желание. Чего именно недостает и что даст очередная сигарета? Какое удовольствие или ощущение приносит эта вредная привычка?

Нужно разобраться, не ищем ли мы в этот момент то самое мнимое ощущение стабильности ситуации.

Вторым важным этапом станет осознание того, что сигарета не вернет покой и постоянство. Потому что она способна вернуть ощущение стабильности лишь на несколько минут, после чего ситуация вернется на свое место. Все кажущиеся плюсы сигареты – лишь иллюзия. И признание этого факта должно принести облегчение и утверждение в желании покончить с этой привычкой. Потому что даже понимание механизма возникновения повторной тяги к сигарете должно помочь уменьшить желание.

Помните, что уже через две недели после отказа от курения у человека снижается физическая зависимость от веществ, содержащихся в сигаретах. Поэтому желание закурить это слабость не тела, а психики.

Чтобы помочь себе в таких ситуациях, сконцентрируйтесь на том, что в данный момент поможет вам получить ощущение постоянства. Нужно проанализировать ситуацию, которая выводит вас из состояния баланса и понять, что можно предпринять теперь. Расставьте для себя приоритеты и составьте план действий. Необходимо добиться чувства уверенности в себе и своих силах.

Может быть, в такой момент вам нужна поддержка друзей и родных. Попробуйте найти человека, с которым вам бы сейчас хотелось поговорить.  Большинству людей именно это приносит спокойствие и стабильность. И ощущение после разговоров не улетучиваются так быстро как после сигареты.

Алгоритм действий во время желания закурить

  1. Выявить для себя, что именно мы хотим получить, выкурив сигарету.
  2. Найти объект, который позволит испытать это ощущение без сигареты.
  3. Зафиксировать для себя через некоторое время, что желание закурить значительно снизилось или вовсе исчезло и без курения.

Правила действий, если очень хочется курить

Правила действий, если очень хочется курить

Во всех случаях следует помнить, что лучше не бросать вовсе, чем останавливаться и начинать курить снова и снова.

Ученые, занимающиеся проблемами борьбы с вредными привычками, выявили закономерность, что если курильщик бросил на год, и затем начал курить снова, то так для его легких эта привычка становится еще более пагубной. В таких случаях утверждают, что лучше вообще не прекращать курить. Исследования проводились как для мужчин, так и для женщин. И в каждой группе результаты были одинаковыми. Легкие тех, кто не прекращал курить пострадали гораздо меньше.

Сами врачи объясняют такое положение дел тем, что у курильщиков во время года не курения легкие утрачивают способность защищаться от табачного дыма самостоятельно. То есть они не могут бороться с атакой никотина ежедневно и страдают гораздо больше.

На самом деле врачи называют несколько порогов борьбы с курением, которые стоит преодолеть и быть к ним готовы. Помимо трудности первых дней, называют важной ступенью 2 недели после прекращения курения. Потому что в эти 14 дней организм избавляется от зависимости, после этого времени желание должно идти на спад. Но далее важно преодолеть рубеж в 3 месяца. Если вы не курите все это время, то с уверенностью можете назвать себя некурящим. Это тот самый момент, когда можно не отказываться от застолий и курящих компаний. Вам становится легче переносить табачный дым.

Помните, что это уже достижение,  и если вы закурите даже одну сигарету, вам придется пройти этот путь снова.

1 Как не сорваться в первые три дня

Универсальный ответ на этот вопрос – четкое видение преимуществ жизни без курения.

Очень важно четко понимать ЧТО вы получаете отказывая себе в сигарете. Плюсы должны перевешивать наслаждение, которая дает сигарета. Вот несколько вещей, вспоминая которые можно держаться первые три дня:

  1. 1. Без сигарет мне будет нужно меньше времени на сон. Утром я буду чувствовать себя отдохнувшим.
  2. 2. Энергия которую забирало курение можно направить в дела и быстрее достигнуть намеченные цели.
  3. 3. После стольких лет курения и неудачных попыток, если я смогу справится с курением самостоятельно, то я начну больше себя уважать.

Достаточно вспомнить эти несколько вещей. Хотя конечно можно долго продолжать список. В целом если ты себя хорошо чувствуешь – ты легче, позитивнее и быстрее идешь по жизни получая от нее истинное удовольствие.

Иллюстрация 1

Вообще употребление любых наркотиков, будь то никотин или спирт так или иначе влияет даже на финансовое благополучие человека, не говоря об остальных аспектах жизни.

РекомендуемЧем заменить сигареты при отказе от курения
Чем заменить сигареты при отказе от курения

2 Как не сорваться через две недели

Две недели очень коварный срок. Во первых, это достаточно длительный промежуток времени без сигарет, и иногда начинает казаться что ты уже полностью справился с курением.

Часто это ловушка ума, потому что тяга к никотину еще полностью не прошла и самообманом человек сам себя может заставить выкурить всего одну сигаретку. Именно через 2 недели, наступает момент когда особенно тяжело справится с желанием закурить.

Во вторых, через две недели ты явно лучше себя чувствуешь и уже начинаешь привыкать к этому состоянию. То есть хорошее самочувствие и ровное настроение становится нормальным. Человек уже не так хорошо помнит когда после очередной сигареты ему буд-то колпак стеклянный на голову одели. Он забывает многое отрицательное в курении.

В такие моменты, когда ты видишь курящего человека, тебе естественно хочется закурить. Многие хорошие попытки были сорваны именно через две недели.

Если вам удалось не курить две недели и вы чувствуете что можете сорваться, помните что это переломный момент. Просто не курите еще один-два дня, и дальше вам будет намного легче.

Примерно через 3 недели, вы достигните состояния когда курение, сигареты, курящие люди на улицах города или в кино вас уже не цепляют. Вам просто не захочется больше курить. Вы будете вспоминать это как страшный сон.

Ассоциации и эмоции

Обычно тяга к курению и возможность сорваться возникает после:

  1. Стрессовых ситуаций.
  2. Дремоты.
  3. Просто еды.
  4. Физических нагрузок.

Длительный курительный срок усиливает влечение, вновь вызывая положительные эмоции после приема определенной дозы никотина. Зажигая заново сигарету в моменты радости, злости, усталости, человек, вместо того чтобы бросить курить окончательно, перестает хотеть сигарету, успокаивается и через сколько-то времени приводит в норму нервную систему. Список причин, почему не получается бросить курить и в какой-то день ты начинаешь дымить, продолжается бесконечно.

Читайте также:  Рак горла - первые признаки, фото, лечение и прогноз

Желание победить зависимость, захотеть не сорваться, контролировать поведение после отказа от сигарет сразу не возникает. Проходит время, но тянет покурить не менее сильно. Необходимо учесть, что некоторый срок придется отвести на первоначальную тягу к курению, исчезновение физических и эмоциональных ассоциаций и возникновение способности сделать правильный выбор. На темы, как перестать хотеть курить и как не сорваться, написано множество трактатов. Заядлые курильщики целый день перечитывают познавательные материалы, но, если захотелось, снисходительно берутся выкурить очередную сигарету.

Чтобы узнать, как перестать хотеть курить и после отказа от пагубной привычки разобраться в тонкостях собственного поведения, ты должен сознательно проанализировать, в какой момент приходит мысль: бросаю, но хочу курить! Стоит подумать, как ты незаметно для себя начинаешь хотеть табака больше, берешь сигарету и куришь с чувством выполненного долга.

После осознания, почему хочется курить, станет легче не сорваться и не упасть в объятия сигаретного дыма, а преодолеть тягу к курению.

Состояние организма по дням

После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.
Освобождение от никотиновой зависимости

В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.

Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:

  1. Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.
  2. Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.
  3. На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.

В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.

  1. Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.
  2. Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.
  3. На шестой день впервые клетки «белой крови» формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.
  4. Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.

Отказ от курения
Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток. Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.

Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.

Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.

В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.

В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. Тяга к сигаретам полностью отсутствует.

На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.

Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.

Что запрещается делать, когда человек бросает курить

Проблемы при отказе от курения
Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.

Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

  • содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
  • антидепрессанты;
  • антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп.

Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

Как не начать курить снова, если бросил?

Бросать курить лучше всего с понедельника, считают ученые

  • акупунктура,
  • электропунктура,
  • психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

Ловушки сознания или как снова не закурить

Почему я сорвался и закурил?

В общем, так получилось, что на выходных я попал на рыбалку на озеро Кинерет. Перед этим событием мой срок без сигарет уже приближался к 2-ум неделям и повседневные дни уже легко проходили без них, но это событие выбило меня из колеи. Я не выдержал. Так было тоскливо от мысли, что я на рыбалке и не могу покурить, казалось, что я не смогу получить удовольствия и весь праздник будет испорчен. Никакие здравые доводы, которые я пытался себе привести, чтобы не закурить, не смогли меня остановить. В общем, я закурил.

Ощущения

Ощущения ребят — самые паршивившие. С первой же затяжкой такой казалось долгожданной сигареты, которая сулила мне неземное наслаждение, я испытал такую досаду и облом, даже трудно передать словами. Вместо удовольствия, в придачу к резкому упадку сил, на меня разом свалились обида на себя, какое-то даже презрение к себе за то, что не выдержал. Я начал себя ругать, обвинять в слабости, отсутствии силы воли и т.д. и т.д. В голове все время крутилось ну зачем, начал вспоминать все те мучения, что я уже пережил и что все было напрасно. Мысли о том, что теперь придется все начинать сначала. В общем, настроение стало еще хуже, чем когда оно было до сигарет. Вот такие вот ощущения, вместо ожидаемого удовольствия я получил одни разочарования.

Это только подтверждает то, как сильно эта привычка укоренилась в моей жизни. Ведь закуренная мной сигарета сама по себе не доставила мне никакого удовольствия. Все удовольствие представлялось в самом ритуале сидеть ловить рыбу, покуривая сигаретку. И эти убеждения я сам себе создал, мероприятия подобные рыбалке или шашлыкам сами по себе всегда приносили удовольствие, а уже потом, начав курить, я связал их с сигаретой, а не на оборот. В общем, когда вы, спустя некоторое время, после того как бросили курить, по какому-либо поводу, подумаете выкурить сигарету, помните, что она не принесет вам никакого удовольствия, а скорей одни разочарования.

Источники

  • https://nekurika.ru/sposoby/kak-ne-zakurit-snova/
  • http://EvriKak.ru/info/kak-ne-vernutsya-k-staroy-privyichke-kurit/
  • http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kak-ne-zakurit-snova-esli-brosil.html
  • https://ecohealthylife.ru/kak-lechit/kak-ne-sorvatsya-brosil-kurit/
  • http://apatii.net/zavisimosti/kurenie/kak-ne-nachat-kurit-snova
  • http://sigareti.info/2018/04/25/brosil-kurit-kak-ne-sorvatsya/
  • http://www.nuhvatit.ru/kak-ne-nachat-kurit-snova.html
  • http://brosajkurit.ru/kak-ne-sorvatsya-esli-brosil-kurit/
  • http://sigareti.info/2018/04/25/kak-ne-sorvatsya-kogda-brosaesh-kurit/
  • https://otravlenye.ru/vidy/alko-i-narko/otkaz-ot-kureniya-polozhitelnye-i-otritsatelnye-storony.html
  • http://www.aif.ru/health/life/1179487
  • http://tovmeod.ru/yzbavlyemsya-ot-vrednyh-privychek/2-nedeli-bez-sigaret-zakonchilis-sry-vom.html

[свернуть]
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...